Good Lifestyle

Mahalaga na ipakilala ang mga bitamina at mineral sa iyong pang -araw -araw na gawain kung may kakulangan ka. Ang Magnesium ay isa lamang mineral na maaari mong kulang, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang marami berdeng mga berdeng gulay , mga mani, buto, o buong butil. Gayunpaman, tiyak na hindi ka nag -iisa kung mayroon kang mababang antas ng magnesiyo, tulad ng ipinapakita ng pananaliksik na halos kalahati ng populasyon ng Estados Unidos ay hindi nakakakuha ng sapat na ito Vital Mineral . Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay makakatulong sa iyo na magpasya kung kailangan mo ng isang suplemento ng magnesiyo, pati na rin ang tamang uri - at kung magtatapos ka sa pagdaragdag ng isa, maaari mong mapansin ang maraming mga pagpapabuti sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal. Basahin ang para sa pitong nakakagulat na benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw.

Kaugnay: 7 Mga pandagdag na talagang pinipigilan ka mula sa pagkakasakit .

Kung mayroon kang kakulangan sa magnesiyo, maaari mong mapansin ang kahirapan sa pagkuha ng kalidad ng shut-eye, Ana Reisdorf , MS, Rehistradong Dietitian (RD) at tagapagtatag ng Ang mga uso sa pagkain , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Kaya, ang pagdaragdag ng isang suplemento ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog.

Naglalarawan nito, an Abril 2022 Pag -aaral Nai -publish sa Matulog ka na Natagpuan na ang mga taong may mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay mas malamang na makuha ang inirekumendang halaga ng pahinga bawat gabi. Ipinapaliwanag ng pag-aaral na ang mineral ay "maaaring maimpluwensyahan ang tagal ng pagtulog sa pamamagitan ng regulasyon ng orasan ng circadian," pati na rin sa pamamagitan ng "paggawa ng melatonin, isang pangunahing hormone na kasangkot sa regulasyon ng pagtulog ng pagtulog."

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Kung nakikipagpunyagi ka sa mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, maaari kang magulat na malaman na ang magnesiyo ay kapaki -pakinabang sa pagpapabuti ng mga ito, sabi ni Reisdorf.

Isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish sa PLOS ONE natagpuan na ang magnesiyo ay isang epektibong pamamaraan para sa pagpapagamot Mild-to-moderate depression sa mga matatanda. Sa pag -aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ay humantong sa "isang makabuluhang pagbaba sa mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa anuman ang edad, kasarian, kalubhaan ng baseline ng pagkalungkot, o paggamit ng mga gamot na antidepressant."

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

Makakatulong din ang magnesiyo na mapabuti ang kadaliang kumilos sa iyong gastrointestinal (GI) tract, Yelena Wheeler , Rehistradong Nutrisyonista ng Dietitian at manunulat ng nutrisyon para sa National Coalition on Health Care (NCHC), ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Ayon sa University of Michigan, ginagawa ito ng Magnesium sa pamamagitan ng pagtulong upang madagdagan ang dami ng tubig sa iyong mga bituka, na pagkatapos Tumutulong sa mga paggalaw ng bituka .

Ang isa pang benepisyo ng magnesiyo ay may kinalaman sa kalusugan ng iyong buto, dahil ito ay "mahalaga sa pagbuo ng buto at enamel," sabi ni Wheeler. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon kay Kalusugan ng American Bone , ang mga taong may mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay may mas mataas na density ng mineral ng buto - isang mahalagang kadahilanan sa pagpigil sa mga bali at osteoporosis.

Sa puntong ito, isang pag -aaral sa 2013 na nai -publish sa journal Mga nutrisyon natagpuan na "kakulangan sa magnesiyo nag -aambag sa osteoporosis direkta sa pamamagitan ng pag-arte sa pagbuo ng kristal at sa mga cell ng buto at hindi tuwiran sa pamamagitan ng epekto sa pagtatago at ang aktibidad ng parathyroid hormone at sa pamamagitan ng pagtaguyod ng pamamaga ng mababang grade. "

Gayundin, isang pag -aaral na 2021 na nai -publish sa Biometals napagpasyahan na "mayroong isang pakinabang kapwa sa mga tuntunin ng density ng mineral ng buto at panganib ng bali "kapag kumukuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.

Kaugnay: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Kung nakikipagpunyagi ka sa mga migraine, sinabi ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na ang magnesiyo ay maaaring maging kapaki -pakinabang din doon.

Ayon sa American Migraine Foundation , iminumungkahi ng ebidensya na ang magnesium oxide ay kapaki -pakinabang sa mga pasyente na may migraines na may aura ( Mga kaguluhan sa pandama na kung minsan ay kumikilos bilang isang babala na tanda para sa paparating na migraine). Bawat pundasyon, maaaring maiwasan ng magnesiyo ang pag -sign ng utak na gumagawa ng mga pagbabagong pandama na ito.

Na may sakit sa puso na ang Nangungunang sanhi ng kamatayan Sa Estados Unidos, marami sa atin ang naghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang aming panganib. Ang kawili -wiling sapat, sinabi ng mga eksperto na maaaring makatulong ang pagdaragdag ng magnesiyo.

Bawat pag -aaral ng Pebrero 2018 na nai -publish sa Mga nutrisyon , iminumungkahi ng ebidensya na ang mas mataas na paggamit ng magnesium ay nauugnay sa mas mababang mga pagkakataon ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang sakit sa puso at sakit sa coronary heart. Ang ilan sa mga kadahilanan na napansin nila para dito ay pinabuting glucose at metabolismo ng insulin at antihypertensive at anti-namumula na mga katangian.

Kaugnay: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang mga pandagdag na hindi ko kukunin .

Ayon kay Heather Sandison . Karanasan ni Marama Pasilidad, isang partikular na nakakagulat na pakinabang ng magnesiyo ay ang positibong epekto nito sa iyong asukal sa dugo.

"Maraming tao ang hindi nakakaintindi ng magnesiyo ay tumutulong sa pamamahala ng asukal sa dugo at paggawa ng insulin," sabi ni Sandison Pinakamahusay na buhay .

Eva de Angelis , lisensyadong nutrisyonista ng dietitian At ang manunulat ng kalusugan at nutrisyon sa HealthCanal.com, sabi ni Magnesium ay ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagiging sensitibo ng cell ng insulin.

"Kinokontrol ng insulin ang mga antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, na pumipigil sa labis na glucose na ma -convert sa taba," paliwanag niya. "Bukod dito, dahil ang insulin ay isang hormone na nasusunog ng taba, pinapayagan ka nitong magsunog ng mas maraming taba, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang."

Idinagdag ni De Angelis na, sa flip side, ang mga mababang antas ng magnesiyo ay naka -link din sa paglaban ng insulin at pagtaas ng timbang. Maaari itong maging partikular na mahalaga para sa Ang mga taong may diyabetis .

Bago ka magdagdag ng magnesiyo sa iyong gawain, makipag -usap sa iyong doktor upang makita kung ito ay isang magandang ideya.

"Masyadong maraming magnesiyo mula sa mga pandagdag ay madalas na humahantong sa pagtatae, pagduduwal, at sakit sa tiyan, kaya kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw, [ito] ay palaging pinakamahusay na makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng anumang mga suplemento ng magnesiyo," pag -iingat ni De Angelis. "Bukod dito, ang mga taong may mga problema sa bato ay kailangang maging maingat habang tumataas ang toxicity ng magnesiyo kapag mayroon kaming mas mababang pag -andar ng bato."

Idinagdag ni Wheeler na ang magnesiyo ay maaari ring makipag -ugnay sa iba pang mga gamot na iyong naroroon, kaya suriin din ang iyong tagapagbigay ng serbisyo tungkol dito.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.