Good Lifestyle

Kung ang panonood ng balita ay nagpapabalisa sa iyo, hindi ka nag -iisa. Ayon sa isang pag -aaral sa journal Komunikasyon sa kalusugan , ang masidhing paghihimok na mapanatili ang balita na iyon ay maaaring humantong sa stress, pagkabalisa, at lumalala na pisikal na kalusugan. Natagpuan ng mga mananaliksik na 16.5% ng 1,100 katao ang poll sa isang online survey ay nagpakita ng mga palatandaan ng "malubhang problema" na pagkonsumo ng balita, na humantong sa kanila na mas nakatuon sa paaralan, trabaho, at pamilya at nag -ambag sa isang kawalan ng kakayahang matulog, habang higit sa 73% ang nagsabi na sila Ang mga nakaranas na isyu sa kalusugan ng kaisipan ay "medyo" o "napaka," at ang 61% ay nag -ulat ng kanilang pisikal na kalusugan ay nagdusa. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa balita, sabi ng punong medikal na tagapagbalita ng CNN at host ng habol na podcast ng buhay, si Sanjay Gupta, MD. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Paano nakakaapekto ang balita sa iyong utak

Sa linggong ito, tinimbang ni Dr. Gupta kung paano nakakaapekto ang digmaang Israel-Hamas sa kalusugan ng kaisipan, hindi lamang sa mga tuntunin ng mga tao sa lupa ngunit sinumang nanonood nito sa balita. "Kahit na mula sa malayo, kung nasasaksihan mo ito tulad ng dati nating lahat, ikaw ay nasasaksihan ito palagi, tulad ng mayroon ako, na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong utak," sabi niya.

Upang mailarawan ang kanyang punto, ginamit niya ang isang modelo ng utak na nagpapakita ng dalawang lugar ng utak: ang amygdala, "na siyang emosyonal na sentro ng utak, at iyon ay pagpapagana kahit ano pa sa pamamagitan lamang ng pagkakita ng ilan sa mga larawang ito," sabi. "At kung ano ang mangyayari bilang isang resulta ng amygdala ay na bypass mo ang frontal lobes, ang paghuhusga. Karaniwang ikaw ay isang reaksyunaryong emosyonal na uri ng tao sa puntong iyon," patuloy niya. "Hindi ka gumagawa ng mga makatuwiran na desisyon. Lahat ng emosyonal. Hindi iyon sorpresa. Sa palagay ko ang nakakagulat na bahagi ay maaaring mangyari kahit saan."

Kamakailan lamang ay nakuha niya si Gail Saltz mula sa New York Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College, sa kanyang podcast, na nagbigay sa kanya ng mga mungkahi sa kung ano ang gagawin tungkol dito.

Paano mo maaaring ipagtanggol ang iyong sarili

Ang una? Alisin ang mga social media apps. "Sumasang -ayon ako sa American Psychological Association at iba pang mga organisasyon na lumabas upang sabihin, 'Hoy, kunin ang mga social media apps na ito sa telepono ng iyong mga anak,'" sabi niya. "Ngunit sasabihin ko rin para sa mga may sapat na gulang, maaaring oras na alisin ang mga ito para sa iyong sarili." Idinagdag niya na hindi niya inirerekumenda na "mag -crawl sa ilalim ng isang bato at walang ideya kung ano ang nangyayari," ngunit sa halip ay nagsusulong "hindi pag -scroll sa pamamagitan ng social media kung saan walang babala sa pag -trigger. Walang babala. Ito ay isang palaging diyeta ng talagang nakakainis na mga imahe, "sabi niya.

Pinapanatili din niya na iminumungkahi ni Saltz na i-prioritize ang pangangalaga sa sarili sa kalusugan ng kaisipan. "Kapag nagsipilyo ka ng ngipin, inaalagaan mo ang iyong balat. Paano mo aalagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan? Paano mo alam?" sabi niya.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Subukan ang malalim na paghinga

"Paced Deep Breathing ay isang bagay na maaaring gawin ng sinuman, at hindi ko ibig sabihin na mabawasan ang mga bagay, ngunit gumagawa ito ng ganoong epekto. Limang segundo sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay pitong segundo, dalawang dagdag na segundo sa pamamagitan ng iyong bibig, ang dalawang dagdag na segundo , iyon ay kapag bumababa ang rate ng iyong puso. Iyon ay kapag ang iyong stress ay nagpapababa. Iyon ay kapag mas mababa ang iyong mga antas ng cortisol. Gawin ang sampung beses. "

Siya mismo ang gumagawa nito, at "Palagi kong ginagawa ito kapag nasa mga zone ako ng digmaan," sabi niya. "Ang sinumang nanonood ng mga larawang ito ay maaaring gawin ito. Gawin ito sa iyong mga anak." Kung hindi mo alam kung paano ito gagawin, iminumungkahi niya ang pag -download ng isang app ng paghinga.