Good Lifestyle

Alam mo ba na ang pagkakaroon ng isang solidong mahigpit na pagkakahawak ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa paglalaro ng palakasan o paggawa ng mga gawain ngunit na-link sa isang bilang ng mga benepisyo na batay sa agham, kabilang ang pagpapabuti ng kahabaan ng buhay? Habang ang lakas ng kamay ay nagiging mas mahirap na bumuo habang nasa edad ka, may mga paraan upang mapalakas ang iyong pagkakahawak.

"Ang mga kamay ay mahalagang bahagi ng katawan na ito na wala sa aming ehersisyo radar," Katy Bowman, isang kinesiologist at host ng paglipat ng iyong DNA podcast, ay nagsasabi sa New York Times .

Erin Nance, isang siruhano ng kamay sa New York City, ay nagpapaliwanag na ang mga kamay ay nagiging mahina dahil sa paggamit ng mga smartphone at touch screen. Upang maiwasan ito, kailangan mong gumamit ng maliliit na kalamnan ng kamay, ang mga tumatakbo sa mga bisig at itaas na braso, balikat, at mga kalamnan ng core. "Nagtutulungan sila bilang isang functional unit," paliwanag ni Bowman.

Upang subukan ang lakas ng kamay, subukang hawakan ang isang mabibigat na item, tulad ng isang cast iron pan, at paikutin ito. Bilang karagdagan, subukang pumunta sa isang posisyon ng push-up at pagsuporta sa iyong timbang sa iyong mga kamay at pulso. Kung nakikipagpunyagi ka sa alinman sa mga ito, dapat mong isaalang -alang ang pagsasanay sa pagkakahawak. Narito ang madaling pagsasanay na maaari mong gawin: ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inirerekomenda ng mga eksperto ang tatlong pagsasanay na pagsasanay. Ang una ay ang pagdala ng magsasaka. Ito ay nagsasangkot ng pagdala ng isang mabibigat na bagay sa bawat kamay habang naglalakad at gumagana ang mahigpit na pagkakahawak pati na rin ang core, braso, balikat, at likod. Magsimula sa 10-pound kettlebells o dumbbells , o "Pumili ng isang timbang na sapat na mabigat upang nais mong maglakad nang mas mabilis," si Rachel Lovitt, isang personal na tagapagsanay sa Redmond, hugasan, "sabi ng The New York Times.

Si Pete McCall, ang direktor ng edukasyon para sa mga gym ng fitness fitness, ay nagmumungkahi ng patay na hang, na siyang panimulang posisyon ng a hilahin mo . "Nangangailangan ito ng lakas ng pagkakahawak upang makontrol ang timbang ng katawan, at mabuti para sa mga balikat, itaas na likod, at core," sabi ni G. McCall. Magsimula sa 10 segundo hangs at subukang bumuo ng hanggang isang minuto.

Ang isa pang functional na ehersisyo, ang Bear Walk , ay nagsasangkot sa paglalakad sa lupa sa lahat ng apat. "Pinipilit mo ang lupa-gamit ang iyong mga kamay, daliri, at pulso-upang maitulak ang iyong buong katawan pasulong," Jarlo Ilano, isang pisikal na therapist at co-founder ng online na programa ng ehersisyo na GMB Fitness, sinabi sa publication, inirerekumenda ang apat Ang mga pag-ikot ng dalawang minuto na kahabaan ng paglalakad ng oso, na pinaghiwalay ng dalawang minuto ng pahinga.

Ang pag -aayos ng iyong umiiral na pagsasanay ay isa pang kapaki -pakinabang na aktibidad. Halimbawa, inirerekomenda ni McCall na palitan ang hawakan ng isang rowing machine na may isang tuwalya o lubid. "Kailangan mong hawakan nang mas magaan, kaya ang lahat ng mga kalamnan sa kamay ay pinipilit na magtrabaho nang mas mahirap," aniya.

Iminumungkahi ni Ilano ang pagtanggal ng mga guwantes na nakakataas ng timbang upang gawing mas mahirap ang mga ehersisyo. "Maaaring kailanganin mong bawasan ang timbang, ngunit makakatulong ito na mapabuti ang iyong pagkakahawak," sabi niya.

Inirerekomenda ni Lovitt ang mga pagsasanay sa libreng timbang, gamit ang mga barbells, dumbbells, o kettlebells, at sinasadyang pagtaas ng iyong mahigpit na pagkakahawak. "Kapag gumawa ako ng isang bicep curl, pinipiga ko ang dumbbell na iyon upang gumana ang aking mga bisig pati na rin ang aking mga bisikleta," aniya.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Gayundin, magdagdag ng paminsan-minsang mga pagsasanay na tiyak na mahigpit sa iyong nakagawiang. Si Kristin Valdes, isang therapist sa trabaho sa Touro University sa Nevada, ay nagmumungkahi pinipiga ang isang bola ng tennis Sa loob ng limang segundo sa isang oras, sampung beses sa isang hilera, at ulitin ito para sa tatlong set. Ang mga isometric na pagsasanay na tulad nito, kung saan ang kontrata ng kalamnan ngunit walang kilusan, "ay mas ligtas para sa mga taong may arthritis at iba pang magkasanib na isyu," sinabi niya sa New York Times .