Good Lifestyle

Marahil ay walang mas nakakaapekto para sa iyong pangmatagalang kagalingan kaysa sa Kumakain ng malusog . Siyempre, sa napakaraming mga diyeta na pipiliin, maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga dalubhasa sa fitness at nutrisyon sa Kabuuang hugis Nasuri ang data ng Google upang maihayag ang mga nangungunang mga diyeta na sumulpot sa pagkamausisa ng publiko sa taong ito. Basahin upang malaman kung aling limang mga plano sa pagkain ang pinakapopular sa Estados Unidos at upang malaman kung alin ang pinaka -epektibo sa pag -overhaul ng iyong kalusugan, ayon sa mga dietitians at nutrisyunista.

Kaugnay: 11 "malusog" na gawi na gumagawa ka ng timbang .

Ang Dash Diet - na nakatayo para sa mga pamamaraang pandiyeta upang ihinto ang hypertension - ay nasa ikalimang para sa katanyagan, na may buwanang average na paghahanap ng 56 bawat 100,000. Ang malusog na diyeta na ito ay naglalayong mapabuti ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng paghihigpit ng pulang karne, asin, idinagdag na mga asukal, at taba.

"Ang National Heart, Lung, at Blood Institute ay binuo ang Dash Diet bilang isang nababaluktot at balanseng plano sa pagkain," pagbabahagi Amy Fox , isang sertipikadong nutrisyunista at ang nagtatag ng Pagkain at Mood Lab . "Binibigyang diin nito ang buong pagkain at mga limitasyon na naproseso na mga pagkain, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang diyeta."

"Tandaan, ang Dash Diet ay isang panghabambuhay na pangako sa iyong kalusugan at kagalingan; ang mga benepisyo ay nagkakahalaga ng pagsisikap," patuloy ang nutrisyunista. Inirerekomenda niya ang pagpupulong sa isang rehistradong dietitian upang talakayin ang mga isinapersonal na mga rekomendasyon at mga diskarte para sa tagumpay.

Kaugnay: Paano nakakaapekto ang huli na nakakaapekto sa iyong timbang, ipinapakita ang mga bagong pananaliksik .

Sa kabaligtaran ng dulo ng spectrum ng diyeta ay ang diyeta ng karnabal, na nagraranggo sa ika -apat sa katanyagan, ayon sa pag -aaral. Ang partikular na plano sa pagkain na ito-na kung saan ay binubuo ng mga produktong nakabatay sa hayop tulad ng karne, isda, pagawaan ng gatas, at itlog-ay naganap ang isang buwanang dami ng paghahanap na 65 bawat 100,000. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lisa Richards , isang nutrisyunista at may -akda ng Ang diyeta ng Candida .

Ang ilang mga tao ay bubuo rin ng talamak na mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa diyeta na ito, nagbabala si Richards. "Ang pag -ubos ng isang diyeta na mataas sa puspos na taba, na matatagpuan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at stroke," paliwanag niya. "Ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring maglagay ng labis na stress sa mga bato, na maaaring humantong sa mga problema sa bato. Ang isang diyeta na mabibigat ng karne ay na-link din sa isang pagtaas ng panganib ng ilang mga uri ng kanser, kabilang ang kanser sa colon."

Kaugnay: 5 nakakagulat na mga pagkain na nag -sabotahe sa iyong diyeta, sabi ng mga eksperto .

Ang pangatlong pinakapopular sa mga paghahanap sa Google ay ang diyeta ng vegan, na may average na buwanang dami ng paghahanap na 77 bawat 100,000. Ito ay isang diyeta na nakabase sa halaman na pumapalit sa lahat ng mga produktong hayop na may mga prutas, gulay, legume, butil, at mga alternatibong batay sa halaman at mga alternatibong pagawaan ng gatas.

"Dahil tinanggal ng diyeta ng vegan ang anumang mga produktong nakabatay sa hayop, mababa ito sa mga puspos na taba at calories, na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at tulungan ang mga indibidwal na pamahalaan ang timbang," sabi Chrissy Arsenault , RDN, MBA, isang rehistradong dietitian sa Trainer Academy . "Ang mga diets ng vegan na mataas sa mga prutas at gulay ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mahahalagang pangangailangan sa nutrisyon at pagbutihin ang panunaw dahil mataas ang mga ito sa mga bitamina, mineral, at hibla ng pandiyeta."

Gayunpaman, sinabi ng dietitian na hindi niya karaniwang inirerekumenda ang diyeta na ito sa mga kliyente, dahil maaari rin itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. "Kung mayroon man, inirerekumenda ko ang isang vegetarian diet sa isang vegan upang may mas mababang panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon Maging sapat na nutrisyon at mag -alok ng mga benepisyo sa kalusugan, "sabi niya.

Kaugnay: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung titigil ka sa pagkain ng asukal, ayon sa mga nutrisyonista .

Pagdating sa pangalawa para sa mga paghahanap sa Google ay ang Keto Diet, na may isang buong dami ng 296 na paghahanap bawat 100,000. Ito ay isang mababang-karbohidrat, mataas na taba na diyeta na nagsasama ng mga protina na batay sa hayop o halaman, pagawaan ng gatas, at gulay.

Ngunit sinabi ni Arsenault na regular niyang pinapayuhan ang mga kliyente laban sa pag -ampon ng keto diet. "Sa tuwing tinatanong ako ng isang kliyente tungkol sa diyeta na ito, nakakakuha ako ng mga kulay -abo na buhok," sabi niya Pinakamahusay na buhay. Kahit na kinikilala niya na maraming tao ang nawalan ng timbang sa maikling panahon gamit ang keto diet, binanggit niya na ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng bigat na iyon mula nang "ang iyong katawan ay hindi maaaring nasa Ketosis magpakailanman. "

Bilang karagdagan, sinabi ni Arsenault na natagpuan niya ang diyeta na kulang sa mahahalagang nutrisyon na kailangang gumana ang iyong katawan. "Ang kakulangan ng mga prutas, gulay, at buong butil ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon sa pangmatagalang panahon at hindi lamang napapanatili," sabi niya. Nagbabala ang dietitian na maraming tao ang nakakaranas din ng "keto flu," na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkapagod, mga isyu sa pagtunaw, at marami pa.

Kaugnay: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Ayon sa pag-aaral, ang diyeta sa Mediterranean ay ang pinaka-karaniwang hinanap-para sa Estados Unidos, na may average na dami ng paghahanap na 316 bawat 100,000 buwanang paghahanap.

"Ang tradisyunal na diyeta sa Mediterranean ay may kasamang mga gulay, prutas, at buong butil, mga mapagkukunan ng malusog na taba, katamtamang halaga ng pagawaan ng gatas at isda, hindi gaanong pulang karne kaysa sa isang tipikal na diyeta ng Amerikano, at pulang alak sa katamtaman," paliwanag ni Fox.

Sinabi ni Fox na sa lahat ng mga tanyag na diyeta, ang isang ito ay itinuturing na pinaka malusog. "Ito ay sa loob ng mahabang panahon, at ang pananaliksik ay patuloy na ipinakita na ang diyeta sa Mediterranean ay epektibong binabawasan ang mga sakit na talamak, ilang mga kanser, at mga sintomas ng pagkalumbay. Ang mga doktor ay madalas na inireseta ang diyeta sa Mediterranean upang gamutin ang mga isyung ito," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .