Good Lifestyle

Tulad ng sinumang nagising sa maling bahagi ng kama ay maaaring patunayan, ang paraan ng pagsisimula mo sa iyong umaga ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa natitirang araw mo. Sa katunayan, sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan na marami sa mga pinakamasayang tao ay may tiyak na mga gawi sa umaga sa karaniwan at mahalaga ito magtatag ng isang gawain Iyon ay magtatakda sa iyo para sa iba pang mga tagumpay.

Ryan Sultan , Md, a Board-Certified Psychiatrist , therapist, at Propesor sa Columbia University , inirerekumenda ang pagsisimula sa pamamagitan ng pag -ampon ng mga gawi na gumawa ng pinakamalaking epekto sa iyong sariling kalusugan sa kaisipan. "Tandaan, hindi ito tungkol sa pagsunod sa lahat ng mga kasanayang ito, ngunit ang paghahanap ng kung ano ang sumasalamin sa iyo at ginagawa itong isang minamahal na bahagi ng iyong gawain sa umaga," paliwanag niya. "Ang pagsasama kahit isa o dalawa sa mga gawi na ito ay maaaring gumawa ng isang minarkahang pagkakaiba sa pananaw ng isang tao at pangkalahatang kaligayahan."

Nagtataka kung paano ibahin ang anyo ng iyong umaga upang mabago ang iyong buhay? Magbasa upang malaman ang 10 mga bagay na ginagawa ng pinakamasayang tao tuwing umaga, para sa isang mas maligaya, mas malusog na araw.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Kung ang iyong unang nakakagising na sandali ay nagsisimula sa jarring jolt ng isang malupit na orasan ng alarma, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa higit na pagkabalisa kaysa kalmado.

"Sa halip na sumabog ang mga alarma, isaalang-alang ng mga maligayang tao ang isang mas malambot na paraan ng paggising tulad ng mga tunog ng kalikasan, mabagal na gusali ng musika, o kahit na mga alarma na nakabatay sa ilaw na gayahin ang pagsikat ng araw," sabi Michelle Landeros , Lmft, isang therapist na may Mga Pahina ng Therapist . "Mayroong isang bagay na likas na nagagalak tungkol sa pagbati sa araw nang paunti -unti."

Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto laban sa pagpindot sa pindutan ng snooze, dahil maaari itong makaramdam sa iyo ng mas malabo, disorient, at nakakapagod. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pare -pareho na pagtulog at paggising oras at pagsasanay Magandang kalinisan sa pagtulog , maaari mong sanayin ang iyong katawan upang magising nang wala ang mga labis na 10 o 15 minuto sa kama.

Kaugnay: 50 Kaligayahan Hacks na ganap na sinusuportahan ng agham .

Ang isa pang paraan upang simulan ang iyong umaga sa kanang paa ay upang pigilan ang likas na paghawak sa iyong telepono o aparato kapag una kang nagising.

"Sa halip na agad na maabot ang kanilang mga telepono o sumisid sa mga email, ang pinakamasayang tao ay madalas na may isang 'digital detox' na panahon sa umaga," sabi Niloufar "Nilou" Esmaeilpour , isang rehistradong tagapayo sa klinikal na may Lotus Therapy & Counseling Center sa Vancouver, Canada. "Pinapayagan silang simulan ang araw sa kanilang sariling mga termino, sa halip na maging reaktibo sa mga abiso at hinihingi."

Kaugnay: 7 madaling bagay na magagawa mo araw -araw upang mapanatili ang iyong isip na matalim .

Ang paggastos ng ilang sandali sa isang malikhaing proyekto ay makakatulong na ilagay ka sa tamang landas para sa isang mas nakakatuwang araw, sabi ng mga eksperto. Iminumungkahi ni Sultan ang pag -sketch, paglalaro ng isang instrumento sa musika, paghahardin, o paggugol ng oras sa anumang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan: "Kahit na sa loob lamang ng ilang minuto, ang kilos na ito ay maaaring maging isang malulubhang paraan upang magsimula sa araw."

"Hindi mahalaga kung gaano kaliit, ang gawaing ito ng paglikha ay nagtatakda ng isang tono ng pagiging aktibo para sa araw," sumasang -ayon si Landeros.

Kaugnay: 11 bagay na ginagawa ng mga tao na may mataas na emosyonal na katalinuhan araw -araw .

Ipinapakita ng pananaliksik na pagsasanay sa pag -iisip at pasasalamat maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan ng kaisipan at mas mataas na antas ng kasiyahan sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit nagsisimula ang iyong umaga na may positibong kasanayan sa pag -iisip ay maaaring maging mas masaya ka sa paglipas ng panahon.

