Good Lifestyle

Kung naghahanap ka para sa isang mababang-pagsisikap almusal na lubhang malusog at maaari kahit na makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, natagpuan mo ang iyong solusyon saOvernight Oats..

Hindi tulad ng oatmeal, na niluto sa tubig na kumukulo sa kalan o zapped sa microwave, magdamag oats ay hindi luto sa lahat. Ang mga ito ay talagang pinagsama lamang oats na natitira upang magbabad sa likido sa magdamag sa refrigerator.

Isang almusal na karaniwang nagluluto mismo habang natutulog ka? Saan tayo mag-sign up?

Dahil gagamitin mopinagsama oats, na kung saan ay na pre-luto, na nagpapahintulot sa oats upang magbabad sa isang likido sa magdamag ay sapat na upang mapahina ang butil sa parehong texture tulad ng pagluluto.

Ang mga tao ay nagsisisigaw tungkol sa magdamag na oats dahil madali silang gumawa, hindi nangangailangan ng anumang pagluluto o sobrang mga pans upang hugasan, kumuha sila ng isang bahagi ng oras upang magkasama, at perpekto sila para saMeal prep.

Nabenta ka pa ba? Kung gayon, lumaktaw sa aming mga paboritong malusog na over oats recipe para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi, nakita namin ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong bagong paboritong almusal kasama ang ilang mga tip para sa kung paano gawin ang pinakamahusay na recipe at pinakamahusay na kasanayan para sa imbakan.

Ang mga overnight oats ay malusog?

May mga hindi mabilangMga benepisyo sa kalusugan ng magdamag na oatmeal.

• Ang isang tasa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno at nasiyahan. Ang mga taong kumakain ng oatmeal para sa almusal ay lubos na nararamdaman at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa tanghalian kaysa kapag kumakain sila ng mga natuklap na mais, ayon sa isangAnnals ng nutrisyon at metabolismo Pag-aralan.
• Ang mga oat ng gabi ay mabuti para sa iyong kalusugan. Hilaw, pinagsama oats na ginagamit mo sa magdamag oatsnaglalaman ng 8.5 gramo ng lumalaban na almirol. Ang lutong oatmeal, sa kabilang banda, ay naglalaman lamang ng 0.3 gramo ng lumalaban na almirol. Ang lumalaban na almirol ay isang uri ngprebiotic fiber. na ang iyong katawan ay hindi digest. Sa halip, pumasa ito sa pamamagitan ng iyong digestive system na hindi nagalaw hanggang umabot sa iyong gat, kung saan ito ay fermented ng iyong bakterya ng gat attumutulong upang itaguyod ang isang malusog na kapaligiran ng gat..
• Oats ay mataas sa hibla. Ang isang kalahating tasa ng pinagsama oats (ang karaniwang laki ng paghahatid para sa overnight oats) ay naglalaman4 gramo ng hibla. Na katumbas ng 14 porsiyento ng.kung magkano ang hibla na dapat mong kainin bawat araw. Kasama sa mga benepisyo ng hibla ang pagpapanatili ng regular na sistema ng digestive, pinapanatili kang puno, at pinoprotektahan ang iyong puso.
• Ang oatmeal ay mabuti para sa kalusugan ng puso.Ang isang tukoy na hibla ng OAT na tinatawag na Beta-glucan ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition and Metabolism..

Kahit na ang magdamag na oatmeal ay may mga benepisyo sa kalusugan, gaano malusog ang iyong magdamag na oats ay maaaring depende sa kung paano mo ginagawa ang mga ito. Tiyaking hindi ka nagdaragdag ng ilan saPinakamasama sa magdamag oat ingredients. Para sa kanila, tulad ng mga idinagdag na sugars, at lasa milks.

Ang isang balanseng almusal ay dapat maglaman ng carbs, taba, protina, at hibla. Balansehin ang carb-heavy oats at matiyak na ang iyong magdamag oats ay malusog at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa aming mga piniling mga recipe sa ibaba na naglalaman ng:

• Malusog na taba (nuts o nut butter)
• protina (protina pulbos, gatas ng gatas, yogurt, nuts)
• hibla (buto, buong prutas).

Paano gumawa ng magdamag oats.

Ang paggawa ng magdamag na oatmeal ay madali at maaaring masira sa ilang, simpleng mga hakbang.

1. Piliin ang iyong kumbinasyon ng lasa. Sa anong dahilan at nasa kundisyong ka ngayon? (Ang mga posibilidad ay walang katapusang, na kung saan ay kung bakit namin bilugan ang ilang mga recipe inspirasyon sa ibaba!) Maaari mong itapon sa ilang mga buto, add-in tulad ng protina pulbos o Griyego yogurt, flavorings, prutas, at iba pang mga sangkap.
2. Paghaluin ang iyong mga oats, mix-in, at likido sa isang garapon. Punan ang isang mason jar o maliit na plastic o salamin lalagyan na may 2: 1 ratio ng pinagsama oats * sa isang likido, tulad ngnut milk. o tubig. Kung ang mga ratio ay hindi para sa iyo, maaari mo ring subukan ang pamamaraan ng pagbuhos ng iyong paboritong gatas upang masakop ang mga oats, naghihintay hanggang sa hihinto ang mga bula, at pagkatapos ay bumaba ang timpla sa isa pang splash ng likido upang matiyak na ang mga oats ay ganap na sakop.
3. Pukawin ito at ipaalam ito magbabad. Bigyan ang iyong ihalo ng isang pukawin, at itapon ito sa refrigerator upang ipaalam ito magbabad sa magdamag (7-8 oras). (Kung ikaw ay nasa isang nagmamadali, ang iyong overnight oats ay magiging handa din sa 4-5 na oras.) Habang natutulog ka, ang mga lasa ay magkasama, kaya ang lahat ng kailangan mong gawin ay kumain ito sa umaga-walang kinakailangang pagluluto Labanan!

Kung gusto mo kumain ng mainit na oatmeal, maaari mo ring kumain ang iyong magdamag oats mainit-init sa pamamagitan ng popping ang mga ito sa microwave para sa isang minuto o higit pa. Tingnan ang aming mga paboritong mouthwatering magdamag oats recipe pagdating up na panatilihin mo sa track patungo sa iyong mas mahusay na-katawan layunin.

* Tandaan: Maaari mo ring gamitin ang mga instant oats sa halip na pinagsama oats. Ang swap na ito ay nagbibigay-daan sa iyong magdamag oats na maging handa nang mas mabilis dahil ang mga instant oats ay bahagyang luto kahit na higit pa sa pinagsama oats.

Paano mag-imbak ng magdamag oats.

Ang overnight oats ay dapat na naka-imbak sa refrigerator sa isang lalagyan ng lalagyan kaagad pagkatapos mong ihalo ang mga ito.

Maaari kang magtaka: "Bakit kailangan kong palamigin ang magdamag oats kung ginamit ko ang lahat ng di-sirain na pagkain upang gawin ang mga ito?"

Bagama't ito ay tila kakaiba upang palamigin ang isang halo ng mga oats, tubig, buto, nut butter, pinatuyong prutas, at pampalasa, "Ang pagpapanatili ng mga oats na nakaimbak sa refrigerator ay isang kritikal na hakbang sa pagpapanatiling ligtas sa pagkain," sabi niErin DiCaprio., PhD, espesyalista sa kaligtasan ng pagkain sa University of California Davis.

"Ang mga oats ay hindi pasteurized, ibig sabihin na maaaring mayroong microbial pathogens na nasa oats," Sinasabi sa amin ng DiCaprio. Kadalasan, maaari mong panatilihin ang mga oats sa dry storage dahil "ang mababang kahalumigmigan nilalaman ng oats pinipigilan ang mga pathogens mula sa lumalaki sa temperatura ng kuwarto."

Gayunpaman, ang kuwento ay nagbabago kapag nagdadagdag ka ng gatas, tubig, o kulay ng nuwes, na ipinaliwanag ng Dicaprio na nagbibigay ng mga oats na may "tubig na maaaring pahintulutan para sa mga pathogens na dagdagan ang mga numero kung naka-imbak sa temperatura ng kuwarto," na maaaring humantong sa sakit sa pagkain.

"Ang pag-iimbak ng mga oats sa refrigerator ay pipigilan o hindi bababa sa pagbagal ng paglago ng mga pathogens kung sila ay naroroon sa oats," sabi ni Dicaprio.

Gaano katagal ang huling oats oats?

Pagdating sa kung gaano katagal dapat mong panatilihin ang iyong pagkain-prepped overnight oats, inirerekomenda ng DiCaprio ang pagsunod sa pamantayanMga Alituntunin ng USDA. para sa pagtatago ng mga tira. Nangangahulugan ito na dapat moPanatilihin ang overnight oats para sa hindi hihigit sa 4 na araw sa refrigerator.

Habang ang overnight oats ay ligtas na kumain para sa 4 na araw, isang bagay na dapat tandaan ay ang mga oats ay patuloy na lumambot sa mas matagal mong panatilihin ang mga ito. Kaya hangga't ikaw ay ok sa pagkain ng soggy oats sa araw 4, dapat kang maging mahusay na pumunta! Maaari mo ring mapansin na ang likido ay naghihiwalay mula sa mga oats. Siguraduhing pukawin muli ang halo bago uminom.

Inirerekomenda namin ang pagkain ng magdamag na oats sa loob ng 2 araw para sa pinakamainam na lasa at texture.

Ang aming mga paboritong overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang

Sa ibaba, nilagyan namin ang aming paboritong malusog na mga recipe ng oatmeal. Kumuha ng inspirasyon ng mga malusog na magdamag oats ideya upang maaari kang kumain ng prep isang satiating almusal.

Ang mason na almusal na ito ay perpekto para sa mga mahilig sa peanut butter out doon. Dagdag pa, ito ang pinakamadaling overnight oats recipe na maaari mong gawin, kaya ito ay isang mahusay na paraan upang subukan ang iyong kamay sa paggawa ng simpleng malusog na almusal.

Kunin ang aming recipe para sa.Peanut butter overnight oats..

Kung ikaw ay nasa pagkain ng keto, ngunit hinahanap mo pa rin ang iyong oat oat na pag-aayos, ang recipe na ito ay dapat na iyong go-to. Ang recipe ay gumagamit ng mga hemp hearts, walnuts at chia seed bilang base upang panatilihin itong keto-friendly at din hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala pagpuno at masarap.

Kunin ang aming recipe para sa.Keto magdamag oats na may berries at cream.

Salamat sa mga buto ng mangga at granada, ang recipe na ito ay puno ng lasa. Ito ay isang masaya na paraan upang gamitin ang prutas lampas strawberry at blueberries sa iyong magdamag oats.

Kunin ang aming recipe para sa.Mango-Ginger Overnight Oats..

Sa pamamagitan ng isang napakalaki 15 gramo ng hibla, ang recipe na ito ay sigurado na panatilihin kang nasiyahan. Dagdag pa, alam mo, ito ay kagustuhan tulad ng isang cinnamon roll, kaya magugustuhan mo ang matamis na ideya ng almusal.

Kunin ang aming recipe para sa.Cinnamon roll overnight oats..

Sino ang hindi nagmamahal sa kalabasa pie? At kalabasa pie para sa almusal-kahit na mas mahusay! Ang buckwheat ay nagdaragdag ng ilang mga hindi kapani-paniwala na texture sa recipe na ito, talagang upping ang laro ng oat oat. Gusto mong ilagay ang recipe na ito sa iyong pag-ikot ng almusal.

Makuha ang recipe mula sa.Nutrisyon sa Kitch..

Nananatili sa dessert para sa trend ng almusal, ang strawberry cheesecake overnight oats recipe ay ganap na kasakdalan. Hindi ka naniniwala kung gaano kababa sa calories ang recipe na ito ay binibigyan ng katotohanang ito ay kagustuhan tulad ng diving sa isang slice ng cheesecake. Nangunguna sa Graham crackers at strawberry jam, walang tunay na walang mas mahusay.

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Mayroong isang bagay lamang tungkol sa pagdaragdag ng sariwang prutas sa magdamag oats. Nagdudulot ito ng pagiging bago at kagaanan na hinahanap natin sa isang almusal. Ang pagsunod sa simple at klasikong lasa ng kanela at maple, peras ay nagbibigay ng perpektong karagdagan. Ang recipe na ito ay tulad ng masarap na ito ay madali.

Makuha ang recipe mula sa.Inspiralized..

Tiyak na hindi mo naisip na lutuin ang mga mansanas bago popping ang mga ito sa iyong mga recipe ng oats upang umupo sa magdamag. Ang recipe na ito ay tunay na may lahat at sa loob lamang ng 15 minuto ay handa na upang ilagay sa refrigerator at maaaring manatili doon sa loob ng ilang araw. Ang isang tao ay nagsasabi ng prep ng pagkain?

Makuha ang recipe mula sa.Live eat learn..

Kape, hakbang bukod. Gamit ang almusal maaari mong makuha ang iyong caffeine boost nang walang kahit na pag-inom ng iyong umaga tasa, at may isang inasnan petsa karamelo drizzle sa itaas, ikaw ay kulang upang gawin ito araw-araw. Dagdag pa, binanggit ba namin na mas mababa sa 250 calories?

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Pumpkin Spice Latte's sa OAT form? Ito ay isang bagong trend na marahil ay hindi nakikita ang pagdating. At hindi na ito isang lasa para sa pagkahulog. Tangkilikin ang mga pumpkin spice latte over oats sa anumang oras ng taon.

Makuha ang recipe mula sa.Ang malusog na maven.

Ang kumbinasyon ng tsokolate, banilya at strawberry ay isang klasikong. Mayroong simple at malusog na paraan upang magtiklop ang Neapolitan flavors na gagawin mo pakiramdam na nakakaranas ka ng ice cream para sa almusal.

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Hindi mo makaligtaan ang iyong pang-araw-araw na muffin kapag sinimulan mo ang iyong umaga sa paglikha ng prutas at puno ng tsokolate.

Makuha ang recipe mula sa.Rachl Mansfield..

Ang mga almond ay nagdaragdag ng magandang langutngot sa matamis at kasiya-siyang almusal. Dagdag pa, ang kulay ng nuwes ay naglalaman ng protina at magnesiyo ng tiyan, isang mineral na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ang mas matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay, mas madali ito upang mapanatili ang mga cravings, na kadalasang humantong sa overeating at timbang na nakuha, sa bay.

Makuha ang recipe mula sa.Mga inspiradong edibles.

Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, ang ulam na ito ay sigurado na masiyahan. Ginawa gamit ang tsokolate, peanut butter, kalabasa katas, at saging, ang mga creamy low-cal oats ay maaaring pumasa bilang isang makasalanang dessert.

Makuha ang recipe mula sa.Ang almusal drama queen..

Ang overnight oats recipe ay tumatawag para sa dalawang nutritional superstar: flax at chia seeds. Ang parehong ay mahusay na mapagkukunan ng tiyan-pagpuno hibla at selenium, isang mineral pandiyeta na maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso at kanser.

Makuha ang recipe mula sa.Naturally sassy..

Habang ito ay maaaring magmukhang isang limang-star dessert dish, ang oatmeal na ito ay binubuo lamang ng magandang-para-mga sangkap tulad ng oats, gatas, yogurt, thyme, at limon.

Makuha ang recipe mula sa.Ang almusal drama queen..

Ang mga buto ng granada ay isang karagdagan sa mga oats ng umaga. Ang matamis na buto pares ng mabuti sa malutong, bittersweet cocoa nibs sa ito madaling-to-gumawa ng almusal.

Makuha ang recipe mula sa.Oh my veggies..

Sinuman ang nagsabi ng tinapay mula sa luya ay dapat na nakalaan lamang para sa Pasko? Hindi sa amin! Ang recipe na ito ay mas madali upang mamalo hanggang sa holiday cookie (at ito ay mababa calorie, masyadong).

Makuha ang recipe mula sa.Lauren Kelly nutrition..

Na-load na may sakit na antioxidants ng sakit at tiyan-pagpuno hibla, blueberries ay isang mahusay na karagdagan sa iyong umaga breakfast mangkok.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Hindi mo makaligtaan ang iyong go-to.Sugary cereal Kapag sinimulan mo ang iyong umaga sa creative na pag-play na ito sa klasikong PB & J.

Makuha ang recipe mula sa.Slim Pickin's Kitchen..

Ang warming breakfast ay anumang bagay ngunit mayamot o blah. Ang malusog at kasiya-siyang kumbinasyon ng mga pinagsama oats, tinadtad na hazelnuts, apricots, at cherries ay masisiyahan ang iyong lasa buds at panatilihin ang iyong tiyan mula sa rumbling bago tanghalian, masyadong.

Makuha ang recipe mula sa.Masaya puso kusina..

Persimmon, kalabasa, luya, nutmeg, at cloves. Ito ay hindi madalas na mahanap mo ang lahat ng mga sangkap na ito magkasama sa isang breakfast mangkok, ngunit kami ay mapagmahal ang fruity play sa klasikong pagkahulog at taglamig flavors!

Makuha ang recipe mula sa.Keepin 'ito uri.

Ang kumbinasyon ng mga peach at protina na mayaman na mani ay magpapatuloy sa iyong oatmeal mangkok at panatilihing gutom sa lahat ng umaga.

Makuha ang recipe mula sa.Masarap na malusog madali.

Walang sinasabi na mahulog tulad ng mainit na kalabasa oatmeal-at thankfully ito ay isang recipe na makakatulong sa iyo panatilihin ang iyong timbang sa tseke. Ang pagdaragdag ngGriyego Yogurt. Pinasisigla ang bilang ng protina upang matiyak na mananatili kang satiated hanggang sa tanghalian, habang ang kanela ay amps up ang lasa at pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Laktawan ang mga nutrient-devoid apple cinnamon cheerios, at punan ang isang mainit na mangkok ng mga katulad na pagtikim oats sa halip. Hindi tulad ng karamihan ng mga recipe sa listahang ito na umupo sa refrigerator sa magdamag, ang mga lasa sa ulam na ito sa isang mabagal na kusinilya habang nag-snooze ka. Ang aroma ng mansanas, kayumanggi asukal, at banilya ay sigurado na gumawa ng nakakagising up ng kaunti pang matitiis.

Makuha ang recipe mula sa.Kung gaano katamis ito.

Kahit na ang recipe na ito ay nagdadala tungkol sa parehong bilang ng mga calories bilang isang blueberry muffin, salamat sa kanyang kalangitan-mataas na protina at fiber count, ito aymalayo Mas mahusay para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang mga sariwang blueberries ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng tiyan flab. Sa isang 90-araw na pagsubok na isinagawa ng.University of Michigan Cardiovascular Center., ang mga daga ay nagpapakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita nang malaki ang pinababang taba ng tiyan kaysa sa control group.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Sa pamamagitan lamang ng 15 gramo ng asukal sa bawat serving, ang "brownie" na ito ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na taya para sa iyong breakfast na mangkok-lalo na kung gusto mo ng isang bagay na parehong matamis at satiating. Na may 10 gramo ng hibla, sigurado na ibuhos ka hanggang sa tanghalian.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Mababa ang asukal,mataas na protina Oatmeal? Ito ay hindi lamang posible, ngunit ito ay lampas masarap. Hindi mo makaligtaan ang dagdag na asukal, salamat sa pagdaragdag ng mga sariwang matamis na seresa at mag-atas na almond mantikilya, isang nangungunang mapagkukunan ngmalusog na taba at protina.

Makuha ang recipe mula sa.Nutrisyon sa Kitch..

Maaaring tumingin ito ng kaunting nakakatakot, ngunit huwag hayaan ang bilang ng taba na lumayo ka. Ang recipe na ito ay naka-pack na may malusog na taba mula sa mga mani at mga buto ng flax na tutulong sa iyo na maglayag sa umaga nang hindi naabot ang mga pastry sa break room.

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Mababa sa calories? Suriin. Liwanag sa asukal? Oo. Napuno ng lasa? Alam mo ito! Ang mangkok ng breakfast na ito ay isang malapit na halimbawa ng pagkain ng iyong cake at pagkakaroon din nito.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Karamihan sa mga recipe ng oatmeal ay tumatawag para sa mga prutas tulad ng berries at saging, na dahilan kung bakit kami ay nasasabik na makatagpo ng isang blogger na gumagamit ng mga dalandan upang lasa ang kanyang almusal. Bigyan ang natatanging ulam na ito ng isang try-ang iyong lasa buds ay salamat sa iyo.

Makuha ang recipe mula sa.Ang aking masarap na pagkain.

Ang paglalaan ng oras upang i-layer ang iyong mga oats na may hiwa ng saging ay nagsisiguro na ang bawat huling kutsarang ito ng parfait ay ganap na balanse, at may mga lasa tulad ng mga ito, gusto mo ang mga ito sa bawat kagat. Puksain ang recipe na ito na may bahagyang berdeng saging. Sila ay mayamanlumalaban almirol., na nagpapalakas ng satiety at resists digestion. Ang resulta: ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mahuli ang pagkain, na nagtataguyod ng taba ng oksihenasyon at binabawasan ang taba ng tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na masaya na buhay.

Ang recipe na ito ay tumatawag para sa maraming mga fiber na mayaman na igos upang matiyak na manatiling puno ka sa tanghalian. At dahil ang prutas ay isang makapangyarihang pinagmulan ng potasa, ang iyong almusal ay makakatulong din sa iyopagpapanatili ng tubig at namaga.

Makuha ang recipe mula sa.Payat na lasa.

Hindi lamang ang inspirasyon ng ulam na ito ay kumakanta ng iyong lasa, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Iminumungkahi ng mga bagong pag-aaral na ang prutas ng bato tulad ng mga milokoton ay maaaring makatulong sa pagtayo ng metabolic syndrome - isang pangalan para sa isang pangkat ng mga kadahilanan ng panganib, kung saan ang taba ng tiyan ay isang nakapangingibang determinant, na nagpapataas ng panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan kabilang ang diyabetis.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Oats, almond milk, vanilla extract, at malusog na mix-in tulad ng prutas at coconut flakes na sumali upang lumikha ng itomataas na hibla, vegan-friendly na almusal.

Makuha ang recipe mula sa.Oh siya glows.

Ang saging at yogurt sa recipe na ito ay nagpapahiram ng isang creamy texture at isang bahagyang matamis na lasa na mahirap hindi mahalin. Ang salita ng babala, bagaman: kapag pumipili ng isang yogurt upang makihalubilo, siguraduhing pinipili mo ang tamang uri ngYogurt para sa pagbaba ng timbang-Ang maling isa ay maaaring itapon ang iyong slim-down na mga pagsisikap off track.

Makuha ang recipe mula sa.Ang aking masarap na pagkain.

Ipadala ang mid-morning munchies packing sa mga fiber-filled at mababang calorie portable parfaits. Ang mga blueberries sa homemade jam ay nagpapahiram ng isang mabigat na dosis ng antioxidants, habang ang kardamono ay nagpapalaki ng sirkulasyon, na nagbibigay sa iyong balat ng magandang glow.

Makuha ang recipe mula sa.Oh siya glows..

Habang ang bacon para sa almusal ay walang bago, bacon mixed sa oatmeal ay isang bagay na hindi namin nakita bago. Ang mga walnuts ay nagbibigay ng isang kasiya-siyang crunch at polyunsaturated fat (isang nutrient na binabawasan ang tiyan-taba na imbakan), habang ang Maple Syrup ay nagbibigay ng matamis na balanse sa masarap na karne ng almusal.

Makuha ang recipe mula sa.Ang dalawang kagat club.

Baywang-pag-uronglangis ng niyog, Ang mga saging, kolesterol-lowering flax, oats, at isang host ng masasarap na pampalasa ay sumali upang lumikha ng instagram-karapat-dapat na mason jar meal. Hindi namin maaaring isipin ang isang tastier-o higit pang pagpuno-paraan upang ipagdiwang ang unang pagkain ng araw.

Makuha ang recipe mula sa.Laura Fuentes..

Kung ang mga cupcake ay ang iyong dietary downfall, ang recipe na ito ay sigurado na mangyaring. Ginawa gamit ang oats, skim milk, butter extract, at makukulay na sprinkles, ang mga creamy low-calorie oats ay maaaring pumasa bilang isang dekadent dessert.

Makuha ang recipe mula sa.Healthy Baking ni Amy..

Salamat sa tropikal na inspirasyon recipe, ang Kiwi-isang underutilized flat-tiyan prutas-sa wakas ay nakakakuha ng pagkakataon upang lumiwanag! Ang isang daluyan ng Kiwi ay may 60 calories at 100 porsiyento ng bitamina C na kailangan namin sa isang araw, sabi ni Alexandra Miller, RDN, LDN, ang corporate dietitian sa Medifast. Ang mga prutas na mayaman sa bitamina ay tumutulong sa katawan na oxidize ang taba sa panahon ng ehersisyo-intensity at maaari ring magpalayas ng mga nakakataba na stress hormones tulad ng cortisol.

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na Pamumuhay ni Jeanette..

Spiked na may isang quarter-cup ng brewed kape, ito ay isang umaga pagkain na rev your engine. Ang sariwang brewed Java ay nagbibigay ng maraming lasa para sa isang negligable calorie cost, kaya maaari kang maging madali sa sweetener nang hindi sinasakripisyo ang lasa. At binanggit namin ito ay 215 calories lang?

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Ang mga bagay na init sa mga vanilla oats na nagbibigay ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum (49%), na nagpapahiwatig ng pananaliksik ay makabuluhan sa metaboliko. Ito ay dahil ang kaltsyum ay nagdaragdag ng thermogenesis, o core body temp, boosting metabolic activity, tulad ng inilarawan ng isangAmerican Journal of Clinical Nutrition. ulat. At ang mga benepisyo ay hindi hihinto doon. Polyunsaturated fats-natagpuan sa puso-malusog na mga walnuts-activate genes na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin.

Makuha ang recipe mula sa.Sweet Phi..

Ang recipe na ito ay tumatawag para sa rich chocolate cashew gatas. Tulad ng mga oats umupo sa ito magdamag, sila transform mula sa isang medyo lasa carb sa isang tsokolate sensation nagkakahalaga ng nakakagising para sa. Mixed sa mini chocolate chips at tinadtad cashews, ito ay isang matamis at malutong na samahan na hindi mo nais na makaligtaan!

Makuha ang recipe mula sa.Isang pagkagumon sa kusina..

Cacao Powder, Berries, Coconut at Banana Sumali magkasama upang lumikha ng isang ulam na lamangTastes. indulgent.

Makuha ang recipe mula sa.Sa kanyang core.

Hindi tulad ng isang aktwal na almond joy candy bar, ang mga oats ay nagdadala ng isang makatwirang halaga ng asukal at nagbibigay ng isang kahanga-hangang halaga nghibla At protina-dalawang nutrients Ang bawat sinisikap na mawalan ng timbang ay dapat layunin na kumain sa bawat pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Kuneho pagkain para sa aking mga bunny ngipin.

Ang French Toast ay ayon sa kaugalian ay isang calorically siksik na pagkain na nagiging sanhi ng ilang malubhangbilbil. Ngunit ang bersyon na ito ay nagtatapon ng isang mahusay na pagkain sa almusal sa halo upang maihatid ang parehong pakiramdam ng pagkain sa pagkain nang walang pagkakasala. Dagdag pa, ang bawat solong isa sa mga sangkap nito ay nagbibigay ng pagkakataon para sa isang malubhang sipa ng metabolismo!

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Ang isang lasa ng profile ay hindi na nakalaan para sa mga cookies at cupcake, ang mga salted-turtle-flavored oats na ito ay masarap habang sila ay tunog. Mayroong hindi gaanong napopoot tungkol sa isang kumbinasyon ng mga matamis at maalat na lasa na may tuktok na malutong pecans, at kahit na ang nutritional stats ay nasa punto. Kamay pababa, ang ulam na ito ay isang nagwagi.

Makuha ang recipe mula sa.Ayusin ang iyong sarili na payat.

Ang tugma pulbos ay isang mahusay na karagdagan sa iyong umaga breakfast mangkok. Ang pulbos na tsaa ay puno ng EGCG, isang tambalan na sabay na nagpapalakas ng lipolysis (ang pagkasira ng taba) at hinarang ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula).

Makuha ang recipe mula sa.Oh my veggies..

Sa 250 calories lang, ang ulam na ito ng rum-spiked ay isang fiesta-inspired meal na maaari naming makuha sa likod.

Makuha ang recipe mula sa.Cravings ng isang baliw.

Kahit na maaari mong gamitin ang anumang mga itlog ng isda upang pukawin ang iyong mga oats, labanan ang gumiit upang gumawa ng isang swap. Raspberries Pack mas hibla at likido kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas. Makakatulong ito upang mapalakas ang damdamin ng pagkabusog at itago ka mula sa mga meryenda sa opisina.

Makuha ang recipe mula sa.Ayusin ang iyong sarili na payat.