Good Lifestyle

Kapag nakaramdam ka ng pagod o tamad, malamang na ginagawa mo ang parehong bagay tulad ng milyon -milyong iba pang mga tao: maabot ang isang tasa ng kape. Habang bahagya iyon hindi normal o hindi malusog . Pagkatapos, mayroong mga sa atin na nakakakuha ng jittery mula sa isang caffeine rush o ang mga tao na hindi maaaring magkaroon nito sa mga kadahilanang medikal - ang lahat ng ito ang dahilan kung bakit tayo nagtakda upang malaman kung paano makakuha ng enerhiya nang walang caffeine. Panatilihin ang pagbabasa upang marinig ang mga pinakamahusay na tip ng mga eksperto sa wellness para sa isang malusog na pagpapalakas.

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

Paano makakuha ng enerhiya nang walang caffeine

1. Malamig.

Kung kailangan mo ng isa o hindi, ito ay isang mabilis na paraan upang gisingin ang iyong katawan at bigyan ang iyong utak ng isang pagpapalakas ng enerhiya. Maaari mong simulan ang mainit at dahan -dahang bawasan ang temperatura kung ang pagsisimula ng bata ay labis.

"Manatili hangga't maaari - marahil 30 segundo sa una, at maaari kang magtayo ng hanggang sa isa hanggang tatlong minuto sa paglipas ng panahon," sabi Denny Hemingson , Dalubhasa sa diyeta at pamumuhay at functional diagnostic nutrisyon practitioner. "Ang malamig na tubig ay nakapagpapalakas at nag -activate din ito ng brown fat, growth hormone, at androgens upang makatulong na bigyan ka ng drive na kukuha sa araw."

At saka, Alex Trevatt , MD, klinikal na tingga sa Avon Aesthetics at CEO ng Medistudents , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay na " Malamig na pagkakalantad ng tubig ay ipinakita upang palayain ang mga endorphins, na mga natural na pangpawala ng sakit at mga enhancer ng mood. "

Gayunpaman, siguraduhing makipag -usap sa iyong doktor kung plano mong subukan ito, tulad ng mayroon ilang mga panganib sa kalusugan nauugnay sa malamig na shower.

2. Dry brush ang iyong katawan.

Bago sumulpot sa shower, maaari mong gisingin ang iyong katawan sa pamamagitan ng " dry brushing , "o paggamit ng isang kahoy na brush upang kuskusin ang iyong balat sa buong.

Bilang karagdagan sa pag -detox ng iyong balat, pinasisigla ng dry brushing ang iyong nervous system, ayon sa Cleveland Clinic. "Maaari ka ring mag -iwan sa iyo ng pakiramdam na masigla tulad ng isang massage na madalas na ginagawa," tandaan nila.

3. Uminom ng mas maraming tubig.

Narinig mo ang tungkol sa kung gaano kahalaga ang tubig para sa iyong kalusugan, ngunit maaaring hindi ito nangyari sa iyo na ang pananatiling hydrated ay makakatulong na itaas ang iyong enerhiya.

"Maraming mga tao ang hindi kumokonekta ng mababang enerhiya na may pag -aalis ng tubig," tala Ginny Wright , a nutrisyon coach at personal na tagapagsanay . Pinapayuhan niya ang pag -inom ng isang ikatlo ng bigat ng iyong katawan sa mga onsa ng tubig araw -araw - na nagpapasaya sa unang bagay sa umaga.

"Ang isang mainit na tasa ng tubig na may kaunting lemon ay isang mahusay na paraan upang magsimula," sabi niya. "Pagkatapos ay magpatuloy sa pag -inom ng tubig sa buong araw."

4. Mag -ehersisyo kapag nagising ka.

Tulad ng hydration, hindi nakakagulat na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit kung karaniwang nag -eehersisyo ka sa gabi, maaari mong isaalang -alang ang pag -aayos ng iyong iskedyul. Ang isang pag -eehersisyo sa umaga o pag -uunat ng session ay magbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya na maaaring tumagal sa iyo sa maagang hapon.

Iminumungkahi ng Wright ang nakagawiang ito: "Lumabas ka sa kama at gumalaw. Simulan ang mabagal na may banayad na kahabaan ng iyong mga pangunahing kalamnan. Gumawa ng isang pasulong na fold upang ma -decompress ang iyong gulugod; hilahin ang iyong sakong hanggang sa iyong glutes upang mabatak ang iyong mga quads, at magbigay ng a Malaking roll ng mga balikat. Ngayon ay dahan-dahang itaas ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan sa paraang nasisiyahan ka at hamon ka nito. Marahil isang pag-eehersisyo sa timbang ng katawan o paglangoy o pagbibisikleta. Mga puntos ng bonus para sa pag-eehersisyo sa labas at pagkonekta sa kalikasan. "

5. Maglakad sa umaga.

Ang isang matulin na paglalakad sa umaga ay maaaring mabilis na singilin ang iyong mga antas ng enerhiya.

"Hindi ito kailangang mahaba, ngunit kahit na lumakad lamang sa labas ng ilang minuto sa araw ay titiyakin na ang iyong mga ritmo ng circadian ay tumatakbo nang tama," sabi Life Coach Andrea Traviliian . "Ang araw ng umaga ay may mas maraming asul na ilaw upang mapunta ka."

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

6. Sumakay sa hagdan.

Ang pananaliksik mula sa 2017 ay inihambing ang mga epekto ng 10 minuto ng mababang-hanggang katamtaman-intensity na paglalakad ng hagdanan na may pamantayang paggamit ng caffeine. Nalaman ng pag -aaral na ang paglalakad ng hagdanan "ay mayroon lumilipas na nakakaaliw na mga epekto Iyon ay lumampas sa isang mababang dosis ng caffeine para sa mga aktibong batang babae na may talamak na hindi sapat na pagtulog. "

7. Maging sinadya tungkol sa iyong mga kahabaan.

Hindi Lahat ng mga kahabaan ay nilikha pantay, at ayon sa isang nauna Pinakamahusay na buhay Ang artikulo, lima, lalo na, ay maaaring mapalakas ang iyong enerhiya.

Ang isang pares ng pinakamahusay ay dalawa sa mga pinaka -pundasyon na paggalaw ng yoga. Ang una ay isang cat-cow pose, kung saan mo arch at bilugan ang iyong likod habang nasa iyong mga kamay at tuhod.

Hindi lamang ang cat-cow ay nagbibigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng spinal fluid, ngunit ito ay "mahusay din para sa pagpapasigla ng iyong digestive system, na maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya," sabi Brandt Passalacqua , ang tagapagtatag, direktor, at guro ng tingga sa Ang paghinga ng malalim na yoga therapy .

Ang pangalawang kahabaan ay isang aso na nakaharap sa ibaba. "Dahil ito ay isang baligtad na pose, hinihikayat nito ang daloy ng dugo at pinasisigla at pinapakalma ang katawan nang sabay -sabay," paliwanag Gina Iovenitti , isang dalubhasa sa Ehersisyo Science na nagtatrabaho sa mga operasyon ng paglago para sa cardiac at pulmonary na nakabase sa rehab na kumpanya na Carda Health.

8. Gumawa ng isang micro ehersisyo sa araw.

Kung sa palagay mo ay nawawalan ka ng enerhiya sa hapon, maglakad ng isang maikling lakad o gumawa ng isang mabilis na pag -eehersisyo upang makuha ang rate ng iyong puso - at mga antas ng enerhiya - pabalik.

"Gumawa ba ng ilang mga push-up o paglukso ng mga jacks upang makuha ang iyong dugo na pumping oxygen sa iyong mga kalamnan," nagmumungkahi ng Wright. "Inunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, sandalan at mag -inat sa magkabilang panig, at hawakan ang mga daliri ng paa bago umupo pabalik."

9. Kumain ng higit pang mga veggies.

Ang pagkain ng mas maraming gulay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng enerhiya dahil mayaman sila sa mga nutrisyon na nagsisilbing gasolina para sa iyong katawan.

Halimbawa, Mga dahon ng gulay Tulad ng kale at spinach ay puno ng bakal at magnesiyo, na kapwa nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya ng iyong katawan. "Ang hindi sapat na paggamit ng mga sustansya na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, kahinaan, at nabawasan ang enerhiya," Taylor Osbaldeston , RHN, isang rehistradong holistic nutrisyunista sa Kalusugan ng Durand , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay .

Jeanette Kimszal , isang nutrisyon At dalubhasa sa fitness, sinabi na, sa pangkalahatan, dapat kang kumonsumo sa pagitan ng siyam at 10 servings ng gulay sa isang araw. "Ito ay maaaring mukhang maraming ngunit ito ay isa lamang kalahati sa isang tasa bawat paghahatid," ang sabi niya. "Nangangahulugan ito kung magdagdag ka ng tatlong tasa sa bawat pagkain, ikaw ay nasa inirekumendang paggamit."

10. Magdagdag ng mga buto ng chia sa iyong cereal.

Ang mga buto ng Chia ay nakakuha ng pagtatalaga ng "superfood" salamat sa kanilang mataas na konsentrasyon ng mga sustansya, antioxidant, at omega-3 fatty acid (higit pa sa salmon, gramo para sa gramo). Binibigyan ka rin nila ng kaunting zip ng enerhiya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pagkain na ito ay nag -pack ng isang suntok na may hibla, protina, at malusog na taba na magbibigay sa iyo ng isang pagpapalakas ng enerhiya na kailangan mo sa umaga," paliwanag ni Kimszal.

Kaugnay: 7 madaling bagay na magagawa mo araw -araw upang mapanatili ang iyong isip na matalim .

11. Kumain ng hilaw na cacao.

Fitness coach Kylene Terhune nanunumpa sa pamamagitan ng pagkain ng hilaw na cacao bilang alternatibo sa isang tasa ng kape: "Ang hilaw na cacao ay may pea (phenylethylamine), na kilala upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa ilan. Depende sa iyong antas ng pagtugon, maaari itong pasiglahin ka sa isang katulad na paraan sa isang shot ng espresso. "

12. Magdagdag ng magnesiyo sa iyong diyeta.

Pagdaragdag Magnesium sa iyong diyeta Maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas gising. "Ito ay kapaki -pakinabang para sa pagbagsak ng glucose sa enerhiya," sabi Nikki Walter ng Bodybuilding.com .

Iminumungkahi niya ang mga almendras o buong butil para sa agahan. Ang Avocado ay isa ring paboritong pagpipilian sa high-magnesium.

13. Itaas ang iyong paggamit ng hibla.

Ang isang high-fiber na agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang isang karaniwang American breakfast ng karne, pagawaan ng gatas, at mga naproseso na pagkain ay maaaring mag -spike ng iyong mga antas ng asukal at taba at humantong sa hindi maiiwasang pag -crash ng isang oras o dalawa.

Sa halip, Life Coach Kathy McCabe nagmumungkahi na subukan ang "isang blueberry at almond-butter smoothie, na ginawa gamit ang iyong mga paboritong gatas na hindi pagawaan ng gatas. Itapon ang isang maliit na flax para sa iyong omega-3s at isang pares ng mga frozen na broccoli spear o isang maliit na spinach para sa labis na anti-oxidants. Nanalo ka Tikman ang mga gulay. "

14. Kumuha ng mga pandagdag sa herbal.

Inirerekomenda ni Hemingson ang ilang tiyak na mga pandagdag sa herbal upang makatulong sa iyong mga antas ng enerhiya.

"Ang mga adaptogenikong halamang gamot tulad ng Rhodiola, Ashwagandha, at Ginseng ay makakatulong sa lahat na lumikha ng isang masipag, nakatuon, at nakakarelaks na estado ng pagiging," sabi niya.

Sa mga tuntunin ng ginseng, a 2013 Pag -aaral natagpuan na ang Panax Ginseng, na kilala rin bilang Korean ginseng, ay mayroong "mga epekto ng antifature."

Siyempre, makipag -usap sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga bagong pandagdag sa iyong gawain.

15. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina B.

Muli, makipag -usap sa iyong doktor bago gawin ito, ngunit ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B - kung minsan ay tinutukoy bilang " Ang mga bitamina ng enerhiya "—Mga tulong sa iyong pagkaalerto.

Ayon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, mayroong 8 iba't ibang mga bitamina B. .

Kaugnay: 7 madaling pag -unat na maaari mong gawin sa iyong upuan sa desk .

16. Gumamit ng isang nakatayo na desk.

Ang pag -upo ng mahabang panahon ay maaaring Wreak havoc sa iyong katawan , at maaari rin itong makaramdam ng pagod, malamang dahil sa kakulangan ng sirkulasyon ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring nais mong isaalang -alang ang pagtatrabaho sa isang nakatayo na desk.

Sa katunayan, a 2011 Pag -aaral natagpuan na ang mga gumagamit ng mga nakatayo na mesa kumpara sa pag -upo sa mga tradisyunal na mesa ay hindi gaanong pagod. Bukod dito, 87 porsyento ng mga kalahok sa pag -aaral ang nagsabing nadama nila ang pagtaas ng enerhiya sa buong araw kapag gumagamit ng isang nakatayo na desk.

17. Hayaan ang natural na ilaw.

A 2014 Pag -aaral Inihambing ang mga manggagawa sa opisina na may access sa natural na ilaw sa mga nasa isang windowless room. Hindi nakakagulat, ang huli na pangkat ay nakaranas ng mahinang "pagtulog, kalidad ng buhay, at pangkalahatang kalusugan." Ang isa sa mga kadahilanan para dito ay ang natural na ilaw ay kumokontrol sa aming mga ritmo ng circadian, na nagsasabi sa ating mga katawan kapag oras na para sa pagtulog at paggising.

"Ang mga ilaw na ilaw ay maaaring gumawa sa iyo nakakaramdam ng pagod at pagod at kahit na humantong sa mga sintomas ng pana -panahong karamdaman (malungkot). Mahalaga na i-maximize ang natural na ilaw sa pamamagitan ng pagpapanatiling hindi nababagabag ang mga bintana at gumagamit ng mga paggamot na may kulay na window, " Ang sikolohikal na nakabase sa Kentucky Nick Bach , Psyd, dati nang ibinahagi Pinakamahusay na buhay .

18. Kumuha ng isang power nap.

Kung nahanap mo ang iyong enerhiya na nag -flag patungo sa hapon, ang paghahanap ng isang tahimik na lugar upang kumuha ng isang maikling pagtulog ay maaaring magbago ng ikalawang kalahati ng iyong araw na mas epektibo kaysa sa isa pang tasa ng kape.

"Kung ikukumpara sa caffeine, ang napping ay maaaring magdala ng mas mahusay na memorya at pag-aaral," isinulat ng WebMD, pagdaragdag na "ang isang 20-minutong pagtulog ay makakatulong sa iyo Labanan mabibigat na eyelid . "

Gayunpaman, inirerekumenda nila na panatilihin ang iyong pagtulog sa 30 minuto o mas kaunti "upang hindi ka gumising na mas pagod."

19. Crank ang mga tono.

Kung pinatay mo na ang iyong mga paboritong kanta habang tumatakbo, alam mo ang lakas ng isang mahusay na playlist ng pump-up. Ang musika ay maaaring gumana ng mga himala sa iyong mga antas ng enerhiya at tunay na nagbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng enerhiya nang walang caffeine.

"Maglaro ng isang bagay na nakakapagod at positibo na makakakuha ka ng isang mabuting kalagayan, kahit na mayroon kang isang magaspang na pagsisimula," hinihimok ni Walter.