"Bago magsimula ang pagmamadali ng araw, maraming mga masasayang indibidwal ang naglaan ng ilang sandali upang isentro ang kanilang sarili. Maaaring kasangkot ito ng ilang minuto ng pagmumuni -muni, malalim na paghinga, o simpleng sumasalamin sa mga bagay na nagpapasalamat sila. ng kapayapaan at pagpapahalaga sa kasalukuyang sandali, ”sabi ni Sultan.

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Ang ehersisyo ay makakatulong sa paglabas ng mga endorphins at dopamine, mga kemikal sa utak na nagpapababa ng iyong mga antas ng stress at natural na mapalakas ang iyong kalooban.

Sa katunayan, isang pag -aaral na 2021 na nai -publish sa Mga Frontier sa Sikolohiya natagpuan na ang mga gawi sa ehersisyo ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng kaligayahan, kasiyahan sa buhay, at pagpapahalaga sa sarili. "A fter apat na linggo ng pag -eehersisyo, ang mga nagsisimula ay nagsiwalat ng mas malaki kasiyahan sa buhay at kaligayahan Kumpara sa baseline, "ang mga may -akda ng pag -aaral ay sumulat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Kung ito ay isang brisk lakad .

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ang pagkain ng isang masustansiya at mahusay na balanseng agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw na may pisikal at mental na kalusugan sa isip.

"Pinagpapawisan nito ang katawan at nagbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa mga gawain sa unahan. Ang mga maligayang indibidwal ay madalas na unahin ang isang masustansiyang pagkain sa umaga, pag -unawa sa papel nito sa kalinawan ng kaisipan at matagal na antas ng enerhiya," sabi ni Sultan.

R.Y. Langham , PhD, isang psychologist sa Impulse therapy , idinagdag na ang paggawa ng isang maalalahanin na desisyon sa talahanayan ng agahan "ay nagtatakda ng tono para sa paggawa ng maalalahanin na mga pagpipilian sa buong araw."

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Kung sa Porma ng mga pagpapatunay o nakasulat na mga layunin para sa araw, ang pagtatakda ng iyong mga hangarin sa umaga ay makakatulong sa pag -set up sa iyo para sa isang mas nakakatuwang araw sa hinaharap.

"Sa halip na gumala -gala nang walang layunin sa araw, ang mga indibidwal na nilalaman ay madalas na nagtatakda ng mga malinaw na hangarin o layunin para sa nais nilang makamit. Nagbibigay ito ng direksyon, layunin, at isang pakiramdam ng tagumpay habang sumusulong sila," sabi ni Sultan.

Kaugnay: 7 Mga tip sa journal upang makaramdam ng masaya araw -araw sa pagretiro .

Sa pagitan ng trabaho at iba pang mga responsibilidad at pangako, ang araw ay madaling lumayo sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga eksperto na unahin ang iyong mga koneksyon sa mga mahal sa buhay nang maaga upang matiyak na manatiling konektado ka sa natitirang 23 oras pagkatapos.

"Ang isang mabilis na pakikipag -chat sa isang miyembro ng pamilya, isang yakap sa umaga, o kahit na isang maikling tawag sa isang malapit na kaibigan ay maaaring magtakda ng isang positibong emosyonal na tono," sabi ni Sultan. Idinagdag niya na ang isang pakiramdam ng koneksyon ng tao ay makakatulong na paalalahanan ang mga tao sa pag -ibig at suporta na mayroon sila sa kanilang buhay.

Kaugnay: 9 madaling paraan upang agad na makaramdam ng mas maligaya sa isang maulan na araw, sabi ng mga eksperto .

Maaari kang magkaroon ng isang abalang araw sa hinaharap, ngunit ayon kay Landeros, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kaligayahan sa umaga ay ang pag -ukit ng ilang minuto upang gawin nang walang pasubali.

"Tumatagal ng 10 minuto sa makatarungan maging —Hindi pagninilay, hindi pagpaplano, mayroon lamang - ay maaaring maging rebolusyonaryo. Ito ay isang pagpapatunay ng ideya na ang aming halaga ay hindi nakatali sa pagiging produktibo. Minsan, sa mga sandaling iyon ng katahimikan, ang kaligayahan ay pumapasok, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: Ang pagkuha ng isang "amoy lakad" ay bumabagal sa stress at pinalalaki ang iyong kalooban - narito kung paano ito gagawin .

Ayon sa American Psychological Association (APA), paggugol ng oras sa kalikasan Maaaring makatulong na mapahusay ang iyong kagalingan sa kaisipan at kaligayahan ng subjective.

Bayu Prihandito , isang coach ng buhay at ang nagtatag ng Architekture ng buhay , sabi nito ay dahil ang kalikasan ay may natatanging paraan ng paggawa sa amin ng pakiramdam na mas konektado at buhay. "Kahit na para lamang sa ilang minuto, ang pagkonekta sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng isang napaka -positibong therapeutic effect," sabi niya.

Para sa higit pang mga balita na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .