Good Lifestyle

Ang pang -araw -araw na pagpapatunay ay maaaring malaki Pagbutihin ang iyong kalusugan sa kaisipan at damdamin ng pagpapahalaga sa sarili, Ipinapakita ang mga pag -aaral . Sa katunayan, ang mga kumpirmasyon na positibo sa katawan ay maaaring maging isang partikular na makapangyarihang tool para sa pakiramdam na mahusay sa iyong balat.

Ayon sa National Eating Disorder Association (NEDA), mayroon Tatlong pangunahing uri ng mga pagpapatunay na makakatulong sa iyo na yakapin ang iyong katawan: yaong positibo sa katawan ("mahal ko ang aking katawan"), neutral sa katawan ("hindi ko mahal o kinamumuhian ang aking katawan"), at pagpapalaya sa katawan ("Ako ay higit pa sa aking katawan "). Sa pamamagitan ng pagsubok sa bawat uri para sa laki at paghahanap ng tamang kumbinasyon ng mga pagpapatunay, maaari mong i -target ang iyong mga kawalan ng katiyakan, makuha ang iyong kumpiyansa, at tingnan ang iyong katawan mula sa isang sariwa at malusog na pananaw.

Nagtataka kung aling mga pagpapatunay ang magbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng imahe ng katawan na kailangan mo? Magbasa upang malaman ang nangungunang 10 na naaprubahan na mga kumpirmasyon na naaprubahan na magpapasaya sa iyo tungkol sa iyong katawan sa anumang edad.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Kadalasan, tinitingnan namin ang aming mga katawan sa pamamagitan ng makitid na lens ng kanilang mga katangian ng aesthetic. Sinasabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng pagtuon sa halip sa mga bagay na pinapayagan ka ng iyong katawan na maranasan, maaari mong simulan upang ilipat ang nakaraang negatibong imahe ng katawan.

"Pinayagan ka ng iyong katawan na gawin ang lahat ng iyong nagawa: niyakap ang isang kaibigan, nasaksihan ang isang pagsikat ng araw, nasiyahan sa isang pagkain, o nakasakay sa isang bisikleta," sabi Anne Poirier , Direktor ng Kalusugan ng Pag -uugali sa Kalusugan ng Hilton Head . "Kung maaari nating ihinto at isipin ang tungkol sa lahat ng ating katawan ay nagpapahintulot sa atin na makita, marinig, maramdaman, amoy, panlasa, hawakan, at karanasan, maaari tayong lumayo sa pagpuna at patungo sa pasasalamat."

Sarah Puskavich , LCPC, isang nakabase sa Maryland Clinical Therapist , sumasang -ayon na ito ay isang partikular na malakas na pagpapatunay. "Maaari tayong ma -stuck sa mindset na upang makaramdam ng kumpiyansa o karapat -dapat sa ilang mga karanasan, ang ating mga katawan ay kailangang magkasya sa ilang mga pamantayan. Ang mindset na ito ay maaaring humantong sa atin na pakiramdam sa digmaan sa ating sarili," sabi niya. "Sa halip, ang pagtuon sa kung ano ang ibinibigay ng ating katawan para sa amin at kung paano ito nag-uugnay sa atin sa mundo ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng koneksyon sa sarili at pasasalamat, na positibong nakakaapekto sa kumpiyansa."

Ang pagkilala na ang mga katawan ng lahat ng edad at yugto ay nararapat na igalang-kabilang ang sa iyo-ay isang kritikal na hakbang sa landas sa isang malusog na imahe sa sarili.

"Kapag tayo ay mapanghusga at kritikal sa katawan, nakikita lamang natin kung ano ang mali dito, at kapag iyon ang ating mga saloobin, nagsisimula tayong maniwala sa kanila, nakatuon sa kanila, at isama ang mga ito," sabi ni Poirier, na napansin na humahantong ito sa isang snowball na epekto ng negatibong pag-uusap sa sarili. Ipinaliwanag niya na sa pamamagitan ng paniniwala sa ating mga katawan ay "mali," "taba," o "pangit," nag-iisa tayo sa ating sarili bilang mas mababa kaysa sa.

