Mga sikat na pagkain na labanan ang pamamaga sa buong katawan mo, sabi ng bagong pag-aaral
Idagdag ang mga item na ito sa iyong listahan ng grocery upang mapanatili ang pamamaga!
Kung ikaw ay isang tao na prides iyong sarili sa iyong kakayahan upang alagaan ang iyong katawan, maaaring alam mo na tungkol sa iba't ibangmga uri ng pamamaga, pati na rin ang mga benepisyo at panganib na nauugnay sa bawat isa.
Halimbawa, habang ang talamak na pamamaga-tulad ng isang menor de edad pinsala swells at lumiliko pula para sa isang maikling dami ng oras-maaari talagang protektahan ang iyong katawan, iba pang mga uri ng pamamaga ay maaaring gawin ang ilang mga pinsala kung kaliwa hindi ginagamot.Pamamaga ng lalamunan, o mababang-grade pamamaga sa loob ng mahabang panahon, ay maaaring humantong sa isang host ng mga isyu sa kalusugan. Ngayon, natagpuan ng isang bagong pag-aaral na, kung ang iyong mga antas ng isang amino acid na tinatawag na tryptophan ay masyadong mababa, maaari itong magingpagtaas ng pamamaga sa buong katawan mo.
Kaugnay:Pinakamahusay na suplemento para sa pagbawas ng pamamaga, sabihin dietitians.
Ang pag-aaral, na inilathala saInternational Journal of Molecular Sciences., tumingin sa kung paano ang mga antas ng tryptophan apektado ang kakayahan ng gat upang maprotektahan laban sa pamamaga sa mga daga. Para sa mga batang daga, ang mababang antas ng tryptophan ay hindi gaanong problema-ang kanilang mga microbiom ay nakapagpapanatili ng lahat ng bagay na tumatakbo nang maayos. Kahit na para sa mas lumang mga mice, hindi nakakakuha ng sapat na sakay ng amino acid ang kanilangGut Health. at sanhi ng pamamaga. Ang mga unang natuklasan ay nagpapahiwatig na, para sa mga tao, ang pag-ubos ng sapat na antas ng tryptophan ay maaaring maging susi sa pagpapanatiling pamamaga sa check-lalo na habang mas matanda ka.
"Ang Tryptophan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, ngunit malamang na makuha mo ang pinakamalaking benepisyo mula sa pagkain ito sa konteksto ng isang malusog, minimally naproseso na diyeta na nagbibigay diin sa mga pagkain ng halaman,"Samantha Cassetty., MS, RD, nutrisyon at wellness expert, sinabiKumain ito, hindi iyan! sa isang pakikipanayam. "Maaari kang makakuha ng tryptophan sa mga pagkain, tulad ng mga manok at itlog, ngunit ang mga mapagkukunan ng halaman, tulad ng mga soybeans at mga buto ng kalabasa ay mapalakas ang iyong paggamit ng tryptophan pati na rin ang mga compound na mas mababang pamamaga at suportahan ang isang malusog na tupukin."
Maaaring ito ay kaakit-akit upang kunin ang mga suplemento ng tryptophan sa pagsasama ng amino acid sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain, gayunpaman, lubos naming hinihimok ka upang labanan ang tukso. Narito kung bakit.
"Kapag kumukuha ng tryptophan mula sa isang suplemento maaari itong maging sanhi ng ilang mga negatibong epekto tulad ng sakit sa tiyan, pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, paghinga, pagkawala ng gana, pananakit ng ulo, at tuyong bibig,"Vandana Sheth., RDN, CDCES, Fand Rehistradong dietitian nutritionist at may-akda ngAking Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipe.. "Gayundin, ang mga suplemento ng tryptophan ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot na reseta upang suriin sa iyong manggagamot bago kumukuha ng anuman."
Ang potensyal na pagbabawas ng pamamaga ay hindi ang tanging bagay na maaaring gawin ng tryptophan para sa iyo. Ang isa sa iba pang mga benepisyo na ibinibigay nito ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nag-convert ng amino acid sa niacin. Ipinaliwanag ni Sheth na tinutulungan ni Niacin ang aming mga katawan na gumawa ng serotonin, na nagtaas ng aming kalooban at pinabababa ang amingMga antas ng pagkabalisa. Ngunit upang makatulong na mapadali ang conversion na ito, sinasabi niya na mahalaga na kumain ka rin ng mga pagkain na may dalawaB bitamina. (B2 at B6) pati na rin ang mineral na bakal.
Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang:
Pinakamahusay na suplemento para sa mas mahusay na pokus
