Good Lifestyle

Maraming mga tao ang gumugol ng kanilang buong buhay sa pagtatrabaho na inaasahan ang araw na maaari silang magretiro. Gayunpaman, ang mga parehong tao ay maaari ring makipaglaban sa mga damdamin ng kalungkutan, inip, o kahit na pagkalumbay habang nag -aayos sila sa a Iba't ibang bilis ng buhay . Ngunit ang paghahanap ng iyong bagong pang -araw -araw na ritmo at layunin ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pakiramdam ng sarili - at ang pananatiling aktibo sa pisikal ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Gayunpaman, maraming nagtataka kung paano nila mai -motivate ang kanilang sarili na manatiling aktibo pagkatapos magretiro.

"Tandaan, ang pagreretiro ay hindi kailangang mangahulugan ng pagbagal," sabi Andrew White , isang sertipikadong dalubhasa sa fitness at ang may -ari ng Garage Gym Pro . "Ito ay isang pagkakataon upang muling mamuhunan sa iyong kalusugan at kagalingan nang walang mga hadlang sa oras ng isang siyam-hanggang-limang trabaho."

Sa pag-iisip, basahin upang marinig mula sa puti at iba pang mga eksperto sa fitness tungkol sa kung paano mo mauunahin ang iyong kagalingan at masulit ang susunod na kabanatang ito.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 6 na item ng damit upang mag -ehersisyo .

Ang isa sa mga pinaka -mapaghamong bahagi ng pagreretiro ay biglang nahahanap na ang iyong mga araw ay kulang sa istraktura. Hindi bihirang magtaka kung paano punan ang oras na iyon, o para sa mga araw upang magsimulang magkasama. Iyon ang dahilan kung bakit nagtatag ng isang Regular na ehersisyo Hindi ka lamang magpapanatili ng malusog sa iyong mga gintong taon - makakatulong din ito sa iyo na mabawi ang kontrol sa iyong pang -araw -araw na iskedyul, sabi ni White.

"Hindi ko ma -stress ang sapat na kahalagahan ng isang pang -araw -araw na regimen ng ehersisyo para sa mga nakatatanda, ngunit hindi ito kailangang maging isang matinding pag -eehersisyo. Para sa ilan sa aking mga kliyente, a Ma-30 minutong lakad , Magiliw na yoga, o swimming laps sa community pool ay nagtatrabaho kababalaghan. Ang susi ay pare -pareho, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kung ang pagpunta sa gym ay hindi naging bahagi ng iyong regular na gawain hanggang ngayon, maaari mong mahahanap ito ng isang mahirap na paglipat sa pagretiro. Gayunpaman, sinabi ni White na ito ay kapaki -pakinabang na sumandal sa anumang pisikal na aktibidad o libangan na tinatamasa mo.

"Ang pagreretiro ay isang mahusay na pagkakataon upang malaman ang mga bagong kasanayan na makakakuha ka rin ng paglipat," sabi niya, na napansin na ang pagsayaw, golfing, paghahardin, at tai chi ay lahat ng mga tanyag na pagpipilian sa kanyang mga kliyente. "Ang mga libangan na ito ay hindi lamang pinapanatili ang mga ito sa pisikal na aktibo ngunit din sa pag -iisip.

Kaugnay: 5 mga tip upang maging isang pickleball pro sa taong ito .

Habang anumang libangan Makakatulong sa iyo na manatiling mas aktibo, ang pagsali sa isang isport ng koponan ay may dagdag na pakinabang ng pagbibigay sa iyo ng mga built-in na koneksyon sa lipunan.

"Ang pakikipag -ugnayan sa lipunan ay ipinakita upang mapagbuti ang kalusugan ng kaisipan, bawasan ang mga damdamin ng paghihiwalay, at kahit na mas mababa ang panganib ng demensya," sabi ni White. "Dagdag pa, ang pag -eehersisyo sa isang setting ng pangkat ay maaaring magbigay ng idinagdag na pagganyak upang itulak ang iyong sarili nang kaunti."

Kevin Le Gall , isang dalubhasa sa fitness at ang may -ari at lead editor para sa Akyat na bahay , idinagdag na ang pagsali sa sports ng koponan ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness.

"Habang ang Impact Sports ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat, malamang na ang isang liga o samahan na may mga pagpipilian na nakatuon para sa bawat uri ng atleta," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang pagnanasa sa iyong isport ay tumutulong sa iyo na magsanay araw -araw, na nangangahulugang magiging pare -pareho ka at magpatuloy na lumalaki."

Kadalasan, ang pagiging sedentary ay maaaring bawasan ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya, na ginagawang mahirap na tumalbog para sa mga aktibidad na gusto mo. Sa pamamagitan ng pagsira sa kanila Panahon na paglalakad O lumalawak, mananatili kang mas madasig para sa mas malaking aktibidad, sabi ni White.

"Ang biglaang paglipat mula sa isang kapaligiran sa trabaho upang manatili sa bahay sa panahon ng pagretiro ay madalas na nangangahulugang matagal na panahon ng pag -upo . Hikayatin ang paggalaw sa buong araw sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga regular na alarma bilang mga paalala na tumayo at lumipat, "ang sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: Kung paano ligtas na tumakbo kung ikaw ay higit sa 50, ayon sa mga tagapagsanay at doktor .

Ang pag -eehersisyo sa loob lamang ng 150 minuto bawat linggo ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong mga kinalabasan sa kalusugan - kabilang ang isang nabawasan na peligro ng sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, at ilang mga uri ng kanser. Sa pamamagitan ng pagtuon sa maraming mga nasasalat na paraan na ang pananatiling aktibo ay maaaring matiyak ang isang malusog, mas maligaya na hinaharap, mas malamang na manatiling motivation ka.

"Ang pagpunta sa punto ng pagretiro ay tumatagal ng maraming pagpaplano, ngunit sa sandaling magretiro ka, kailangan mo pa ring tandaan ang iyong hinaharap," sabi Josh York , Ang Tagapagtatag at CEO ng Gymguyz . "Ang paggalaw ay maaaring maging isang lunas para sa maraming mga bagay, kaya ang pag -unat, paglipat, at manatiling aktibo ay isang bagay na magpapanatili sa iyo na makisali sa iyong katawan sa kasalukuyan, ngunit pinapanatili ka ring malusog na paglipat sa hinaharap."

Sa edad mo, normal na mapansin ang ilang mga pagbabago sa iyong pisikal na kakayahan o tibay. Ngunit ang lahat ng madalas, nakasalalay tayo sa mga limitasyong nauugnay sa edad na ito, na naniniwala na may kakayahang mas mababa kaysa sa amin. Sinabi ni White na upang maging motivation na manatiling aktibo, mahalaga na iling ang anumang naunang mga paniwala tungkol sa kung paano dapat idikta ng iyong edad ang iyong pang-araw-araw na buhay.

"Ang mga matatandang retirado ay dapat na limitado lamang sa pamamagitan ng kanilang doktor at ang kanilang imahinasyon. Ang aking isport, pag -akyat, ay maaaring parang imposible para sa mga nakatatanda. Gayunpaman, mayroong isang lumalagong grupo ng mga mas matatandang akyat na kumukuha ng isport at binabago kung gaano karaming mga naisip tungkol dito," pagbabahagi ng White.

"Ang pagpapalawak ng iyong mga abot -tanaw, pagiging mausisa tungkol sa palakasan, at ang pagsubok ng mga bagong bagay ay maaaring makatulong na matiyak na makahanap ka ng tamang aktibidad para sa iyo," dagdag niya.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Inuuna kakayahang umangkop at pag -eehersisyo ng kadaliang kumilos Maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba sa iyong mga pisikal na kakayahan - at magagawa nang higit pa sa mas kaunting pagsisikap ay nangangahulugang mananatili kang madasig upang mapanatiling aktibo.

"Nakita ko ang maraming mga retirado na nakatuon sa tradisyonal na pagsasanay sa lakas o mga aktibidad sa cardio habang madalas na pinapabayaan ang kakayahang umangkop at pagsasanay sa kadaliang kumilos," sabi ni White. "Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay mahalaga, lalo na sa edad namin. Pinapabuti nila ang magkasanib na kalusugan, binabawasan ang panganib ng mga pinsala, at gawing mas madali ang pang-araw-araw na mga gawain.

Walang pipigilan ang iyong pagganyak sa mga track nito tulad ng isang maagang pinsala. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng dahan -dahan at unti -unting pagtaas ng antas ng iyong aktibidad, makakatulong ka na matiyak na dumikit ka sa iyong bagong gawain para sa mahabang paghatak.

"Habang nais mong subukan at gawin ang lahat, maaari kang mas mahaba upang mabuo ang lakas, pagbabata, at balanse na kinakailangan para sa ilang mga palakasan," sabi ni Le Gall. "Dalhin ang iyong oras-bilang isang retiree, maaari kang maglaan ng maraming oras sa pagbuo ng kasanayan sa teknikal, na ginagawang isang maayos na atleta na lumalaban sa pinsala."