Good Lifestyle

Pagiging sunud-sunod na under-rested Maaaring kumuha ng isang mabigat na toll sa iyong kalusugan - kapwa pisikal at kaisipan. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong immune system, na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit kung nalantad ka sa isang virus.

"Sa panahon ng pagtulog, naglalabas ang iyong immune system Mayo Clinic . "Ang ilang mga cytokine ay kailangang tumaas kapag mayroon kang impeksyon o pamamaga, o kapag nasa ilalim ka ng stress. Ang pag -agaw sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang paggawa ng mga proteksiyon na cytokine na ito." Idinagdag nila na ang mga antibodies at mga cell na lumalaban sa impeksyon ay nabawasan sa mga taong nakakakuha ng mas kaunti sa pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.

Kung nahihirapan kang palayasin ang sakit at naniniwala na ang iyong mga gawi sa pagtulog ay maaaring masisisi, maaaring oras na upang kumuha ng isang pahina mula sa Aklat ng mga Tao na hindi nagkakasakit. Magbasa upang malaman kung aling mga gawi sa oras ng pagtulog ang maaaring maiwasan ang sakit at iwanan mo ang iyong makakaya, ayon sa mga eksperto sa pagtulog.

Kaugnay: Ano ang mangyayari kapag hindi mo hugasan ang iyong mga sheet bawat linggo, sabi ng mga doktor .

Maglakad sa silid -tulugan ng isang tao na may isang malakas na immune system, at maaari mong mapansin ang ilang mga pagkakaiba mula sa iyong sarili. Sinabi ng mga eksperto na mas malamang na magkaroon sila ng isang pag -setup na naaayon sa isang magandang pahinga sa gabi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nangangahulugan ito ng isang madilim, tahimik, at cool na kapaligiran , "paliwanag Ryan Sultan , Md, a Board-Certified Adult Psychiatrist , therapist, at propesor sa Columbia University. "Ang pagkakalantad sa ilaw ay maaaring makagambala sa paggawa ng katawan ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa pagtulog. Ang isang walang tigil na kapaligiran sa pagtulog ay nagpapadali sa mga natural na proseso ng pag -aayos ng katawan, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan."

Richard Prasad , isang dalubhasa sa pagtulog at ang tagapagtatag at CEO ng Matulog 365 , sabi na dapat mong isipin ang iyong kapaligiran sa pagtulog bilang iyong "Personal Health Command Center." Ang pag-iilaw, temperatura, at tunog "ay dapat na na-optimize upang mapangalagaan ang mataas na kalidad na pagtulog," sabi niya.

Kaugnay: 5 mga halaman sa bahay na makakatulong sa iyo na matulog, sabi ng mga eksperto .

Ang mga taong hindi nagkakasakit ay mas may pag -iisip din sa paglilimita sa oras ng screen bago matulog.

"Ang asul na ilaw na inilabas ng mga telepono, tablet, at mga computer ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin. Ang sapat na melatonin ay nagsisiguro ng pagtulog ng tunog at nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant na makakatulong na maprotektahan ang mga cell mula sa pinsala, pagpapahusay ng katatagan ng katawan laban sa mga pathogens," paliwanag ni Sultan.

Inirerekomenda niya ang pagbabawas ng oras ng screen ng hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog upang payagan ang iyong katawan na maghanda para sa pahinga nang natural. Hafiz Shariff , isang dalubhasa sa pagtulog at ang nagtatag ng tatak ng bedding Owl + lark , sumasang -ayon at inirerekumenda ang pagbabasa o pakikinig sa musika o isang podcast sa oras ng gabi sa halip.

Kaugnay: 7 mga item ng damit na hindi ka dapat matulog, sabi ng mga eksperto .

Kung paano ka kumain sa mga oras bago matulog ay maaari ring matukoy ang kalidad ng iyong pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong bihirang magkasakit ay mas malamang na mapanatili ang malusog na mga diyeta at kumain ng mas maliit na bahagi sa oras bago matulog.

"Ang isang malusog na diyeta ay isang malaking kadahilanan sa pagtukoy ng aming kalidad ng pagtulog at ang aming pangkalahatang kalusugan. Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago matulog ay maaaring mas mahirap matulog dahil ikaw pa rin ang digesting, tulad ng maaaring isang asukal na meryenda o inumin," paliwanag ni Shariff.

Kaugnay: 15 Mga gawi sa pagbabago ng buhay upang idagdag sa iyong kagalingan sa kagalingan .

Tandaan din ng mga eksperto na ang mga taong manatiling malusog ay mas malamang na limitahan ang kanilang pag -inom ng alkohol, lalo na sa mga oras bago matulog.

Mayroong dalawang pangunahing dahilan para dito. Una, ang pagliit ng alkohol ay maaaring humantong sa Mas kaunting mga pagkagambala sa pagtulog , Mga palabas sa pananaliksik. Pangalawa, ang paglilimita sa iyong paggamit ay maaaring direktang makikinabang sa iyong kalusugan nang hindi na pagsugpo sa iyong immune system .

Ang pag -inom ng kape mamaya sa araw ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa iyong pagtulog. "Gupitin ang iyong caffeine intake sa hapon at gabi, at maiwasan ang alkohol bago matulog," payo ni Shariff.

Kaugnay: Sinubukan ko ang likido i.v. Hydration para sa dalawang linggo at napansin ang 4 na pagbabago sa aking katawan .

Sinabi ni Sultan na ang pagsali sa mga pagsasanay sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga sa kalamnan, o kahit na pagmumuni -muni ay makakatulong na mapagaan ang paglipat sa pagtulog.

"Ang mga kasanayang ito ay nagpapaganda ng kalidad ng pagtulog at mabawasan ang mga hormone ng stress sa katawan. Ang talamak na nakataas na antas ng stress ay maaaring magpahina sa immune system, kaya binubugbog mo ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress," sabi niya.

"Ang talamak na stress at pagkabalisa ay karaniwang mga salarin para sa mga kaguluhan sa pagtulog," dagdag Naheed ali , MD, isang doktor at ang nangungunang manunulat sa Sleep Bubble . "Ang pag -iisip ay tumutulong sa pagpapalakas ng tugon ng stress na ito, na nagtataguyod ng matahimik na pagtulog."

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Ang huling ugali na ito ay maaaring mukhang malinaw, ngunit ang pagkakaroon ng isang set ng oras ng pagtulog at oras ng paggising ay tumutulong sa mga tao na badyet ang kanilang oras upang makakuha ng tamang kabuuang bilang ng oras upang magpahinga.

"Ang isa sa mga unang hakbang na dapat mong gawin upang mapagbuti ang iyong kalinisan sa pagtulog ay upang magtakda ng isang iskedyul; kung magising ka at matulog nang ganap na magkakaibang mga oras bawat araw, gumugulo ito sa orasan ng iyong katawan at masusumpungan mo itong mas mahirap makarating Matulog at gumising sa umaga, iniwan kang pagod sa araw at nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, "sabi ni Shariff.

"Subukan ang pagtulog at pagkatapos ay magising sa halos parehong oras bawat araw, kahit na isang katapusan ng linggo," iminumungkahi niya. Mas madarama mo ang higit na pahinga, at ang iyong immune system ay magiging balanse upang ikaw (sana!) Ay hindi magkakasakit.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .