Good Lifestyle

Walang isang sukat na sukat-lahat ng diskarte pagdating sa kumpiyansa: ang ilang mga tao ay ipinanganak lamang sa sarili, habang ang iba ay kailangang magtrabaho sa pakiramdam na ligtas sa kanilang sariling balat. Ngunit hindi mahalaga kung alin sa kampo ka, ang pang -araw -araw na pagpapatunay ay isang napakahalagang mapagkukunan upang mabuo ang iyong kumpiyansa - at kahit na ipadala ito sa skyrocketing.

"Ang mga pagpapatunay ay tumutulong sa iyo na subukan ang kumpiyansa; sila ang tulay sa pagitan ng kung ano ang naramdaman mo sa kasalukuyan kung ano ang nais mong maramdaman," Arissan Nicole , Career at Confidence coach , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang mga ito ay isang tool upang i -reprogram ang iyong hindi malay at pinagbabatayan na mga paniniwala na nagpapanatili sa iyo sa mga negatibong pag -iisip na mga siklo. Ang paggamit ng mga ito bilang isang simpleng kasanayan sa saligan ay nagbibigay -daan sa iyo upang lumiko sa loob kapag panlabas na ang iyong kumpiyansa ay nakakaramdam ng nanginginig."

Abbey Sangmeister , LPC, Inaprubahan Clinical Supervisor (ACS), Entrepreneur, Psychotherapist, at burnout coach , inirerekumenda na gawin ang iyong mga pagpapatunay alinman sa unang bagay sa umaga at/o kanan bago matulog, tulad ng mga pag -aaral sa neuroplasticity ay nagpapakita na ito ang pinaka mainam na oras. Sa pamamagitan ng paggawa nito araw-araw, sinasanay mo rin ang iyong isip na mag-isip ng isang tiyak na paraan, na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung madaling kapitan ng negatibong pakikipag-usap sa sarili.

"Kapag yakapin natin ang isang pare -pareho na kasanayan sa pagpapatunay, binibigyan namin ang psyche ng isang matatag na pag -agos ng kabaitan, pakikiramay, at positibo," Clinical Psychologist Carla Marie Manly , PhD, may -akda ng Kagalakan mula sa takot , paliwanag. "Ang ganitong uri ng nakakaganyak na ritwal ay natural na mababawasan ang mga negatibong kaisipan, paniniwala, at pag-uugali (e.g. ; ito ang perpektong antidote sa mababang tiwala sa sarili. "

Ang pag -unawa kung bakit dapat mong subukan ang mga kumpirmasyon ay marahil ay malinaw, ngunit maaari kang ma -stuck sa kung ano ang talagang kailangan mong sabihin. Sa kasong iyon, nag -aalok ang mga eksperto ng ilang mga pahayag na maaari mong i -jot down para magamit sa hinaharap. Basahin ang para sa walong mga pagpapatunay na makakaramdam ka ng mas sigurado sa iyong sarili.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Pagdating sa pagbuo ng tiwala, sabay-sabay mong kailangan upang makabuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Iyon ay kung saan ang isang pagpapatunay tulad ng, "Karapat -dapat akong kumuha ng puwang," ay makakatulong sa iyo na makilala at ang iyong lugar sa mundong ito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Kapag kulang tayo ng kumpiyansa madali itong pag -urong, pigilan ang ating sarili na makita, at humingi ng tawad sa literal na mayroon lamang," Kelsey Lettko , Certified Life Coach , sabi. "Ngunit nararapat kang kumuha ng puwang sa iyong mga saloobin, ideya, pangangailangan, opinyon, emosyon, at katawan! Ang pamumuhay na may kumpiyansa ay may kasamang espasyo, at ang pagiging mas komportable sa iyon ay isang malaking hakbang sa iyong paglalakbay sa kumpiyansa."

Idinagdag niya na ang pagpapatunay na ito "ay makakatulong sa iyo na muling isulat ang iyong panloob na kwento upang makuha mo ang puwang na nararapat sa iyo, at mabuhay ng isang buhay na naramdaman sa iyo."