20. Isama ang aromatherapy.

Ang iyong pakiramdam ng amoy ay mas malakas kaysa sa napagtanto mo. Kahit na madalas nating iugnay ang aromatherapy na may kalmado , ang ilang mga amoy ay maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na mga katangian.

Ayon sa Sleep Foundation , Rosemary "ay tumutulong sa pag -aktibo ng utak at maaaring magsulong ng pagkaalerto at pangkalahatang pag -unawa, ang" peppermint "ay pinalakas ang pagpapabalik sa memorya at damdamin ng pagkaalerto" sa ilang pananaliksik, at ang Sage ay "nauugnay sa pinahusay na pagganap ng kaisipan," ayon sa paunang pag -aaral.

Kaugnay: 7 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na gumising ng maaga .

21. Magnilay ng ilang minuto.

Minsan ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang makaramdam ng pag -refresh ay upang pabagalin.

"Kumuha ng limang minuto upang gumawa ng ilang malalim na paghinga at panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong paghinga," payo ni Hemingson. "Kung ang iyong isip ay gumagala, ibalik lamang ito sa iyong hininga. Nakapagtataka kung ano ang magagawa nito para sa iyong enerhiya sa pag -iisip at binabasa ka nito na gawin sa araw."

22. Sumulat sa isang journal.

Minsan ang pinaka -epektibong paraan upang itaas ang iyong enerhiya nang walang caffeine ay hindi sa anumang ginagawa mo sa iyong katawan, ngunit sa pamamagitan ng pag -access sa iyong utak ng utak. Sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang nasa isip mo, mas mahusay mong ituon ang iyong enerhiya at spark ang iyong pagkamalikhain.

"Kumuha ng lima hanggang 20 minuto upang isulat ang iyong mga saloobin, damdamin, at ang iyong 'to-dos,'" inirerekomenda ni McCabe. "Ito ay isang malakas na kasanayan at tagalikha ng oras. Ang pagkuha ng oras na ito ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang 'tumatakbo sa iyong utak,' at tulungan kang ayusin ang iyong nangungunang prayoridad para sa araw."

23. Sabihin ang mga positibong pagpapatunay.

Tulad ng journal, ang mga pakinabang ng pagsasabi Positibong pagpapatunay Sa iyong sarili ay na -back sa pamamagitan ng agham at pananaliksik. Magsagawa ng positibong pakikipag-usap sa sarili sa umaga at ibabalik mo ang iyong mga damdamin at makakatulong na pangasiwaan ang iyong damdamin-sa halip na walang magawa sa harap ng mga ito.

"Halimbawa, kung ikaw ay hindi nabigyan ng trabaho, maglaan ng ilang sandali upang magpasya kung paano mo nais maramdaman ang araw na iyon," iminumungkahi ni McCabe. "Ito ay maaaring, 'nais kong makaramdam na nakatuon at kalmado at hindi nasasaktan.'"

24. Tumigil sa pag -inom.

Dry Enero ay naging isang tanyag na kilusan na noong 2022, isang pangkat ng mga mananaliksik ang nag -aral ng "mga benepisyo sa pagbabawas ng pinsala" ng pag -iwas sa alkohol para sa isang buwan. Natagpuan nila na 56 porsyento ng mga kalahok ang nag -ulat ng pinabuting pagtulog, habang ang 52 porsyento ay nabanggit ang pagtaas ng enerhiya.

25. Kumuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog.

Oo, ito ay isang walang-brainer, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakuha ka ng isang pagsabog ng enerhiya nang walang caffeine sa umaga ay Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi.

Isang pag -aaral sa 2015 na nai -publish sa Kalusugan sa pagtulog: Ang Journal ng National Sleep Foundation natagpuan na ang mga may sapat na gulang na 18 hanggang 64 ay dapat makuha Pitong hanggang siyam na oras ng pahinga tuwing gabi. Kaya, siguraduhin na matulog ka nang maaga upang magising ang pakiramdam na na -refresh at handa nang kumuha sa araw.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .