Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim nasoda Ang isang inumin ay dapat mong iwasan tuwing magagawa mo. Seryoso, ang pag-inom ng anumang bagay ay karaniwangisang mas malusog na opsyon. Ngunit kung sa palagay mo ang paghagupit sa juice ng prutas at iced teas ay isang mas ligtas na taya, baka gusto mong pag-isipang muli kung ano ang nasa iyong shopping list.

Isang bagong pag-aaral ang nagsiwalat nakumakain ng matamis na inuminay ang tunay na salarin, dahil maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan ng longterm, partikular na cardiovascular disease.

Bakit masama ang mga inumin ng matamis?

Ayon saJournal ng American Heart Association., natuklasan ng pag-aaral na iyonAng isang araw-araw na paghahatid ng matamis na inumin ay maaaring makabuluhang mapataas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng cardiovascular disease.

Ang patuloy na pag-aaral, na nagsimula noong 1995, ay nagsiyasat ng mga guro ng babaeng taga-California na hindi na-diagnosed na may sakit sa puso, stroke, o diyabetis noong una silang nakatala, at natagpuan na ang mga umiinom ng isa o higit pang mga sugary na inumin araw-araw ay may isang42 porsiyento mas mataas na panganibng pagbuo ng cardiovascular disease kumpara sa mga hindi o bihirang uminom ng mga inumin na ito. Ang mga kalahok na umiinom ng soft drink (aka soda) araw-arawisang 23 porsiyento na panganib ng cardiovascular disease kumpara sa mga hindi o bihirang natupok ng malambot na inumin.

Sa pag-aaral, na spanned higit sa 20 taon, ang mga inuming suga ay kasama ang mga soft drink, sweetened bottled waters o teas, at asukal-idinagdag, may lasa na inumin ng prutas. Ang mga kababaihan ay nag-ulat ng kung magkano at kung ano ang kanilang ininom sa isang food questionnaire at talaan ng ospital ay tiningnan upang matukoy kung ang sinuman sa mga kababaihan ay nakaranas ng atake sa puso, stroke, o operasyon upang buksan ang mga arterya sa paglipas ng mga taon.

"Kami hypothesize na asukal ay maaaring dagdagan ang panganib ng cardiovascular sakit sa maraming mga paraan,"Sinabi ng may-akda ng lead na si Cheryl Anderson, isang propesor ng pamilya at pampublikong kalusugan sa University of California San Diego. "Itinaas nito ang mga antas ng glucose at concentrations ng insulin sa dugo, na maaaring dagdagan ang gana at humantong sa labis na katabaan, isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease."

Ang American Heart Association. Inirerekomenda ng mga kababaihan ang dapat kumain ng hindi hihigit sa 100 calories bawat araw ngidinagdag na asukal, o tungkol sa 6 teaspoons, at ang mga lalaki ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 150 calories bawat araw ng matamis na bagay, o tungkol sa 9 teaspoons. Maliwanag, ang punto na sinusubukan ng pag-aaral na ito ay ang pagbaba ng matamis na inumin araw-araw ay hindi ang pinakamahusay na mapagpipilian, kaya gusto mong palaging basahin ang mga label upang suriin ang halaga ng mga idinagdag na sugars na iyong inaubos.

Ano ang maaari mong gawin sa halip kung gusto mong uminom ng isang bagay na matamis? Well, hindi ito masakit upang sumipsip sa ilang tubig sa halip, na maaari mong madaling magdagdag ng sariwang prutas para sa lahat ng likas na tamis. Kung naghahanap ka ng higit pang mga ideya tungkol saMalusog na Pagkain. atinumin Upang gumawa sa bahay, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!