Ayon kay Gina Newton , sertipikadong personal na tagapagsanay at Holistic Body Coach , Ang pagpapatunay na ito ay tumutulong sa panloob na pagpapatunay, kumpara sa panlabas na pagpapatunay na makukuha mo mula sa iba.

"Ang pag -asa sa panlabas na pagpapatunay para sa kumpiyansa ay maaaring maging tiyak. Ang pagpapatunay na ito ay nagpapatibay na ang iyong pagpapatunay ay nagmula sa loob, na nagpapahintulot sa iyo na maging kumpiyansa anuman ang mga opinyon ng iba," paliwanag ni Newton. "Ang pagtitiwala sa iyong sarili na bigyan ang iyong pinakamahusay na pagsisikap ay isang mahalagang aspeto ng kumpiyansa. Ang pagpapatunay ay nagpapatibay sa tiwala sa sarili, na nagpapahintulot sa iyo na maniwala sa iyong mga kakayahan at desisyon."

Kung nagpupumiglas ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, maaari mo ring subukan ang bahagyang iba't ibang bersyon ni Manly: "Pinakawalan ko ang paghahambing sa iba; Itutuon ko ang aking enerhiya sa pagiging aking pinakamahusay, hindi sakdal na sarili."

Kaugnay: 9 Mga pagpapatunay na laging manatiling positibo .

Ang isa pang pivotal na bahagi ng kumpiyansa ay sigurado na gumawa ka ng tamang desisyon para sa iyo. Walang nasisiyahan na ang nakakagambalang pakiramdam ng pagdududa sa sarili, na kung saan ang isang pagpapatunay tulad ng "Alam ko kung kailan ang isang bagay ay tama para sa akin" ay kapaki-pakinabang.

"Lahat tayo ay may intuwisyon, kahit na alam natin ito bilang isang 'pakiramdam ng gat,'" Lizzie Rose Reiss , Oncology Reiki Practitioner at Guro ng Enerhiya na Paggaling sa Likod Ang magic ay totoo , sabi. "Sa pamamagitan ng pagkilala na alam mo kung ano ang tama para sa iyo ng malalim sa loob, nililinang mo ang isang relasyon sa iyong sarili na mapagkakatiwalaan mo. Ang mas pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili, ang mas madaling kumpiyansa ay ang pakiramdam at lumiwanag."

Kung nalaman mo na palagi mong pinapabagsak ang iyong sarili, o marahil na sinasabi na "pasensya" nang mas madalas kaysa sa dapat mong, inirerekumenda ng mga eksperto na paalalahanan ang iyong sarili sa iyong lakas sa pamamagitan ng pag -uulit, "Ako ay unapologetic sa kung sino ako at kung ano ang mahalaga sa akin."

"Ang pagpapatunay na ito sa iyong panloob na kapangyarihan at pag -alam ay nakakatulong na malunod sa labas ng ingay, na kung saan ay isang pangkaraniwang kumpiyansa na shaker," sabi ni Nicole. "Ang mga pagpapatunay na tulad nito ay nakakatulong na paalalahanan ka kung gaano kalakas at hindi mapigilan ka!"

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Kung mayroong isang bagay na dapat mong tandaan kapag nagtatrabaho sa iyong kumpiyansa, dapat itong maging katotohanan na ikaw ay karapat -dapat (kahit gaano pa ang subukan ng iyong isip na linlangin ka).

"Bilang isang hypnotherapist na nagtatrabaho sa daan -daang mga tao, ang pinakakaraniwang pinagbabatayan na hindi malay na mga bloke na kinakaharap ng mga tao: Hindi ako karapat -dapat, hindi ako sapat na mabuti at hindi ako karapat -dapat," Julie Costa , Certified Life Coach at klinikal na hypnotherapist, sabi. "Sa pamamagitan ng pagpapatunay 'Mayroon akong isang bagay na mahalaga upang mag -ambag sa mundong ito,' nakakatulong ito upang simulan ang pag -loosening ng mga pinagbabatayan na hindi malay na mga bloke ng pagiging karapat -dapat, sapat na mabuti, at karapat -dapat."

Nabanggit niya na ang pagpapatunay na ito ay nakakatulong na i -highlight ang iyong natatanging mga kontribusyon, na maaari mo lamang ibigay sa mundo.

"Sa pamamagitan ng pag -uulit ng pagpapatunay na ito, ang isa ay maaaring magsimula [paglilipat] ng paniniwala na sila, sa katunayan, nararapat, sapat na mabuti, at karapat -dapat, na kung saan ay humahantong sa pagtaas ng kumpiyansa," sabi ni Costa.

Ang maikli at matamis na ito - ngunit pantay na epektibo - ang kumpirmasyon ay makakatulong sa iyo na makilala ang halaga ng sasabihin mo.

"Kapag kulang tayo ng kumpiyansa, maaaring mahirap magsalita. Sa pamamagitan ng pagpapatunay na mahalaga ang iyong boses, ito ay isang paalala sa iyo at sa iyong hindi malay na ang iyong tinig ay talagang nararapat na marinig," sabi ni Lettko.

Nabanggit niya na ito ay isang pagpapatunay na maaari mong sabihin nang maaga sa isang pulong.

"Kung nahihirapan kang magsalita sa mga pagpupulong, ulitin ang pagpapatunay na ito sa iyong sarili bago," iminumungkahi ni Lettko. "Pansinin kung ano ang nararamdaman sa iyong katawan kapag kinumpirma mo na ang iyong boses ay mahalaga. Ang mga pagkakataon ay mas malamang na magsalita ka at ibahagi ang iyong ningning kapag ang iyong panloob na kwento ay sumusuporta."

Para sa higit pang mga tip sa pangangalaga sa sarili na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Maaari mo talagang hamunin ang negatibong pakikipag-usap sa sarili at paniniwala sa pagpapatunay na ito, sabi ni Newton, dahil hinihikayat ka nitong mag-tune sa "hindi natapos na potensyal at pagtuklas sa sarili."

"Hinihikayat nito ang mga indibidwal na kilalanin na ang kanilang mga kakayahan ay lumampas sa kanilang kamalayan sa kamalayan at napansin na mga limitasyon," sabi niya. "Maraming mga tao ang may posibilidad na maliitin ang kanilang sarili o nakatuon sa pagdududa sa sarili. Ang pagpapatunay na ito ay naghahamon sa mga negatibong pang-unawa sa sarili sa pamamagitan ng pagmumungkahi na mayroong isang reserbang kapangyarihan at potensyal na maaaring magamit, na humahantong sa isang mas positibo at tiwala na imahe sa sarili."

Kung nais mong maging diretso sa iyong mga pagpapatunay, maaari mo lamang matiyak ang iyong sarili na aktibong pinapabuti mo ang iyong mga antas ng kumpiyansa.

"Ang mga salita ng pagpapatunay na ito ay nagpapahiwatig ng unti -unting pag -unlad at isang paninindigan na ang hindi malay na pag -iisip ng isang tao ay maaaring makasakay nang mas mabilis kumpara sa pagsasabi, 'Tiwala ako,' na parang nangyari na agad," paliwanag ni Costa.

Maaari mong palakasin ang isang ito sa iba pang mga parirala tulad ng "higit pa at higit pa" at "lumalagong," kapwa nito pinalakas ang ideya ng patuloy na pagbabago.

"Sa pamamagitan ng pagtuon sa pang -araw -araw na pagpapabuti, hinihikayat ang mga indibidwal na pahalagahan at ipagdiwang ang kanilang maliit na tagumpay, pinalakas ang kanilang kumpiyansa sa paglipas ng panahon," pagtatapos ni Costa.

Iminumungkahi din ni Manly ang kanyang sariling pagkakaiba-iba ng pagpapatunay na ito, kung saan sa halip ay sabihin mo, "Isang mapagmahal na hakbang sa isang pagkakataon, lumilikha ako ng mas malakas na pag-ibig sa sarili at kumpiyansa."