Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap sa anumang yugto ng buhay, ngunit maraming mga kababaihan Pakikibaka sa scale Higit sa dati pagkatapos maabot ang menopos. Sa katunayan, ayon sa Mayo Clinic, ang mga kababaihan ay patuloy na nakakakuha ng isang average ng Isa-at-kalahating pounds Bawat taon sa kanilang 50s, karaniwang nagreresulta sa isang 15-pounds na pagtaas ng timbang sa loob ng dekada lamang. Ang karamihan ng bigat na iyon ay may posibilidad na tumira sa paligid ng tiyan, ang mga tala sa klinika.

Petra Genco , isang 55 taong gulang na dalubhasa sa fitness at tagalikha ng nilalaman, sinabi niyang lahat siya ay pamilyar sa mga paghihirap na kinakaharap ng mga kababaihan sa pagsisikap na manatiling maayos sa buong menopos. "Ang dahilan na nahanap mo ang slimming down na mahirap ay dahil sa aming kawalan ng timbang sa hormon, mabagal na metabolismo, o namamagang mga kasukasuan," paliwanag niya sa a Tiktok Post . "Alam ko ang mga hamon na kinakaharap namin dahil naroroon ako at nagawa ko na ito."

Iyon ang dahilan kung bakit kamakailan ay ibinahagi siya ni Genco " Flat Belly Workout " . Handa nang subukan ang kanyang pinakamahusay na gumagalaw sa bahay para sa isang patag na tiyan sa anumang edad? Ito ang apat na simpleng pagsasanay na inirerekumenda niya.

Kaugnay: 7 Pinakamahusay na panloob na pagsasanay na dapat mong gawin ngayon, sabi ng mga eksperto sa fitness .

Ang Flat Belly Ehersisyo ng Genco ay binubuo ng apat na simpleng paggalaw na magdadala sa iyo ng kabuuang limang minuto. Kinikilala niya ang mga pagsasanay para sa pagbibigay sa kanya ng isang toned tummy sa bahay - walang mga mabibigat na timbang o kinakailangang kagamitan sa ehersisyo.

Ang unang pagbabahagi ng Genco ng Genco ay tungkol sa toning ng iyong panlabas na tiyan at gumagalaw ang iyong katawan. Ang pagpoposisyon ng iyong mga bisig na parang nagpapahinga sila sa isang istante sa antas ng dibdib, simulan ang pag -twist ng iyong core pabalik -balik. Pagkatapos, ang kahaliling pag -angat ng iyong mga tuhod upang matugunan ang iyong mga braso sa bawat ikatlong core twist, at ulitin ang paggalaw sa loob ng 60 segundo.

Susunod, magsisimula ka sa pamamagitan ng paglabas ng iyong mga binti sa mga alternating sideways baga. Kapag nahanap mo ang ritmo na iyon, oras na upang magdagdag ng paggalaw sa iyong mga braso. Ang kahaliling pagsuntok pababa patungo sa paa sa tapat ng iyong braso, pagkatapos ay umabot sa paitaas sa iyong ulo, na lumilikha ng isang pinahabang linya mula sa iyong kamay hanggang sa iyong naka -unat na paa. Gawin ito sa loob ng 90 segundo bago lumipat sa ikatlong ehersisyo, iminumungkahi ni Genco.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Ang pangatlong ehersisyo ay ang pinakamadaling malaman. Tumayo lamang ng tuwid at kahaliling pag -angat ng iyong mga tuhod na parang nagmamartsa ka. Sa tuwing itinaas mo ang isang tuhod, iunat ang kabaligtaran ng braso pataas at maabot ang kisame. Maaari mong gawin ito sa loob ng 60 segundo tulad ng inirerekomenda ni Genco, o para sa mas mahaba para sa isang dagdag na hamon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa huling ehersisyo na ito, kakailanganin mong kumuha ng isang matibay na upuan. Lumiko ito upang ikaw ay nakaharap at humawak sa panlabas na likod ng upuan. Maglakad ng iyong mga paa pabalik upang ang iyong katawan ay nakasandal sa isang bahagyang anggulo, at kahaliling pag -angat ng iyong mga tuhod patungo sa gitna ng upuan. Ulitin ito sa loob ng 90 segundo.

Para sa isang mas malalim na ehersisyo sa tiyan, iikot ang upuan at hawakan ito sa upuan upang ang iyong katawan ay nasa isang mas mababang anggulo bago simulan ang iyong paggalaw. Dalhin ang iyong tuhod nang mataas hangga't maaari patungo sa iyong core bago ilagay ito pabalik at lumipat sa mga gilid.

Para sa higit pang mga tip sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .