Good Lifestyle

Para sa maraming tao na nagsusumikap magbawas ng timbang , Ang paglilipat ng scale ay tungkol sa angkop sa isang partikular na pares ng maong o gusto ang pagmuni -muni sa salamin. Ngunit sinabi ng mga eksperto na ang mga pakinabang ng pagkawala ng taba ng tiyan ay higit pa sa malalim na balat.

"Hindi mahalaga kung ano ang hugis ng iyong katawan, labis na taba Hindi mabuti para sa iyong kalusugan, "paliwanag Harvard Health Publishing . "Ngunit ang mga saddlebags at ballooning bellies ay hindi katumbas. Pagdating sa taba ng katawan, ang mga bilang ng lokasyon, at bawat taon ay nagdadala ng mga bagong katibayan na ang taba na nakahiga sa loob ng tiyan ay mas mapanganib kaysa sa taba na maaari mong kurutin sa iyong mga daliri," ang kanilang mga eksperto tandaan.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga pagkaing sumabog ang taba ng tiyan ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang toned tummy - at mas mahalaga, ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na kasama nito. Ito ang 10 mga pagkain na mag -flat sa iyong tiyan nang pinakamabilis, ayon sa mga eksperto sa nutrisyon at fitness.

Kaugnay: 5 nakakagulat na mga pagkain na nag -sabotahe sa iyong diyeta, sabi ng mga eksperto .

Mga dahon ng berdeng gulay ay puno ng mga bitamina at mineral na nag -pack ng isang pangunahing suntok sa nutrisyon. Bukod sa pagiging mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaari rin silang makatulong na hadlangan ang iyong gana sa pagkain at i -flat ang iyong tiyan, ipaliwanag ng mga eksperto.

"Ang mga pagkaing tulad ng spinach, kale, at swiss chard ay mababa sa mga calorie ngunit puno ng hibla, na tumutulong na mapanatili kang puno," sabi Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay, dalubhasa sa fitness, at co-founder ng Garage Gym Pro . "Mapipigilan nito ang sobrang pagkain at pag-snack sa mga mas mataas na calorie na pagkain," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Upang tamasahin ang mga pinakamainam na benepisyo, inirerekomenda ni White na naglalayong hindi bababa sa tatlong tasa ng mga dahon ng gulay bawat araw.

Kaugnay: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Ang pagkain ng mga mapagkukunan ng protina ay maaari ring makatulong sa iyo na ihulog ang mga hindi ginustong pounds. "Ang dibdib ng manok, pabo, at isda tulad ng salmon ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan ngunit mayroon ding isang mataas na thermic effect, nangangahulugang ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang mga ito. Maaari itong dagdagan ang iyong metabolic rate at makakatulong sa pagbaba ng timbang," paliwanag ni White.

Gayunpaman, binanggit niya na maraming tao ang labis na nag -aalangan kung magkano ang protina na kailangan nila. "Para sa mga sandalan na protina tulad ng manok, pabo, at isda, ang isang karaniwang laki ng paghahatid ay halos tatlo hanggang apat na onsa bawat pagkain, na halos ang laki ng isang deck ng mga kard o palad ng iyong kamay," sabi niya.

Ang mga legume ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina na puno din ng hibla. Ginagawa nitong isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang, sabi ng mga eksperto.

"Ang mga beans, lentil, at chickpeas ay mga bayani sa tanghalian, kung ibinubuhos sa isang salad o puro sa isang paglubog," sabi Tamba Monrose , Cn, an MIT na edukado na kemikal na inhinyero at sertipikadong tagapagsanay at nutrisyunista ng ISSA. "Ang mga ito ay isang powerhouse ng hibla at bitamina na maaaring magpapatatag ng asukal sa dugo, labanan ang mga gutom na gutom, at suportahan ang pagpapanatili ng kalamnan, lahat ng mga nag -aambag sa isang patag na tiyan," sabi niya Pinakamahusay na buhay. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Upang mabawasan ang akumulasyon ng taba sa paligid ng tiyan, iminumungkahi ni White kasama ang kalahati ng isang tasa o 100 gramo ng mga lutong beans, lentil, o mga gisantes sa bawat pagkain.

Naghahanap ng isang pagkain sa agahan na mag -bust ng taba ng tiyan nang mabilis? Simulan ang araw sa mga itlog, inirerekomenda ni Monrose. "Ang kanilang mataas na nilalaman ng protina ay nagtatakda ng tono para sa matagal na enerhiya. Kung ito ay isang omelet na puno ng veggie, isang malambot na pinakuluang itlog sa taas ng butil ng butil, o isang mabilis na pag-scramble, ang mga itlog ay isang maraming nalalaman na pagpipilian na pares nang maayos sa hindi mabilang na sangkap at tumutulong na maiwasan ang kalagitnaan -morning cravings. "

Krutika Nanavati , MSC, RDN, isang rehistradong dietitian at isang tagapayo sa medisina sa Mga klinika , sumasang -ayon na ang mga itlog ay gumawa ng isang mainam na karagdagan sa iyong diyeta kung inaasahan mong mawalan ng timbang sa iyong midsection. "Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na kilala upang mapalakas ang metabolismo at tulong sa pagkawala ng taba. Ang pagkain ng mga itlog para sa agahan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong, na kung saan ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie sa buong araw," sabi niya.

Ang pagpuno sa malusog at nakabubusog na buong butil ay maaari ring makatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, sabi ni White. "Ang buong butil, tulad ng quinoa, brown rice, at oats, ay may isang mababang glycemic index, na nangangahulugang hindi nila spike ang iyong asukal sa dugo tulad ng pino na mga butil. paliwanag, inirerekomenda ang quinoa, brown rice, o oats.

Naghahanap para sa isang gutom-busting meryenda na magpapanatili sa iyo ng mas buong para sa mas mahaba? Ang isang maliit na bilang ng mga mani o buto ay dapat gawin ang trick, iminumungkahi ni White. "Ang mga almendras, mga buto ng chia, at flaxseeds ay naglalaman ng malusog na taba at protina, na mahalaga para sa pamamahala ng timbang. Ang mga ito ay siksik at mayaman sa nutrisyon, na nagbibigay ng mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pamamaga," sabi niya.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na madaling pumunta sa ibabaw ng mga calorie-siksik na meryenda. Inirerekomenda ni White na limitahan ang iyong paggamit sa halos isang onsa ng mga mani o buto bawat araw upang mapanatili ang iyong paggamit ng calorie sa loob ng isang malusog na saklaw.

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pag -inom ng berdeng tsaa ay makakatulong na maprotektahan ang pag -andar ng nagbibigay -malay, maiwasan ang ilang mga uri ng kanser, makakatulong na pamahalaan ang asukal sa dugo, at higit pa, salamat sa maraming mga antioxidant. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang kadahilanan upang idagdag ito sa menu, maaari rin itong makatulong na masunog ang taba ng tiyan at mapabilis ang pagbaba ng timbang.

"Ang berdeng tsaa ay malawak na kilala sa kakayahang mapalakas ang metabolismo at magsunog ng taba, lalo na sa lugar ng tiyan. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na EGCG," paliwanag ni Nanavati.

Susunod, inirerekomenda ni White na kumain ng mga probiotic na pagkain, na sinabi niya na makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan at mabawasan ang pagdurugo ng tiyan. "Ang yogurt, kefir, at sauerkraut ay mayaman sa probiotics, na makakatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na gat. Ang isang mahusay na gumaganang sistema ng pagtunaw ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at maaaring maiwasan ang pagdurugo na ginagawang mas malaki ang tiyan," paliwanag niya.

Sa partikular, inirerekomenda ni Monrose ang hindi naka -tweet na Greek yogurt. "Ang isang perpektong post-ehersisyo o meryenda sa hapon, ang Greek yogurt ay maaaring mabago kasama ang mga panahon-magihalo na may kanela at mansanas sa taglagas, o mga sariwang berry sa tag-araw. Hindi lamang ito mayaman sa protina ngunit naglalaman din ng probiotics na tumutulong sa kalusugan ng gat, Krus para sa isang patag na tiyan, "sabi ng dalubhasa sa nutrisyon.

Ang isa pang superfood na naka-pack na nutrisyon, ang mga berry ay maaari ring makatulong na patagin ang iyong tiyan. "Ang mga berry ay kendi ng kalikasan, perpekto para sa pag -snack, bilang isang dessert topping, o pinaghalo sa mga smoothies," sabi ni Monrose. "Ang kanilang mga nilalaman ng hibla ay tumutulong sa kapunuan at kalusugan ng pagtunaw, habang ang kanilang mga antioxidant ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga, na madalas na nauugnay sa pagtaas ng timbang at pagdurugo," sabi niya.

Mayaman sa hibla at malusog na taba, makakatulong ang mga abukado na punan ka at hadlangan ang iyong mga pagnanasa para sa hindi gaanong malusog na pagkain.

"Ang mga Avocados ay mayaman sa monounsaturated fats, fiber, at potassium, na ang lahat ay target ang visceral fat, na naka -link sa diabetes at sakit sa puso," sabi ni Nanavati. "Ang pagkain ng mga abukado ay maaari ring makatulong na patagin ang tiyan. Sa pangkalahatan, ang pagdaragdag ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa isang balanseng diyeta ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang," dagdag niya.

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng kalusugan at timbang na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .