Good Lifestyle

Kapag tungkol sa Ang iyong diyeta , ang karamihan sa mga doktor ay sumasang -ayon: Dapat kang mag -load sa buong pagkain na balansehin ang mga kumplikadong karbohidrat, malusog na taba, sandalan na protina, hibla, at bitamina at mineral. Sa iyong plato, isinasalin ito sa maraming mga sariwang prutas at veggies, nuts, legume, butil, at sandalan na karne, isda, at pagawaan ng gatas. Ngunit paano kung tinatrato mo ang iyong sarili sa mabilis na pagkain, isang beses lamang sa isang linggo?

Sinasabi ng mga eksperto na hindi lamang ang mga sangkap sa iyong pagkain na mahalaga - ngunit kung paano sila handa. Ang mabibigat na naproseso na pagkain na matatagpuan sa mga restawran ng fast food ay kilalang -kilala para sa pag -iimpake ng labis na sodium, asukal, puspos na taba, at mga additives, na ang lahat ay maaaring mapahamak sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag -iwas sa Sakit (CDC) Ang tala na ang pagkain ng labis na mabilis na pagkain ay naka -link sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, type 2 diabetes, sakit sa puso, at iba pang malubhang panganib sa kalusugan. Sa kabila nito, ang isa sa tatlong Amerikano ay kumakain ng mabilis na pagkain araw -araw, ayon sa isang survey ng Health Authority.

Malinaw na kumakain ng mabilis na pagkain sa sandaling lingguhan ay nagdadala ng mas kaunting mga panganib, ngunit hindi nangangahulugang walang mga kahihinatnan. Narito kung bakit sinabi ng mga eksperto na may mga potensyal na malubhang panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng mabilis na pagkain sa mas madalang ngunit regular pa ring rate.

Basahin ito sa susunod: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung titigil ka sa pag -inom ng caffeine, ayon sa mga eksperto .

Kahit na kumain ka lamang ng isang solong mabilis na pagkain sa lingguhan, maaari mong mapansin ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos. Sa katunayan, ang pagkain ng mabilis na pagkain ay maaaring nangangahulugang mas sensitibo ka sa mga epekto ng mga mabibigat na naproseso na pagkain.

"Ang mabilis na pagkain ay madalas na mababa sa pandiyeta hibla, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na panunaw," paliwanag Trista pinakamahusay , MPH, RD, LD, isang rehistradong dietician at consultant sa Balansehin ang isang suplemento . "Ang hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao, pantulong sa regular na paggalaw ng bituka, at sumusuporta sa paglaki ng mga kapaki -pakinabang na bakterya ng gat. Ang kakulangan ng hibla sa mabilis na pagkain ay maaaring humantong sa tibi at hindi regular."

Ang isa pang agarang bunga ng pagkain ng mabilis na pagkain isang beses sa isang linggo ay maaari mong mapansin ang gassess o bloating matapos matapos ang iyong pagkain.

"Ang mabilis na pagkain ay karaniwang mataas sa hindi malusog na taba, pino na karbohidrat, at artipisyal na mga additives, na maaaring makagambala sa balanse ng mga bakterya ng gat. Ang kawalan ng timbang na ito, na kilala bilang dysbiosis, ay maaaring magresulta sa mga isyu sa pagtunaw tulad ng gas, bloating at kakulangan sa ginhawa," sabi ni Best.

Dahil ang mga pagkain sa mabilis na pagkain ay madalas na naglalaman ng maraming mga pino na karbohidrat, idinagdag ang mga asukal, at mga inuming asukal, regular na kumakain ng mabilis na pagkain ay nauugnay sa mas mataas na saklaw ng type 2 diabetes.

Habang hindi ka bubuo ng diyabetis magdamag mula sa pagkain ng isang mabilis na pagkain sa pagkain, Meaghan Greenwood , Rd, isang dietician at coach ng kalusugan na nagtatrabaho sa HOURGLASS WAIST , nagbabala na ang isang pagtulong lamang sa mabilis na pagkain ay maaaring "maging sanhi ng mabilis na mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo, na naglalagay ng isang pilay sa pancreas upang makabuo ng insulin."

"Sa paglipas ng panahon, ang paulit -ulit na mga spike ng asukal sa dugo ay maaaring mag -ambag sa paglaban sa insulin, na kung saan ay isang hudyat sa type 2 diabetes," dagdag niya.

Maaari rin itong maging sanhi ng mga agarang problema para sa sinumang itinuturing na may diyabetis o prediabetic. Sa pamamagitan ng pagdikit sa a Malusog na plano sa pagkain At inihahanda ang iyong mga pagkain sa bahay, makakatulong ka na limitahan ang iyong panganib ng hindi inaasahang mga spike ng asukal sa dugo.

Para sa higit pang nilalaman ng kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Karaniwan, ang iyong Ang presyon ng dugo ay bumaba nang bahagya Matapos mong kumonsumo ng pagkain, nag -uulat ang Medical News ngayon. Sa katunayan, halos isang-katlo ng mga matatandang may sapat na gulang ang nakakaranas ng kapansin-pansin Postprandial hypotension , pagpindot sa kanilang pinakamababang pagbabasa ng presyon ng dugo sa 30 hanggang 60 minuto pagkatapos kumain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Gayunpaman, kapag kumakain ka ng isang maalat na pagkain sa mabilis na pagkain, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring sa halip ay mag -spike, sabi ni Greenwood. Sa paglipas ng panahon, maaari itong magdulot ng isang problema.

"Ang patuloy na pag -ubos ng mataas na antas ng sodium ay maaaring mabulok ang cardiovascular system at dagdagan ang panganib ng hypertension, sakit sa puso, at stroke," sabi ng dietician.

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2012 na nai -publish sa journal Sirkulasyon natagpuan iyon Kumakain ng mabilis na pagkain Minsan lamang sa isang linggo ay pinataas ang panganib ng mga kalahok na mamatay mula sa coronary heart disease ng 20 porsyento, kumpara sa mga umiwas. At ang mas mabilis na mga kalahok sa pagkain ay kumakain, mas maraming panganib ang tumaas: ang mga kumakain ng mabilis na pagkain sa apat na beses bawat linggo ay 80 porsyento na mas malamang na mamatay mula sa parehong kondisyon, kumpara sa control group.

Ayon sa isang pag -aaral noong Enero 2023 na isinagawa ng Keck Medicine ng USC, ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa 20 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa mabilis na pagkain ay nasa mas mataas na peligro na umunlad nonal alkoholic fatty sakit sa atay , isang mapanganib na kondisyon kung saan ang taba ay bumubuo sa atay.

"Ang mga malulusog na livers ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba, karaniwang mas mababa sa 5 porsyento, at kahit na isang katamtaman na pagtaas ng taba ay maaaring humantong sa hindi alkohol na mataba na sakit sa atay," Ani Kardashian , MD, isang hepatologist na may gamot na Keck at nangungunang may -akda ng pag -aaral, sinabi sa pamamagitan ng press release. "Ang matinding pagtaas ng taba ng atay sa mga may labis na katabaan o diyabetis ay lalong kapansin -pansin, at marahil dahil sa ang katunayan na ang mga kundisyong ito ay nagdudulot ng isang mas mataas na pagkamaramdamin para sa taba na bumuo sa atay."

Para sa mga layunin ng pag-aaral, tinukoy ng mga mananaliksik ang mabilis na pagkain tulad ng anumang drive-thru restaurant o restawran nang walang kawani ng paghihintay-na nangangahulugang ang mga tanyag na item sa pagkain tulad ng pizza at sandwich ay kasama. Ipinapahiwatig nito na kahit na ang mga indibidwal na hindi iniisip ang kanilang sarili bilang regular na mga kainan ng mabilis na pagkain ay maaari pa ring mas mataas na peligro ng mga komplikasyon sa atay.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.