9 pinakamahusay na mga paraan upang maiwasan at pamahalaan ang pinakamalaking mga isyu sa kalusugan pagkatapos ng 55
Ang isang dalubhasa sa kahabaan ng buhay ay nagpapakita kung paano maging pinakamalusog na bersyon ng iyong sarili.
Ang masamang balita: Ang mga doktor at siyentipiko ay hindi pa nakakahanap ng isang "lunas" para sa pagtanda. Ang mabuti? May mga napatunayan na pamamaraan ng pag -iwas sa proseso ng pagtanda. Ayon kay Kien Vuu, MD, anti-aging na manggagamot, tagapagtatag ng Vuu MD Longevity & Performance Clinic, at host ng Thrive State Summit , mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong maiwasan at pamahalaan ang mga talamak na sakit pagkatapos ng 55. Narito ang 9.
1 Pinasadya na gawain sa ehersisyo
Kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness upang lumikha ng isang pasadyang plano ng ehersisyo na nababagay sa iyong edad at antas ng fitness, sabi ni Dr. Vuu. "Ang pagsasama ng isang halo ng cardiovascular, lakas, kakayahang umangkop, at mga pagsasanay sa balanse ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo," sabi niya.
2 Huwag umasa sa mga kaginhawaan sa teknolohiya
Ang mga tao na nakatira sa mga asul na zone ng mundo ay nakakamit ang kanilang kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng natural na paglipat, itinuturo ni Vuu. "Ibig sabihin wala silang pang -araw -araw na kaginhawaan sa teknolohiya na kumukuha ng pisikal na aktibidad." Halimbawa, naglalakad sila o nagbisikleta sa halip na magmaneho, ang mga Okinawans ay bumabangon at pababa sa sahig ng ilang dosenang beses sa isang araw kaysa sa paggugol ng kanilang oras sa mga upuan, at gumagamit sila ng mga hagdan kaysa sa elevator. "
3 Mga regular na pagtatasa sa kalusugan
Ang mga pare-pareho na pag-check-up sa kalusugan ay nagiging mas kritikal sa edad mo. "Talakayin ang mga hakbang sa pag -iwas at pag -screen sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita at matugunan ang mga potensyal na isyu sa kalusugan nang maaga," sabi ni Dr. Vuu.
4 Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Magsaya habang nananatiling aktibo, nagmumungkahi kay Dr. Vuu. "Ang pag -angat ng iyong emosyonal na estado habang isinasama ang pisikal na aktibidad ay ginagawang mas malamang na magpatuloy sa paggawa ng pisikal na aktibidad na ito. Kasama sa mga aktibidad na ito ang mga paglalakad sa kalikasan, pag -surf, paglangoy, sayawan, at palakasan." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Sosyal na pakikipag-ugnayan
Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya upang labanan ang paghihiwalay ng lipunan. "Ang komunidad ay lumilikha ng pananagutan, pagkakaibigan, at masaya sa iyong aktibong mga pagsusumikap sa pamumuhay," paliwanag ni Dr. Vuu.
6 Preventive lifestyle
Unahin ang mga hakbang sa pag -iwas sa pamamagitan ng malusog na pamumuhay. "Isama ang Umunlad ang mga prinsipyo ng estado —Pagtulog, nutrisyon, paggalaw, mindset, mastery ng stress, pamayanan, at layunin - sa iyong pang -araw -araw na gawain, "sabi niya." Ang mga prinsipyong ito ay lumikha ng isang masiglang kapaligiran na binabawasan ang mga talamak na panganib at sintomas at na -optimize ang iyong kalusugan, pagganap, at kahabaan ng buhay. "
7 Pamamahala ng Stress
Linangin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng pag -iisip, paghinga, o pagmumuni -muni, upang mabawasan ang epekto ng stress sa iyong kalusugan. "Ang regular na ehersisyo at paggalaw, isang umusbong na haligi ng estado, ay kapaki -pakinabang din para sa pamamahala ng stress," sabi ni Dr. Vuu.
8 Pagsunod sa gamot
Kumuha ng iyong gamot, sabi ni Dr. Vuu. "Kung inireseta, tiyakin ang pagsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor."
Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang
9 Nutritional Awareness
Manatiling maingat sa iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta. "Pinasadya ang iyong diyeta upang suportahan ang pinakamainam na kalusugan habang ikaw ay may edad. mga protina. Limitahan ang alkohol, asukal, at naproseso na mga pagkain upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan, "sabi niya.
