Nangungunang 4 na paraan ng isang therapist upang manatiling kalmado sa panahon ng nakababahalang mga pagtitipon sa holiday
Iwasan ang paggalang sa mga nakakalason na pattern na may mga simpleng tip.
Sa mataas na inaasahan para sa holiday cheer, ang mga pagtitipon ng pamilya ay maaaring maging nakababalisa para sa lahat ng kasangkot. Upang mapalala ang mga bagay, kung may posibilidad kang magkaroon ng pilit na relasyon Sa iyong pamilya, maaari mong makita ang iyong sarili na nagre-regress sa mahusay na pagod na mga pattern na ginagawang mas madaling kapitan ng mga paghatol, argumento, o galit. Iyon ang dahilan kung bakit Jeff Guenther , LPC, isang therapist at tagalikha ng nilalaman Sino ang napupunta sa pamamagitan ng therapy na si Jeff sa social media, kamakailan ay nagbahagi ng kanyang nangungunang apat na paraan upang manatiling kalmado sa panahon ng isang nakababahalang pagtitipon ng holiday, na nakatuon lalo na sa mga taong nakakakita ng kanilang sarili na muling binabalik -tanaw ang mga nakakalason na dinamikong pamilya na naiwan nila.
Kaya mo Tumungo sa Tiktok Upang makita ang kanyang napagpasyahang NSFW tirade na puno ng mga tip o basahin para sa aming nalinis na bersyon ng kanyang mga pananaw upang makarating ka sa kapaskuhan na ito.
1 Limitahan ang iyong mga damdamin ng obligasyon.
Ang pagiging sa isang pamilya kung minsan ay nangangahulugang pagtatakda ng iyong sariling damdamin para sa kapakanan ng higit na kapayapaan. Gayunpaman, sinabi ni Guenther na mahalaga na limitahan ang iyong mga damdamin ng obligasyon sa mga miyembro ng iyong pamilya kung kaunti lang ang kanilang nagawa Kumita ng iyong tiwala o pagmamahal.
"Paalalahanan ang iyong sarili na ganap na okay na hindi nais ang pagiging malapit sa ilang mga miyembro ng pamilya kahit na sila ang iyong mga kamag -anak na biological. Ang pagiging may kaugnayan ay hindi ka obligado," sabi niya.
2 Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magbago at lumago.
Iminumungkahi ni Guenther na ang isang karaniwang dahilan para sa salungatan sa mga pagtitipon ng holiday ng pamilya ay ang isang tao ay lumago, habang ang iba pang "stagnant" na mga miyembro ng pamilya ay tiningnan ang kanilang nabago na kalikasan bilang isang pagtataksil o pagtanggi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Pinababayaan mo ang kanilang nakakalason na sistema. Mas madali para sa kanila na sisihin ka sa halip na harapin ang kanilang sariling pananagutan para sa nasasaktan na sanhi nila. Tandaan, hindi mo kasalanan ang pagsusumikap na maging isang mas mahusay na tao," sabi niya.
Kaugnay: 7 Mga mabisang paraan upang makontrol ang iyong pagkabalisa, ayon sa mga therapist .
3 Igalang ang iyong nakasaad na mga hangganan.
Kung hindi mo ipinapahayag ang iyong mga hangganan, hindi mo maaasahan na parangalan ang mga tao. Gayunpaman, sa sandaling ibinahagi mo ang mga hangganan na iyon sa iba, makatarungan na hawakan ito nang mahigpit, sabi ni Guenther.
"Tumayo sa harap ng salamin at mahigpit na binigkas ang pagpapatunay na ito: 'Ang hangarin ko ay kapayapaan at pagkakaisa. Maghahawak ako ng puwang para sa mga miyembro ng aking pamilya nang walang paghuhusga dahil ako ang mas malaking tao at ipinagmamalaki ko iyon. Ginagawa lamang nila ang kanilang makakaya. Ngunit hayaan itong maging malinaw - kung ang isa pang tao ay tumatawid ng isang malinaw na nakasaad na hangganan, hihilingin ko ang aking sarili, '"sabi niya.
4 Tumutok sa pisikal.
Peppered sa buong payo niya para kapag ikaw ay "nagtatago sa banyo na nagtataka ... kung paano ka nauugnay sa mga taong ito" ay dalawang mahusay na mga tip para sa pagpapatahimik sa iyong sarili nang pisikal.
Una, iminumungkahi ni Geunther na maaari mong i -reset ang iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng tubig: "I -on ang gripo at hayaang dumulas ang iyong mga kamay sa ilalim ng malamig na tubig upang bawasan ang temperatura ng iyong katawan."
Pangalawa, inirerekumenda niya na maglaan ng ilang sandali upang magsagawa ng kontrol sa paghinga bago bumalik sa pagtitipon. "Itanim ang iyong sarili sa sahig, bumalik sa pader, at makisali sa ilang mabagal, malalim na paghinga," inirerekomenda niya.
Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
