Good Lifestyle

Halos isang dekada na ang nakalipas, ang fashionable wellness trend ng kagat-size, relihiyon-free pagmumuni-muninagsimulang sumulong sa katanyagan. Gamit ang pagsabog ngHeadspace app., ang malusog na mga ehersisyo at mga nagtatrabaho na propesyonal mula sa Silicon Valley hanggang London ay biglaang inilagay sa kanilang mga earbuds, pagpapaputok ng kanilang smartphone, at nawawala sa kanilang mga saloobin para sa 10, 15, o 20 minuto sa isang oras-sa tanghalian break, sa mga subway cars , sa mga check-out na linya, o sa bahaybago kumain ng almusal. Ngayon, ang headspace ay nai-download na sampu-sampung milyong beses, at nagsimula ang isang serye ng mga kakumpitensya kakumpitensya, tulad ng kalmado.

Habang ang mga nagsasagawa ng maikling bouts ng araw-araw na pagmumuni-muni-kabilang ang manunulat na ito, na gumamit ng headspace para sa mga taon, ngunit nagtapos sa isang pangunahing timer-sasabihin sa iyo na ito ay isang kamangha-manghang paraan upang "iunat" ang iyong utak, zone out, center ang iyong mga saloobin, At matatag ang iyong sarili para sa halos lahat ng bagay na darating sa araw na iyon, ang agham touting ang mga benepisyo ng form na ito ng kagat-laki ng pagmumuni-muni ay pa rin na isinasagawa sa real-time. Well, isang bagong pag-aaral na nai-publish noong nakaraang buwan sa journalIos press. Mukhang isang magagamit at umiiral na pananaliksik sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni, at naglalaman ito ng ilang mga kahanga-hangang pagsusuri at mga obserbasyon para sa mga taong nagbubulay-bulay at para sa mga taong maaaring magsimulang magsimula. Basahin para sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito, at para sa higit pang mga kamangha-manghang mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong utak, huwag makaligtaan angHindi kapani-paniwala mga bagay na nangyari kapag lumalakad ka nang higit pa, sabihin ang mga eksperto.

Ang pananaliksik ay pinangunahan ni Dharma Singh Khalsa, MD, ng pananaliksik at pag-iwas sa Alzheimer at pag-iwas sa Tucson, AZ, at Andrew B. Newberg, MD, ng Kagawaran ng Integrative Medicine at Nutritional Sciences sa Marcus Institute of Integrative Health sa Thomas Jefferson University, sa Philadelphia, PA. Ang layunin ng kanilang pananaliksik ay upang matuklasan ang "kung paano ang relihiyoso at espirituwal na paglahok ay maaaring maiwasan ang sakit na Alzheimer," habang binabanggit na ang pagmumuni-muni ay isang pangunahing bahagi nito.

Ang uri ng pagmumuni-muni na ang mga doktor ay nakatuon dito ay Kirtan Kriya, isang "12-minutong pag-awit ng pag-awit na nagsasangkot ng apat na tunog, paghinga, at paulit-ulit na paggalaw ng daliri." (Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano ito gawin.) At para sa higit pa sa koneksyon sa pagitan ng iyong isip at iyong katawan, tingnan dito para saAng mga lihim na epekto ng ehersisyo na hindi mo alam, sabi ng siyentipiko.

Mayroongmarami ng mga ito. Inilarawan ni Khalsa at Newberg ang Kirtan Kriya ay ang "tulay sa pagitan ng stress at espirituwal na fitness," at tandaan ang dalawang dekada ng pananaliksik sa pagsasanay ay nagpapakita na ang "KK" ay sobrang epektibo sa pagpapababa ng pagkabalisa habang nagpapalakas ng pagtulog.

Ano pa, ayon kayAng papel na inilathala sa iOS Press., ang mga epekto ng pagsasagawa ng 12 minuto ng KK araw-araw ay kinabibilangan ng "nadagdagan na kulay-abo na dami" sa utak, "upregulation ng immune function," "nadagdagan tserebral daloy ng dugo sa makabuluhang mga lugar ng utak," "nadagdagan synaptic function" sa utak, at isang pagbawas sa "maramihang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit na Alzheimer."

Hindi lamang yan. Ang ilang mga kilalang "kinalabasan" ay may "mas kaunting stress," "mas mahusay na pagtulog," "mas kaunting pamamaga," "nadagdagan ang kabutihan," "pagbaliktad ng memorya ng pagkawala," "pinahusay na ehekutibong pag-andar," at "pinahusay na mood na may mas kaunting pagkabalisa at depresyon."

Ayon sa kanilang pag-aaral, ang Khalsa at Newberg Tandaan na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagpapatakbo ng prefrontal cortex, ang frontal umbok, at ang nauuna na cingulate gyrus ng utak. Ipinaliwanag nila na ang "pinaliit na" prefontal cortex activity ay nauugnay sa mild cognitive impairment. Ngunit tandaan nila na "ang pag-activate ng posterior cingulate gyrus ay ang pinaka-may-katuturan" dahil ito ay "critically" mahalaga para sa "maraming uri ng memorya at emosyonal na mga function." Mas kaunting aktibidad at daloy ng dugo ay may maagang pag-sign ng Alzheimer.

Sa madaling salita, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay lumilitaw sa target-head-on-marami sa mga pangunahing lugar ng utak na nauugnay sa cognitive decline. "Pinaghihina ng malawak na negatibong biochemical effect ng stress na may mga kasanayan sa pagmumuni-muni, sa magkasunod sa paglikha ng mga antas ng espirituwal na kakayahan, ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng sakit na Alzheimer]," tapusin ang Khalsa at Newberg. "Ang maliliit na shift sa pang-araw-araw na gawain ng isa ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pag-iwas sa ad." At para sa mas mahusay na payo, tingnan dito para sa.Ang mga lihim na epekto ng kahabaan bago almusal, sabihin ang mga eksperto.

Narito ang isang madaling gamitin na panimulang aklat sa Kirtan Kriya, sa kagandahang-loob ngAlzheimer's Research & Prevention Foundation.:

Hakbang Isa: Umupo sa iyong gulugod tuwid at ang iyong mga mata ay sarado at ulitin ang 'Saa Taa Naa Maa' mantra. "Ang iyong pokus ng konsentrasyon ay ang l form [tingnan ang link para sa isang visual]," sabi ng site. "Sa bawat pantig, isipin ang tunog na dumadaloy sa tuktok ng iyong ulo at sa gitna ng iyong noo (ang iyong ikatlong punto ng mata)."

Ikalawang hakbang: "Sa loob ng dalawang minuto, kumanta sa iyong normal na boses."

Hakbang Tatlong: "Para sa susunod na dalawang minuto, kumanta sa isang bulong."

Apat na hakbang: "Para sa susunod na apat na minuto, sabihin nang tahimik ang tunog sa iyong sarili."

Hakbang limang: I-reverse mo ngayon ang order dito, pagpunta paurong. Bumulong sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay malakas para sa dalawang minuto, "para sa isang kabuuang labindalawang minuto."

Hakbang anim: "Upang lumabas sa ehersisyo, lumanghap nang malalim, iunat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay dalhin ang mga ito nang dahan-dahan sa isang nakamamanghang paggalaw habang huminga nang palabas." Para sa higit pa sa pagmumuni-muni, huwag makaligtaanAng mga epekto ng pagmumuni-muni, ayon sa mga eksperto sa kalusugan.