Good Lifestyle

Simple, malawak na naa -access, at nagreresulta Mga pangunahing nakuha sa cardio , ang paglalakad ay isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong pisikal na kalusugan at fitness. Ngayon, sinabi ng mga eksperto na ang isang partikular na bersyon ng aktibidad - ang tunog ng paglalakad - ay maaaring ma -overhaul din ang iyong kalusugan sa kaisipan.

Pagkatapos pagsabog sa katanyagan Sa Tiktok, maraming mga tao sa mundo ng kagalingan ang umaawit ngayon ng mga papuri ng takbo at pumayag sa kanilang sariling mga hamon sa paglalakad. Sinabi nila na maraming mga benepisyo sa paglalakad nang walang kaguluhan at magtaltalan na halos kahit sino ay maaaring umani ng mga benepisyo. Magbasa upang malaman kung bakit pinag -uusapan ng lahat ang tungkol sa tahimik na paglalakad - at kung bakit mo nais na subukan ang partikular na takbo na ito sa iyong sarili.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Bakit dapat mong subukan ang tahimik na paglalakad

Ano ba talaga ang tahimik na paglalakad?

Ang naghihiwalay sa isang tahimik na lakad mula sa isang regular na lakad ay ang malay -tao na kawalan ng teknolohiya, mga kaibigan, at iba pang mga anyo ng kaguluhan. Gayunpaman, Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang may -ari ng Garage Gym Pro , sabi nito ay mas malalim kaysa sa pagyakap sa kawalan ng ingay.

"Ang mga kalahok ay nangangako sa isang mas malalim na pakikipag -ugnayan sa kanilang kapaligiran, sinasadya na napansin ang pakiramdam ng lupa sa ilalim ng kanilang mga paa, ang ritmo ng kanilang paghinga, at ang likas na tunog sa paligid nila. Ang kawalan ng mga kaguluhan sa teknolohiya kabilang ang mga telepono o musika ay nagsisiguro ng isang dalisay, walang karanasan na karanasan ," ipinapaliwanag niya.

Kaugnay: Jillian Michaels '7 Pinakamahusay na Mga Lihim ng Pagganyak para sa Pag -eehersisyo sa Labas .

Hindi talaga ito bago - at magandang bagay iyon.

Siyempre, ang paglalakad sa katahimikan ay kasing edad ng sangkatauhan mismo - na nangangahulugang ang partikular na kalakaran ng kagalingan na ito ay malamang na magkaroon ng higit na pananatiling kapangyarihan kaysa sa iba pang mga dumadaan na fads nang walang anumang pundasyon.

Bayu Prihandito , isang coach ng buhay at tagapagtatag ng Architekture ng buhay .

Upang subukan ang paglalakad ng pagmumuni -muni, tumuon sa mga karanasan sa senswal na bumubuo sa sandali: ang mga tanawin, amoy, tunog, at sensasyon na naka -angkla sa iyo sa kasalukuyan. Subukang huwag mag -isip tungkol sa pagpunta sa isang partikular na patutunguhan, ngunit sa halip ay yakapin ang paglalakbay at kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa iyong kasalukuyang estado ng paggalaw.

Kaugnay: Ang pagkuha ng isang "amoy lakad" ay bumabagal sa stress at pinalalaki ang iyong kalooban - narito kung paano ito gagawin .

Narito kung bakit ang tahimik na paglalakad ay nagkakaroon ng ganitong sandali.

Habang ang konsepto ng paglalakad sa katahimikan ay hindi bago, ito ay Ang paghawak ng isang chord na may Gen Z, isang henerasyon na steeped sa teknolohiya at isang kapaligiran ng malapit na pare-pareho na koneksyon.

"Sa isang mundo na puspos ng mga screen, apps, at alerto, maraming tao ang nakakaramdam ng pilay ng patuloy na koneksyon. Ang tahimik na paglalakad ay isang direktang counter dito, na nag -aalok ng isang pahinga at pagbabalik sa pagiging simple," paliwanag ni White. Idinagdag niya na ang mga paglalakad na ito ay madalas na nagaganap sa mga parke, kagubatan, o iba pang mga likas na kapaligiran, na sinabi niya na pinalakas ang kanilang apela.

Ang may malay -tao na paghihimok na idiskonekta mula sa teknolohiya at muling kumonekta sa kalikasan ay tila matugunan ang isang pinakamataas na pangangailangan na madalas na hindi maayos sa modernong lipunan. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag -aaral ay nag -iisip ng isang hinaharap kung saan ang mga doktor Magreseta ng oras na ginugol sa kalikasan Karamihan sa paraan na maaari nilang inirerekumenda ang isang tiyak na oras na ginugol sa pag -eehersisyo bawat linggo.

Kaugnay: 5 mga item ng damit na hindi mo dapat magsuot ng lakad .

Ito ay may mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng kaisipan.

Ang pagsasama -sama ng mga pakinabang ng pisikal na ehersisyo na may nakapapawi na epekto ng isang detox ng kaguluhan, walang kakulangan ng mga paraan na ang tahimik na paglalakad ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa kaisipan. Natagpuan ng mga pag -aaral na ang mga kasanayan sa paglalakad ay naka -link sa mas mababang antas ng pagkalumbay at pagkabalisa, at mas mataas na antas ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay.

"Naniniwala ako na ang pagtaas ng katanyagan nito ay maaaring sa bahagi ay maiugnay sa pagtaas ng kamalayan ng kalusugan ng kaisipan at ang mga pakinabang ng Mga kasanayan sa pag -iisip .

"Ang kasanayan ay naghihikayat sa introspection at pagmuni-muni sa sarili. Makakatulong ito sa mga indibidwal na magproseso ng damdamin, makakuha ng kalinawan, at makamit ang isang pakiramdam ng panloob na balanse," sumasang-ayon si White.

Kaugnay: 8 Madaling paraan upang gawing mas masaya ang paglalakad .

Mahusay din ito para sa iyong pisikal na fitness.

Ang tahimik na paglalakad ay malamang na mapahusay ang iyong mga antas ng fitness. "Ang paglalakad, sa pangkalahatan, ay kamangha -manghang para sa kalusugan ng cardiovascular, tono ng kalamnan, at kakayahang umangkop," sabi ni White. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa katunayan, isang 2023 pag -aaral Sa pamamagitan ng European Society of Cardiology ay natagpuan na ang paglalakad sa ilalim lamang 4,000 mga hakbang bawat araw ay sapat na upang bawasan ang iyong lahat ng sanhi ng panganib sa dami ng namamatay. Ang meta-analysis, na sinuri ang data mula sa 17 pandaigdigang pag-aaral at kasama ang higit sa 225,000 mga kalahok, natagpuan na ang bawat 1,000 mga hakbang sa itaas ng halagang iyon ay higit na nagbaba ng panganib sa dami ng namamatay sa pamamagitan ng karagdagang 15 porsyento.

Kaugnay: Ang pinakamahusay na mga oras ng araw upang maglakad para sa iyong kalusugan, sabi ng mga eksperto .

Ang isang gabay na pagmumuni -muni o isang lakad kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging mas mahusay para sa ilang mga tao.

Kinikilala ng White na para sa ilan, ang oras na walang pag-agaw sa isang pag-iisip ng isang tao ay maaaring "hindi mapakali"-lalo na sa mga oras ng mataas na pagkabalisa. Kung pinaghihinalaan mo ang isang tahimik na lakad ay makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti sa pamamagitan ng pagdudulot sa iyo na ibagsak o ma -rumate sa mga negatibong kaisipan, maaari kang makinabang mula sa pakikinig sa isang gabay na pagmumuni -muni habang naglalakad ka o naglalakad kasama ang mga kaibigan.

Gayunpaman, Laura Saltman , a Pag -iisip at guro ng pagmumuni -muni , sinabi na sa kanyang tatlong taon ng tahimik na paglalakad, ang mga benepisyo ay higit na higit sa anumang kakulangan sa ginhawa. Sinabi niya mula nang simulan ang isang tahimik na kasanayan sa paglalakad, nakakuha siya ng kalinawan sa pag -iisip, mas maraming enerhiya, isang higit na pagpapahalaga sa mundo sa paligid niya, pinabuting pagtulog, at isang mas malalim na pakiramdam ng koneksyon sa lipunan sa iba sa kanyang pamayanan.

Para sa higit pang mga balita na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .