Good Lifestyle

Habang tumatanda tayo, ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin ay ang panganib ng Ang pagbagsak ng nagbibigay -malay . Ngunit habang ang demensya ay nakakaapekto sa milyun -milyong mga tao, hindi ito isang "normal" na bahagi ng Pagtanda , ayon sa National Institute on Aging. Kaya, kahit na ito ay maaaring pakiramdam Tulad ng isang pangyayari na wala sa iyong kontrol, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong isip. Kahit na mas mahusay, hindi ito kailangang maging sobrang masinsinang. Sa katunayan, natagpuan ng isang bagong pag -aaral na apat na minuto lamang ang pag -eehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang iyong utak na bata.

Kaugnay: Ang 116-taong-gulang na babae na walang pangunahing mga isyu sa kalusugan ay nagpapakita ng kanyang kahabaan sa diyeta . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pag -aaral, na kamakailan ay nai -publish sa Journal of Alzheimer's Disease , tiningnan ang epekto ng Katamtaman at masiglang pisikal na aktibidad sa talino ng 10,125 malusog na mga kalahok sa pagitan ng edad 18 at 97 (average na edad 53 taon). Ang pag -aaral ay isinasagawa ng mga mananaliksik sa Pacific Brain Health Center (PBHC) sa Providence Saint John's Health Center sa California.

Kapansin -pansin na sapat, ang 7,606 na mga kalahok na regular na nag -uulat na nakikibahagi sa mga pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad, o palakasan, ay may mas malaking dami ng utak, ayon sa isang Disyembre 11 Press Release . Totoo ito para sa mga kalahok ng lahat ng edad - at para sa mga nag -ehersisyo Mas mababa sa apat na minuto isang araw (o 25 minuto bawat linggo), bawat Ang Washington Post .

Cyrus A. Raji , MD, lead researcher at associate professor ng radiology at neurology sa Washington University sa St. Louis, sinabi sa Wapo Na ang mga investigator ay mausisa tungkol sa mga epekto ng isang "napakababang threshold ng ehersisyo," dahil ang mas malaking layunin ng 10,000 mga hakbang o 150 minuto bawat linggo ay maaaring maging mahirap matugunan. Nakilala nila ang 25 minuto bawat linggo bilang isang halaga na "tila makakamit" para sa karamihan.

Natukoy ng mga mananaliksik ang dami ng utak sa pamamagitan ng paggamit ng mga buong-katawan na mga pag-scan ng MRI at pagkatapos ay gumagamit ng artipisyal na katalinuhan (AI) upang makatulong na ihambing ito laban sa mga gawi sa ehersisyo. Parehong kalalakihan at kababaihan na nakakuha ng hindi bababa sa 25 minuto ng ehersisyo ay may higit na dami - at habang ang mga pagkakaiba ay hindi napakalaking, sinabi ni Raji Wapo Mahalaga pa rin sila.

Kapag tumitingin pa sa tisyu ng utak, nalaman nila na ang mga ehersisyo ay may mas malaking dami ng utak sa "mga pangunahing lugar." Kasama dito ang kulay -abo na bagay, na tumutulong sa impormasyon sa pagproseso, at ang hippocampus, na may kinalaman sa memorya, bawat press release. Ang mga ito ay may posibilidad na pag -urong ng edad, potensyal na pagtaas ng panganib ng cognitive pagtanggi at demensya, ayon sa Wapo .

"Sinusuportahan ng aming pananaliksik ang mga naunang pag -aaral na nagpapakita ng pagiging aktibo sa pisikal ay mabuti para sa iyong utak," sinabi ni Raji sa press release. "Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapababa sa panganib ng demensya ngunit nakakatulong din sa pagpapanatili ng laki ng utak, na mahalaga sa edad natin."

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

At bilang Pinakamahusay na buhay Kamakailan lamang ay naiulat, natagpuan din ng pag -aaral ang pagkuha Mas kaunti sa 4,000 mga hakbang Ang isang araw ay maaaring positibong nakakaapekto sa kalusugan ng utak. "Ito ay mas mababa kaysa sa madalas na gugat na 10,000 mga hakbang, na ginagawa itong isang mas makakamit na layunin para sa maraming tao," David Merrill , MD, co-may-akda ng pag-aaral at direktor ng PBHC, na idinagdag sa paglabas.

Wapo ay itinampok na ang pag -aaral ay nauugnay, nangangahulugang hindi malinaw kung ang ehersisyo ay direktang humantong sa mas malaking talino at kung paano eksaktong magagawa ang ehersisyo. Gayunpaman, sinabi ng mga mananaliksik Wapo Na sila ay maasahin sa mabuti tungkol sa mga resulta, na nagmumungkahi na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa utak at makakatulong din na lumikha ng mga bagong selula ng utak at mga daluyan ng dugo.

Partikular na sinabi ni Raji na ang ehersisyo ay maaaring mapadali ang isang "istruktura ng utak ng istruktura" upang maprotektahan tayo kapag ang talino ay bumababa sa laki na may edad.

"Sa komprehensibong mga pag -scan ng imaging, binibigyang diin ng aming pag -aaral ang magkakaugnay na synergy sa pagitan ng katawan at utak. Itechoes ang kaalaman ng mga nakaraang henerasyon, na nagpapakita na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay isang tagahula ng isang malusog na utak ng pag -iipon," senior may -akda Raj Attariwala , MD, radiologist at manggagamot ng nukleyar na gamot, sinabi sa press release.

Nagpatuloy ang Attariwala, "Ang pananaliksik na ito ay nagtatampok ng isang madaling paraan upang mapanatiling malusog ang ating talino: manatiling aktibo! Kung ito ay pang -araw -araw na lakad o isang paboritong isport, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang benepisyo para sa kalusugan ng ating utak."

Kaugnay: Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.