Good Lifestyle

Nangyayari ito sa abot sa atin: pagkatapos manatiling nakatuon sa isang plano sa kalusugan at fitness, nahuhulog tayo sa kariton. Sa kabutihang palad, ang pag -upo pabalik ay mas madali kaysa sa iniisip mo, sabi ni Samantha Harte, doktor ng pisikal na therapy at tagapagtatag ng Strongharte Fitness . "Ang pagtalon-pagsisimula ng aming kalusugan at fitness paglalakbay ay palaging isang desisyon ang layo," sabi niya. Ang pinakamahirap na parte? "Nagtatrabaho patungo sa mga bagong gawi kapag ang mga luma ay napakalalim na nasusuka," sabi niya. "Kung handa kang magbago, magkakaroon ka ng isang pagpayag na malakas at hindi maikakaila. Mula doon, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga bagong pag -uugali."

Ayon kay Dr. Harte, ang pagtatrabaho sa iyong labas ay dapat magsimula mula sa loob. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay sa pagmumuni -muni ng umaga. "Itakda ang iyong alarma 5 minuto nang mas maaga kaysa sa dati at gamitin ang oras na iyon upang makapagpahinga sa kama. Walang mga telepono, walang mga abala. Mag -tune lamang sa loob at bigyang pansin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Pansinin kung gaano ka abala ang iyong isip. Kumuha ng ilang malalim na paghinga at simulan ang Araw, "sabi niya.

Kailangan mong maayos na mag -hydrate kung nais mong bumalik sa hugis. Iminumungkahi niya na simulan ang araw sa pamamagitan ng pagpuno ng isang bote ng tubig na may 64 ounces o higit pa ng tubig at pag -inom nito sa buong araw. "Subukang tapusin ito bago ka umuwi at pagkatapos ay punan ito muli. Uminom ng anuman ang maaari mong hanggang sa paligid ng 8 p.m.," sabi niya.

Gumawa ng isang maliit na pangako para sa araw at manatili dito, "kahit ano pa man," sabi ni Dr. Harte. "Marahil ay isang pangako na huwag laktawan ang agahan, upang ilipat ang iyong katawan sa loob ng 5 minuto, o upang magpahinga nang higit pa," sabi niya. "Ang tanging paraan upang patahimikin ang panloob na kritiko ay upang ihinto ang pagpapabaya sa iyong sarili. Dapat nating malaman na magpakita para sa ating sarili nang kaunti sa isang oras." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mag -iskedyul ng oras para sa iyong sarili, nagmumungkahi kay Dr. Harte. "Kapag tiningnan mo ang linggo nang maaga at makita ang appointment ng doktor, ang kasanayan sa baseball ng bata, at ang pulong ng trabaho, isaksak din ang iyong sarili doon. Kahit na 5 minuto, hadlangan ang oras upang gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Sayaw, kumanta, journal, o tumawag sa isang kaibigan. Ang oras na ito ay sa iyo at mahalaga ito, kaya tamasahin ito, "sabi niya.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Sa pagtatapos ng araw, gumawa ng isang listahan ng dalawang bagay na walang kapangyarihan, dalawang bagay na pinapasasalamatan mo, at dalawang bagay na ginawa mo nang maayos, iminumungkahi ni Dr. Harte. "Kung nakakatulong ito, maghanap ng isang kaibigan sa pananagutan na maaari mong ipadala at kung sino ang maaaring magpadala sa iyo ng kapalit. Ito ay isang mahusay na paraan upang mai -book ang iyong araw at hampasin ang isang balanse sa pagitan ng iyong ginawa nang maayos at kung ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay."