Good Lifestyle

Nilinaw ng mga kamakailang pag -aaral na ang paniniwala na ang bitamina C ay tumutulong na maiwasan ang mga sipon at trangkaso ay isang alamat, sapagkat hindi talaga ito ipinakita na magkaroon ng ganitong epekto. Ngunit kinakailangan ito para sa iba pang mga pag -andar, tulad ng paggawa ng collagen, pag -aayos ng tisyu at pagsipsip ng bakal. Samakatuwid, mahalaga pa rin na maabot namin ang inirekumendang pang -araw -araw na average na dosis sa pagitan ng 60 at 120 milligrams, na may maximum na ligtas na limitasyon ng 2,000 milligrams. Tiyak, ang unang bagay na iniisip mo ay nasa mga dalandan, dahil ang 100 gramo ay nagbibigay ng 50 milligrams ng bitamina C. Gayunpaman, maaaring hindi mo alam na may iba pang mga prutas na may mas malaking konsentrasyon at makakatulong sila sa iyo na magbigay ng iba't -ibang sa iyong diyeta .

1. Camu-camu

Isinasaalang -alang ang isang "superfruta" para sa mahalagang nilalaman ng bioflavonoids at mahahalagang amino acid, ang maliit na prutas ng Amazon na ito, na katulad ng isang ubas, ay may tungkol sa 2,700 milligrams ng bitamina C bawat 100 gramo, iyon ay, halos 40 beses na higit pa sa orange. Kilala sa Brazil bilang Caçari, sa Colombia bilang Guayabo at sa Venezuela bilang Guayabito, hindi madaling makalabas sa rehiyon, kaya't ipinagbibili rin ito sa alikabok o tablet. Kung ubusin mo ito, mag -ingat: hindi mo lamang maaaring lumampas sa inirekumendang pang -araw -araw na dosis ng bitamina, ngunit mayroon itong epekto sa laxative.

2. Acerola

Kilala rin ito bilang Manzanita, Semeruco o Cerecita, ang huling pangalan na ito sapagkat mukhang isang cherry. Ito ay katutubong sa Central at South America, na Brazil, Puerto Rico at Venezuela ang mga may pinakamaraming pananim, ngunit kasalukuyang nangyayari sa maraming iba pang mga malalayong lugar, tulad ng Australia at Thailand. Ito ay napakataas sa bitamina C, na may pagitan ng 1,000 at 2,000 milligrams bawat 100 gramo. Mayroon din itong bitamina B6, bitamina B1, bitamina A, flavonoids, iron, calcium, posporus, potassium at magnesium. Tulad ng Camu-Camu, dapat itong maubos sa katamtaman.

3. GUBINGE

Huwag mag -alala kung hindi mo pa naririnig ang prutas na ito, sapagkat talagang kakaiba ito. Ito ay isang iba't ibang mga plum na nilinang sa Australia at kilala rin ito bilang Kakadu o Murunga, na itinuturing na prutas na may pinakamataas na nilalaman ng bitamina C sa mundo: 3,150 milligrams bawat 100 gramo. Para sa kadahilanang ito, ang mga aborigine ng rehiyon ay kumonsumo nito sa libu -libong taon bilang isang "superfood." Ang prutas ay ibinebenta sa buong mundo sa medyo mataas na presyo, bagaman kamakailan lamang ay nakakuha ito ng kaunti pang katanyagan sa anyo ng alikabok.

4. Guayaba

Sa pamamagitan ng 200 milligrams bawat 100 gramo, ang prutas na ito, na medyo matipid sa maraming bahagi, ay halos dalawang beses bilang bitamina C ng orange. Ito ay napaka -maraming nalalaman dahil maaari itong kainin ng buo o maproseso sa mga juice, jellies, sweets, atbp, at kahit na ang mga dahon at ugat ay ginagamit sa tsaa. Tinatawag din ang Arasá sa ilang mga bansa, mayroon itong antidiabetic, anti -inflammatory at antispasmodic na mga katangian, bukod sa maraming iba pang mga pakinabang. Napakahusay na makatulong sa panunaw at mabawasan ang masamang kolesterol (LDL) dahil mayaman ito sa natutunaw na mga hibla, tulad ng pectin.

5. Kiwi

Kung naririnig mo ang tungkol sa Kiwi na iniisip mo ng New Zealand o kahit na Australia, maaari mong sorpresa na malaman mo na, sa katotohanan, ang prutas na ito ay nagmula sa China at ang pangalan nito ay Yangtao bago "pinagtibay" na opisyal ng New Zealand. Saanman, ang katotohanan ay ang kapansin -pansin na berry na ito ng matinding berdeng kulay ay may 100 milligrams ng bitamina C bawat 100 gramo, bilang karagdagan sa isang mahalagang konsentrasyon ng potasa, calcium at antioxidant compound tulad ng lutein o zeaxantine.

6. Itim na Currant

Tinatawag din na Cassis, Black Biverse o Black Zrazaparilla, mas karaniwan ito sa Europa, bagaman maaari rin itong makuha sa seksyon ng mga produktong na -import mula sa mga malalaking supermarket mula sa iba pang mga bahagi ng mundo. Na ang maliit na sukat nito ay hindi linlangin ka: ang madilim na lilang berry na ito ay naglalaman ng 170 milligrams ng bitamina C bawat 100 gramo, isang konsentrasyon na mas mataas kaysa sa kiwi. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, potassium at anthocyanins na maaaring palakasin ang immune system.

Mag-ingat ka

Bilang karagdagan sa mga ito at iba pang mga prutas, ang iba pang mga pagkain tulad ng broccoli, perehil at sili ay mataas din sa bitamina C malapit sa maximum na inirekumendang limitasyon ng 2,000 milligram. At kung, bukod, kumuha ka ng isang suplemento, maaari mo itong maubos nang labis. Sa karamihan ng mga kaso ang katawan ay nag -aalis lamang ng labis sa pamamagitan ng ihi, ngunit nagkaroon ng mga kaso ng napakataas na "labis na dosis" na nagdudulot ng pagtatae, pagsusuka at mga cramp ng tiyan, kaya ang pag -moderate ay dapat palaging maghari. Mahalaga ito lalo na sa mga bata at mga taong may sakit sa bato.