Good Lifestyle

Kapag tungkol sa Skincare , higit sa lahat ay iniisip namin ang tungkol sa mga produkto at serum na inilalapat sa ibabaw, na tumutulong upang lumiwanag at mapabuti ang aming mga kutis. Ngunit maraming magagawa natin sa loob na maaari ring matugunan ang mga alalahanin sa balat, at kasama na ang kinakain natin. Oo, ayon sa mga doktor, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa makinis na mga wrinkles.

"Ang ilang mga pagkain-lalo na ang buo, mga pagkain na nakabase sa halaman-ay mayaman sa mga bitamina na sumusuporta sa balat at antioxidant," Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, Senior Medical Editor Sa Goodrx, nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang pagkain sa kanila ay makakatulong na mapabuti ang pagkalastiko ng balat, na tumutulong na mabawasan ang hitsura ng mga wrinkles."

Habang walang anumang mga pagkain na magically burahin ang mga wrinkles o iba pang mga palatandaan ng pag -iipon, maaari mong tiyak na magamit ang iyong diyeta bilang isang linya ng pagtatanggol upang mabawasan ang kanilang hitsura. Magbasa upang matuklasan ang walong mga pagkain na dapat mong gawin ang iyong paggamit kung naghahanap ka ng isang wrinkle remedyo.

Kaugnay: Inihayag ng 104-taong-gulang na babae ang kanyang anti-aging skincare na gawain .

Una sa listahan ng mga pagkain ng Pinto-Garcia na maaaring mapagaan ang hitsura ng mga wrinkles ay mga pulang kampanilya.

"Ang mga ito ay mataas sa bitamina C, na kung saan ay isang antioxidant na naghihikayat sa paggawa ng collagen, at capsanthin, na tumutulong na protektahan laban sa pagkasira ng araw," paliwanag niya. "Parehong mga sangkap na ito ay nakakatulong na panatilihing mahigpit, hydrated, at kabataan ang balat."

Kaugnay: Ako ay isang dermatologist at narito ang aking 5-hakbang na gawain sa skincare upang magmukhang mas bata .

Ayon kay Lori Aliksanian , MD, CWSP, May -ari ng Medbeautyla , iba pang mga maliliwanag na pulang prutas at veggies tulad ng pakwan at papayas ay mahusay na mapagkukunan ng lycopene. Ang organikong pigment na ito ay isang uri ng antioxidant na nagbibigay din ng pagkain ng isang matingkad na pulang kulay.

Ang antioxidant na "malaki ang napabuti" visual na hitsura ng mga pinong linya, mga wrinkles, at katatagan, bukod sa iba pang mga tampok, sa a nai -publish na pag -aaral nasa Journal ng Cosmetic Dermatology noong nakaraang taon. Ang mga kalahok ay kumuha ng mga kapsula ng Lycomato, na nagmula sa isa pang pulang prutas: mga kamatis.

Ang isa pang pag-aaral na sinuri ang umiiral na pananaliksik ay nagtapos din na "ang mga pagkaing mayaman sa lycopene ay natagpuan maiwasan o mapalakas ang mga sakit sa pag -iipon , "partikular na tumutulong sa mga wrinkles sa pamamagitan ng pagtaas ng kalusugan ng collagen sa balat.

Ang Broccoli ay isa pang veggie na nagkakahalaga ng pagpapakilala sa mas maraming pagkain. Ayon kay Robert W.B. Pag -ibig , PhD, a Neuroscientist Dalubhasa sa pag -iwas sa sakit ng Alzheimer, ang broccoli ay mahusay para sa iyong balat dahil - tulad ng mga pulang sili - mayaman ito sa bitamina C.

"Ang bitamina C ay kasangkot sa paggawa ng collagen," pagbabahagi ng pag -ibig sa isang Mayo 2023 Tiktok Video . "Habang tumatanda tayo, ang aming balat ay maaaring magsimulang saging, at ang collagen ay isang protina sa balat na nagbibigay ito ng pagkalastiko at bounce, at makakatulong sa balat ng balat at makakatulong na mabawasan ang mga wrinkles."

Kaugnay: Inihayag ng 80-taong-gulang na lola ang mga anti-aging supplement na nagpapanatili ng kanyang kulubot .

Hindi isang malaking tagahanga ng mga gulay? Huwag matakot: Ang mga almendras ay integral din sa pagbabawas ng mga wrinkles, pati na rin ang mga madilim na lugar.

"Ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 fatty acid at bitamina E, kapwa mahalaga para sa malusog na balat," sabi ni Pinto-Garcia.

Sa isang Pebrero 2021 Pag -aaral Nai -publish sa Mga nutrisyon , tiningnan ng mga mananaliksik ang epekto ng mga almond sa mga kababaihan ng postmenopausal, na hinahanap na ang mga kumakain ng mga mani bilang isang meryenda ay may isang istatistikong makabuluhang pagbawas sa kalubhaan ng wrinkle. Matapos ang 16 na linggo, ang mga babaeng ito ay may 15 porsyento na pagbawas, at sa 24 na linggo, mayroon silang 16 porsyento na pagbawas.

Tinuruan namin na ang mga karot ay mabuti para sa pagpapanatiling matalim ang iyong paningin, ngunit ang hindi mo maaaring napagtanto na sila rin ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga wrinkles.

"Ang mga karot ay mataas sa beta-karotina, na nagiging bitamina A. Maaaring makilala ng mga tao ang bitamina A bilang isa sa mga pangunahing sangkap sa kanilang pangkasalukuyan retinoids , dahil nakakatulong ito na mabawasan ang mga wrinkles at pakinisin ang balat, "sabi ni Pinto-Garcia.

Kaugnay: 8 mga sangkap ng skincare na makakatulong na itago ang iyong mga wrinkles, sabi ng mga eksperto .

Habang ang mga prutas at veggies ay mahalaga para sa iyong diyeta, ang buhay ay tungkol sa balanse - at ayon sa mga medikal na propesyonal, ang ilang mga sweets ay maaaring mapahusay din ang hitsura ng iyong balat.

"Kumain ng madilim na tsokolate," Anthony Youn , MD, Holistic plastic siruhano , inirerekumenda sa isang Nobyembre 2023 Tiktok Video . "Ang madilim na tsokolate ay puno ng mga polyphenols at antioxidant, at mahusay para sa iyong balat."

Gayunpaman, nais mong tiyakin na ang tsokolate na iyong kinuha ay hindi bababa sa 70 hanggang 80 porsyento na cacao, sabi ni Youn.

"Ang anumang mas mababa kaysa sa malamang na maglaman ng sobrang asukal para maging mabuti ito para sa iyo," paliwanag niya.

Maramihang mga pag-aaral ay tumingin sa mga anti-aging effects ng Dark Chocolate, na may isang pag-aaral na nahahanap na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga cocoa flavanols "ay pinabuting balat mga wrinkles at pagkalastiko sa balat ng tao, "na may mga resulta na nagpapakita sa loob lamang ng 12 linggo.

Ang salmon ay maaari ring magkaroon ng mga wrinkle-smoothing effects, ayon sa pag-ibig.

"Ito ang aking personal na paborito, hindi lamang dahil masarap ito, ngunit kakila -kilabot din para sa iyong utak," pagbabahagi niya sa Mayo 2023 na video.

Ang mga tala ng pag-ibig na ang basa-basa na balat sa pangkalahatan ay may mas kaunting mga wrinkles, at ang wild-caught salmon ay maaaring mapalakas ang mga antas ng kahalumigmigan. Bilang karagdagan, itinuturo niya ang pananaliksik na nagmumungkahi sa mga taong kumakain ng isang diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng wild-caught salmon, "magkaroon ng isang mas kabataan na hitsura."

Ang wild-caught salmon ay mahusay para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, kahit na ang pag-ibig ay binibigyang diin na ang iba't ibang mga iba't ibang mga susi ay susi dito. Ang Salmon na Itinaas ng Bukid ay maaaring maglaman ng mga kuto sa dagat at hindi malusog para sa iyo, nag-iingat siya.

"Ang mga omega-3 fatty acid sa wild-caught salmon ay kakila-kilabot para sa iyong utak, at ang pananaliksik mula kay Dr. David Smith sa Oxford ay nagpapakita na ang mga nakakain ng maraming Malusog, mataba na isda Tulad ng salmon-o kumuha ng suplemento ng langis ng isda o suplemento ng B-kumplikadong-ay may 30 porsyento na pagbawas sa panganib ng sakit na Alzheimer. Kaya't talagang mahusay iyon, "sabi ni Love.

Itinuturo din ng Aliksanian na ang mga mataba na isda na ito ay mahusay na likas na mapagkukunan ng retinol (preformed bitamina A).

"Oo, maaari kang makakuha ng ilan sa mga pakinabang ng retinol mula sa pagkain!" sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Kaugnay: Ako ay 59 at walang mga wrinkles - narito ang aking nangungunang 5 mga tip sa skincare .

Habang ito ay higit pa sa isang suplemento, inirerekumenda din ng pag -ibig na ipakilala ang mga protina ng collagen sa iyong diyeta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Bakit napakabuti ng collagen ng pagkain? Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga kababaihan na kumuha ng suplemento ng collage protein ay may mas malakas na mga buto, mas malakas na kalamnan, at may mas kaunting mga wrinkles sa kanilang mukha," sabi niya.

Ang pag -ibig ay nagdaragdag, "Hindi lamang ang collagen mahusay para sa iyong balat, ngunit ito ay mabuti rin para sa iyong density ng buto, at mabuti para sa lakas ng kalamnan din."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.