Good Lifestyle

Kailanman pumasok sa isang silid at pagkatapos ay nagtaka kung bakit? Alam mo na nagpunta ka para sa isang bagay, ngunit ito ay upang makuha ang iyong mga susi, o ang iyong mga headphone, o upang i-off ang mga ilaw? Naaalala mo sa lalong madaling panahon, ngunit ang panandaliang blip ay nagtataas ng isang pag-aalala: nawawala ba ang iyong memorya? Nawala na ba ito?

Mamahinga para sa isang segundo, at tandaan ito: Maaari mong pigilan ito mula sa nangyayari.

Ang agham ay ginagamit upang mag-isipMga function ng utak, tulad ng memorya, bilang mga semi-mystical na proseso na wala sa aming kontrol. Ang pagkalimot at cognitive decline ay tinanggap bilang isang natural na bahagi ngaging. Ngayon, alam natin hindi totoo. Kahit na walang garantiya na ikaw ay grabbing grand premyo saJeopardy! Sa iyong ginintuang taon, maraming madali, kahit na masaya, mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkawala ng memorya. Basahin sa matuklasanKumain ito, hindi iyan! Health's. Nangungunang 21., at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba,Huwag palampasin ang mga itoAng mga palatandaan ng iyong sakit ay talagang Coronavirus sa Disguise..

Magandang balita, Java Junkies: Ang iyong araw-araw na ugali ay maaaring maging mabuti para sa iyong utak. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang caffeine ay may positibong epekto sa memorya-at ang mga benepisyo ay pinaka-binibigkas sa mga taong nasa gitna ng edad at higit sa 65. Memory peak sa umaga at tanggihan sa araw, ngunit ang pananaliksik na inilathala sa journalPsychological Science. Natagpuan na ang mga matatanda na umiinom ng dalawang tasa ng kape ay hindi nagdusa ang "oras-ng-araw" na epekto.

Ang rx: Uminom. Lamang ay hindi lalampas sa 300mg ng caffeine sa isang araw, na kung saan ay tungkol sa tatlong tasa ng drip kape.

Alam mo na ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyong puso, ngunit napagtanto mo na maaari itong literal na mag-usisa ang iyong utak? Mga mananaliksik saUniversity of British Columbia. Natagpuan na ang aerobic exercise ay talagang nagdaragdag ng laki ng hippocampus, ang bahagi ng utak na nauugnay sa imbakan ng memorya.

Ang rx: Ang American Heart Association. Inirerekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aktibidad ng aerobic, tulad ng mabilis na paglalakad, o 75 minuto ng malusog na aerobic na aktibidad, tulad ng jogging o swimming.

Tulad ng pisikal na ehersisyo ay tumutulong na panatilihin ang iyong katawan magkasya, sa pag-iisip stimulating gawain makatulong panatilihin ang iyong utak sa hugis-at maaaring panatilihin ang pagkawala ng memorya sa bay.

Ang rx: Basahin o gawin ang mga puzzle ng krosword. Maglaro ng mga card o mga laro sa computer. Magboluntaryo sa isang lokal na kawanggawa o paaralan. Kumuha ng iba't ibang mga ruta kapag nagmamaneho. Alamin ang paglalaro ng instrumento sa musika.

Higit na natututuhan natin ang lahat ng oras tungkol sa malalawak na epekto sa depresyon sa ating kalusugan, mula sa pagtaas ng panganib ng cardiovascular disease upang mapahina ang memorya. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Neurology Natagpuan na ang mga taong may mga sintomas ng depression ay mas masahol na episodic memory, isang mas maliit na dami ng utak, at mas malaking bilang ng mga vascular lesyon. "Sa kasing dami ng 25 porsiyento ng mga matatanda na nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon, mahalaga na mas maunawaan ang relasyon sa pagitan ng mga problema sa depresyon at memorya," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Adina Zeki Al Hazzouriuri, Ph.D., MS, ng University of Miami Miller Paaralan ng gamot sa Florida.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng malalang kalungkutan, mababa ang kalooban o kakulangan ng interes sa mga bagay na iyong ginagamit upang matamasa, makipag-usap sa iyong doktor.

Ang pag-hang out kasama ang mga kaibigan ay maaaring mabilang bilang isang ehersisyo para sa iyong utak. Ayon sa isang University of Michigan Study, ang paggastos ng 10 minuto lamang na pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring magbunga ng makabuluhang mga pagpapabuti sa memorya at pangkalahatang kakayahan sa pag-iisip.

Ang rx: Tumawag o Skype na may mga kamag-anak at kaibigan. Pumunta sa gym. Kumuha ka ng klase. Huwag lamang gumastos ng masyadong maraming oras sa social media tulad ng Facebook: na sang-ayon na may mas mataas na panganib ng depression.

Mamahinga pa. Kung hindi mo matutunan ang ilang mga bagay na pumunta, maaari mong mawala ang iyong memorya. Mga mananaliksik saUniversity of Iowa. Na-link ang stress hormone cortisol sa panandaliang memory loss sa mas lumang mga matatanda.

Ang rx: Mindfulness, meditation, unplugging mula sa social media at TV, at regular na pisikal na ehersisyo ay lahat ng epektibo sa pagbawas ng stress.

Sa pagtulog, ang katawan ay nagpapagaling at nag-recharge mismo. Ang utak, lalo na, flushes ang layo ng toxins, naNatagpuan ang mga mananaliksik pinabababa ang panganib ng Alzheimer. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa journal neuroscience, ay natagpuan na ang mga tao na itinuro sa mga partikular na paggalaw ng daliri (tulad ng pagpindot ng mga piano key) ay mas mahusay na maalala ang mga ito pagkatapos ng 12 oras ng pahinga. "Kapag natutulog ka, mukhang nagbabago ka ng memorya sa mas mahusay na mga rehiyon ng imbakan sa loob ng utak,"sinabi ng may-akda ng pag-aaral Matthew Walker, Ph.D., ng pagtulog at neuroimaging laboratoryo ng Bidmc.

Ang rx:Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga may sapat na gulang sa bawat edad ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-wala pa, hindi kukulangin. Ang pag-oversleeping ay may kaugnayan sa isang mas mataas na panganib ng demensya.

Ang isang mahinang diyeta ay hindi lamang idaragdag sa iyong waistline-maaari itong mabawasan mula sa iyong memorya. Ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa mga hangganan ng journal sa endocrinology ay natagpuan na ang hindi malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng utak. "Ang mga tao ay kumakain sa kanilang utak na may talagang masamang pagkain sa pagkain at maliit na walang ehersisyo,"sinabi ng may-akda ng pag-aaral Nicholas Cherbuin, pinuno ng sentro para sa pananaliksik sa pag-iipon, kalusugan at kabutihan sa Australian National University. "Nakakita kami ng matibay na katibayan na ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain at kakulangan ng ehersisyo para sa matagal na panahon ay naglalagay sa kanila sa malubhang panganib na magkaroon ng uri ng diyabetis at makabuluhang pagtanggi sa pag-andar ng utak, tulad ng demensya at pag-urong ng utak."

Ang rx: Panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na hanay-ang iyong puso at presyon ng dugo ay makikinabang din. Anong partikular na diyeta ang nauugnay sa mas mahusay na kalusugan ng utak? Basahin sa upang malaman.

Paano ito para sa isang kaakit-akit na panukala: Ang mga oysters ay isang mayamang pinagmumulan ng sink, na nagpapabuti sa pagtatrabaho ng memorya sa mga nasa katanghaliang-gulang at ang mga matatanda, ayon sapananaliksik Nai-publish saBritish Journal of Nutrition..

Ang rx:Magpakasawa sa mga oysters bawat ngayon at muli. Ang iba pang mga pagkain na mataas sa zinc ay may mga itlog, mani, legumes at buong butil.

Ang maasim na almusal na sangkap ng yesteryear ay may isang matamis na epekto lamang sa iyong utak. Bakit? Ito ay mataas sa folic acid. Pananaliksik na inilathala sa.Ang lancet Natagpuan na ang mga paksa sa pag-aaral na kumakain ng mas maraming folic acid ay "makabuluhang mas mahusay" na memorya, bilis ng pagpoproseso ng impormasyon at bilis ng sensorimotor kaysa sa isang grupo na kumukuha ng placebo.

Ang rx: Magdagdag ng kalahating grape sa iyong pagkain. Isang caveat: Ang grapefruit at grapefruit juice ay maaaring makagambala sa ilang mga uri ng gamot. Makipag-usap sa iyong doktor. Maaari niyang payuhan ang isang multivitamin sa halip. Iba pang mga pagkain na mataas sa folic acid isama ang leafy green gulay, iba pang mga citrus prutas, beans (lalo na itim na mata gisantes), abokados at saging.

Ang chilling out ay maaaring panatilihin ang iyong memory buo. Mga mananaliksik sa University of California sa Santa Barbaranatagpuan Ang mga mag-aaral sa kolehiyo na gumawa ng 45 minutong sesyon ng pagmumuni-muni apat na beses sa isang linggo ay nakakuha ng 60 puntos na mas mataas sa verbal exam ng GRE pagkatapos lamang ng dalawang linggo.

Ang rx: Paano mo ginagawa ang pag-iisip? Ito ang saligan ng pagmumuni-muni: umupo sa isang tahimik na lugar, huminga nang dahan-dahan, at pag-isiping mabuti kung ano ang iyong iniisip at pakiramdam sa kasalukuyang sandali. (Narito ang isang mabilis na gabay.)

Panahon na upang sumali sa Millennials sa pag-order ng abukado toast: isang 2017 na pag-aaral saUniversity of Illinois sa Urbana-Champaign Natagpuan na monounsaturated fatty acids - tulad ng mga natagpuan sa avocados - maaaring mapabuti ang function ng organisasyon sa utak, potensyal na pagpapalakas ng memory retention.

Ang rx: Magdagdag ng abukado sa iyong diyeta, ngunit huwag mag-overindulge: Sinasabi ng mga nutrisyonista na isang-kapat ng isang abukado ay katumbas ng isang paghahatid. Iba pang mga pagkain na mayaman sa kapaki-pakinabang na monounsaturated fatty acids isama ang mga almond, cashews, mani at peanut butter, at olive oil.

Kaugnay: Ano ang ginagawa ng bitamina araw-araw sa iyong katawan

Narito ang isang mahusay na dahilan upang muling bisitahin ang mataas na tao drama ng monopolyo at panganib: mananaliksik sa Université Bordeaux Ségalen at ang Institute para sa European kadalubhasaan sa pisyolohiyanatagpuan Ang mga pasyenteng may sapat na gulang na regular na naglaro ng mga board game ay 15 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa kanilang mga di-game-playing peer, at nakaranas din sila ng mas kaunting depression.

Ang rx: Kumuha ng paglalaro. Sinabi ng mga mananaliksik na binibilang din ang mga laro ng bingo at card.

Idagdag ang pampalasa sa iyong buhay sa lalong madaling panahon. Isang pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Ipakita na ang mga mice fed cinnamon extract ay nagpakita ng mas kaunting mga sintomas ng sakit na Alzheimer, kabilang ang memorya at mga nagbibigay-malay na isyu, kaysa sa isang control group.

Ang rx: Nangungunang oatmeal na may kanela, pukawin ito sa iyong kape o iwiwisik ito sa buong grain toast.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at narito kung paano hindi mahuli ang delta

Tulad ng kanela, ang madilim na tsokolate ay nauugnay sa isang mas malusog na utak. Isang 2018.pag-aaral Sa Loma Linda University natagpuan na ang pagkain ng isang serving ng madilim na tsokolate ay maaaring mapalakas ang memorya, katalusan, ang immune system at mood.

Ang rx: Tratuhin ang iyong sarili sa ilang mga parisukat ng madilim na tsokolate regular. Maghanap ng isang bar na hindi bababa sa 80 porsiyento cacao.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Narito ang isa pang dahilan upang kumain ng iyong mga gulay (at lahat ng iba pang mga kulay ng bahaghari): isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journal neurology surveyed 28,000 lalaki; Ang mga kumain ng pinakamaraming prutas at gulay ay malamang na magkaroon ng mahihirap na kasanayan sa pag-iisip. "Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga antioxidant at bioactive na sangkap - tulad ng mga bitamina A, B, C, at E; carotenoids; flavonoids; at polyphenols - na matatagpuan sa prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang utak ng utak ng utak tulad ng pagkawala ng memorya, "sabi ni.Harvard Medical School..

Ang rx: Sa grocery store, tingnan muna ang pula. Resveratrol, isang pigment na natagpuan sa pulang prutas, tulad ng mga mansanas, strawberry, raspberry, at mga ubas, ay na-link sa isang pagbawas sa panganib ng Alzheimer ng mga mananaliksik saGeorgetown University., potensyal na boosting memory.

Ang mga pagkain na mataas sa taba ng puspos ay hindi lamang masama para sa iyong puso-binibigkas din nila ang utak. Bakit? Pinapalakas nila ang antas ng kolesterol ng iyong dugo, na bumubuo ng malagkit na plaka sa mga arterya. Ang parehong proseso na maaaring humantong sa isang atake sa puso ay tila gum up ang neurological gumagana pati na rin. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalAnnals of Neurology., Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng pinaka-puspos na taba mula sa mga pagkain tulad ng pulang karne at mantikilya ay mas masahol sa mga pagsubok ng pag-iisip at memorya kaysa sa mga kumain ng hindi bababa sa puspos na taba.

Ang rx: Ang isang mahusay na diyeta para sa iyong utak at puso ay ang diyeta sa Mediterranean - maraming prutas at gulay, kasama ang isda, buong butil, mga legumes, nuts at malusog na taba tulad ng langis ng oliba.

Kung hindi mo pa permanenteng stubbed ang mga sigarilyo pa, maaaring kumbinsihin ka: ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay may mas mahusay na memorya kaysa sa kanilang mga paninigarilyo. Iyon ang konklusyon ng A.pag-aaral Nai-publish sa Journal of Alcohol & Drug Dependence. Iniisip ng mga mananaliksik ang parehong mga toxin na makapinsala sa mga baga ay maaaring makapinsala sa mga lugar ng utak na nakatuon sa memorya.

Ang rx: Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil, tingnan ang iyong doktor. Huwag lumipat sa smokeless tobacco o e-cigarette.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Maaaring i-on ng junk food ang iyong isip. Ang pagkain ng mataas na pinong carbohydrates-tulad ng puting tinapay, bagel, cookies at asukal na pinatamis na inumin-at mga pagkain na mataas sa idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo, na nakaugnay sa pagkawala ng memorya at demensya.

Ang rx: Pumili ng mga pagkain na ginawa sa buong butil, mag-ehersisyo at maiwasan ang walang laman na calories upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo, at memorya, sa tseke.

Lumiliko ang ina ay tama-masyadong maraming TV ay mabulok ang iyong utak. A.pag-aaral Nai-publish sa journal utak at katalusan natagpuan na, para sa bawat oras ng isang tao sa pagitan ng edad na 40 at 59 gumastos ng panonood ng TV, ang kanilang panganib ng pagbuo ng Alzheimer's pagtaas ng 1.3 porsiyento.

Ang rx: I-off ang tubo nang mas madalas. Ang pakikisalamuha at pagkuha ng pisikal na ehersisyo ay mapalakas din ang iyong kalusugan sa utak.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Ang booze ay isang makapangyarihang neurotoxin na nakakapinsala sa mga epekto sa utak. Ang mga mananaliksik ay maynatagpuan Ang talamak na binge na pag-inom ay maaaring makapinsala sa hippocampus, isang bahagi ng utak na mahalaga sa memorya.

Ang rx: Ang mga eksperto ay nagsasabi na ang mga babae ay dapat na limitahan ang kanilang sarili sa isang inumin sa isang araw, at mga lalaki sa dalawa. Pagkatapos ng edad na 65, ang mga lalaki ay dapat mag-downsize sa isang solo drink masyadong.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..