Good Lifestyle

Ang pananatiling malusog, kapag ikaw ay isang doktor, na ibinigay ang pagkakalantad sa mga pasyente, ay palaging isang hamon. Na kanilang ginagampanan upang gawin ito sa panahon ng taglamig ay walang maikling ng isang himala ng Pasko.

Ang malamig at panahon ng trangkaso ay ang kanilang pinaka-abalang oras ng taon, habang ang mga waiting room ay punan ang mga tao na nag-uulat ng ubo, pagbahin at pagyurak na nagdadala ng mga seasonal na virus bawat taon. Hindi lamang nais ng mga doktor na maging malusog sa amin, nais nilang maiwasan ang pagkakasakit sa kanilang sarili kung posible.

Narito kung paano maiiwasan ng mga medikal na eksperto ang pagkuha ng mga karaniwang bug.

Ang mga eksperto sa kalusugan tulad ng mga may mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit ay nagsasabi na ito ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkuha ng malamig o trangkaso. Hugasan nang regular sa sabon at tubig para sa isang buong 20 segundo, o tungkol sa hangga't kinakailangan upang kantahin ang "masaya kaarawan" nang dalawang beses. InirerekomendaHarvard Medical Schoo.L.: "Basahin ang iyong mga kamay nang lubusan. Magtipon ka ng sabon o cleanser, at kuskusin ito sa mga palad at mga backs ng iyong mga kamay at ang iyong mga pulso. Tiyaking linisin ang iyong mga kamay, sa ilalim ng iyong mga kuko at sa pagitan ng iyong mga daliri. Banlawan sa ilalim ng tubig. Dry ang iyong mga kamay at wrists lubusan. "

Kapag ang sabon at tubig ay hindi magagamit, ang ilang mga squirts ng alkohol na nakabatay sa kamay sanitizer ay panatilihin ang mga mikrobyo sa bay. Ngunit mag-ingat sa mga shared hand sanitizer pump, na maaaring mag-harbor mikrobyo, sabiJ.D. Zipkin., MD, ng Northwell Health-GoHealth Urgent Care sa New York City. Iminumungkahi niya ang paggamit ng mga hands-free na awtomatikong dispenser sa halip.

Kaugnay: 20 mga katotohanan na magbabago sa paraan ng paghuhugas mo ng iyong mga kamay

Inirerekomenda ng CDC na ang bawat adulto ay makakakuha ng isang taunang bakuna sa trangkaso - ang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari itong mabawasan ang iyong mga pagkakataong bumababa sa trangkaso sa pamamagitan ng 30 hanggang 60 porsiyento. Iyon ay hindi lamang i-save sa iyo ng ilang mga hindi maginhawang araw ng pakiramdam lousy: ang trangkaso ay maaaring magkaroon ng malubhang, kahit na nakamamatay, komplikasyon tulad ng pneumonia. Kung hindi ka nagkakasakit, hindi mo ipasa ang trangkaso sa mga tao na ang kalusugan ay maaaring mas mahina.

Sa pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga antibodies at mga selula ng sakit at mga selula na neutralisahin ang mga nakakalason na manlulupig. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad ng shut-eye, na maaaring magpahina sa iyong immune system. Ang mga eksperto sa National Sleep Foundation ay nagsasabi na kailangan nating lahat ng pitong hanggang siyam na oras sa isang gabi.

Kaugnay: 50 hindi malusog na mga gawi sa planeta

Ang bitamina D, isang kilalang manlalaban ng kanser, ay tila nakakatulong sa pagtayo ng karaniwang malamig at trangkaso.Pananaliksikay natagpuan na ang pagkakaroon ng isang mababang bitamina D antas ay nauugnay sa "isang mas mataas na pagkamaramdamin sa impeksiyon." Limampung porsiyento ng mga tao sa buong mundo ay kulang sa bitamina D, sabi ng National Institutes of Health, na inirerekomenda ang pagkuha ng 600 IU ng bitamina D Daily (800 IU kung ikaw ay higit sa 70, upang protektahan ang kalusugan ng buto).

Inirerekomenda ng mga eksperto ang sanitizing iyong cell phone lingguhan, o mas madalas sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso. Panatilihin ang mga antibacterial wipe na madaling gamitin upang maaari mong gawin ang regular na punasan-down, at kukunin mo ang bilang ng mga mikrobyo na iyong inililipat sa iyong mga kamay at mukha. "May posibilidad kaming mag-isip na ang aming mga cell phone ay naipon lamang ang aming sariling mga mikrobyo, ngunit maraming tao ang naglalagay ng kanilang mga cell phone sa mga karaniwang ibabaw tulad ng mga upuan o mga talahanayan ng restaurant," sabi ni Zipkin. "Maaari itong kunin ang mga tonelada ng mga mikrobyo mula sa mga ibabaw na iyon."

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng sink, isang likas na tagasunod ng immune, ay maaaring paikliin ang tagal ng malamig. Ngunit mahalaga na dalhin ito sa unang tanda ng sakit. Mga eksperto tulad ngMayo clinic.Inirerekomenda ang pagkuha sa lozenge o form ng syrup sa loob ng unang 24 na oras ng mga sintomas, tulad ng sink ay pinaniniwalaan na ihinto ang mga rhinovirus, na nag-hang out malapit sa likod ng lalamunan, mula sa pagpaparami.

Ang asukal ay nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, na humihiling sa aming immune system sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa impeksiyon. At karamihan sa atin ay kumain ng masyadong maraming asukal - inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga lalaki ay may 9 teaspoons, max, bawat araw, at ang mga kababaihan ay hindi hihigit sa 6. Ang average na Amerikano ay kumakain ng 15. Gupitin ang mga inumin na pinatamis ng asukal, na naproseso Ang mga pagkain at pagkain ay mataas sa idinagdag na asukal, at maaari mong makita ang iyong sarili na nag-skate sa panahon ng trangkaso.

Kapag naka-stress ka, ang utak ay nagpapalabas ng hormone cortisol, na nakakahadlang sa impeksiyon na nakikipaglaban sa mga selula sa dugo. Ayon saAmerican Cancer Society., ang mga taong nakakaranas ng talamak na stress ay mas madaling kapitan sa mga colds at trangkaso. Sa panahong ito, pamahalaan ang stress na may ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o pag-iisip (makakatulong ang apps), nakakakuha ng sapat na pagtulog at pananatiling panlipunan.

Kaugnay: 30 bagay na ginagawa ang stress sa iyong katawan

Narito ang isa pang magandang dahilan upang malaman kung kailan sasabihin kung kailan: Ang alkohol ay bumagsak sa acetaldehyde, isang lason na gumagawa ng mga puting selula ng dugo na mas mababa ang pumatay ng mga mikrobyo at pinabababa ang kakayahan ng baga upang walisin ang bakterya at mga virus sa katawan. Isang gabi lamang ng mabigat na pag-inom ay sapat na upang makabuluhang magpahina sa immune system,natagpuan ang mga mananaliksik. Mga eksperto kabilang ang.ang CDC.At ang American Cancer Society ay nagsasabi na ang mga lalaki ay hindi dapat magkaroon ng dalawang alkohol na inumin araw-araw, at kababaihan.

Natagpuan ang mga pag-aaralna ang pagiging laging nakaupo ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon. Sa taglamig, iyon ay maaaring isang double whammy, kapag ang malamig na panahon ay gumagawa ng mga tao na mas sabik na lumabas at maging aktibo. Ang mabuting balita: mayroong higit pa at higit pang mga programa sa online na ehersisyo, apps at mga video na makakatulong sa iyo na manatiling aktibo sa pisikal nang hindi umaalis sa bahay. Layunin ng 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo.

"Palagi kong ipaalala sa aking mga pasyente na ang mga mikrobyo ay maaaring tumago sa mga mapagtiwala na lugar kapag tayo ay lumabas at tungkol sa," sabi ni Dr. Christopher Dietz, direktor ng medikal na lugar para sa Medexpress Urgent Care. "Mag-isip tungkol sa mga bagay na hinawakan mo sa lahat ng oras - ang pump sa istasyon ng gas, ang panulat sa bangko, ang shopping cart ay humahawak - at pagkatapos ay mag-isip tungkol sa kung gaano karaming iba pang mga tao ang hawakan ang mga parehong bagay araw-araw. Sa kasamaang palad, ang mga ibabaw na ito ay hindi Kumuha ng sanitized halos sapat. " Magdala ng hand sanitizer at antibacterial wipes, mag-ingat na huwag hawakan ang iyong mukha pagkatapos ng pagpindot sa potensyal na mga ibabaw ng germy, at gawin itong ikalawang kalikasan upang hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos umuwi mula sa pagpapatakbo ng mga errands.At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo