Ang mga simpleng parirala na ito ay maaaring magbago ng iyong buhay para sa mas mahusay, sabi ng mga eksperto.
Mahirap ang buhay, at walang sinumang hindi nasaktan. Sa ilang mga punto o sa iba pa, ang bawat isa sa atin ay makikipag -usap sa isang personal na hamon, kung iyon man ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, sakit o kapansanan, kawalan ng kapanatagan sa pananalapi, o iba pa. Ang susi, sabi ng mga eksperto, ay pagpapanatili ng isang malusog na mindset Habang nag -navigate ka sa mga hamong ito - hindi kasama nakakalason na positibo Iyon ay hindi pinapansin ang tunay na mga paghihirap na kinakaharap mo, ngunit sa isang pananaw na nag -iiwan ng bukas na pintuan para sa positivity kung posible at tumutulong sa iyo na maiwasan ang mapanirang mga mekanismo ng pagkaya sa iyong pinakamadilim na sandali. At ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng positibong pagpapatunay.
"Ang mga mahihirap na oras ay madalas na kumilos bilang isang pag -trigger para sa mga hindi malabo o hindi malusog na pag -uugali. Lea McMahon , EDD, LPC, Ang Chief Clinical Officer sa Pagbawi ng Symetria .
Sa katunayan, hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa nahaharap ka sa isang malubhang pakikibaka upang simulan ang kasiyahan sa mga pakinabang ng positibong kumpirmasyon sa sarili-Sinabi ni Mcmahon na inirerekumenda niya ang mga pagpapatunay para sa sinumang "nais na bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa kanilang sarili."
Naghahanap para sa tamang mga mantras upang manatiling positibo sa pamamagitan ng pag -aalsa sa buhay? Basahin ang para sa siyam na pinakamahusay na pagpapatunay, ayon sa mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.
1. "Ako ay nababanat, at maaari akong umangkop upang magbago."
ISTOCK
Hindi ka palaging makakaharap ng mga bagong problema sa mga lumang tool sa pagkaya - mahalaga ang kakayahang magamit. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtuon sa iyong kapasidad para sa paglaki ay makakatulong sa iyo na manatiling mas positibo sa pamamagitan ng mga mahihirap na oras, na nagpapaalala sa iyo na kahit na hindi mo kasalukuyang mayroon ang lahat ng mga sagot, ikaw ay nababanat na sapat upang itulak at hanapin ang mga tool na kakailanganin mong magtagumpay. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Ang pagpapatunay na ito ay nagpapaalala sa amin ng aming panloob na lakas at ang aming kakayahan na yumuko nang hindi masira. Ito ay isang banayad na nudge na nagtataguyod ng isang mindset ng paglago, na nagpapahintulot sa amin na mag -navigate sa hindi maiiwasang mga twists ng buhay at lumiliko," sabi Dan Auerbach , isang psychologist at direktor ng klinikal sa Mga Kaugnay na Tagapayo at Psychologist sa Sydney, Australia.
2. "Ako ay karapat -dapat sa pag -ibig, kaligayahan, at paggalang."
Sa loob ng Creative House / Shutterstock
Ang mga pagpapatunay na nagpapaalala sa iyo ng iyong likas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makatulong Palakasin ang iyong kumpiyansa at pang-unawa sa sarili, sa huli ay tumutulong sa iyo na manatiling mas positibo at mas sigurado sa iyong lugar sa mundo.
"Ang pangunahing salita dito ay 'karapat -dapat.' Kapag nagpupumiglas tayo na pahalagahan ang ating sarili, maaari itong maging mahirap na gumawa ng mga pagpapasya na nagsisilbi sa atin, "sabi ni McMahon. "Nakakaapekto ito sa bawat tao sa ibang paraan. Ang ilang mga tao ay maaaring aktibong gumawa ng mga pagpipilian na nakakapinsala sa kanilang sarili, habang ang iba ay maaaring hindi mahanap ang pagganyak na pangalagaan ang kanilang sarili. Ang paalalahanan sa ating sarili ay karapat -dapat tayong tumutulong sa atin na gumawa ng mga pagpipilian na nakahanay dito at nasa ang aming pinakamahusay na interes. "
3. "Nakakakita ako ng kagalakan at layunin sa bawat araw."
Shutterstock
Habang napupunta ang tanyag na quote, "Ang buhay ay hindi tungkol sa paghihintay sa pagpasa ng bagyo, tungkol sa pag -aaral na sumayaw sa ulan." Maglagay ng isa pang paraan, hindi araw -araw ay magiging madali, ngunit araw -araw ay maaari pa ring magpakita ng mga pagkakataon para sa kagalakan at layunin - kahit na malaki o maliit ang maaaring.
"Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong aspeto ng pang -araw -araw na buhay, ang pagpapatunay na ito ay naghihikayat sa atin na maghanap ng kaligayahan sa maliliit na sandali. Ito ay tungkol sa pagyakap sa kasalukuyan at paghahanap ng kagalakan sa ngayon, anuman ang mga panlabas na kalagayan," sabi ni Auerbach.
4. "Kinokontrol ko ang aking emosyon at reaksyon."
Kapag ang buhay ay nagtatapon sa iyo ng isang curveball, napagtanto ang mga limitasyon ng iyong kontrol ay maaaring makaramdam ng pagpapatibay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kontrol na mayroon ka pa rin sa iyong reaksyon kaysa sa sitwasyon mismo, maaari mong mabawi ang isang pakiramdam ng pagpapalakas.
"Ang pagpapatunay na ito ay naglalagay sa amin sa upuan ng driver ng aming emosyonal na estado," paliwanag ni Auerbach. "Ito ay nagbibigay lakas at nagtataguyod ng kamalayan sa sarili, na tumutulong sa amin na tumugon sa halip na umepekto, kahit na sa harap ng kahirapan."
R.Y. Langham , PhD, isang klinikal na sikolohikal na nagtatrabaho sa Impulse therapy , sumasang -ayon na ito ay isang malakas na paraan upang lapitan ang mga mahihirap na sandali.
"Sa gitna ng kaguluhan, mayroong pag -iisa sa pag -alam na habang hindi namin laging may kontrol sa mga panlabas na kalagayan, ang aming panloob na reaksyon ay nananatili sa loob ng aming domain. Nakayakap sa amin ang pagpapatunay na ito, na nagpapasigla sa amin, na nagpapasigla ng isang pakiramdam ng ahensya kahit na sa magulong beses," sabi niya Pinakamahusay na buhay .
Minsan kailangan mong harapin ang isang problema sa head-on upang malutas ito. Gayunpaman, ang pagtira sa mga negatibong bagay na hindi mababago ay maaaring mag -iwan sa iyo na walang magawa at walang pag -asa.
Najamah Davis , MSW, LCSW, a lisensyadong therapist sa kalusugan ng pag -uugali , inirerekumenda na ulitin ang pagpapatunay na ito, na nagtutulak sa iyo na gumugol ng mas maraming oras na sumasalamin sa mga positibong aspeto ng iyong buhay kaysa sa ginagawa mo sa mga negatibo.
"Ang pagpapatunay na ito ay naghihikayat sa atin na ilipat ang ating pokus at enerhiya patungo sa kabutihan sa ating buhay. Ito ay binabawasan ang ating mga saloobin, saloobin, at nagtuturo sa atin ng pasasalamat," sabi niya.
6. "Nagtitiwala ako sa paglalakbay at maaaring yakapin ang hindi alam."
Ang paglapit sa hindi alam na may pagiging bukas at kahit na ang pag -usisa ay makakatulong na mapagaan ang ilan sa takot at pag -igting na nauugnay sa kawalan ng katuparan ng buhay. Kahit na ito ay maaaring tanggapin na mahirap gawin, maaari itong buksan ka hanggang sa pakikipag -ugnay sa isang mas malawak na hanay ng mga emosyon at isang mas malalim na koneksyon sa iyong pakiramdam ng sangkatauhan.
"Ang buhay ay napuno ng mga kawalang -katiyakan, at ang pagpapatunay na ito ay tumutulong sa amin na gumawa ng kapayapaan sa katotohanang iyon," sabi ni Auerbach. "Itinataguyod nito ang tiwala sa ating sarili at sa proseso, na nagpapahintulot sa amin na sumulong nang may katapangan at kumpiyansa."
Kapag tinitingnan mo ang buhay mula sa vantage point ng "Rock Bottom," mahirap isipin kung paano mapapabuti ang mga bagay. Ang pag -alala na ang mga damdamin na nararanasan mo sa panahon ng iyong pinaka -mapaghamong sandali ay napapailalim sa pagbabago ay maaaring maging isang malakas na paraan upang simulan ang proseso ng pagpapagaling, na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng silid para sa positibo muli.
"Ang kagandahan ng pahayag na ito ay nakasalalay sa walang katapusang karunungan nito," paliwanag ni Langham. "Ito ay nagsisilbing isang banayad na pag -agaw, na nagpapaalala sa amin na ang lahat, kasama na ang aming mga pakikibaka, ay may isang petsa ng pag -expire. Sa pamamagitan ng pagsandal sa paniniwala na ito, binibigyan natin ang ating sarili ng isang pananaw na nakikita nang lampas sa kasalukuyang sandali at sa mas malaking arko ng ating paglalakbay sa buhay. "
Hindi lahat ng hamon sa buhay ay nag -iiwan ng isang tao na mas mahusay o mas malakas - maaaring masira ka at iwanan ka ng mas masahol para sa pagsusuot. Gayunpaman maraming mga hamon sa buhay ang nagpapakita ng isang pagkakataon para sa paglaki at pag -unlad, at hinahanap ang mga araling iyon kaysa sa pagtuon sa mga pagkalugi ay maaaring maging malalim na pagbabagong -anyo.
"Sa halip na makaramdam ng pagkatalo ng mga paghihirap, ang pananaw na ito ay naghihikayat sa amin na tingnan ang mga ito bilang mga hakbang na hakbang, ang bawat isa ay humahawak sa amin ng isang hakbang na mas malapit sa aming personal na paglaki at ebolusyon," sabi ni Langham.
Inirerekomenda ng sikologo na sumasalamin sa mga nakaraang paghihirap kung saan lumitaw ka nang mas malakas, mas may kaalaman, o mas nababanat.
"Ang pagguhit ng lakas mula sa aming mga nakaraang tagumpay ay maaaring maging hindi kapani -paniwalang kapangyarihan. Ang pagpapatunay na ito ay isang testamento sa ating likas na pagiging matatag at nagsisilbing isang beacon ng pag -asa, na nagpapaalala sa atin ng ating mga nakaraang tagumpay at ating kakayahan na pagtagumpayan," sabi niya.
9. "Hindi ko kailangang magpumilit nang mag -isa."
Mga pelikulang Shutterstock / Motortion
Maaari itong maging mahirap na manatiling positibo kapag sa tingin mo ay nakahiwalay sa iyong sakit. Sinabi ni Langham na maraming tao ang nahihiya sa pag -tap sa kanilang mga sistema ng suporta sa mga mahirap na oras, hindi napagtanto kung gaano karami kahit isang makabuluhang koneksyon ang maaaring magbago ng karanasan.
"Ang kalungkutan ay maaaring palakasin ang aming mga pakikibaka. Mahalagang tandaan na, kahit na sa paghihiwalay, hindi tayo tunay na nag -iisa," paliwanag ni Langham. "Kung ang aming mga kaibigan, pamilya, o kahit na isang mas malawak na pamayanan, ang suporta ay madalas na isang outreach lamang. Ang pagyakap sa pagpapatunay na ito ay maaaring maging unang hakbang sa paghanap ng mga koneksyon na nais natin."
Kung tunay mong naramdaman na ikaw Huwag Magkaroon ng isang sistema ng suporta sa lugar, ang pagpapatunay na ito ay maaari ring maging isang kapaki -pakinabang na paalala upang hanapin ang mga network. Ang paghahanap ng isang mapagkakatiwalaang therapist ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula.