Sa pamamagitan ng sa halip na yakapin ang isang mantra ng paggalang, maaari mong simulan na palayain ang mga paghuhusga at nakapanghihina na damdamin na maaaring humantong sa mga mapanirang pag-uugali sa sarili.

Kaugnay: 8 Pang -araw -araw na pagpapatunay upang maipadala ang iyong tiwala sa pag -skyrocketing .

Ang pagkilala kung paano ang nakakasira sa mahihirap na imahe ng katawan ay maaaring maging para sa iyong kalusugan sa kaisipan ay isang malakas na unang hakbang sa pagtagumpayan nito.

"Ang katotohanan ay anuman ang hitsura ng ating katawan, maaari nating laging makahanap ng isang dahilan upang pintahin ang ating sarili, na lumilikha ng isang walang katapusang pag-ibig sa sarili," paliwanag ni Puskavich. "Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa pagpuna, binubuksan natin ang puwang para sa iba pang mga bagay sa ating buhay upang dalhin tayo sa kaligayahan. Ang pagpapaalam ay hindi nangangahulugang kailangan nating mahalin ang ating sarili, ngunit kahit na ang neutralidad sa katawan ay makakatulong sa isang tao na maging mabuti sa loob ng kanilang sarili."

Hindi maiiwasan ang pagbabago - at kasama na ang mga pagbabago na naranasan ng iyong katawan sa paglipas ng panahon. Sinabi ni Puskavich na sa pamamagitan ng pagyakap sa mga pagbabagong iyon na may pag -usisa at pagiging bukas kaysa sa pagpuna, maaari kang lumikha ng isang mas mahusay na relasyon sa iyong katawan.

"Nakatira kami sa isang kultura na nahuhumaling sa pagsisikap na magmukhang bata magpakailanman, na lumilikha ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa kung paano magbabago ang ating mga katawan sa paglipas ng panahon," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Tandaan mo noong ikaw ay bata pa, gaano kapana -panabik na panoorin kung gaano katangkad ang iyong lumaki o makita kung nawalan ka ng ngipin? Ang pagdadala ng hindi paghuhusga na iyon sa aming kasalukuyang buhay ay nakakatulong na mapagaan ang mga panggigipit sa lipunan na sinusubukan na magmukhang bata magpakailanman dahil nag -tap kami sa pagtanggap na ang pagbabago ay mangyayari. "

Kaugnay: 9 Mga pagpapatunay na laging manatiling positibo .

Minsan, ang susi sa pakiramdam na mahusay sa iyong katawan ay may kaunting kinalaman sa pisikal na sarili. Ang pag -alala na ikaw ay karapat -dapat sa pag -ibig at paggalang nang hindi kinakailangang baguhin ang isang bagay tungkol sa iyo ay makakatulong sa iyo na palayain ang mga negatibong pattern ng pag -iisip, sabi Amy Braun , Lcpc, a Tagapayo na nakabase sa Chicago .

"Ang pagpapatunay na ito ay nagpapaalala sa iyo na ang iyong halaga ay hindi tinutukoy ng iyong hitsura. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong halaga-tulad ng sa iyo-maaari mong mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam na mas tiwala sa iyong balat. Ang pagkilala sa iyong pagiging karapat-dapat ay tumutulong sa iyo na madagdagan ang pag-ibig sa sarili at pagtanggap, "ang sabi niya.

Inirerekomenda ni Braun ang pagpapatunay na ito, na sinabi niya na maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagkilala sa kapangyarihan na hawak ng iyong katawan na lampas sa pisikal na hitsura.

"Ang pagpapatunay na ito ay kinikilala ang mga kamangha -manghang mga feats na maaaring magawa ng iyong katawan, kung sumayaw man ito, hiking, paglikha ng sining, pagsilang, o kahit na sa pamamagitan ng mga hamon ng pang -araw -araw na buhay," sabi ni Braun. "Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga kakayahan ng iyong katawan kaysa sa hitsura nito, inilipat mo ang iyong mindset patungo sa pasasalamat at gulat sa kung ano ang makamit ng iyong katawan."

