Good Lifestyle

Pagdating sa iyong Kalusugan ng nagbibigay -malay , mahirap i-overstate ang kahalagahan ng koneksyon sa isip-katawan. Sa katunayan, binibigyang diin ng mga doktor at mananaliksik na ang pagkuha ng regular na pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong memorya at itaguyod ang kalusugan ng utak. Ngayon, natagpuan ng isang bagong pag -aaral na mayroong isang ehersisyo sa partikular na pinalalaki ang pagganap ng iyong utak, kahit na pagkatapos mong magsimulang magpakita ng mga palatandaan ng pag -iipon ng cognitive. Magbasa upang malaman kung aling madali at naa -access na ehersisyo ang makakatulong na mapanatili ang iyong utak na bata sa mga darating na taon.

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Ang paggawa ng tai chi ay makakatulong na mapabuti ang iyong memorya.

An Oktubre 2023 Pag -aaral Nai -publish sa The Medical Journal Annals ng panloob na gamot Natagpuan na ang paggawa ng Tai Chi ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbabalik ng mga epekto ng pag -iipon ng cognitive. Ang mga resulta ay batay sa data mula sa 300 mga indibidwal na may average na edad na 75, na lahat ay may banayad na kapansanan sa nagbibigay-malay o naiulat na mga alalahanin sa sarili tungkol sa kanilang memorya.

Ang mga paksa ng pag -aaral ay kinuha a 10 minutong pagsubok Upang masuri ang kanilang cognitive health bago at pagkatapos makumpleto ang anim na buwan ng dalawang beses-lingguhang Tai Chi. Karaniwan, nadagdagan nila ang kanilang mga marka sa pagsubok sa pamamagitan ng 1.5 puntos - ang magaspang na katumbas ng pagbabawas ng edad ng iyong utak sa loob ng tatlong taon.

Ang Tai Ji Quan ay isang magandang lugar upang magsimula.

Kahit na ang isang pinasimple na anyo ng Tai chi na kilala bilang Tai Ji Quan ay natagpuan na epektibo sa pagtaguyod ng kalusugan ng nagbibigay -malay, sinabi ng mga may -akda ng pag -aaral. Isang partikular na naa -access at banayad na anyo ng ehersisyo, madalas itong ginagamit sa mga setting ng klinikal para sa mga matatandang may sapat na gulang at indibidwal na may karamdaman sa paggalaw.

Ang partikular na anyo ng Tai Chi ay gumagamit ng mga galaw na mababang epekto na mabagal at sinasadya, na nagpapahintulot sa iyo na umani ng mga pakinabang ng Tai chi nang walang panganib ng pinsala. "Karaniwan ang mga paggalaw pabilog at hindi pinilit , ang mga kalamnan ay nakakarelaks sa halip na tensiyon, ang mga kasukasuan ay hindi ganap na pinalawak o baluktot, at ang mga nag -uugnay na tisyu ay hindi nakaunat, "paliwanag Harvard Health Publishing.

Ang 116-taong-gulang na babae na walang pangunahing mga isyu sa kalusugan ay nagpapakita ng kanyang kahabaan sa diyeta

Ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa kaisipan ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng tai chi.

Upang mapanatili ang tulin habang ginagawa ang Tai Chi, kakailanganin mong kabisaduhin ang koreograpya. Ito lamang ang nag -flex ng iyong mga kalamnan sa kaisipan, sabi ng mga eksperto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Gayunpaman, natagpuan ng mga may -akda ng pag -aaral na maaari mo pang mapahusay ang mga benepisyo ng cognitive ng Tai Chi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga pagsasanay sa memorya sa iyong pisikal na kilusan. Inirerekumenda nila ang pagbaybay ng isang salita habang lumipat ka at pagkatapos ay sinusubukan mong baybayin ito pabalik, halimbawa.

Napansin ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga epekto ng pagpapalakas ng utak ay nadoble sa isang three-point na pagtaas sa mga paksa ng pag-aaral na nagdagdag ng labis na mga hamon sa nagbibigay-malay sa kanilang pisikal na kilusan. "Binigyan ka lang namin Anim na dagdag na taon ng pag -andar ng nagbibigay -malay , "May -akda ng Pag -aaral Elizabeth Eckstrom , MD, sinabi NPR . "Marami yun."

Ang Tai Chi ay may kasamang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.

Bukod sa pagpapabuti ng iyong cognitive health, ang Tai Chi ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng lakas ng kalamnan, pagbutihin ang kakayahang umangkop , bumuo ng balanse, at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso. Maaari itong mabawasan ang iyong panganib ng pinsala at talamak na sakit sa paglipas ng panahon.

Maaari rin itong dagdagan ang pag -iisip at magbigay Mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan kabilang ang nabawasan na mga rate ng pagkalumbay at pagkabalisa, ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa International Journal of Environmental Research and Public Health .

Tulad ng anumang bagong gawain sa ehersisyo, siguraduhing makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka bago magsimula.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.