Good Lifestyle

Ang pagkakaroon ng mataas na emosyonal na katalinuhan (EI) ay nangangahulugang nagagawa mong pamahalaan ang iyong sariling damdamin sa isang malusog na paraan at maunawaan ang mga damdamin ng mga nasa paligid mo. Sinabi ng mga eksperto na maraming mga perks na nauugnay sa pagkakaroon ng mataas na EI, kabilang ang malusog na relasyon , mas malakas na mga kasanayan sa pamumuno, isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan, nadagdagan ang kumpiyansa, at mas matatag na pagiging matatag.

Ayon kay Daniel Goleman , ang May -akda at Psychologist Sino ang nagpopular sa konsepto ng EI noong 1990s, mayroong limang pangunahing mga haligi na nagpapalakas ng katalinuhan sa emosyonal. Ito ang mga kamalayan sa sarili, regulasyon sa sarili, pagganyak, empatiya, at mga kasanayan sa lipunan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga gawi na makakatulong sa iyo na lumago sa bawat isa sa mga lugar na ito, maaari mong epektibong mapalakas ang iyong emosyonal na katalinuhan at magsimulang umani ng mga benepisyo.

Nagtataka kung aling mga gawi ang tumutulong? Magbasa upang malaman ang 11 mga bagay na ginagawa ng mga taong may mataas na emosyonal na katalinuhan araw -araw.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

11 gawi ng mga taong may mataas na katalinuhan sa emosyonal

1. Inaalagaan nila ang kanilang sarili sa pisikal.

Ang pag -aalaga ng iyong sarili sa pisikal ay makakatulong upang matiyak na mayroon kang mental bandwidth upang lumago sa pag -iisip at emosyonal. Iyon ang dahilan kung bakit Chris Rabanera , LMFT, isang psychotherapist at ang nagtatag ng Ang base Eq . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

2. Pinalalaki nila ang kanilang mga relasyon.

Kung nais mong bumuo ng iyong emosyonal na katalinuhan, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay panatilihing malakas at iba -iba ang iyong mga koneksyon sa lipunan. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang malalim na antas na may isang hanay ng mga personalidad, ibaluktot mo ang iyong mga kasanayan sa lipunan-emosyonal at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop.

Ayon kay Julia Catlin , Lmhc, a lisensyadong psychotherapist Dalubhasa sa emosyonal na katalinuhan at trauma therapy, ito ay may posibilidad na natural na dumating sa mga taong may mataas na EI, na madalas na ginusto ang "malalim, makabuluhang pag -uusap" sa maliit na pag -uusap. "Ang mga taong intelihenteng emosyonal ay madalas na mahilig sa pilosopiya, sikolohiya, at pag -unawa sa mundo sa paligid natin," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

"Ang pagkakaroon ng mga makabuluhang pag -uusap na ito sa iba ay tumutulong sa amin na makaramdam na konektado sa isa't isa sa isang mas malalim na antas na lampas sa mga makamundong mga rambling ng araw," dagdag ni Catlin.

Kaugnay: 7 madaling bagay na magagawa mo araw -araw upang mapanatili ang iyong isip na matalim .

3. Nag -check in sila sa kanilang sarili sa emosyonal.

Sinabi ni Rabanera na ang isa pang pang -araw -araw na ugali ng mga taong intelihenteng emosyonal ay ang pag -check -in sa kanilang sarili upang maproseso ang anumang hindi nalutas na emosyon.

"Ang pagproseso ng emosyon ay nangangahulugang makikilala at kilalanin kung ano ang nararanasan mo ng emosyonal, sinusuri kung ano ang sanhi ng emosyon, paggalugad ng mga paraan upang malutas ang mga paghihirap sa emosyon, at sumulong mula sa karanasan," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Idinagdag ng therapist na ang pagtabi kahit 10 minuto bawat araw upang umupo sa iyong mga damdamin at subukang palayain ang mga stressors ng araw ay makakatulong sa iyo na sumulong sa isang malusog na paraan.

Kaugnay: 10 mga pagpapatunay na pakiramdam ng mahusay tungkol sa iyong katawan sa anumang edad .

4. Tinanong nila ang kanilang sarili sa mga mahihirap na katanungan.

Ang isang pangunahing sangkap ng pagmuni-muni sa sarili ay nagtatanong ng mga maalalahanin na katanungan, sabi Connor Moss , Lmft, isang therapist na may Pacific Psychotherapy .

"Ang pagtatayo sa pundasyon ng isang kalmado na pag-iisip, ang mga taong may intelihenteng emosyonal ay madalas na nagsasagawa ng self-inquiry. Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungan tulad ng, 'Ano ang nararamdaman ko sa sandaling ito?' Ang maraming beses sa buong araw ay maaaring magbigay ng mga pananaw sa iyong emosyonal na tanawin at bumuo ng ugali ng pag-aalaga sa sarili, "sabi niya.

5. Nagtanong din sila tungkol sa iba.

Sinabi ni Moss na ang diwa ng pag-usisa na ito ay lampas sa pagmuni-muni ng sarili para sa mga taong may mataas na emosyonal na katalinuhan.

"Ang isa pang tanda ng mga taong intelihente ng emosyonal ay ang kanilang tunay na pag -usisa tungkol sa mga emosyonal na buhay ng mga nakapaligid sa kanila. Ang pagtatanong ng mga katanungan na nakaugat sa tunay na interes tungkol sa kung paano ang iba ay pakiramdam at pag -navigate sa kanilang mga emosyonal na mundo ay maaaring mapalawak ang iyong pag -unawa at potensyal na palalimin ang iyong mga relasyon," sabi niya.

Kaugnay: Ano ang sinasabi ng iyong paboritong panahon tungkol sa iyong pagkatao .

6. Pinahahalagahan nila ang pangangalaga sa sarili.

Heidi McBain , Lmft, lpc, pmh-c, an Online Therapist at Coach Para sa mga nanay at ina-to-be, sinabi na ang mga may mataas na emosyonal na katalinuhan ay madalas na nagsasagawa ng pang-araw-araw na kilos ng pangangalaga sa sarili.

"Alam nila na ang paglalagay muna sa kanilang sarili sa mga oras ay maaaring maging mahirap, ngunit makakatulong sa kanila na magpakita bilang pinakamahusay na bersyon ng kanilang sarili sa lahat ng aspeto ng kanilang buhay, kapwa personal at propesyonal," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

7. Nagsasanay sila ng pagmumuni -muni at maingat na paghinga.

Ang mga taong may mataas na EI ay madalas na may isa pang pang -araw -araw na kasanayan sa karaniwan: Nagninilay -nilay o nagsasanay sila ng mga pag -iisip na paghinga sa paghinga.

"Ang pagsali sa isang simpleng kasanayan sa pagmumuni-muni na nakatuon sa paghinga kahit lima hanggang 20 minuto araw-araw ay maaari pa ring isipan. Ang kalinawan ng kaisipan na ito ay maaaring lumikha ng silid para sa mas nakabubuo na mga saloobin at higit na kamalayan sa sarili tungkol sa iyong emosyonal na estado habang nag-navigate ka sa iyong araw , "paliwanag ni Moss.

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

8. Niyakap nila ang kakulangan sa ginhawa.

Ang karanasan ng tao ay isang magulo - at ang mga may mataas na emosyonal na katalinuhan ay hindi natatakot na marumi ang kanilang mga kamay. Ang tala ni Moss na ang mga taong may mataas na EI ay mas malamang na yakapin ang kakulangan sa ginhawa sa diwa ng personal na pag -unlad.

"Ang mga taong may mataas na emosyonal na katalinuhan ay may posibilidad na kusang ilagay ang kanilang sarili sa hindi komportable o potensyal na awkward na sitwasyon bilang isang paraan para sa personal na paglaki. Halimbawa, pagtanggap ng isang paanyaya sa tanghalian mula sa isang kasamahan na hindi mo natural na kumonekta, o gumugol ng kalidad ng oras sa isang pamilya Miyembro mayroon kang mga hindi pagkakasundo, maaaring maging mahusay na mga pagkakataon upang mapalawak ang iyong kaginhawaan zone at patalasin ang iyong mga kasanayan sa interpersonal, "sabi niya.

Kaugnay: 7 nakakagulat na madaling bagay na magpapasaya sa iyo, ayon sa agham .

9. Nagsasanay sila ng aktibong pakikinig.

Marami sa mga eksperto na nakausap namin upang mai-highlight ang kahalagahan ng aktibong pakikinig sa buhay ng mga indibidwal na high-EI.

"Ang aktibong pakikinig ay nagsasangkot ng pagbibigay ng hindi nababahaging pansin, pagtatanong sa paglilinaw ng mga katanungan, at pagbibigay ng makabuluhang puna, na maaaring mapahusay ang parehong mga personal at propesyonal na relasyon," paliwanag ni Moss.

Sa katunayan, sinabi ni McBain na ang mga taong may mataas na EI ay madalas na nakikinig nang higit pa sa kanilang pagsasalita. "Nakikinig sila sa kung ano ang sinasabi, ngunit din sa kung ano ang hindi sinabi nang direkta, na maaari nilang malaman sa pamamagitan ng panonood ng komunikasyon na hindi pasalita ng ibang tao," sabi niya.

Sumasang -ayon si Catlin at sinabing ang mga nagsusumikap para sa mas mataas na EI ay dapat bigyang pansin ang tono ng boses, pitch, facial expression, wika ng katawan, at marami pa.

Kaugnay: 7 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na gumising ng maaga .

10. Inaamin nila kung kailan sila nangangailangan ng tulong.

Sinabi ni Catlin na ang mga taong may mataas na EI ay may posibilidad na maging komportable sa kanilang sariling kahinaan. Ang isang paraan na ginagawa nila ito ay sa pamamagitan ng pag -amin kapag nangangailangan sila ng tulong.

"Malayo sa pagsisikap na ipakita na magagawa nila ang lahat, ang mga taong may intelihenteng emosyonal ay mabilis na humingi ng tulong o payo, kahit na sa palagay nila dapat nilang malaman ang mga bagay," sumasang -ayon Laura Doyle , isang dalubhasa sa pagpapalagayang -loob at New York Times may -akda ng pinakamahusay na may -akda .

Idinagdag niya na kinikilala ng mga indibidwal na ito na humihingi ng tulong ay pinalakas ang mga bono sa iba "dahil mayroong isang likas na pandagdag sa pagtatanong: Pinahahalagahan ko ang iyong kontribusyon," sabi niya.

Kaugnay: 3. .

11. Pag -aari nila ang kanilang mga pagkakamali.

Ang mga taong may mataas na EI ay may posibilidad na maging matapat at bukas - at kasama na kapag nagkakamali sila.

"Ang bawat tao'y nagkakamali at lubos na emosyonal na mga taong intelihente ay mga mortal pa rin," sabi ni Doyle. "Ang pagsasanay na ito ng paglilinis ng kanilang panig ng kalye ay isa sa mga pinakamalakas na paraan upang makabuo ng emosyonal na katalinuhan at ang pagiging matatag na humahantong sa madaling pakikipag -ugnay sa kanilang mga kasosyo, kasamahan, pamilya, at mga kaibigan," dagdag niya.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .