Good Lifestyle

Karamihan sa atin ay nangangarap na makahanap ng landas patungo Mas mahaba ang pamumuhay , at madalas naming tumingin sa mga taong gumawa ng nakaraang 100 para sa kanilang mga lihim. Ang pinakalumang buhay na tao sa mundo noong 2020 ay nagsabi na nakarating siya sa 112 taong gulang ni Pagpapanatiling ngiti sa kanyang mukha araw -araw. Noong 2015, isang 104-taong-gulang na babae ang nag-kredito sa kanyang mahabang buhay sa a Higit pang hindi sinasadyang bisyo : Tatlong Pang -araw -araw na Dr. Peppers. Ngunit kung talagang nais mong malaman kung paano mabuhay ng mahaba, malusog na buhay, baka gusto mong tumuon sa mga asul na zone.

Noong unang bahagi ng 2000s, National Geographic 's Dan Buettner Itakda upang galugarin Mga rehiyon ng mundo na may naiulat na mataas na kahabaan ng buhay. Sa isang pangkat ng mga siyentipiko at demographer, naglakbay si Buettner sa mundo sa Paghahanap ng mga pamayanan Iyon ay may pinakamataas na rate ng mga indibidwal na naninirahan sa higit sa 100 at mga kumpol ng mga tao na tumanda nang walang tipikal na mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa edad, tulad ng sakit sa puso, labis na katabaan, kanser, o diyabetis.

Tinukoy niya ang limang lugar na nakatayo para sa kanilang kahabaan ng buhay at sigla: Ikaria, Greece; Loma Linda, California; Sardinia, Italya; Okinawa, Japan; at Nicoya, Costa Rica. Ang mga ito ay kilala bilang mga asul na zone.

Siyempre, hindi tayo lahat ay makakapili lamang at lumipat sa isa sa mga rehiyon na ito - at hindi malinaw na magkakaroon ng pagkakaiba. Ngunit maaari mong tiyak na isama ang ilan sa mga gawi ng mga residente ng Blue Zones sa iyong sariling buhay. Basahin ang para sa kanilang anim na pinakamahusay na mga tip sa kahabaan ng buhay.

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Napakahalaga ng pagtulog sa mga nakatira sa mga asul na zone. Sa katunayan, ang mga tao sa mga rehiyon tulad ng Ikaria Kadalasan gumugol ng oras upang magkaroon ng isang mid-afternoon break, ayon sa website na Blue Zones.

"Ang mga taong nag -uulat ng napping ng hindi bababa sa 20 minuto, limang araw sa isang linggo, ay may mga pangatlo mas mababang rate ng sakit sa puso kaysa sa mga taong motor lang sa araw, "sinabi ni Buettner sa CNBC.

Kaugnay: 5 banayad na mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, sabi ng mga doktor .

Sertipikadong inisyatibo kumakain ng tagapayo Ellie Gervais dalawang taon na nakatira sa Nicoya. Sa isang video ng Setyembre na nai -post sa kanyang Tiktok account @elliegervais, ibinahagi niya ang ilan sa mga kadahilanan na naniniwala siya na ang mga tao sa asul na mga zone tulad ng kanya ay nabubuhay nang mas mahaba.

"Ito lamang ang mga bagay na napansin ko at naranasan habang nakatira dito," sabi ni Gervais. "Ang unang bagay na sa palagay ko ay nakatayo sa akin ay ang kanilang kakayahang ipahayag at makaramdam ng malalim na pasasalamat sa kahit na ang pinakamaliit na bagay."

Kaugnay: 7 Mga tip sa journal upang makaramdam ng masaya araw -araw sa pagretiro .

Ang isa pang kapansin -pansin na kadahilanan sa mga asul na zone ay ang pamayanan, ayon kay Gervais.

"Ito ay tulad ng malinaw sa kanila upang makatulong sa isa't isa," sabi niya sa kanyang video na Tiktok. "Kung ang isang tao ay nasira sa gilid ng kalsada, nang walang pag -aalinlangan, may titigil at tutulungan sila. Hindi kahit isang katanungan."

Detalye ni Gervais ang isang sitwasyon kung saan ibinigay ng kanyang motorsiklo sa gilid ng kalsada sa Nicoya. Sinabi niya na sa loob lamang ng ilang minuto, isang tao ang humila upang tulungan siya.

"Kinuha niya ang oras sa labas ng kanyang araw upang matulungan ako," ang paggunita niya. "At pagkatapos ay pinalayas niya ito upang mapunta ang makina, at naayos niya ang aking motorsiklo pagkatapos at doon ... at pagkatapos ay nagpunta siya sa kanyang maligaya na paraan."

Ang ganitong uri ng kilos sa mga tuntunin ng pagkonekta at pagtulong sa iba sa pamayanan ay "hindi bihira" sa isang lugar na tulad nito, ayon kay Gervais.

"Marahil ay hindi ko rin maaasahan ang aking mga daliri kung gaano karaming oras ang isang tao na nakatulong sa akin - isang estranghero ang nakatulong sa akin sa gilid ng kalsada kasama ang aking motorsiklo o iba pa," pagbabahagi niya.

Maaari mong ipalagay ang mga taong nabubuhay nang mas mahaba at malupit na gawain sa pag -eehersisyo. Ngunit sa totoo lang, ang lahat ng kinakailangan ay ang paggawa ng oras para sa paglalakad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga tao sa mga asul na zone ay naglalakad araw -araw at ginagawa nila ito sa 100 nang wala ang lahat ng iba pang gadgetry at pageantry ng pag -eehersisyo," sinabi ni Buettner sa CNBC.

Halimbawa, Mga Pastol sa Sardinia Maglakad ng limang milya sa isang araw o higit pa, ayon sa website ng Blue Zones. Ang simpleng kilos na ito ay "nagbibigay ng lahat ng mga benepisyo ng cardiovascular na maaari mong asahan, at mayroon ding positibong epekto sa metabolismo ng kalamnan at buto nang walang pinagsamang libu-libong mga marathon o triathlons."

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Ang mga tao sa Sardinia ay kumakain din ng maraming Mga pangunahing staples Tulad ng minestrone na sopas at buong-butil na sourdough, sinabi ni Buettner sa NPR.

"Ang mga tao sa mga asul na zone ay kumakain ng pinakamurang mga pagkaing magsasaka," aniya, na napansin na ang nangungunang limang haligi ng mga asul na zone diets ay buong butil, gulay, gulay, beans, at tubers.

"Ang isang tasa ng beans sa isang araw ay nauugnay sa dagdag na apat na taon ng pag -asa sa buhay," sabi ni Buettner, na idinagdag na ang mga taong naninirahan sa mga rehiyon na ito ay kadalasang nagluluto din ng kanilang sariling mga pagkain. "Walang doordash sa mga asul na zone."

Isa pang lihim na pagkain para sa mga nakatira sa mga asul na zone? NUTS. Ayon sa mga eksperto, ang mga tao sa Ikaria at Sardinia meryenda sa mga almendras, habang ang mga nasa Nicoya ay mas pinipili ang mga pistachios, at ang mga Adventista sa Loma Linda ay kumakain ng lahat ng uri ng mga mani.

Sa isang artikulo para sa Website ng Blue Zones , Pinapayuhan ni Buettner ang mga tao na kumain ng dalawang dakot ng mga mani bawat araw. Nabanggit niya na ang isang pag -aaral sa kalusugan mula sa mga Adventista sa Loma Linda natagpuan na ang mga nut-eater sa average na outlive non-nut-eaters ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong taon.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .