Good Lifestyle

Habang tumatanda ka, mahalaga na unahin ang iyong Kalusugan ng nagbibigay -malay . Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pamunuan ng isang malusog na pamumuhay na kasama ang pagkain nang maayos, pag -eehersisyo, pagpapanatili ng mga ugnayan sa lipunan, pagbabawas ng stress, at Pagkuha ng sapat na pagtulog . Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na mayroon ding isa pa, mas naka -target na paraan upang mapalakas ang iyong memorya: naglalaro ng mga laro na nag -eehersisyo ang mga bahagi ng iyong utak na naka -encode, mag -imbak, at kumuha ng impormasyon.

"Mayroong iba't ibang mga uri ng memorya, tulad ng panandaliang memorya, memorya ng pagtatrabaho, pangmatagalang memorya, at memorya ng episodic. Ang bawat uri ng memorya ay nakasalalay sa iba't ibang mga rehiyon at network, tulad ng hippocampus, ang prefrontal cortex, ang parietal cortex, at ang temporal cortex, "paliwanag Gurteet Singh Sawney . Mga lugar ng klinika .

Sinabi ni Sawney na ang pinakamahusay na mga laro para sa pagpapabuti ng memorya ay ang mga hamon at pasiglahin ang mga rehiyon at network ng utak na ito, pati na rin mapahusay ang pansin, konsentrasyon, at kakayahang umangkop sa kaisipan. Nagtataka kung aling mga masayang laro ang makakatulong upang maiwasan ang pagbagsak ng nagbibigay -malay? Basahin ang para sa pitong mahusay na mga ideya sa gabi ng laro na makakatulong na mapalakas ang iyong memorya.

Kaugnay: 6 Pinakamahusay na Mga Larong Utak upang Panatilihing Matalim ang Iyong Isip .

Ang sinumang nakakaalam ng mga patakaran ay maaaring maglaro ng isang laro ng chess, ngunit ang mga manlalaro na nag -memorize ng mga galaw at countermoves ay mas malamang na tapusin ang laro sa tagumpay. Sinabi ni Sawney na ang pagsasanay sa laro ay makakatulong na mapalakas ang iyong memorya at bigyan ka ng a pag -eehersisyo sa kaisipan .

"Ang chess ay isang laro ng diskarte at lohika na nagsasangkot ng pagpaplano, paglutas ng problema, at paggawa ng desisyon. Ang chess ay maaaring mapabuti ang memorya ng pagtatrabaho, dahil hinihiling mo na subaybayan ang maraming mga piraso at gumagalaw sa iyong isip," sabi niya. "Ang chess ay maaari ring mapahusay ang memorya ng spatial, dahil nagsasangkot ito sa paggunita sa board at ang mga posibleng kinalabasan."

Ang mga checker at chinese checker ay parehong masaya at naa -access na mga laro na makakatulong na mapalakas ang memorya sa anumang edad. Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2016 na nai -publish sa journal Pag -uugali ng imaging utak natagpuan na ang paglalaro ng ilang mga laro, kabilang ang mga checker , ay nauugnay sa pinahusay na pag -andar ng nagbibigay -malay.

"Ang mga kalahok ay sumailalim sa isang malawak na baterya ng mga pagsusuri sa neuropsychological na nag -span ng maginoo na nagbibigay -malay na mga domain ng memorya, pansin, pagpapaandar ng ehekutibo, wika, at kakayahan ng visuospatial," isinulat ng mga may -akda ng pag -aaral.

Ang mga modelo ng regression ay nagsiwalat ng mga makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mga larong ito at agarang memorya, memorya ng pag -aaral ng pandiwang, at bilis ng paggunita at kakayahang umangkop.

Diane Carbo , RN, isang espesyalista sa pangangalaga ng demensya kasama Kaluwagan ng tagapag -alaga , sabi niya hinihikayat niya ang kanyang mga kliyente na maglaro ng mga checker bilang bahagi ng isang programa ng pag -iwas sa demensya. Sinabi niya na sa madaling mga patakaran nito, ang mga Checkers ay maaari ring makatulong na maisulong ang mga koneksyon sa lipunan, na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng nagbibigay -malay.

"Napakaganda para sa pakikipag -ugnay sa iba, kahit na mga lolo," dagdag niya.

Kaugnay: Ang 5 pinakamahusay na mga laro sa card upang i -play sa mga partido .

Kahit na ang mga taong nakakaranas ng normal, mga pagbabago na may kaugnayan sa memorya ay maaaring minsan ay nahahanap na ang isang salita ay nasa dulo lamang ng kanilang dila, ngunit hindi pa rin maabot.

Sinabi ni Carbo na ang Scrabble ay isang mahusay na laro para sa pagpapalakas ng memorya at pagpapanatili ng katatasan ng pandiwang. Dahil ang laro ay nanalo sa pamamagitan ng paglalaro ng mga salita na nagtatampok ng mga high-point na titik, ang mga manlalaro ay gagantimpalaan para sa pag-alala ng isang malawak na hanay ng mga salita ng kalikasan na ito.

Sinasabi ng espesyalista ng demensya na kahit na ang mga may mas malubhang pagkawala ng memorya ay maaari pa ring makinabang mula sa paglalaro ng Scrabble, na may isang bahagyang pagbabago: Hinihikayat ng Carbo ang paggamit ng mga labis na tile upang mas madali ang mga salita.

Kaugnay: 73 utak teaser para sa mga matatanda na tiyak na mag -iiwan sa iyo na stumped .

Ang pagtutugma ng mga laro ng card ay maaaring maging tanyag para sa set ng sanggol, ngunit huwag hayaang patayin ka - mayroon ding ilang mga nakatuon sa mga matatandang madla na malinaw na ginawa upang mapalakas ang memorya.

"Ang anumang pagtutugma ng laro ng card ay mahusay," sabi ni Carbo. Inirerekomenda niya ang paglalaro ng iba't ibang uri, kabilang ang mga tumutugma sa mga larawan sa iba pang mga larawan, at ang mga tumutugma sa mga larawan sa mga salita.

Inirerekomenda ni Sawney ang konsentrasyon ng laro sa partikular.

"Ang konsentrasyon ay isang laro ng card na nagsasangkot ng pagtutugma ng mga pares ng mga kard na may parehong imahe o halaga. Ang konsentrasyon ay maaaring mapabuti ang parehong memorya ng visual at pandinig, dahil hinihiling mo na alalahanin ang lokasyon at tunog ng bawat kard," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang konsentrasyon ay maaari ring mapahusay ang span ng pansin at pagtuon."

Nancy Mitchell , RN, isang geriatric nurse at nag -aambag na manunulat para sa Tinulungan na pamumuhay , sabi na ang mga laro na batay sa wika ay mahusay para sa pagpapalakas ng memorya dahil hinamon nila ang mga bagong bahagi ng utak, at nagtataguyod ng neuroplasticity. Sa partikular, inirerekumenda niya ang mga laro na gumagamit ng mga flashcards ng pagsasalin.

"Ang mga flashcards na ito ay naglalaman ng isang salita o parirala sa ibang wika na maaaring malaman ng tao o maaaring malaman na. Kailangan nilang isalin ang termino sa Ingles, o ang kanilang kasalukuyang wika, upang kumita ng mga puntos," paliwanag ni Mitchell. "Gumagana ito dahil ang pag -aaral at pag -alaala sa wika ay nangyayari sa hippocampus - ang parehong bahagi ng utak na higit na naapektuhan ng sakit na Alzheimer at mga katulad na kondisyon ng nagbibigay -malay. . "

Kaugnay: 8 Madaling paraan upang gawing mas masaya ang paglalakad .

Sinabi ni Sawney na ang pagsali sa iyong utak ng isang malawak na hanay ng mga uri ng puzzle ay maaari ring makabuluhang mapalakas ang iyong memorya. Sa partikular, inirerekumenda niya ang mga puzzle ng crossword, na tinawag niyang "isa sa mga pinaka -klasikong laro sa pagsasanay sa utak."

"Ang mga larong ito ay makakatulong na subukan ang iyong mga kasanayan sa bokabularyo at gumuhit ng kaalaman mula sa kasaysayan, agham, at tanyag na kultura. Ang mga puzzle ng crossword ay maaaring mapabuti ang parehong memorya ng pandiwang at episodic, dahil hinihiling ka nila na alalahanin ang mga salita at katotohanan mula sa iyong pangmatagalang imbakan ng memorya," Nabanggit niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga tip sa malusog na pag -iipon na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ayon sa dalubhasa sa neurological, mayroong isa pa, mas maliit na kilalang uri ng puzzle na makakatulong na mapalakas ang iyong memorya: Rebus puzzle.

"Ang mga Rebus puzzle ay mga salitang puzzle na gumagamit ng mga larawan, simbolo, o mga titik upang kumatawan sa mga salita o parirala. Halimbawa, H + (tainga) = pakinggan," paliwanag ni Sawney. "Ang mga puzzle ng Rebus ay maaaring mapabuti ang parehong pandiwang at visual na memorya, dahil hinihiling ka nila upang maiugnay ang mga salita sa mga imahe at tunog. Ang mga puzzle ng rebus ay maaari ring mapahusay ang kakayahang umangkop sa kaisipan, dahil hinamon ka nila na mag -isip nang malikhaing at sa paglaon."