Inirerekomenda ni Poirier na i -highlight ang mga partikular na bahagi ng katawan na sa palagay mo ay lalo na malakas at malakas. Halimbawa, "ang nakikita at pag -iisip tungkol sa lakas ng iyong mga binti ay nagpapadala ng mensahe sa utak na hindi lamang ang iyong mga hita ay malakas, ngunit mas may kakayahang gumawa ka ng mga bagay," sabi niya.

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Hinihiling ng mga pamantayan sa kagandahan ngayon na baguhin nating lahat ang ating sarili upang magkasya sa amag ng pagiging perpekto, ngunit sinabi ni Braun na mahalaga na itulak muli ang paniwala na ito sa pamamagitan ng pagyakap sa mga tampok na ginagawang natatangi ka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pagtuon sa pagiging natatangi ng iyong katawan ay naghihikayat sa iyo na pahalagahan kung ano ang nagtatakda sa iyo mula sa iba. Ang pagyakap sa pagkatao ng iyong katawan ay maaaring ilipat ang iyong pananaw mula sa paghahambing sa pagdiriwang ng iyong natatanging mga tampok," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Ang ilang mga tao ay nag-iisip ng kanilang sariling pag-ibig sa sarili bilang isang tool na motivational na mapapalapit sa kanila sa kanilang perpektong katawan. Ito ay isang disordered na paraan ng pag -iisip at hindi maaaring higit pa mula sa katotohanan.

"Paalalahanan ang iyong sarili na ang napopoot sa iyong katawan ay hindi magbabago sa paraan ng hitsura ng iyong katawan ay napakahalaga," paliwanag Jill Gulotta , MS, RDN, isang rehistradong dietitian at ang nagtatag at may -ari ng Jill Gulotta Nutrisyon .

Sa katotohanan, ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang pisikal na epekto sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong stress hormone cortisol, paliwanag niya. Sa halip, ang pagsentro sa mga positibong aspeto ng fitness - mula sa mas mahusay na kalusugan ng puso hanggang sa pinabuting kalagayan - ay maaaring lumikha ng isang mas napapanatiling diskarte.

"Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mantra na ito, maaari mong mabawasan ang negatibong pag-uusap sa sarili, ibababa ang iyong mga hormone ng stress, at magkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na makamit ang imahe ng katawan na nais mo," tala ni Gulotta.

Para sa higit pang mga pagpapatunay na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Tulad ng edad ng ating mga katawan, madaling tingnan ang mga pisikal na pagbabago bilang negatibong pag -unlad. Gayunpaman, Torre Boyd , MS, LPC, NCC, tagapagtatag ng Master Plan Therapy , nagmumungkahi ng paggamit ng pagpapatunay na ito upang paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ng mga pagbabagong iyon ay isang makabuluhang pagmuni -muni ng iyong buhay hanggang sa puntong ito.

"Pinapayagan ka nitong makita ang iyong katawan bilang isang kwento ng iyong buhay hanggang ngayon. Sa pamamagitan ng pagyakap sa kasaysayan ng iyong katawan at kung ano ang dinala mo, maaari kang bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga at pagtanggap para dito," sabi niya.

Ang pagtatrabaho patungo sa mas mahusay na fitness at pag -ibig sa iyong sarili ay hindi kapwa eksklusibo. Sa katunayan, ang pagsusumikap para sa mas mahusay na kalusugan sa pisikal at kaisipan ay magkasama.

Kaylee Crafton , MSW, isang social worker na nagtatrabaho Natubos na kalusugan sa kaisipan , sabi ng pagpapatunay na ito ay nagsisilbing isang paalala na maaari kang maging aktibong nagtatrabaho sa iyong katawan habang ipinapakita ang iyong sarili ng pag -ibig at pagpapahalaga. Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili bilang isang buong pagkatao na ang mga pangangailangang pisikal at kaisipan ay nasa pagkakahanay, maaari kang maging mahusay sa katawan, isip, at espiritu.