Good Lifestyle

Napakaraming tao ang nag -aalsa sa pagtanda. Gayunpaman, maaari mong gawing mas madali at mas masaya. Matapos makipag-usap sa isang bilang ng mga eksperto, isang bagay ang naging malinaw: Kung nais mong i-streamline ang proseso ng pagtanda, mahalaga ang pangangalaga sa sarili. Ang pag -aalaga ng iyong kalusugan ay magbibigay -daan sa iyo upang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili at maiwasan ang hindi kinakailangang mga paglalakbay sa doktor. Narito ang 8 mga paraan upang gawing madali at masaya ang pagtanda, ayon sa mga eksperto.

Kapag nagkaroon ka ng mga anak marahil ay napatunayan mo ang iyong bahay. Sa edad mo, dapat mong isaalang-alang ang "ikaw-proofing" ito, hinihikayat ang Cassandra Happe, analyst ng wallethub, tulad ng mga trick ng DIY upang mapagaan ang pang-araw-araw na gawain at mapalakas ang kaligtasan. "Ang mga matalinong tip na ito, mula sa samahan ng refrigerator na may tamad na Susan hanggang sa pinasimple na mga remotes sa TV, gawing mas mapapamahalaan ang buhay," sabi niya. "Pagandahin ang Kaligtasan Sa Mga Tulong sa Bed Tulong at Mga Key Turner, at Pagbutihin ang Visibility Sa Mga Light-Sensitive Night Lights." \

Keri Glassman, MS, RD, CDN, Celebrity Nutritionist at CEO ng Nakapagpapalusog na buhay , inirerekumenda ang pag -iskedyul ng ehersisyo "tulad ng mga appointment o pagpupulong ng doktor," sabi niya. "Tingnan ang iyong linggo at idagdag sa iyong kalendaryo nang eksakto kung kailan, kung saan at kung paano ka mag -ehersisyo. Sa ganitong paraan ito ay bahagi lamang ng iyong araw at may mas kaunting silid upang laktawan ito." Gayundin, nagbibigay -daan sa iyo upang makita ang iyong halo ng ehersisyo. Halimbawa, timbangin mo ang tren sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, gumawa ng isang klase ng pag -ikot sa Martes, at maglaro ng tennis sa Huwebes.

Iminumungkahi din niya ang paggamit ng ehersisyo bilang isang dahilan upang maging sosyal, sa halip na kumain at uminom. "Ang isang ito ay isang dobleng panalo," sabi niya. Malamang na gupitin mo ang mga calorie o alkohol, habang nagsasagawa ng pag -eehersisyo. "Kadalasan sa aming 50s at lampas pa, ang aming mga iskedyul ay tulad na mayroon tayong kalayaan na maganap ang mga aktibidad na pang -sosyal na ito. Pickleball kahit sino?"

Bonnie Taub-Dix, RDN, Media Dietitian at tagalikha ng Betterthandieting.com , at may -akda ng basahin ito bago mo kainin ito - dadalhin ka mula sa label hanggang sa talahanayan, nagmumungkahi na turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong katawan. "Bilang isang halimbawa, ang pagkuha ng regular na mga pagsusuri sa dugo ng A1C, ang pag -alam sa iyong presyon ng dugo at pagsuri sa mga antas ng kolesterol ay maaaring magbigay sa iyo ng mahahalagang impormasyon tungkol sa kung paano mo kailangan upang magpatuloy sa pag -squelch ng mga isyu sa kalusugan na maaaring nagkagulo," sabi niya.

Nais mong gawing mas madali at mas masaya ang iyong buhay? Panatilihin ang maraming mga problema sa kalusugan sa bay hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkain na parang ang iyong buhay ay nakasalalay dito, hinihikayat ang Taub-Dix. "Hindi namin maaaring itulak ang pag -pause sa aming mga orasan sa buhay, ngunit makakatulong kami upang mapabagal ang proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng paglapit Tingnan kung ano ang inilalagay namin sa aming mga katawan , hindi lamang sa kanila. Tulad ng mga pinakamahalagang bagay sa buhay, ang balanse ay susi, kaya huwag laktawan ang mga pagkain at huwag maiwasan ang buong pangkat ng pagkain. Maging mapili tungkol sa iyong binabasa at kung sino ang nagsusulat nito, at maging maingat sa maling impormasyon. "

"Itigil ang pag-save ng mga gawaing iyon para sa 'Someday' at simulang ilagay ang mga larawang iyon sa mga album, pagbibigay ng mga damit na hindi ka magsusuot, na nagbibigay ng pinggan na hindi mo gagamitin, at masukat," nagmumungkahi ng Taub-Dix. "Kumuha ng isang paglalakad sa iyong sariling kapitbahayan (at ito ay mahusay na ehersisyo, din), pumunta sa isang lokal na museo o kumuha ng kape kasama ang isang kaibigan na hindi mo pa nakikita sa edad."

Maging tiwala, maging ang iyong sarili, maging tunay, sabi ng Taub-Dix. "Sa halip na pakiramdam na nakarating kami sa isang ligtas na lugar, ang ilan sa atin ay hindi gaanong tiwala sa edad namin. Kung ikaw ay nasa social media, ang apoy ng pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring lumaki lamang sa pamamagitan ng pag-highlight ng mga tila mukhang mas bata , mas payat, mas mayaman, mas sikat at mas masigla. Mas maligaya at mas masigla, "paliwanag niya. "Tandaan lamang na bahagyang nakikita mo ang isang curated highlight reel sa halip na isang tunay na buhay. Bilangin ang iyong mga pagpapala sa halip na ang iyong mga tagasunod at magbasa ng isang magandang libro sa halip. Kung ikaw ay sapat na masuwerteng maging malusog sa anumang edad, lalo na ito Mahalaga na maging aktibo at magpapatuloy ng mabuting kalusugan kaysa sa pagpapalagay ng mabuting kapalaran ay magpapatuloy nang wala ang iyong tulong. "

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Kung hindi ka regular na nag -eehersisyo, kailangan mong makakuha ng isang seryosong gawain. "Ang pagpapanatili ay umakyat habang tumatanda ka, hindi ito bumababa," sabi Jason Kozma . Iminumungkahi niya ang isang kumbinasyon ng cardio at pag -aangat ng timbang, at kahit na yoga "para sa kakayahang umangkop, tulong sa menor de edad na sakit sa likod, at pagpapahinga," sabi niya. "Kung nagsisimula ka ng yoga at ikaw ay higit sa 50, dumikit sa banayad na yoga at hindi mainit na yoga o power yoga. Maaari kang sumulong sa ibang pagkakataon."