Good Lifestyle

Ang pagkakaroon ng isang mahirap na oras na natutulog ay madalas na masisisi sa mga bagay tulad ng temperatura sa iyong silid o kahit na Anong oras ng taon Nangyayari ito. Ngunit pagdating sa malubhang mga pag -setback ng slumber, kakaunti ang mga bagay na maaaring tumugma sa kakulangan sa ginhawa na dulot ng hindi pagkatunaw ng gabi. Ang masakit na kondisyon ay medyo pangkaraniwan, kasama Labis na 31 porsyento ng mga may sapat na gulang Sa Estados Unidos na nakakaranas ng mga sintomas ng gastroesophageal reflux disease (GERD) kahit isang beses sa isang linggo, ayon sa isang pag -aaral sa 2019. Ngunit habang maraming tao ang bumaling sa gamot para sa kaluwagan, sinabi ng agham na may mga paraan na makatulog ka upang maiwasan ang heartburn.

Kaugnay: Ano ang mangyayari kung kukunin mo si Benadryl bago matulog tuwing gabi, sabi ng mga doktor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon sa Canadian Society of Intestinal Research (CSIR), ang GERD ay sanhi ng mga nilalaman ng tiyan dumadaloy pabalik sa esophagus . Ang isang kalamnan na kilala bilang mas mababang esophageal sphincter (LES) ay karaniwang gumagana upang mapanatili ang pagkain at mga digestive acid mula sa pag -agaw sa pamamagitan ng pagsasara ng shut kapag ang mga item ay nilamon. Gayunpaman, ang kalamnan na ito ay maaaring mabigong mabigo ang lahat - at maaaring mas masahol pa kapag humiga tayo at ang gravity ay hindi na nakakatulong sa ating sistema ng pagtunaw.

Ngunit kung nagdurusa ka sa isang gabi ng masakit na mga sintomas, ang paglilipat lamang ng iyong posisyon ay makakatulong na magdala ng ginhawa. Sa halip na nakahiga sa iyong likuran o sa iyong kanang bahagi, ang pag -flip at pagpahinga sa iyong kaliwang bahagi ay makakatulong na mapagaan ang heartburn habang natutulog, ayon sa CSIR.

Ang pagiging epektibo ay salamat sa anatomya ng tao. Habang ang esophagus ay tumatakbo sa gitna ng katawan, ang karamihan sa dami ng tiyan ay nasa kaliwang bahagi ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong kaliwang bahagi, ang gravity ay makakatulong na mapanatili ang mga nilalaman ng iyong tiyan sa ilalim ng esophagus at maiwasan ang masakit na mga sintomas, bawat CSIR. Para sa parehong dahilan, ang paglalagay ng ulo ng ulo ng kama hanggang sa mga anim na pulgada mula sa lupa o sa ibaba ng kutson - at hindi Ang pag -stack ng mga unan - ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto.

Natagpuan din ng nakaraang pananaliksik ang simpleng trick na ito medyo epektibo . Sa isang pag -aaral na nai -publish sa Ang American Journal of Gastroenterology Noong 2022, 57 mga kalahok na may talamak na heartburn ay sinusunod habang natutulog upang matukoy kung ang paglilipat ng mga posisyon ay makakatulong sa kondisyon. Habang ang lahat ng mga kalahok ay mayroon pa ring daloy ng acid pabalik sa kanilang esophagus, natagpuan ng mga resulta na ang mga natutulog sa kanilang kaliwang bahagi kumpara sa kanilang kanang bahagi o likod ay malinaw na mas mabilis, binabawasan ang pagkabalisa at pinsala sa tisyu na maaaring mag -ambag sa patuloy na mga problema.

At kahit na ang mga simpleng pagbabago sa pagtulog ay maaaring Tulungan ang pagpapagaan ng mga sintomas , sinabi ng mga eksperto na mayroon ding iba pang mga paraan na maaari mong maiwasan ang heartburn.

"Habang natututo pa rin tayo tungkol sa mga pangmatagalang epekto [ng gamot], malinaw na ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay susi sa pamamahala ng heartburn at acid reflux," Joseph Salhab , MD, isang gastroenterologist na nakabase sa Florida Newsweek .

Ang paglalakad pagkatapos kumain ng halos kalahating oras ay makakatulong sa tulong sa panunaw - lalo na bago humiga. Ang pag -iyak ng isang piraso ng gum ay maaaring mapukaw ang paggawa ng laway at pasiglahin ang mga kalamnan sa esophagus upang makatulong na mapanatili ang mga nilalaman ng tiyan sa lugar, ayon kay Salhab.

Maaari mo ring maiwasan ang ilang mga pagkain at inumin na maaaring mag -trigger ng heartburn, kabilang ang sitrus, kape, tsokolate, carbonated na inumin, pritong pagkain, at mataba na karne. Sa halip, subukang isama ang mas maraming hibla, berdeng gulay, almendras, saging, mababang taba ng gatas, at alkalina na tubig sa iyong diyeta upang mabawasan ang panganib ng gerd.

Kaugnay: Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.