Good Lifestyle

Sa napakaraming mga mapagkukunan ng kalusugan, kabilang ang mga social media site tulad ng Tiktok at Instagram, maaari mong isipin na alam mo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagiging malusog. Gayunpaman, hindi pangkaraniwan para sa mga tao na isipin na gumagawa sila ng mahusay na mga pagpipilian sa kalusugan, kapag talagang sinasaktan nila ang kanilang mga katawan. Pinakamahusay na buhay tanong Keri Gans , MS, RDN, CDN, at may -akda ng Ang maliit na diyeta ng pagbabago , upang ibunyag ang 5 mga gawi sa kalusugan na maaari mong isipin na "mabuti," ngunit maaaring aktwal na makakasama sa iyong katawan.

Ang asukal ay hindi lumilikha ng pantay, paliwanag ng mga gans. "Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng idinagdag na asukal sa diyeta at natural na nagaganap na asukal," sabi niya. Habang ang idinagdag na asukal na matatagpuan sa labis na naproseso na mga pagkain, tulad ng cookies, cake, kendi, at soda, ay dapat na "tiyak na" maging limitado, "natural na nagaganap na asukal na matatagpuan sa sariwang prutas ay may mga benepisyo sa nutrisyon at dapat na isang pang -araw -araw na bahagi ng iyong diyeta," sabi.

Kung nakatuon ka lamang sa iyong diyeta, nagkakamali ka, sabi ni Gans. "Ang pagkain ay tiyak na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit may iba pang mga kadahilanan na nangangailangan din ng pansin," paliwanag niya. "Ang isang plano sa kagalingan ay dapat isama ang pagkuha ng sapat na pagtulog, paglilimita sa stress, at manatiling aktibo."

Huwag limitahan ang iyong sarili sa 2-linggong o 30-araw na mga diyeta. "Ang isang diyeta ay hindi dapat magkaroon ng isang petsa ng pag -expire, at hindi rin dapat magkaroon ng isang espesyal na petsa upang magsimula," ang mga punto ni Gans. "Ang isang malusog na diyeta ay isang patuloy na proseso ng panghabambuhay na marahil ang ilang mga pagkagambala sa daan. Hindi ito isang bagay na opisyal na umalis ka."

Ang pakikinig sa bawat influencer na nakikita mo sa Tiktok ay isang malaking pagkakamali, sabi ni Gans. "Ang Tiktok ay napuno ng mga influencer na nagsasabi sa iyo ng pinakabagong fad na subukan. Marami sa mga influencer na ito ay walang ganap na background sa nutrisyon, lalo na sa kaalaman ng mga pag -aaral sa agham," sabi niya. Kung naghahanap ka ng impormasyon sa nutrisyon, hanapin ang kadalubhasaan ng isang rehistradong nutrisyonista ng dietitian na gumagamit ng agham bilang batayan para sa mga rekomendasyon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Ang pagputol ng mga carbs sa labas ng iyong diyeta ay isang no-no. "Ang mga carbs ay hindi ang kaaway at kailangan nating ihinto ang paggamot sa kanila tulad nito," sabi ni Gans. "Sa katunayan, sila ang ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, lalo na ang iyong utak." Sa halip, pumili ng mga carbs na mas mataas sa hibla, tulad ng buong tinapay na trigo, barley, quinoa, at legume. "Ang mas maiwasan mo ang mga carbs, mas gusto mo lang ang mga ito," ang sabi niya.