Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung gaano mo pinagtuturo ang iyong sarili, gaano karaming oras ang iyong naka-log in sa gym, at kung magkano ang iyong prep ng pagkain, ang pagkawala ng timbang aymatigas. Kahit na natagpuan mo napagbaba ng timbang Tagumpay sa nakaraan, ito ay ganap na normal na matumbok ang isang talampas. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Maaaring kailangan mo ng isang maliit na tulong mula sa mga pros pagdating sa malagkit sa isang malusog na timbang-pagkawala plano diyeta.

Iyon ang dahilan kung bakit nakonsulta kami ng ilang mga nangungunang dietitians at nutritionists upang ipakita ang kanilang mga nangungunang tip para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Kung sa tingin mo ay natigil sa iyong diyeta o hindi sigurado kung ano ang susunod na hakbang na gagawin, dalhin ito mula sa mga eksperto na tumutulong sa mga kliyente araw-araw na may parehong mga pakikibaka.

"Karamihan sa mga tao ay nakatira sa kanilang buhay na sinusubukan upang matugunan ang mga tiyak na layunin sa kalusugan at bumaba sa kanilang sarili kapag sila ay pumasok sa isang roadblock o nakakaranas ng isang pag-urong, madalas na ibinabato sa tuwalya. Nais kong malaman ng lahat na ang pagkamit ng kalusugan at kabutihan ay isang paglalakbay, hindi isang patutunguhan . Ang mga roadblock at setbacks ay bahagi ng proseso at dapat gamitin bilang mga karanasan sa pag-aaral, hindi mga dahilan upang sumuko. "-Kara Lydon, Rd, Ldn, Ryt, May-akda ng Nourish iyong Namaste

"Ang lahat ng asukal ay hindi nilikha pantay. Ang asukal ay asukal, oo, ngunit ang ilang mga sugars ay mas masahol pa kaysa sa iba. Ang mga sugars na nakuha mo mula sa mga prutas ay mas natural at din ay naka-pack na may mga mahahalagang bagay tulad ng mga bitamina, mineral, at nutrients. Nagdagdag ng mga bitamina, mineral, at nutrients. Ang fructose corn syrup at table sugar ay ang mga laktawan, kasama ang artipisyal na sweeteners. "-Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng honey, monk prutas extract, splenda, at iba pang mga mapagkukunan ng matamis na bagay, huwag makaligtaan ang aming eksklusibong ulat,Ang bawat popular na idinagdag na pangpatamis-ranggo!Labanan!

"Nais kong alam ng mga tao na ang gluten-free na pagkain ay hindi lahat ay awtomatikong malusog. Ang mga tao ay madalas na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay sa isang gluten-free na diyeta, ngunit ito ay karaniwang hindi dahil sa kakulangan ng gluten. Ito ay dahil sila ay nagbabayad ng pansin sa kanilang Mga pagpipilian sa pagkain at pagkain ng higit pang mga tunay na pagkain at mas simpleng mga carbs. Ang gluten-free na may label na nakabalot na pagkain ay talagang may mas maraming calories at sobrang taba o asukal para sa dagdag na lasa. "-Torey Armul, MS, Rd, CSSD, LDN, tagapagsalita para saAcademy of Nutrition and Dietetics.

"Nais kong alam ng mga tao na walang masamang pagkain o isang masamang nakapagpapalusog. Una, ang taba ay blamed para sa epidemya ng labis na katabaan ng ating bansa, pagkatapos ay carbs, ngayon ito ay asukal. Kailangan naming ilipat ang aming pagtuon sa pagkain ng tunay, buong pagkain tulad ng prutas, gulay, lean.Mga protina, at buong butil-pagkain na may isang tonelada ng nutritional value at lasa masarap-sa halip na takot sa buong grupo ng pagkain at paglikha ng isang hindi malusog 'magandang' kumpara sa 'masamang' relasyon sa pagkain. Ang lahat ng pagkain ay maaaring magkasya sa isang malusog na diyeta. "-Kristen Carlucci Haase Rd-N.

"Maraming tao ang nag-iisip na makakain sila ng kahit anong gusto nila hangga't nagtatrabaho sila. Ngunit ang katotohanan ay, kung ikaw ay naghahanap upang mawala o mapanatili ang iyong timbang, kung ano ang iyong inilagay sa iyong katawan ay mas mahalaga kaysa sa pagpindot sa gym. Exercise Mahalaga na panatilihing malusog ang iyong katawan, ngunit dahil lamang sa nagtatrabaho ka nang isang oras o higit pa sa bawat araw, hindi ito nagbibigay sa iyo ng kalayaan upang kainin ang anumang nais mo! "-Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-author ngDapat ko bang scoop out ang aking bagel.

"Ang isang pet peeve ng minahan ay pagdinig tungkol sa kung paano ang ilang mga tao ay 'gumon sa carbs.' Gusto kong sumigaw sa Amerika na ang mga carbs ay hindi, sa katunayan, isang nakakahumaling na sangkap. Sa pagsasabi sa iyong sarili na sila ay, hindi ka kumukuha ng responsibilidad para sa iyong sarili sa mga tuntunin ng iyong mga pagpipilian sa pagkain. Gumagawa ka rin ng isang kuwento tungkol sa pagkain na ay hindi totoo. "-Kristin Reisinger, MS, Rd, CSSD, at tagapagtatag at may-ari ngIronplate Studios.

"Oo, ang alak ay mabuti para sa iyo, ngunit lamang sa pag-moderate. Iyon ay isang 5-onsa na baso ng alak sa isang araw para sa mga kababaihan, dalawa para sa mga lalaki. Ang mga restawran at bar ay karaniwang magbubuhos ng mga baso na higit pa sa halaga, kaya kung magpakasawa ka sa dalawa o higit pa baso, malamang na uminom ka ng higit sa kalahati ng isang bote. Karamihan sa mga tao ay hindi alam-o ayaw mong malaman-na ang alak at iba pang mga inuming may alkohol ay nauugnay sa saklaw ng kanser sa suso. Ngunit ito ay isang katotohanan na dapat ' hindi papansinin. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand.

"Nais kong alam ng mga tao na ang mga carbohydrates ay hindi masama. Ito angtype.ng mga carbs na binibilang. Mag-opt para sa mga kumplikadong carbohydrates na may hibla, tulad ng prutas, veggies, at buong butil, at limitahan ang mga simpleng carbs, tulad ng table asukal, inihurnong kalakal, kendi, at puting butil at tinapay. "-Torey Armul, MS, Rd, CSSD, LDN, tagapagsalita para saAcademy of Nutrition and Dietetics.

"Nais kong alam ng mga tao na walang sukat-laki-lahat ng diyeta na gumagana para sa lahat. Ang mga indibidwal ay may iba't ibang mga kagustuhan sa pagkain, mga gawi sa kainan, mga iskedyul, mga uri ng katawan, mga nakaraang karanasan sa pagkain, Amerika ! Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng isang simpleng ugali at bumuo mula doon. "-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT.

"Ang mga numero sa panel ng nutrisyon ay hindi ang pinakamahalagang bahagi ng isang produkto ng pagkain. Kailangan mong tingnan ang listahan ng sahog, masyadong. Kung may mga sangkap na hindi mo maaaring bigkasin o kung makakita ka ng kahit anong tingin mo ay maaaring hindi isang natural na sahog , ilagay ang produkto pabalik sa istante. "-Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.

"Taliwas sa ideya na ang karamihan sa atin ay lumaki, ang pagtulog ay hindi isang pag-aaksaya ng oras. Sa katunayan, ito ay isang mahalagang paggamit ng iyong oras at dapat na prioritized bilang bahagi ng iyong pangkalahatang malusog na pamumuhay. Sapat na halaga ng kalidad ng pagtulog itakda ang yugto para sa mahusay na diyeta at ehersisyo desisyon sa panahon ng iyong mga oras ng paggising. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand.

"Masyadong maraming mga tao pa rin obsessing sa laki ng bahagi at calories, na kung saan ay ganap na lumang paaralan! Sa halip, pinagkakatiwalaan ang iyong katawan upang sabihin sa iyo kapag kumain at kapag upang ihinto. Ang donut ba sa break room na tumatawag sa iyong pangalan dahil ikaw talaga Gutom? O ginagamit mo ba ito upang mapawi ang inip o stress? Mag-isip bago ka kumain at huminto bago ka pakiramdam. Ang pag-iwan ng pagkain sa iyong plato o pag-save ito para sa ibang pagkakataon ay hindi isang krimen! "-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT.

"OK lang na gamutin ang iyong sarili araw-araw hangga't itinatago mo ito sa isang maliit na sampling. Ang pinakamainam na matamis na pagpipilian ay magiging isang mangkok ng prutas, frozen na mga ubas,Griyego Yogurt. may berries, o isang mansanas na may peanut butter. Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang mga uri ng mga bagay ay hindi ito gupitin. Sa mga gabing iyon, subukang panatilihin ang gamutin sa 150 calories, na katumbas ng dalawa hanggang tatlong parisukat ng madilim na tsokolate, isang pares ng mga maliliit na cookies, o isang indibidwal na chocolate pudding. Maaari ka ring pumili ng ilang mga spoonfuls ng ice cream o sorbet, isang inihurnong mansanas, isang popsicle, o kahit isang maliit na brownie. Dahil alam mo na maaari mong gamutin ang iyong sarili sa ibang mga kagat bukas, nananatili sa isang maliit na paghahatid ay dapat gawin. "-Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-author ngDapat ko bang scoop out ang aking bagel.

"Ang mga diyeta at pagkain kapalit na shake ay hindi ang sagot sa napapanatiling pagbaba ng timbang o mas mahusay na kalusugan. Oo naman, maaari mong gawin ang isang bagay na marahas na mawalan ng £ 20 sa isang buwan, ngunit malamang na mawalan ng mga pagkilos na ito. Kung gusto mong mawala ang mga pagkilos na ito ay hindi napapanatiling. Kung gusto mong mawala ang Timbang at panatilihin ito para sa kabutihan, i-target ang isang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo upang maaari mong tunay na makita ang permanenteng, pangmatagalang resulta! Gusto mo bang maabot ang iyong timbang at manatili doon para sa isang buwan-o para sa susunod na 40 taon? "-Kristen Carlucci Haase Rd-N.

"Habang may lahat ng uri ng mga dahilan na pinipili ng mga tao ang gatas na ginagamit nila sa kanilang pang-araw-araw na cereal o kape, nais kong alam ng mga tao na ang almond milk ay walang nutritional match sa gatas ng baka. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum at potasa, a Ang tasa ng gatas ng baka ay may walong gramo ng protina, na kung saan ay tungkol sa parehong bilang isang buong itlog. Ang almond gatas ay may lamang 1.5 gramo ng protina at maaaring idinagdag ang asukal kapag ang mga tao ay bumili ng full full fulled o sweetened. at energized mas mahaba, at iyan ay susi para magkaroon ng isang produktibong araw ng umaga. "-Libby Mills, MS, RDN, LDN, tagapagsalita para saAcademy of Nutrition and Dietetics.

"Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay mas madali kapag plano mo. Pagkuha ng ilang oras upang magplano ng isang menu para sa linggo maaga at prep ilang pagkain nang maaga upang ito ay nasa refrigerator ay i-save ka ng oras sa panahon ng linggo at makatulong na matiyak kang makakuha ng malusog, balanseng pagkain sa mesa."-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Culinary Nutrition Expert, at Healthy Lifestyle Blogger

"Ang wastong hydration ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong utak, ang iyong baywang, at ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang aming mga katawan ay tungkol sa 55 hanggang 70 porsiyento ng tubig at anumang nabawasan na dami ng tubig ay maaaring makaapekto sa aming pagkabusog. Iyon ay nangangahulugan na maaari mong tapusin Up pag-iisip ikaw ay gutom kapag ikaw ay talagang nauuhaw. At tandaan: ang caffeine at alkohol ay maaaring magsulong ng dehydration! "- Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.

Kaugnay: Matuto.Paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

"Ang mga taong nais mawalan ng timbang ay karaniwang nais na gawin ito nang napakabilis; tulad ng sa, ilang linggo. Kapag tinatanong ko sila kung gaano katagal ito kinuha ang mga ito upang ilagay ang timbang, sila ay walang alinlangan na ito ay kinuha taon at madalas na mga dekada. Tulad ng labis Ang timbang ay may gawi, ito ay pinakamahusay na kinuha off dahan-dahan. Ang mga taong nawawalan ng timbang ay dahan-dahan ay mas malamang na panatilihin ito sa katagalan. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand.

"Ang stress ay maaaring maging isang malaking kadahilanan sa isang hindi malusog na pamumuhay. Maaari itong maging sanhi ng mga tao na kumain nang labis, pagpapalaganap, laktawan ang mga pagkain, gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, at marami pang iba. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na hindi pagkain o may kaugnayan sa alkohol, Tulad ng ehersisyo. Gayundin, tandaan na kumain ng mga pare-parehong pagkain at meryenda kaya kapag nabigla ka, hindi ka umaabot sa pagkain bilang pinagmumulan ng kaginhawahan. "-Sarah Koszyk, MA, RDN, Tagapagtatag ng.Pamilya. Pagkain. Fiesta.

"Kapag ang pagbaba ng timbang ay ang layunin, ang paglaktaw ng mga pagkain ay hindi kailanman ang sagot. Ang pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras ay susi dahil pinapanatili nito ang iyong mga antas ng enerhiya. At para sa mga nag-eehersisyo, ang pagkain ng bawat ilang oras ay tumutulong din na mapanatili ang paghilig ng masa ng katawan at sinisiguro din iyon Ang sapat na pangangailangan ng caloric at protina ay natutugunan. Gayundin, kapag ang isang tao ay gumaganap ng pagkain, mas malamang na kumain sila sa susunod na pagkain, na ginagawang mahirap upang matugunan ang mga layunin sa kalusugan. "-YASI ANSARI, MS, RD, CSSD.

"Ang katotohanan ay, walang nag-iisang tamang paraan upang mawalan ng timbang. Ang matagumpay na 'losers' ay karaniwang sinubukan ang isang napakaraming paraan upang mawalan ng timbang, at sa huli ay natagpuan nila kung ano ang gumagana at gawin ang kanilang pamumuhay. Ang timbang ay nawala sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting / nasusunog. Higit pang mga calorie kaysa sa mga pangangailangan ng katawan. Ngunit, walang sobrang sexy tungkol sa na (walang sinuman ang nagsusulat ng anumang mga libro tungkol dito), sa kabila ng katotohanang ito ay gumagana. "Ano ang gumagana para sa isa ay hindi kinakailangang magtrabaho para sa lahat." -Jennifer neily, ms, rdn, ld, fand,Neily on nutrition.

"Habang ikaw ay malamang na hindi aktibo habang nakarating ka ng oras ng gabi at ang iyong metabolismo ay nagpapabagal ng kaunti, hindi ito nangangahulugan ng awtomatikong timbang na nakuha pagkatapos ng orasan 8. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng gasolina (calories sa pamamagitan ng pagkain) bawat araw. Bigyan ito ng masyadong maraming, at makakuha ka ng timbang. Masyadong maliit, at mga resulta ng pagbaba ng timbang. Totoo ito kahit anong oras ng araw (o gabi) ito. Iyon ay sinabi, may ilang mga tao na nakikinabang mula sa pagbibigay sa kanilang sarili ng isang pagkain cut- OFF oras. Kung may posibilidad kang mag-isip ng meryenda sa malalaking bahagi habang nanonood ng TV pagkatapos ng hapunan o nakikita mo ang iyong sarili na kumakain sa gabi, na nagbibigay sa iyong sarili ng isang magaspang na oras na pagkain sa gabi. " -Wilow jarosh ms, rd, co-owner ngC & J Nutrition. at co-author ng.Ang malusog, masaya na pagbubuntis cookbook

"Kung mahilig ka sa lasa ng juices na pangunahing naglalaman ng mga gulay, pagkatapos ay kabilang ang juice bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain (o ang pagkuha ng juice paminsan-minsan) ay hindi isang masamang paraan upang makakuha ng isang mapalakas na nutrients. Gayunpaman, kung karaniwan mong pindutin ang karamihan Fruit juices, isaalang-alang na 4-6 ounces ng prutas juice ay katumbas ng isang malaking piraso ng prutas ngunit hindi kasiya-siya dahil hindi ka chewing o pagkuha ng anumang hibla. Bilang karagdagan, dahil ang hibla ay inalis mula sa juice, we wourn ' T inirerekumenda na palitan mo ang iyong pang-araw-araw na servings ng veggie na may juice na mayaman sa veggie, ngunit sa halip ay gamitin ang juice bilang suplemento upang magbigay ng tulong ng mga nutrients at masaya lasa. " -Stephanie clarke ms, rd, co-owner ngC & J Nutrition. at co-author ng.Ang malusog, masaya na pagbubuntis cookbook

"Palagi nating sinasabi na ang ating plano sa nutrisyon ay dapat magkasya sa iyong pamumuhay; alam namin na hindi mo baguhin ang iyong buhay upang magkasya ang isang plano sa pagkain (plus, hindi ito mananatili!). Magsimula sa mga pangunahing kaalaman: Kunin ang iyong hydration, pagkain timing at pagtulog sa punto, at pagkatapos ay tumuon sa kung ano ang iyong pagdaragdag sa laban sa kung ano ang iyong pagkuha out. Gayundin, at marahil hardest, paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong computer, telepono, kahit na Sa opisina. Ang pag-iisip para sa 10 minuto lamang ang gumagawa ng mga kababalaghan sa pag-alam kapag puno ka. " -Carolyn Brown, Ms Rd,Foodtrainers.

"Kumain ka muna ang iyong mga veggies. Mga tunog kaya simple, ngunit ang mga gulay ay punan mo, hindi out. Nakita ko na kapag ang mga tao ay nakatuon sa pagkain ng higit pang mga gulay, sila ay natural na kumain ng mas mababa sa mas caloric na pagkain at maaaring mawalan ng timbang mas madali. Hindi banggitin , tinatamasa nila ang isang hindi kapani-paniwalang tulong sa nutrisyon. " -Marisa Moore, MBA. Rdn. Ld.,Marisa Moore Nutrition.

"Ang paglaktaw ng almusal ay hindi makagagawa sa iyo ng taba. Gayunpaman, kung ang paglaktaw ng almusal ay humantong sa pagkain ng mas malaking pagkain, pagkatapos ay ito. Ang mga pasyente na hindi mga tagahanga ng almusal ay madalas na lumaktaw sa pagtatapos ng araw. Hinihiling ko sa mga pasyente na mapansin ito-subukan ang pagkain ng almusal isang araw at pagkatapos ay ang susunod na laktawan ito kung ang iyong hapunan sa mga araw na laktawan mo ang almusal ay lumalabas na mas malaki, pagkatapos ay maaari kang aktwal na makinabang mula sa pagkain na ito. " -Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn.

"Ang iyong kabuuang meryenda ay dapat na mas mababa sa 200 calories at magkaroon ng isang kumbinasyon ng hibla, malusog na taba, at protina, tulad ngKind Nuts & Spices Bar., Mini Babybel cheese at piraso ng prutas, o 100% buong butil Wasa Crisp tinapay na may isang kutsara ng almond mantikilya. "-Keri Gans, RDN, may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta

"Laging mahalaga na makinig sa iyong katawan, at hangga't ang iyong late night snack ay hindi inilalagay ka sa iyong pang-araw-araw na mga layunin sa calorie, hindi ito magpapatuloy ng timbang kaysa sa pagkain sa iba pang mga oras ng araw. ang iyong gutom-pahiwatig (tiyan sakit, shakiness, lightheadedness, o pagkamayamutin) at siguraduhin na ikaw ay kumakain dahil ikaw ay talagang gutom at hindi nababato o stressed out. Mahusay na late night snack options ay maliit na halaga ng pagkain mataas sa protina at / o hibla . Ang mga mahusay na pagpipilian ay kinabibilangan ng mga mani (isang maliit na bilang ng mga almond, walnuts, o cashews), griyego yogurt o coconut milk yogurt na may berries, at chia seed pudding na ginawa sa gatas ng niyog. " -Lori zanini, rd, cde, pambansang tagapagsalita ng media,Academy of Nutrition & Dietetics.