Good Lifestyle

Pagkatapos ng a Long night's sleep , Ang aming mga katawan ay madalas na likas na masisira sa isang buong katawan na kahabaan kapag una kaming nagising. Ngunit marami sa atin ang hindi nag -iisip na sundin iyon ng higit pang mga paggalaw. Ang pagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magpainit sa umaga ay maaaring positibong nakakaapekto sa kung ano ang pakiramdam mo sa buong araw. Mula sa mga simpleng kahabaan hanggang sa mga maaaring mangailangan ng kaunting kakayahang umangkop, nakipag -usap kami sa mga eksperto upang malaman kung ano ang dapat mong gawin bilang bahagi ng iyong nakagawiang pagsikat ng araw. Magbasa upang matuklasan ang limang mga kahabaan ng umaga na agad na mapalakas ang iyong enerhiya.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng 5 pagkain na ito sa umaga ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas maraming enerhiya sa buong araw .

Ang pagyakap sa iyong kakayahang umangkop sa feline unang bagay sa umaga ay makakatulong sa iyo na manatiling matalim para sa natitirang araw. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bilang Brandt Passalacqua , ang tagapagtatag, direktor, at guro ng tingga sa Ang paghinga ng malalim na yoga therapy , nagsasabi Pinakamahusay na buhay , Ang cat-cow pose ay gumagana upang mabatak at pahabain ang iyong gulugod, na "binabawasan ang higpit sa iyong likuran sa umaga."

Kapag ang iyong gulugod ay isinaaktibo at nagising, maaari kang makaramdam ng mas masigla agad, ayon sa Michael Jones , MS, a dalubhasa sa kadaliang kumilos Na may higit sa 15 taon ng praktikal na karanasan sa pisikal na therapy at rehabilitasyon.

"Ang maindayog na arching at pag -ikot ng iyong likod ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng spinal fluid, na makakatulong upang masipa ang iyong araw," paliwanag ni Jones.

Dagdag pa ng passalacqua, "Ang cat-cow pose ay mahusay din para sa pagpapasigla ng iyong digestive system, na maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya."

Ang mga pusa at baka ay hindi lamang ang mga hayop na dapat mong hinahanap para sa gabay: Ang Downward Dog ay isa sa mga kilalang yoga na poses para sa isang kadahilanan-gumagana ito.

"Ito ay kapag nagsimula ka sa iyong mga kamay at tuhod at dahan -dahang iangat ang iyong mga hips at ituwid ang iyong mga binti, habang ang iyong mga kamay at ang mga bola ng iyong mga paa ay nananatili sa lupa," sabi Gina Iovenitti , isang dalubhasa sa Ehersisyo Science na nagtatrabaho sa mga operasyon ng paglago para sa cardiac at pulmonary na nakabase sa rehab na kumpanya na Carda Health.

Inirerekomenda ni Iovenitti na hawakan ang pababang aso kahit saan mula sa 30 segundo hanggang isang minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.

"Dahil ito ay isang baligtad na pose, hinihikayat nito ang daloy ng dugo at pinasisigla at pinapakalma ang katawan nang sabay," sabi niya. "Napakahusay na magsanay sa umaga o sa buong araw na kailangan mo ng isang lakas ng enerhiya."

Ang aming mga katawan ay madalas na i -twist at lumiko sa gabi, kahit na hindi natin ito napagtanto. Bilang isang resulta, maaari kang magtapos sa mga hunched na posisyon habang natutulog ka, at maaaring maging sanhi ka ng pakiramdam na mas tamad sa umaga, ayon kay Jones. Sa kabutihang palad, madali mong baligtarin ito sa isang simpleng kahabaan: ang pambukas ng dibdib.

"Ang pagbubukas ng iyong dibdib gamit ang kahabaan na ito ay makakatulong na iwasto ang iyong pustura at payagan ang mas malalim, mas masigla na paghinga," sabi ni Jones.

Maraming Paano-sa mga video Online na maaaring ipakita sa iyo kung paano tapos na ang simpleng kahabaan na ito.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Walang sapat na oras upang hilahin ang yoga mat bago magtrabaho? Hindi mag -alala! Ang standing-side kahabaan ay madaling gawin ng iyong desk at gagawa pa rin ng isang pagkakaiba-iba ng mundo pagdating sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya, ayon sa Josh Petrawski , an Ehersisyo na dalubhasa at CEO ng Sports & Fitness Exchange.

"Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat-lapad bukod at i-interlace ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong ulo, mga palad na nakaharap paitaas. Huminga ng malalim, pahabain ang iyong gulugod, at malumanay na nakasandal sa isang tabi, naramdaman ang kahabaan sa tapat ng iyong katawan," Nagpapayo siya. "Hold para sa ilang mga paghinga, pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya."

Tulad ng ipinaliwanag ni Petrawski, ang standing-side kahabaan ay tumutulong na buksan ang iyong ribcage sa magkabilang panig.

"Sa pamamagitan ng pagpahaba ng katawan ng gilid at pag -unat ng mga intercostal na kalamnan sa pagitan ng mga buto -buto, ang kahabaan na ito ay nagtataguyod ng mas malalim na paghinga at pinahusay na oxygenation," sabi niya. "Ang pagpapalawak ng ribcage at pagtaas ng kapasidad ng baga ay makakatulong na madagdagan ang enerhiya at pagkaalerto."

Ang pose ng bata ay maaaring hindi tulad ng isang kahabaan ng isang enerhiya na nakakaapekto kumpara sa iba. Ngunit ang posisyon na nagpapahinga na ito ay maaaring talagang gumawa ng maraming kabutihan para sa iyo sa umaga, ayon sa LS Wang , isang may karanasan Orthopedic siruhano at Medical Director ng Arete Ortho Clinic.

Tulad ng ipinaliwanag ni Wang, ang pose ng bata ay maaaring "tulungan mapawi ang pag -igting at stress sa leeg, likod, at hips." Ito naman, ay maaaring magbigay ng katahimikan upang isentro ang iyong isip at katawan, na dapat gumawa ng "pakiramdam mo ay mas masigla," sabi niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.