Good Lifestyle

Pagdating sa fitness at Mga uso sa kagalingan , palaging may bago upang subukan, maging isang makabagong bagong klase ng pag -eehersisyo o ibang uri ng Diet . Ngunit kani-kanina lamang, ang mahusay na paglalakad na paglalakad ay nakakita ng muling pagkabuhay bilang isang pagpipilian na mababa ang epekto para sa pangkalahatang fitness. Sa mga buwan ng taglamig dito, gayunpaman, maaaring mahirap mahanap ang pagganyak na mag -bundle at maglakad -lakad sa labas - hindi na banggitin na sinusubukan na makahanap ng oras upang magkasya ito sa isang napakagandang iskedyul. Iyon ay kung saan ang pinakabagong trend ng wellness, paglalakad pad, pumasok.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Ang mga paglalakad na pad ay kilala rin bilang natitiklop o under-desk na mga treadmills, ngunit hindi sila katulad ng iyong karaniwang isyu sa treadmill. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga mas maliit na pagpipilian na ito ay pangunahing ginawa para sa paglalakad kumpara sa paglalakad at pagtakbo - at madalas silang mas abot -kayang.

"Karaniwan silang hindi maaaring tumakbo sa mataas na bilis o sa isang hilig," Rachel MacPherson , Certified Lakas at Kondisyonal na Dalubhasa (CSCS), Certified Personal Trainer (CPT), at May -akda Mga Review ng Garage Gym , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Maraming mga naglalakad na pad ay walang mga hawakan o riles dahil dinisenyo ang mga ito upang mailagay sa ilalim ng isang nakatayo na desk. Sa halip, karaniwang magkakaroon ka ng isang screen sa pad na nagpapakita ng iyong bilang ng hakbang at oras, bukod sa iba pang mga sukatan."

Madali silang inilipat mula sa isang lugar patungo sa isa pa kung bumili ka ng isa na may mga gulong - at bilang Rebecca Stewart , CPT, Sakit na walang pagganap at dalubhasa sa kadaliang kumilos , paliwanag, ang ilan ay mas compact.

"Ang ilan sa mga ito ay natitiklop, at ang ilan sa mga ito ay sapat na manipis na maaari mong maiimbak ang mga ito sa ilalim ng isang desk o sopa kapag hindi ito ginagamit. Ginagawa itong mahusay para sa paggamit ng bahay upang makatipid ng puwang," pagbabahagi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga paglalakad na pad ay talagang binaril sa katanyagan sa taas ng covid pandemic, kapag ang mga gym ay sarado at gumugol kami ng mas maraming oras sa loob - at mahusay sila para sa mga nagtatrabaho pa rin sa bahay. Ngunit kahit na bumalik ka sa opisina mula siyam hanggang lima, maaari kang sumakay sa paglalakad ng pad bago ang mga bata ay umabot sa umaga, o kapag nakauwi ka at nakakakuha ng Netflix.

"Ang paggamit ng isang paglalakad ay isang hindi kapani -paniwalang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming aktibidad sa iyong araw habang nagtatrabaho ka, manood ng TV, mag -scroll sa iyong telepono, magbasa ng isang libro, o ilang iba pang mga pastime na maaari mong i -double up habang naglalakad ka," sabi ni MacPherson . "Bago ko makuha ang aking paglalakad pad, mahirap na makapasok sa aking mga hakbang sa araw ng trabaho, at abala sa gabi kasama ang pamilya o mga bata na nakakalito upang magkasya sa sapat na mga hakbang. Dahil mayroon akong aking pad pad, wala akong problema Pag -abot sa bilang ng mga hakbang na gusto ko. "

Bilang isang bonus, kung sa tingin mo ay hindi ka gaanong aktibo kapag bumababa ang mga temperatura, maaaring ito ay isang mainam na oras upang tumingin sa isang pad ng paglalakad.

"Ako ay personal na may isa para sa mga araw na ito ay nakakakuha ng talagang nagyeyelo o lalo na sa niyebe at hindi ko nais na maglakad sa labas," sabi ni Stewart, na idinagdag na bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pisikal na kalusugan, ang mga dagdag na hakbang ay maaari ring palakasin ang iyong kalusugan sa kaisipan.

Sabi niya Pinakamahusay na buhay , "Dahil ang pagkuha ng mas maraming paggalaw ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at pagiging produktibo, ang mga ito ay isang mahusay na suplemento sa iyong gawain sa trabaho kung karaniwang ikaw sa 10,000 mga hakbang sa hapon. "

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Pagdating sa paggamit ng isang walking pad, Rachel Lovitt , CPT, Certified Mobility Specialist , mga tala na hindi mo dapat subukang magdisenyo ng isang "kumplikadong" paglalakad sa pag -eehersisyo, dahil malamang na multitasking ka. Sa halip, iminumungkahi niya ang pagtatakda ng isang komportableng bilis upang magsimula, na maaari mong dagdagan habang tumatagal ang oras. Maaari mo ring ipakilala ang mga agwat, alternating sa pagitan ng isang mas walang tigil na bilis at isang mas mabilis na lakad.

"Inirerekumenda kong magsimula sa isang komportableng bilis ng 30 hanggang 60 minuto at nagtatrabaho mula doon," sabi ni Macpherson. "Layunin upang magdagdag ng 1,000 hanggang 2,000 dagdag na mga hakbang bawat araw hanggang sa maabot mo ang bilang ng mga hakbang na iyong nilalayon. Bilang kahalili, maaari mong subaybayan ang mga aktibong minuto gamit ang isang fitness tracker na sumusukat sa rate ng puso. Layunin para sa 150 aktibong minuto bawat linggo."

Ipinaglalaban ng MacPherson na wala talagang maraming mga drawbacks sa mga pad ng paglalakad, na "naa -access at napakadaling gamitin," ngunit kung mayroon kang mga isyu sa balanse, maghanap ng isang pagpipilian na may isang hawakan o tren.

Itinuturo din ni Stewart na ang ilang mga pad ng paglalakad ay may mga limitasyon ng timbang, at dapat mong isaalang -alang ang haba at lapad ng pagtapak upang matiyak na maaari kang maglakad kasama ang iyong normal na lakad. Higit pa rito, nais mong mag -isip tungkol sa mga antas ng tunog (ang ilang mga pad ng paglalakad ay maaaring maging malakas), gaano kabigat ang paglalakad pad ay (kung pinaplano mong ilipat ito madalas), kung ano ang hitsura ng iyong badyet (ang ilang mga pad ng paglalakad ay maaaring tumakbo Pataas ng $ 500), at kung nais mong tumakbo sa lahat (kakailanganin mo ng isang gilingang pinepedalan para doon).

Sa pangkalahatan, ang mga eksperto ay nagtapos na ang mga paglalakad ng pad ay isang mahusay na suplemento, ngunit mahalaga pa rin na lumabas sa labas kung magagawa mo.

"Hindi ko pinapayuhan ang paglalakad sa isang naglalakad na pad upang ganap na palitan ang paglalakad sa labas kung maaari," pag -iingat ni Lovitt. "Napakaganda para sa iyong kalusugan sa kaisipan na mag -alis ng mga break mula sa mga screen/trabaho at upang makakuha ng sariwang hangin sa labas."

Para sa higit pang payo sa fitness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .