Good Lifestyle

Ang pagkakaroon ng mahusay na pustura ay karaniwang isinasalin sa mas kaunti sakit sa likod at leeg at mas mahusay na balanse. Ito ay sa huli ay nangangahulugang mas kaunting mga pinsala at pinahusay na pang -araw -araw na kaginhawaan.

Upang makamit ang magandang pustura, Harvard Health Publishing Sinasabi na dapat mong gastusin ang karamihan sa iyong oras Gamit ang iyong baba na kahanay sa sahig, balikat kahit na, gulugod sa isang neutral na posisyon, at ang iyong mga braso sa iyong tabi. Ang timbang ng iyong katawan ay dapat na ibinahagi nang pantay -pantay sa iyong mga hips at tuhod kahit at sa pagkakahanay. Ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay dapat na gaanong braced upang mapanatili ang iyong core nang kumportable sa lugar.

Ang mahirap na bahagi ay ang paggalang sa posisyon na ito ay madalas na sapat na ito ay magiging iyong default - lalo na kung sinusubukan mong bumuo ng isang bagong ugali sa bandang huli. Ang magandang balita? Sinabi ng mga chiropractor at fitness eksperto na mayroong maraming mga simpleng paraan upang mapagbuti ang iyong pustura sa anumang edad. Magbasa upang malaman ang pitong nangungunang mga tip mula sa mga eksperto sa larangan.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ibinigay na ang average na manggagawa ng Amerikano ay gumugol ng walong at kalahating oras bawat araw sa kanilang mga trabaho, ang iyong kagamitan sa opisina ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong mga antas ng pustura at sakit. Iyon ang dahilan kung bakit Kevin Lees , DC, isang kiropraktor at direktor ng operasyon ng chiropractic para sa Ang Joint Corp , inirerekumenda ang pagkuha ng isang nakatayo na desk at ergonomic chair.

"Ito ay maaaring tulad ng pinakabagong labis na pananabik, ngunit ang isang nakatayo na desk ay nagbibigay -daan sa iyo upang mapanatili ang magandang pustura sa buong araw at mapapabuti ang iyong sirkulasyon. Tumutulong din ito na panatilihing aktibo ang mga kalamnan ng postural," sabi ni Lees Pinakamahusay na buhay . "Ang mga upuan sa opisina ay ginawa upang suportahan ang iyong gulugod, kaya kapag nakakarelaks, ang mga natural na curves ay pinananatili. Ang mga hindi suportadong upuan na hindi magkasya ay maaaring mag -iwan ng isang tao na hindi komportable, pagbuo ng sakit pagkatapos ng isang maikling panahon ng pag -upo, na nagiging sanhi ng paglipat ng tao sa kanilang upuan at slump. Gamit ang built-in na suporta sa isang upuan ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na makapagpahinga nang hindi bumubuo ng hindi magandang pustura. "

Todd Goldman , DC, isang chiropractor na may Kabuuang pangangalaga at kagalingan ng chiropractic , Idinagdag na ang mga unan at mga unan ng suporta sa lumbar ay maaari ring mapabuti ang iyong pustura habang nakaupo.

Kaugnay: 8 simpleng pagsasanay na magpapasaya sa iyong mga kasukasuan .

Ang paggamit ng teknolohiya ay madalas na nakikipagtalo sa aming mga katawan sa hindi pangkaraniwang mga posisyon, na maaaring sanayin sa amin na gumamit ng hindi magandang pustura sa buong araw. Ang isa sa mga pinaka -karaniwang reklamo ay "text leeg," o sakit sa leeg na nagreresulta mula sa pagtingin pababa sa teksto. Katulad nito, ang "MAC Back" ay tumutukoy sa sakit ng gulugod na madalas na naramdaman ng mga tao pagkatapos ng pag -upo sa harap ng isang computer nang masyadong mahaba.

Iminumungkahi ni Lees na mapanatili ang iyong telepono o computer sa antas ng mata kapag nag -text at mag -browse, upang pigilan ang iyong katawan sa isang mas komportableng pustura. Ang paggamit ng teknolohiya na mas madalas sa pangkalahatan ay maaari ring mapabuti ang iyong tindig sa katawan.

Kaugnay: 7 madaling pag -unat na maaari mong gawin sa iyong upuan sa desk .

Ang mga pagsasanay sa pag -aangat ng timbang na partikular na target ang mga kalamnan ng itaas na likod at scapula ay maaari ring kapansin -pansing mapabuti ang iyong pustura, sabi Josh Timbang , isang dalubhasa sa fitness at direktor ng Gravity Physio . Sa partikular, inirerekumenda niya ang pagsubok ng mga hilera, paghila ng mukha, at Mga Pagsasanay sa YTW , na pinangalanan pagkatapos ng mga hugis ng iyong mga braso habang ginagawa ito.

"Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay tumutulong sa pag -urong at patatagin ang mga balikat, na lumilikha ng isang solidong pundasyon para sa pinabuting pustura. Ang isang mas malakas na itaas na likod ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mahusay na pagkakahanay ngunit binabawasan din ang pilay na nakalagay sa leeg at mas mababang mga kalamnan sa likod. Sa pamamagitan ng paglilinang ng balanseng lakas sa mga lugar na ito, Hinihikayat mo ang isang mas matuwid at nakahanay na pustura nang natural, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Kaugnay: Ang 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman .

Pagkuha ng regular na ehersisyo - sa maayos kahit papaano 150 minuto Bawat linggo - maaari ring mapabuti ang iyong pustura sa anumang edad. Para sa mga pinakamainam na resulta, inirerekomenda ng mga doktor ang yoga o pilates, na maaaring sabay -sabay na bumuo ng lakas ng pangunahing, iunat ang iyong mga kalamnan, at pagbutihin ang iyong pustura sa pamamagitan ng mas mahusay na kamalayan sa katawan.

"Ang paglipat at pag -uunat ay madalas na panatilihin ang iyong mga kalamnan na pinasigla at ang iyong pustura mahaba. Ang mga pagsasanay na idinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng core na sumusuporta sa iyong gulugod na nagreresulta sa isang mas magaan na karwahe," paliwanag ni Lees.

Sumasang -ayon ang Timbang na ang pagtuon sa iyong core ay maaaring maglagay ng mas mahusay na pustura sa loob. "Ang mga pagsasanay sa pangunahing pagpapalakas tulad ng mga tabla, tulay, at mga patay na bug ay nagta-target ng malalim na kalamnan ng tiyan at gulugod na sumusuporta sa mga likas na curves ng gulugod," sabi ng timbang. "Sa pamamagitan ng mas mahusay na pagbabata ng core, ang katawan ay mas mahusay na gamit upang labanan ang simula ng pagkapagod na sapilitan na slouching o hindi magandang pustura, na nagreresulta sa isang pangkalahatang mas tiwala at nakahanay na pustura."

Kaugnay: 8 Pag -uudyok ng mga paraan upang manatiling aktibo pagkatapos mong magretiro .

Ang isang back brace ay hindi kailanman isang permanenteng pag -aayos, at ang ilang mga eksperto ay nagbabala na ang paggamit ng isa ay madalas na mapahina ang mga kalamnan na kailangan mo para sa mas mahusay na pustura. Gayunpaman, sinabi ng Timbang na ang pagsubok ng isang brace na selectively ay maaaring mag -alok ng mga pananaw sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan kapag nasa wastong pagkakahanay - at iyon ang mahalagang impormasyon na magkaroon habang nagsasanay ka ng mga bagong gawi sa postural. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang panlabas na cue na ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na sa panahon ng mga paunang yugto ng pagpapabuti ng pustura, pinatibay ang tamang posisyon ng katawan at pagtulong sa iyo sa pagiging mas matindi sa pagkakahanay ng iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, habang ang iyong kalamnan at kamalayan ay nagpapatibay, maaari mong unti -unting mabawasan ang pag -asa sa Brace, na may layunin na mapanatili ang mabuting pustura nang nakapag -iisa, "paliwanag niya.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Kami ay may posibilidad na tumuon sa likod, leeg, at balikat kapag iniisip natin ang tungkol sa pagpapabuti ng aming pustura, ngunit ang timbang ay nagsasabi na ang ilang mga problema sa postural ay nagsisimula na mas mababa sa mga hip flexors.

"Ang mga masikip na hip flexors ay maaaring humantong sa isang anterior pelvic ikiling, na nagiging sanhi ng pelvis na ikiling pasulong at ang mas mababang likod sa arko nang labis. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga regular na kahabaan ng hip flexor, tinutugunan mo ang karaniwang kawalan ng timbang na ito, na pinapayagan ang pelvis na bumalik sa isang mas neutral na posisyon. Ito naman, ay nakahanay nang maayos ang gulugod, nakakapagpahinga sa mas mababang likod at nagtataguyod ng isang pinahabang at mas komportable na pustura, "sabi niya.

Kaugnay: 5 mga panganib sa kalusugan ng pag -upo gamit ang iyong mga binti na tumawid, sabi ng mga eksperto .

Ang nakakakita ng isang chiropractor para sa isang pagsusuri ay makakatulong na magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag -unawa sa kung paano nakakaapekto ang iyong kasalukuyang pustura sa iyong kalusugan at kung ano ang maaaring magmukhang para sa iyo. Ang pagkuha ng mga regular na pagsasaayos ay maaari ring magbigay ng hands-on na kaluwagan para sa sakit sa likod at leeg.

"Ang mga pagsasaayos ng Chiropractic ay maaaring maging realign ng iyong gulugod, paglabas ng pag -igting, at mapahusay ang pustura," paliwanag Corinne Kennedy , DC, isang chiropractor na nakabase sa Wisconsin at ang nagtatag ng Kennedy Chiropractic Center .

Mula doon, bagay ito ng pag -iisip. "Ang magandang pustura ay nagsisimula sa kamalayan. Regular na mag -check in gamit ang iyong pagkakahanay sa katawan, tinitiyak ang iyong mga tainga, balikat, at hips ay nasa linya. Ang simpleng kasanayan na ito ay nagtatakda ng pundasyon para sa mas mahusay na pustura," sabi ni Kennedy Pinakamahusay na buhay .

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.