Good Lifestyle

Kung ang iyong pagbagsak ng hapon ay nagsisimula ng kaunti nang maaga at tumatagal nang mas mahaba at mas mahaba, baka interesado ka sa kung paano mapalakas ang antas ng iyong enerhiya sa buong araw. Bago mo maabot ang caffeine o sketchy supplement, isaalang -alang ang pag -recharging ng iyong sarili nang natural na may madaling pagbabago sa pamumuhay na iminumungkahi ng pananaliksik ay maaaring makagawa ng mga tunay na resulta. Ito ang pitong paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya pagkatapos ng 55, ayon sa mga eksperto.

Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong puso, na nagpapagana upang mag -pump ng mas maraming dugo at maghatid ng oxygen at nutrisyon sa mga kalamnan para sa enerhiya. "Kahit na ilang minuto ng paggalaw ng ilang beses sa isang araw ay maaaring maiwasan ang mga dips sa mga antas ng enerhiya," Pinapayuhan ang Johns Hopkins Medicine . "Kung kaya mo, maglakad sa sikat ng araw ng umaga. Magiging masigla ka para sa araw, at ang dosis ng maagang araw ay tumutulong sa pag -regulate ng iyong ritmo ng circadian, na tumutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa gabi." Inirerekomenda ng mga eksperto na makakuha ng 150 minuto ng katamtaman na intensity ehersisyo (o 75 minuto ng masiglang ehersisyo) bawat linggo.

Matapos ang edad na 55, "maaari mong makita na kailangan mo ng mas maraming pagtulog upang makaramdam ng pahinga," sabi ni Norton Healthcare. "Magsumikap para sa pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Masyadong maliit na pagtulog ay naka -link sa mga talamak na sakit at kundisyon, kabilang ang type 2 diabetes, sakit sa puso, labis na katabaan, at pagkalungkot." Ang ilang mga tip na makakatulong: mapanatili ang isang pare -pareho na iskedyul ng pagtulog at oras ng pagtulog; Iwasan ang mga screen sa loob ng isang oras bago matulog; At matulog sa isang cool na silid.

"Ang pagkain ng mga masustansiyang pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw," sabi ng National Institutes of Health . Siguraduhin na ang bawat pagkain ay naglalaman ng mga de-kalidad na kumplikadong carbs tulad ng buong butil at prutas at gulay upang magsilbing gasolina. Ang isang balanseng diyeta ay lalong mahalaga pagkatapos ng 55; Ang mga matatandang may sapat na gulang ay mas madaling kapitan ng mga kakulangan sa nutrisyon - tulad ng mga bitamina B12 at D - na maaaring mag -sap.

Ang dalawang araw na hangover ay hindi isang alamat pagkatapos ng edad na 40. Habang tumatanda tayo, ang ating mga katawan ay gumagawa ng mas kaunting mga enzyme na nag-metabolize ng alkohol, na nagpapalakas ng mga negatibong epekto tulad ng pagkapagod. Ano pa: "Ang paglayo sa mga inuming nakalalasing ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong pakikipag -ugnayan sa mga gamot," sabi ng NIH. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang ilang mga gamot (kabilang ang mga gamot sa presyon ng mataas na dugo, antidepressant, at antihistamines) ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam na hindi gaanong masigla. "Tuwing tatlo hanggang anim na buwan, suriin ang lahat ng iyong mga meds sa iyong pangunahing doktor sa pangangalaga at tanungin: 'Kailangan ko pa ba ito? Maaari ko bang ibababa ang dosis? Mayroon bang mga kahalili?'" Payo ni Dr. Alicia Arbaje, isang geriatrician na may Johns Hopkins .

Ang pag -inom ng tubig ay ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng pagpapalakas ng enerhiya. Ang mga matatandang may sapat na gulang ay mas madaling kapitan ng pag -aalis ng tubig at maaaring hindi gaanong kamalayan na sila ay nauuhaw. "Karamihan sa mga matatandang tao ay under-hydrated at naglalakad sa paligid ng jacked up sa caffeine, na talagang ginagawang mas masahol ang pag-aalis ng tubig," sinabi ni Arbaje kay Livestrong.

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Kung nakakaranas ka ng paulit -ulit na pagkapagod, pakiramdam na tamad sa buong araw, o nahihirapan na makawala sa kama sa umaga, maaaring magkaroon ng isang pisikal na paliwanag - o maaari kang magdusa mula sa pagkalumbay. Kung ang iyong mga antas ng enerhiya ay patuloy na kulang, tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa payo.