Ako ay isang Diet Coach at ito ang 5 mga bagay na gagawin ko upang mabilis na mawalan ng timbang
Ang pinakamaliit na hakbang ay gumagawa ng pinakamalaking pagbabago, sabi ng Tiktok star na ito.
Nagbabawas ng timbang Mabilis na maaaring parang isang nakakatakot na layunin, lalo na kung nais mong maiwasan ang anumang hindi epektibo tulad ng isang diyeta na pag -crash. Ngunit posible, ayon sa Jenna Rizzo , isang Diet and Fitness Coach. Sa isang kamakailan -lamang Tiktok Video , Ibinahagi ni Rizzo ang kanyang limang puntos na plano para sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang, na sinasabi na ito ang eksaktong serye ng mga hakbang na susundan niya kung nais niyang mawala ang 20 pounds sa (humigit-kumulang) dalawang buwan. Ang ilang maliit na pag -tweak ng pamumuhay, na sinamahan ng malinaw na intensyonalidad, ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Magbasa upang makita kung ano ang inirerekomenda ni Rizzo.
Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .
1 Sabihin ang iyong hangarin, at magtakda ng mga hangganan.
Mula sa simula, dapat mong maging malinaw tungkol sa iyong mga layunin at hangarin - hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga nasa iyong panloob na bilog.
"Ipakilala ko ang aking pangako sa aking mga kaibigan at pamilya mula sa simula," sabi ni Rizzo sa kanyang video. "Totoo tayo, kung minsan ang aming pamilya at mga kaibigan ay maaaring maging insensitive sa aming mga layunin sa pagbaba ng timbang. May posibilidad silang mag -overstep ng mga hangganan nang kaunti, na sinasabi, 'Mabuti tayo sa paraan mo,' 'isang kagat ay hindi masasaktan, '' Ang isang inumin ay hindi papatayin mo - sigurado akong narinig mo na ito dati. "
May isa pang pakinabang sa pagsasabi ng iyong mga hangarin. Isang 2022 pag -aaral na nai -publish sa Mga Frontier sa Sikolohiya iminungkahi na ang pag -eehersisyo na may positibong hangarin ay humahantong sa mas epektibong pag -eehersisyo.
Kaugnay: 11 "malusog" na gawi na gumagawa ka ng timbang .
2 Pumunta sa gym - na may plano.
Sinabi ni Rizzo na dapat mong pindutin ang gym tatlong araw sa isang linggo para sa isang nakabalangkas na programa sa pagsasanay sa lakas. Inirerekomenda niya ang "pagsasanay sa lakas partikular dahil masusunog ito ng higit pang mga calorie kaysa sa cardio lamang" at maaaring natural na juice ang iyong metabolismo. Samantala, ang isang nakabalangkas na programa, ay sa gayon ay alam mo nang eksakto kung ano ang para sa iyo.
"Kapag nagpunta ka sa gym nang walang plano, itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan," tala ni Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tulad ng iniulat ng Ang New York Times , mayroong isang lumalagong pagsang -ayon sa mga mananaliksik sa kalusugan na pagbubuhat ay isa sa mga pinakamahusay na aktibidad na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong kahabaan ng buhay.
3 Maglakad nang literal na solong araw.
Hindi mo kailangang maglakad nang isang oras araw -araw - sa katunayan, nagpapayo si Rizzo laban doon, puro batay sa epektibong pamamahala ng oras - ngunit binibigyang diin niya na ang isang pang -araw -araw na paglalakad ay dapat maging isang sapilitan na kabit sa iyong pamumuhay. Ang isa o dalawang paglalakad sa isang araw, para sa kahit saan mula 10 hanggang 15 minuto bawat lakad, makakatulong sa iyo na maiwasan ang manatiling sedentary sa buong araw, na may bawat 10 minutong lakad na malamang na bumababa sa halos 1,000 mga hakbang. (Bonus: Libre ang paglalakad!)
Marahil ay narinig mo ang figure na "10,000 Mga Hakbang" na itinapon tungkol sa kung magkano ang dapat mong lakad bawat araw, kahit na hindi iyon isang monolitikong stat. Bilang Mayo Clinic Itinuturo, ang average na mga orasan ng Amerikano sa paligid ng 3,000 hanggang 4,000 mga hakbang bawat araw. Ang halaga na dapat mong hangarin ay hindi kailangang maging 10,000 mga hakbang nang eksakto - lahat ay naiiba - ngunit magsisimula sa pamamagitan ng nakikita kung maaari mong dagdagan ang iyong pang -araw -araw na tally ng 1,000 o 2,000 na mga hakbang, at pagkatapos ay umakyat mula doon.
Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .
4 Panatilihin ang mga tab sa calories at protina.
Upang mawalan ng timbang nang mabilis, hindi mo na kailangang gumawa ng maraming matematika, ngunit sinabi ni Rizzo na dapat mong subaybayan ang dalawang istatistika: kung gaano karaming mga calories ang iyong naubos at kung magkano ang protina na nakukuha mo. Ang pagpapanatili ng mga tab sa iyong mga calorie ay makakatulong na matiyak na manatili ka sa isang kakulangan - sa madaling salita, "mas kaunti ang pagkain sa isang araw kaysa sa kung ano ang nasusunog," sabi ni Rizzo - habang ang protina ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis.
Ang pagsubaybay sa data na ito ay medyo walang tahi sa mga araw na ito. Mga sikat na pagdidiyeta at fitness apps tulad ng MyFitnessPal, na magagamit sa pareho iPhone at Android Mga aparato, payagan kang panatilihin ang mga tab sa iyong paggamit.
5 Matulog ng pitong oras tuwing gabi.
Ang ikalimang at pangwakas na tip ng mabilis na mabilis na pagbaba ng Rizzo ay din ang pinakasimpleng gawin sa: pagtulog. Marami. Tuwing gabi. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag -iwas sa Sakit (CDC) inirerekumenda ang mga may sapat na gulang na makakuha ng kahit saan mula pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pagkabigo upang makakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring mapawi ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng timbang, pagputol sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba, ayon sa Sleep Foundation .
Pinuputol nito ang parehong paraan: Ayon sa Sleep Foundation , ang mga may sapat na gulang na regular na nag -eehersisyo ay mas madaling makatulog sa gabi. Binubuo ito ni Rizzo: "Matutulog ako sa oras tuwing gabi."
Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
40 mga tip upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay pagkatapos ng 55
