Good Lifestyle

Ang isinusuot mo sa isang pagtakbo ay maaaring seryosong nakakaapekto sa iyong pagbabata at karanasan. Ang kaginhawaan ay susi, siyempre, ngunit gayon din ang ilan pang iba praktikal na pagsasaalang -alang na ang mga tao ay madalas na nakakalimutan habang naghahanda na silang mag -ehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nag -ikot ng isang pangkat ng mga eksperto sa fitness at hiniling sa kanila na ibahagi kung aling gear ang gagawa o masira ang iyong pagsasanay. Magbasa upang malaman kung aling mga damit ang hindi mo dapat isusuot.

Kaugnay: 5 mga item na hindi mo dapat magsuot sa mainit na araw kung ikaw ay higit sa 65 .

Kung pupunta ka para sa isang tanghali na tumakbo kapag ang araw ay nasa rurok na intensity, madilim na asul o itim na damit ay sumisipsip at bitag ang init. Upang maiwasan ang sobrang pag-init o maging dehydrated, sinabi ng mga eksperto na mas mahusay na pumili ng mas magaan na kulay na damit, na sumasalamin sa mga sinag ng araw.

Louise Hateley , isang physiotherapist at direktor ng Sa Stride Health Clinic , idinagdag na kung tumakbo ka sa maagang umaga o sa gabi, mayroong isa pang pangunahing pakinabang sa pagsusuot ng mas magaan na kulay na damit: mas mahusay na kaligtasan sa kalsada. "Ang pagsusuot ng madilim na damit ay nagdaragdag ng iyong panganib na ma -hit ng isang sasakyan dahil hindi ka gaanong makikita sa mga driver," babala niya.

Malambot, matibay, makahinga, at natural, ang koton ay isang mahusay na materyal para sa pang -araw -araw na pagsusuot. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang pagtakbo sa cotton gear ay maaaring mag -iwan sa iyo na hindi komportable, lalo na kung mainit sa labas.

"Ang Cotton ay sumisipsip ng iyong pawis at hindi mabilis na matuyo. Maaari itong humantong sa chafing at kakulangan sa ginhawa," sabi Nolwan Cameron , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at fitness coach ng NASM na nag-aambag sa Ang aking phenom fitness .

Sa halip, subukan ang mga tela ng kahalumigmigan-wicking at mabilis na pagpapatayo ng mga tela tulad ng polyester, naylon, merino lana, o kawayan.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 5 item na ito kapag naglalakbay .

Deniz Efe , tagapagtatag ng Nilagyan ng fitness , idinagdag na ang pagsusuot ng mga medyas ng koton ay maaaring maging sanhi ng karagdagang mga problema. "Habang komportable para sa pang -araw -araw na pagsusuot, ang mga medyas ng koton ay hindi angkop para sa pagtakbo," sabi niya. "Sinusuportahan nila at pinapanatili ang kahalumigmigan, na maaaring humantong sa mga blisters. Mag-opt para sa mga medyas ng kahalumigmigan."

Ang pagpili ng tamang pares ng mga tumatakbo na sapatos ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matiyak ang isang mahusay na pagtakbo. Ang pinakamainam na pares ay magkakaroon ng mahusay na unan, suporta sa arko, katatagan, at ginhawa.

"Ang pagtakbo ay naglalagay ng maraming paulit -ulit na stress sa iyong mga paa, at ang mahusay na mga sapatos na tumatakbo na akma sa iyo nang maayos at nasira na ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang stress na ito mula sa humahantong sa pinsala," sabi Caroline Grainger , isang personal na tagapagsanay na sertipikadong ISSA sa Fitness trainer . "Magsuot lamang ng iyong mga sapatos na pang -tumatakbo kapag nagpapatakbo ka, at maglaan ng oras upang masira sa isang bagong pares ng sapatos na may mas maikling pagtakbo muna."

Kaugnay: 8 nakakagulat na epektibong mga bagong tip sa jogging, ayon sa mga eksperto sa fitness .

Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pakikinig sa musika o isang podcast habang tumatakbo sila, ngunit nagpapayo si Grainger laban sa pagsusuot ng mga earbuds maliban kung ikaw ay nasa ligtas na tumatakbo na kapaligiran.

"Tiyak na gustung -gusto kong makinig sa musika kapag nagtatrabaho ako, ngunit kung minsan ito ay isang mas mahusay na ideya upang maiwasan ang mga headphone o earbuds sa iyong pagtakbo," sabi ng tagapagsanay Pinakamahusay na buhay. "Mahalaga ito lalo na kung tumatakbo ka sa isang high-traffic area kung saan kakailanganin mong makinig para sa mga dumadaan at honking sungay, pati na rin kung tumatakbo ka sa isang high-crime area, lalo na sa iyong sarili."

Ang akma ng iyong damit ay isang mahalagang pagsasaalang -alang din kapag pupunta ka. Inirerekomenda ng EFE na laktawan ang mga shorts na masyadong maluwag, pumipili sa halip para sa mahusay na angkop na shorts na may isang panloob na lining.

"Habang sila ay maaaring mukhang simoy at komportable, ang maluwag na shorts ay maaaring maging sanhi ng chafing sa panahon ng isang pagtakbo. Mas mahusay na pumili ng mga shorts na snug, ngunit hindi masikip," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: Ang pinakamahusay na mga oras ng araw upang maglakad para sa iyong kalusugan, sabi ng mga eksperto .

Ang mga suportadong undergarment, kabilang ang epektibong sports bras, ay isang mahalagang bahagi ng iyong tumatakbo na kit. Sa katunayan, natagpuan ng isang kamakailang pag -aaral na ang ilang mga sports bras Baguhin ang paraan ng pagtakbo ng mga kababaihan .

"Para sa mga nangangailangan sa kanila, ang isang hindi suportadong sports bra ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at potensyal na pinsala sa ligament. Laging pumili ng isang mahusay, suportadong sports bra para sa pagtakbo," payo ng EFE.

Ayon kay Adidas, maraming mga pulang bandila ang maaaring magmungkahi na ang iyong sports bra ay ang maling sukat . Kung ang mga tasa ay hindi takpan ang iyong buong dibdib, ang mga strap ay naghuhukay sa iyong mga balikat, o ang banda ay masyadong maluwag o masyadong masikip sa paligid ng iyong ribcage, dapat kang bumalik sa tindahan at subukang muli.

Kung pupunta ka para sa isang pagtakbo sa malamig na panahon, ang isang dyaket ay isang angkop na karagdagan sa iyong sangkap. Gayunpaman, ang mas mabibigat na mga jacket ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pag -aalis ng tubig at pagkapagod, kaya pinakamahusay na pumili para sa isang tumatakbo na dyaket na partikular na maging magaan at makahinga. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay palaging magbihis na parang 10 degree na mas mainit kaysa sa totoong temperatura sa labas, sabi ng mga eksperto.

"Ang isang light drizzle o mas malamig na temperatura ay maaaring tuksuhin ka upang kunin ang makapal na dyaket. Gayunpaman, habang nagpainit ka, nagiging masalimuot ito at maaaring ma -trap ang init, na pinapagaan mo ang sobrang init," sabi ni Cameron.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 6 na item ng damit upang mag -ehersisyo .

Ang alahas - lalo na ang maluwag na mga kuwintas - ay dapat ding manatili sa bahay kapag tumakbo ka. "Habang ang pendant na iyon ay maaaring magkaroon ng sentimental na halaga, maaari itong mag -swing at maging isang kaguluhan o kahit na humantong sa pinsala," sabi ni Cameron. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Depende sa intensity ng iyong ehersisyo at ang kalidad ng iyong alahas, maaari mo ring masira ang iyong mga paboritong piraso kung hindi ka maingat.

Ang damit na panloob na hindi mo para sa iyong araw ng trabaho o sa grocery store ay pinakamahusay na naiwan sa bahay kapag tumakbo ka, sabi ni Cameron. Ito ay totoo lalo na para sa mga kalalakihan na karaniwang nagsusuot ng mga cotton boxer, na hindi nagbibigay ng built-in na suporta.

"Ito ay nagkakahalaga ng pamumuhunan sa kahalumigmigan-wicking, atletikong damit na panloob," sabi ng fitness coach. "Tiwala sa akin ito - ang mga regular ay may posibilidad na mapanatili ang kahalumigmigan at maaaring humantong sa dreaded chafing na iyon."

Para sa higit pang mga tip sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .