Good Lifestyle

Habang ang mga araw ay nagiging mas maikli at ang mga gabi ay lumalaki nang mas mahaba, maraming mga tao ang maaaring makaramdam ng isang mababang-enerhiya na pagbagsak habang nagpupumilit silang ayusin sa mga bagong termino ng lumalagong liwanag ng araw. Sa halip na Pagdurog ng mga inuming caffeinated O umiiral sa mga inuming enerhiya, sinabi ng mga eksperto na maraming mas malusog na paraan upang mapanatili ang iyong enerhiya. Sa katunayan, naturopathic na doktor Janine Bowring , ND, na ibinahagi sa isang kamakailang video ng Tiktok na may ilang mga bagay na maaari mong kainin na dapat na muling mag -rebound sa anumang oras. Magbasa upang malaman ang limang pinakamahusay na pagkain kung mayroon kang mababang enerhiya.

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Mababa sa mga calorie ngunit mataas sa protina, ang isang hard-pinakuluang itlog ay isang mahusay na meryenda para sa pagtulong sa iyo na ilipat ang iyong mid-afternoon energy slump. "Bibigyan ka nito Anim na gramo ng protina at limang gramo ng taba, "sabi ni Bowring.

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga itlog ay isang Napakahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, D, at B12. Mayaman din sila sa choline, isang nutrisyon na inilarawan nila bilang mahalaga para sa isang malusog na metabolismo. "Maliban sa nilalaman ng kolesterol nito, ang isang itlog ay isang malusog na pagpipilian para sa tanghalian ng agahan o hapunan," sabi ng kanilang mga eksperto.

Susunod, inirerekomenda ni Bowring na maabot ang mga pinindot na meryenda ng damong -dagat sa susunod na labanan mo ang pangangailangan na matulog. Bukod sa pagiging puno ng mga bitamina, mineral, at mga antioxidant na makakatulong sa pag -back up, itinuturo niya na sila rin ay "puno ng yodo, na mahusay para sa iyong teroydeo," na, "syempre kinokontrol ang iyong enerhiya at metabolismo . "

Gayunpaman, Oras inirerekomenda Sinusuri ang label Bago bilhin ang pagkain na ito. "Ang mga meryenda ng damong -dagat, tulad ng anumang naproseso na pagkain, ay maaaring maging mataas sa sodium at additives," babala nila.

Kaugnay: 9 mga pagkaing maaaring pagalingin ang jet lag, sabi ng mga eksperto .

Ang pagkain ng isang bilang ng mga mani ay maaari ring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong enerhiya kapag mababa ang pakiramdam mo, ang mga namamahagi ng Naturopath. Nabanggit niya na ang mga ito ay mayaman sa mga mineral - "mga bagay tulad ng magnesiyo, calcium, posporus" - at naglalaman ng "sustainable calories para sa iyong enerhiya." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mahalagang tandaan na ang ilang mga mani ay itinuturing na mas malusog kaysa sa iba pagdating sa iyo Kalusugan ng puso . Mag -opt para sa unsalted, dry roasted walnuts, almonds, pecans, macadamia nuts, o hazelnuts, iminumungkahi ng Mayo Clinic.

Katulad din sa mga mani, ang mga buto ay nagbibigay din ng malusog na taba, hibla, at protina. Sa partikular, inirerekomenda ni Bowring ang mga buto ng kalabasa at mirasol, na sinabi niya na makakatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

"A kutsara ng mga buto Nagbubunga ng nakakagulat na nutrisyon, "sabi ni Harvard Health Publishing . "Sa mga buto ng chia, halimbawa, makakakuha ka ng dalawang gramo ng protina, apat na gramo ng hibla, at 78 milligrams ng calcium. Ang isang kutsara ng flaxseed ay may dalawang gramo ng protina at tatlong gramo ng hibla. Ang mga buto ng abaka ay naglalaman lamang ng isang gramo ng hibla sa isang kutsara, ngunit 10 gramo ng protina. "

Kaugnay: 7 Mga Pagkain na Makakatulong .

Sa wakas, inihayag ni Bowring na ang kanyang "paboritong" enerhiya na nagpapalakas ng enerhiya ay talagang isang matamis na paggamot-tsokolate. Ipinaliwanag niya na ang confection ay puno ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenols, na lumalaban sa mga libreng radikal at pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya.

Sa katunayan, a 2021 Pag -aaral Nai -publish sa International Journal of Ehersisyo Science Kinukumpirma na ang pagkain ng madilim na tsokolate ay maaaring itaas ang paggasta ng enerhiya habang nagtatrabaho, bawasan ang pagkapagod ng kalamnan ng kalamnan, at pagbutihin ang pagganap ng gilingang pinepedalan. Ang susi ay upang maiwasan ang mga bar ng tsokolate na puno ng asukal, na maaaring magbigay sa iyo ng isang pansamantalang pagpapalakas bago humantong sa isang pag-crash ng enerhiya.

Para sa higit pang mga tip sa kalusugan at kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .