Good Lifestyle

Bilang The.Covid-19. Pandemic Abates, marami sa atin ang naghahanap ng pasulong upang ipagpatuloy ang aming mga gawain. At marami sa atin ang tumitingin kung paano natin mapapabuti kung ano ang dating gawain bago isara ang Coronavirus sa karamihan ng mundo. Sinasabi ng mga eksperto na ang pang-araw-araw na mga gawi na may kaugnayan sa ating kalusugan ay nagkakahalaga ng mas malapitan: para sa ilang mga tao, isang taon ng panlipunang paghihiwalay na inspirasyon o lumala ang ilang malubhang mapanganib na mga pattern. Basahin sa upang malaman kung ano sila-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan.

Kahit na bago ang pandemic, 20 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang nakukuha kung ano ang sinasabi ng American Heart Association ay sapat na ehersisyo upang maiwasan ang sakit sa puso: 150 minuto ng katamtaman-intensity na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad) bawat linggo. Ngunit walang bahagi ng iyong katawan na hindi makikinabang mula sa ehersisyo: binabawasan nito ang iyong panganib ng kanser, diyabetis, demensya, mataba atay, at sakit sa bato, upang pangalanan ang ilan. Upang mapalawak ang iyong buhay, tumayo ka at lumipat sa buong araw hangga't maaari-kahit isang maliit na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala.

Lumayo mula sa Soda Aisle, at walang nasaktan. Ang pag-ubos ng masyadong maraming idinagdag na asukal-na madalas nating nakatagpo sa pamamagitan ng mga inumin na matamis na asukal, mga inihurnong kalakal, at mga pagkaing naproseso-ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin sa iyong katawan. Idinagdag ang asukal ay nagdaragdag ng iyong panganib ng uri 2.Diyabetis, sakit sa puso, at pagkuha ng timbang, at nagpapahina sa immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng pamamaga. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi hihigit sa 9 teaspoons (36 gramo) ng dagdag na asukal sa bawat araw at ang mga kababaihan ay may hindi hihigit sa 6 teaspoons (24 gramo). Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 15 teaspoons araw-araw. Upang panatilihin ang mga tab sa kung magkano ang asukal na kinakain mo, ang mga label ng nutrisyon ay mga kaibigan mo. Maaari kang gumawa ng mga pangunahing pag-unlad sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal-sweetened inumin sa lalong madaling panahon.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Kalungkutan Maaaring pakiramdam mo ang mababang-key at asul, ngunit ito ay talagang naglalagay ng katawan sa Red Alert: ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang panlipunang paghihiwalay ay nagiging sanhi ng isang nagpapaalab na tugon sa stress sa buong katawan na maaaring mabagbag ang iyong mga depensa laban sa malalang sakit. Ayon sa A.pag-aaral na inilathalasa journalAntioxidants at redox signaling, ang pangmatagalang pamamaga na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng cardiovascular disease, kanser at demensya-lahat ng mga kondisyon na paulit-ulit na nakaugnay sa kalungkutan. Gumawa ng pagsisikap na maabot ang iba hangga't maaari.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang pagtulog ay ang pang-gabi na pag-update ng software ng katawan-isang oras kapag ang utak, puso at immune system ay linisin, kumpunihin at reboot ang kanilang sarili. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, ang mga mahahalagang machine na ito ay maaaring mahulog sa disrepair. Ang mahinang pagtulog ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, kanser, labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, atdemensya, bukod sa iba pang malubhang kondisyon. Magkano ang sapat? Ang mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang bawat may sapat na gulang ay makakakuha ng pito hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog gabi-gabi.

Kung nag-inom ka tulad ng katapusan ng mundo, hindi ka nag-iisa-isangPag-aaral na nai-publish huling pagkahulog sa pamamagitan ngJournal ng American Medical Association. natagpuan na ang pagkonsumo ng alak sa U.S. ay nadagdagan ng double digit kumpara sa taon bago. Ngunit kung itinatago mo ito, maaaring ilagay ang iyong katawan sa terminal decline. Malakas na pag-inom (tinukoy bilang higit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki, at isa sa isang araw para sa mga kababaihan) ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at higit sa 10 uri ng kanser.

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

Ang talamak na stress ay maaaring magpadala ng iyong immune system sa isang tailspin. Kapag naka-stress ka, ang iyong utak ay nagpapalabas ng stress hormone cortisol, na nagpipigil sa mga selulang T, ang unang tagatugon ng dugo laban sa sakit. Ayon saAmerican Cancer Society., ang mga taong nakakaranas ng talamak na stress ay mas madaling kapitan sa sipon at trangkaso. Ang stress ay maaaring maglaro din ng isang papel sa pag-unlad ng sakit sa puso, sabi ng American Heart Association: Maaaring lumala ang stress ng mataas na presyon ng dugo at hinihikayat ang mga hindi malusog na pag-uugali tulad ng labis na pagkain o pag-inom ng labis na alak. Maghanap ng malusog na paraan upang makitungo sa stress, kabilang ang ehersisyo, relaxation exercises at pagmumuni-muni. Makatutulong ang iyong doktor.

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo mas mabilis, ayon sa agham

Kahit na hindi mo iwiwisik ang asin sa iyong pagkain, maaari mong i-overload ang iyong katawan sa sosa. Ang Standard American Diet (A.K.a. Sad) ay puno ng naprosesong pagkain, na puno ng mga additives na nakakawasak ng katawan tulad ng idinagdag na asukal at sosa. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng tungkol sa 3,400mg ng sosa araw-araw, malayo sa itaas ng ekspertong inirerekomenda 2,300mg (tungkol sa isang kutsarita ng asin). Ang mataas na paggamit ng asin ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mataas na presyon ng dugo, atake sa puso at stroke. Upang protektahan ang iyong puso at utak, suriin ang mga label ng nutrisyon at bumili ng mga produkto na may maliit na sosa hangga't maaari. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito Unang mga palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.