Good Lifestyle

Ang isang tao na inaasahan na manirahan sa edad na 79 ay malamang na maranasan ang kanilang unang malubhang sakit sa edad na 63, Siyentipikong Amerikano kamakailan -lamang na naiulat . Ang taong iyon ay maaaring mabuhay nang higit sa isang dekada sa kalusugan ng sakit at may nabawasan na kalidad ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga eksperto sa medikal ay nagtatrabaho sa kung paano mapapalawak ng mga Amerikano ang kanilang span sa kalusugan - ang bilang ng mga malusog na taon na nasisiyahan, hindi lamang ang kabuuang taon na nabuhay. "Sinasabi namin ngayon ang aming pokus ay dapat na sa pagpapalawak ng malusog na buhay kaysa sa haba ng buhay at pagbagal ng pagtanda ay ang tool na gawin ito," sabi ni Jay Olshansky, isang dalubhasa sa kahabaan ng buhay sa University of Illinois sa Chicago. Nakipag -usap ang Newsful sa mga eksperto na nagbigay sa amin ng mga pangunahing lihim upang mapalawak ang iyong malusog na taon, na sinusuportahan ng agham.

"Sa aking malawak na pananaliksik sa pag -iipon at kahabaan ng buhay, lalo na akong naakit sa prinsipyo ng 'hormesis.' Ito ay ang kamangha -manghang ideya na ang maliit, kinokontrol na mga paglalantad sa stress ay maaaring maging kapaki -pakinabang, pagpapahusay ng ating kalusugan at pagiging matatag, "sabi ni Dr. Marios Kyriazis, isang gerontologist at nag -aambag sa Para sa walang kabuluhan . "Ang pisikal na aktibidad ay isang lugar kung saan naglalaro ang hormesis. Hindi lamang ito tungkol sa regular na ehersisyo ngunit paminsan -minsan ay itinutulak ang ating sarili na lampas sa aming mga zone ng ginhawa. Kung sinusubukan ba nito ang isang bagong isport, pinatataas ang tindi ng aming pag -eehersisyo, o kahit na kumukuha lamang ng mga hagdan nang mas madalas, Ang mga pisikal na hamon na ito ay maaaring mapukaw ang mga adaptive na tugon ng ating katawan, na ginagawang mas magkasya at mas nababanat. "

"Sa harap ng kaisipan, ang paghamon sa aming talino ay pantay na mahalaga," sabi ni Kyriazis. "Ang pag -tackle ng isang kumplikadong jigsaw puzzle, pag -aaral ng isang bagong wika, o kahit na ang pagsali sa mga aktibidad na sumusubok sa aming memorya at mga kasanayan sa nagbibigay -malay ay maaaring magsilbing 'pag -eehersisyo sa kaisipan.' Ang mga gawaing ito ay maaaring sa una ay tila nakakatakot, ngunit mahalaga ang mga ito sa pagpapanatiling matalim at maliksi ang ating isipan. "

"Ang kalungkutan ay maaaring maglaro ng isang malaking kadahilanan sa aming pangkalahatang kalusugan-kahit na lampas sa ating kalusugan sa kaisipan. Ang paggawa ng mga plano sa isang kaibigan, kahit na para sa isang video chat, ay maaaring mapalakas ang kalooban ng isang tao at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan," sabi ni Dr. Katie Hill, isang sertipikadong board Psychiatrist at CMO ng Kalusugan ng Nudj .

"Ang pagkain ng isang buong pagkain sa pagkain, kung saan inihahanda mo ang karamihan ng iyong sariling pagkain, ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pundasyon para sa kalusugan," sabi ni Dan Gallagher, isang rehistradong dietitian kasama Aegle Nutrisyon .

"Magdagdag ng ilang uri ng paglaban o pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo," payo ni Gallagher. "Ang mas aktibo na mananatili ka habang nasa edad ka, ang mas mataas na antas ng fitness na maaari mong panatilihin, na makakatulong upang maiwasan ang anumang uri ng mga aksidente sa istruktura, tulad ng mga sirang buto."

"Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahalaga" para sa malusog na pagtanda, sabi Steve Theunissen , isang ISSA/IFPA Certified Personal Trainer. "Ang labis na katabaan ay naka-link sa maraming mga isyu sa kalusugan, kaya ang pagtatrabaho sa isang napapanatiling, pangmatagalang diskarte sa pamamahala ng timbang ay susi. Tandaan, hindi lamang ito tungkol sa pagtingin ng mabuti; ito ay tungkol sa pakiramdam ng mabuti at pagiging nasa loob nito para sa mahabang paghatak."

"Nakatira kami sa isang hyper-frazzled, multi-tasking, venti-caffeinated, walang tigil na pagtulog sa mundo na kung saan ito ay nagiging mahirap na i-unplug-parehong metaphorically at pisikal. Ang stress ay direktang naka-link sa pamamaga, ang ugat na sanhi ng lahat ng edad -Hindi mga sakit na sakit, mula sa cancer hanggang sa sakit sa puso hanggang sa diyabetis, "sabi Darnell Cox , isang gerontologist at malusog na coach ng pag -iipon. Kung nais mong mabuhay nang mas mahaba, dapat mong simulan ang pag-prioritize ng isang protocol ng pagbabawas ng stress bilang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay sa pag-iipon. "

"Mahalaga ang pagtulog para sa bawat proseso ng katawan," sabi ni Cox. "Ang pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog ay binabawasan ang iyong panganib ng maraming mga sakit at karamdaman tulad ng sakit sa puso, demensya, stroke, at labis na katabaan. Ang pagtulog ay tumutulong upang mabawasan ang stress at pagbutihin at patatagin ang kalooban. Pinapataas nito ang iyong immune system at nagpapabuti sa pag -andar ng utak."

"Ang pansamantalang pag -aayuno ay maaaring isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong malusog na taon," sabi Trista pinakamahusay , isang rehistradong dietitian na may balanse ng isang pandagdag. "Ang pansamantalang diskarte sa pag-aayuno ay karaniwang ginagawa sa isang 16-oras na window ng pag-aayuno na may 8-oras na window ng pagkain at pag-inom." Ang pagbaba ng timbang ay maiugnay sa pagbaba ng pagkain habang ang mga benepisyo ng immune ay mula sa mga tiyak na proseso ng cellular na nagaganap. Ang mga nasirang mga cell ay mas madaling tinanggal mula sa katawan sa oras na ito dahil ang digestive tract ay maaaring tumuon sa prosesong ito lamang, at ang immune system ay mahalagang i -reset. "

"Mayroong isang malinaw at mahusay na itinatag na link sa pagitan ng periodontal disease at diabetes. Naglagay lamang, ang mga taong may sakit na periodontal ay mas malamang na magkaroon ng diabetes mellitus at kabaligtaran. Tila malamang na ang periodontal disease ay naka-link din sa sakit na cardiovascular at kahit na Alzheimer's, "sabi ni Jordan Weber , isang dentista sa Burlington, Kansas. "Higit pa sa sakit na periodontal, ang mahinang kalusugan sa bibig ay madalas na nagpapakita sa edentulism-isang magarbong termino para sa pagkawala ng ngipin. Ang average na kalidad ng buhay para sa isang taong may ngipin ay makabuluhang naiiba sa average na kalidad ng buhay para sa isang taong may edad na walang ngipin. "

"Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nag -aambag sa metabolic disorder, na hindi lamang paikliin ang iyong buhay, mababawasan din nito ang kalidad ng buhay na iyon," sabi ni Cox. "Ang Type 2 Diabetes ay nasa mataas na oras, at hindi nakakagulat sa mga ultra-naproseso, may karatula na Amerikano na diyeta. Ang pag-aaral kung paano patatagin ang antas ng asukal sa dugo ay maaaring maiwasan ang mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, demensya, at bato sakit. Bilang karagdagan, ang mga malusog na antas ng glucose sa dugo ay nagpapabuti sa kalooban, gupitin ang mga cravings para sa asukal at mga starchy na pagkain, dagdagan ang mga antas ng enerhiya, at tulong sa malusog na pamamahala ng timbang. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang isang paraan upang mapalawak ang HealthSpan ay sa pamamagitan ng hindi kapani -paniwala na pagpigil sa pagpigil," Siyentipikong Amerikano iniulat. "Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga pag -checkup, manatili sa tuktok ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo, at pagsunod sa mga alituntunin tulad ng mga mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon Para sa porsyento ng taba ng katawan, sandalan ng katawan ng katawan, at density ng buto. "

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

"Ayon sa agham, walang iisang susi o lihim sa pagpapalawak ng aming malusog na taon. Sa halip, ito ay isang kombinasyon ng mga genetic, kapaligiran, pag -uugali, at sikolohikal na mga kadahilanan na nakikipag -ugnay sa mga kumplikadong paraan upang mabuo ang aming mga trajectory ng pagtanda," sabi ni Dr. Alex Foxman, Pangulo at Tagapagtatag ng Mga Associate ng Mobile Physician . "Ang hamon para sa mga mananaliksik ay upang maunawaan ang mga salik na ito nang mas mahusay at upang mabuo ang mga isinapersonal na mga diskarte na maaaring ma -optimize ang HealthSpan para sa bawat indibidwal. Ang hamon para sa lipunan ay lumikha ng mga patakaran at kapaligiran na sumusuporta sa malusog na pagtanda para sa lahat. Ang malusog na pagtanda ay hindi isang sprint - ito ay a Marathon na dapat magsimula nang maaga hangga't maaari sa buhay ng may sapat na gulang. "