Good Lifestyle

Lumalagong, maraming tao ang internalize ang mensahe na ang pag -iyak ay isang tanda ng kahinaan. Hawak nila ang kanilang mga damdamin, kahit gaano kalaki, kinahinatnan, o nakakasira ang mga ito. Ngunit ang mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan ay nagsasabi na mahalaga na makapagpapata ng luha, lalo na sa mga pagkakataon ng labis na damdamin . Ang mga pakinabang ng isang mahusay na sigaw ay malinaw at maayos na na-dokumentado, sabi nila, at pagtanggi sa iyong sarili ang karanasan ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyo.

"Ang luha ay kabalintunaan ng kalikasan - isang pagpapakita ng kahinaan at isang testamento sa lakas. Tumutulong sila sa pag -navigate sa napakaraming emosyon na karanasan ng tao at nag -aalok ng mga benepisyo sa physiological na binibigyang diin ang malalim na interplay sa pagitan ng katawan at isip," sabi Ryan Sultan , Md, a Board-Certified Psychiatrist , therapist, at propesor sa Columbia University. Idinagdag niya na ang pagyakap sa therapeutic act ng pag-iyak, sa tamang setting, ay maaaring magbigay ng daan para sa kagalingan ng emosyonal.

Nagtataka kung ano ang paninindigan mo upang makamit sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong luha? Magbasa upang malaman ang siyam na nakakagulat na benepisyo ng pag -iyak, ayon sa mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan.

Kaugnay: 11 bagay na ginagawa ng mga tao na may mataas na emosyonal na katalinuhan araw -araw .

Kapag nakaramdam ka ng matinding emosyon - gita, galit, o kahit na kagalakan - natural na nais na ipahayag ang mga damdaming iyon. Likas din na makaramdam ng kaluwagan mula sa paggawa nito. Tania Paredes , PhD, LCSW, isang batay sa Miami Therapist at Social Worker , sabi na tulad ng pagkain ay dumating bilang isang pisikal na kaluwagan kapag nagugutom ka, ang pag -iyak ay dumating bilang isang pisikal na kaluwagan kapag napagtagumpayan mo ang damdamin.

"Ang pag-iyak ay nagsisilbing isang natural na paglabas ng emosyonal para sa built-up na damdamin. Ang paglabas na ito ay maaaring humantong sa tinatawag na isang cathartic na epekto, kung saan ang isang pakiramdam ng isang pakiramdam ng kaluwagan at paglilinis pagkatapos ng isang mahusay na sigaw," paliwanag Bayu Prihandito , isang coach ng buhay at ang nagtatag ng Architekture ng buhay . "Ito ay hindi lamang tungkol sa paglabas ng negatibong emosyon; ito ay isang proseso ng paglilinis na nagbibigay ng silid para sa nabagong emosyonal na katatagan."

Bilang mga sanggol at maliliit na bata, natututo tayong mag-isip ng sarili kapag nakakaranas tayo ng mga negatibong emosyon. Bilang ito ay lumiliko, ito ay isang mahalagang kakayahang magdala sa pagiging adulto.

"Ang pag-iyak ay maaaring maging isang pagkilos sa sarili," sabi ni Sultan, na nagpapaliwanag na pinasisigla nito ang paggawa at pagpapakawala ng mga endorphins. Pagkatapos ng pag -iyak, ang mga tao ay madalas na nakakaramdam ng kalmado at hindi gaanong emosyonal na na -disregulated.

Idinagdag ng psychiatrist na lampas sa agarang kaluwagan ng pagpapadanak ng luha, ang pag -iyak ay maaaring humantong sa pangmatagalang pagpapahusay ng mood sa pamamagitan ng pagpapasigla ng parasympathetic nervous system (PNS). "Tinutulungan ng PNS ang pahinga sa katawan at digest, mahalagang pagtulong sa pagpapahinga at muling pagsasaayos pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: 15 Mga gawi sa pagbabago ng buhay upang idagdag sa iyong kagalingan sa kagalingan .

Kapag pinapayagan mo ang iba na makita kang umiyak, maaari itong maglingkod bilang isang form ng komunikasyon. "Ang pag -iyak sa pagkakaroon ng iba ay maaari ring lumikha ng isang pakiramdam ng pagkakaisa at suporta sa isa't isa. Ito ay isang tahimik na wika na nakikipag -usap sa ating kahinaan, at bilang tugon, ang iba ay madalas na magpapakita ng pakikiramay, pag -unawa, at suporta," sabi ni Prihandito.

Ang matapat na pagpapakita ng emosyon ay maaaring makatulong na mapalalim ang mga bono sa pagitan ng mga tao. "Sa mga termino ng ebolusyon, ang pagpapakita ng kahinaan at pagtanggap ng suporta ay nagpapatibay sa mga ugnayan ng komunal at nagtataguyod ng pagkakaisa ng grupo," ang sabi ni Sultan.

Kapag ang emosyon ay tumatakbo nang mataas, maaaring mahirap isipin nang malinaw. Sa pamamagitan ng paglabas ng ilan sa built-up na emosyon sa pamamagitan ng pag-iyak, "ang isip ay madalas na hindi gaanong nabibigatan ng labis na mga saloobin," paliwanag ni Prihandito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang prosesong ito ay nagbibigay -daan para sa mas malinaw, mas nakatuon na pag -iisip, nag -aalok ng isang sariwang pananaw at na -update na enerhiya upang harapin ang mga hamon sa buhay," sabi niya. "Ito ay isang likas na mekanismo na tumutulong sa pagpapanumbalik ng aming emosyonal na balanse at pagtulong sa amin na harapin ang aming mga hamon sa isang mas kalmado at malinaw na pag -iisip."

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Kapag naramdaman mong malayang kilalanin at ipahayag ang iyong emosyon, malaya ka ring galugarin ang mga ito. "Ang pagninilay sa mga kadahilanan sa likod ng isang luha ng isang tao ay maaaring humantong sa pagtaas ng kamalayan sa sarili, pag-unawa sa mga personal na pag-trigger at emosyon nang mas mahusay," sabi ni Sultan. "Ang introspection na ito ay maaaring makatulong sa paglutas ng problema, na nagpapagana sa mga indibidwal na matugunan ang mga pinagbabatayan na isyu na naging sanhi ng pagkabalisa."

Sumasang -ayon si Paredes na ang pag -iyak ay kumikilos bilang isang uri ng sistema ng alerto na ang isang bagay ay nakakaapekto sa amin nang malalim. "Isipin ito bilang isang kumikislap na pulang ilaw na napunta sa utak. Karaniwan tayong nagsisimulang magtanong 'Bakit ako umiiyak?' Pagkatapos ay lumipat tayo upang iwasto o harapin ang isyu, "sabi niya.

Hindi lahat ng luha ay nilikha pantay-ang mga emosyonal na luha ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mga hormone ng stress kabilang ang adrenocorticotropic hormone (ACTH) at Leu-enkephalin, ipinaliwanag ng mga eksperto. Kapag umiyak ka dahil sa kalungkutan o galit, ang iyong katawan ay gumagamit ng luha upang makatulong na malaglag ang mga hormone na ito at bumalik sa isang estado ng steadier na physiological.

"Ang pag -iyak, sa gayon, ay makikita bilang isang detoxifying na proseso kung saan itinatapon ng katawan ang mga kemikal na ito, binabawasan ang mga antas ng stress ng katawan," sabi ni Sultan.

Isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish sa journal CNS spectrums Natagpuan ang isa pang nakakagulat na pakinabang ng pag -iyak: ang mga may kakayahang magpahayag ng kanilang damdamin sa pamamagitan ng luha ay mas may simpatiya patungo sa iba.

Sinundan ng pag -aaral ang 475 katao na nag -ulat na nawalan ng kakayahang umiyak at ihambing ang pangkat na iyon sa 179 na mga tao na may average na dalas ng pag -iyak. Ang pangkat na hindi umiiyak ay mas malamang na maunawaan at ibahagi ang damdamin ng iba at mas malamang na magkaroon ng istilo ng pag-iwas sa pag-iwas, natapos ang pag-aaral.

Kaugnay: 9 Mga pagpapatunay na laging manatiling positibo .

Bagaman marami sa mga pakinabang ng pag -iyak ay nakasentro sa iyong kalusugan sa kaisipan, sinabi ng mga eksperto na tumayo ka rin upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa ocular.

"Mula sa isang pang -pisyolohikal na paninindigan, ang pag -iyak ay tumutulong upang mapanatiling malinis ang aming mga mata sa pamamagitan ng pag -alis ng mga nanggagalit," sabi Niloufar Esmaeilpour , isang rehistradong tagapayo sa klinikal na may Lotus Therapy & Counseling Center . "Ang luha ay naglalaman ng lysozyme, isang enzyme na maaaring pumatay ng bakterya sa loob ng ilang minuto, na nagbibigay ng mga benepisyo sa proteksiyon laban sa mga potensyal na impeksyon sa mata."

Kapag umiyak ka, pinakawalan ng iyong katawan ang hormone oxytocin, na maaari tulungan mabawasan ang mga sensasyon ng sakit , sabi Harvard Health Publishing .

"Ang luha ng sakit ay naglalaman ng ibang komposisyon ng kemikal at maaaring kumilos bilang isang natural na pangpawala ng sakit," corroborates Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, isang tagapayo sa kalusugan ng kaisipan kasama ThrivePoint Counseling . "Kapag umiyak tayo, ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga endorphin, na likas na pakiramdam na mahusay na mga kemikal na makakatulong na mabawasan ang sakit sa pisikal at emosyonal. Bilang isang resulta, ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan mula sa pisikal at emosyonal na sakit pagkatapos ng isang mahusay na pag-iyak."

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .