Good Lifestyle

Ang pagpasok sa edad na 40, ang mga kapatid na babae ay mukha mas paghihirap sa pagpapanatili ng katawan sa pamamagitan ng ang epekto ng hormonal mga pagbabago at ang metabolic proseso pinabagal. Upang mawalan ng timbang mabisa, mangyaring sumangguni sa mga mungkahi sa ibaba!

Baguhin ang diyeta

Sa gitna edad, dahil sa hormonal pagtanggi, pambabae metabolismo slows down, na humahantong sa madaling magtamo nang labis na taba sa tiyan, baywang. Samakatuwid, ang mga kapatid na babae ay dapat bigyang-pansin ang pag-aayos ng mga nutrients at calories ubos araw-araw. Ayon sa mga propesyonal, katanghaliang-gulang babae ay dapat na mabawasan almirol diets, ang isang pulutong ng grasa, pastries at kapalit na may beans, gulay, prutas, salad, v.v. Upang simulan ang isang malusog na diyeta, ang mga kababaihan ay napuno ng kanilang araw-araw na pagkain na may berdeng gulay at prutas!

Bukod sa, upang mawalan ng timbang malusog, kababaihan mga kababaihan ay hindi dapat mag-iwan ng almusal sa pamamagitan ng pagkatapos ng isang umaga "walang laman tiyan", ikaw ay may posibilidad na "hubad" tiyan na may fast food, o "bumawi" Masyadong maraming sa tanghali. Dapat mo ring load ng higit pang calories sa tanghali o bago 3:00, iwasan ang pagbuo ng masyadong maraming mga diets sa hapunan. Upang mabawasan ang dami ng taba "disimulado" sa katawan, sa halip ng Pagprito, baguhin ang pagluluto paraan upang bake at pinakuluang. Dapat mo ring mabawasan ang gas inumin, alak at sa halip tumikim ng green tea tasa araw-araw. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang paggamit ng green tea patuloy para sa 1 taon ay maaaring taasan ang posibilidad ng pagsunog ng taba sa katawan 12%. Ang isa pang intensyonal note ay nasa proseso ng pagkain, dapat mong ngumunguya mabuti, ngumunguya mahaba, bawasan ang kaguluhan ng isip sa technology na kagamitan kapag kumakain at pag-inom upang matiyak ang pag-Digest kinis, maiwasan ang paggawa ng tiyan masyadong maraming Acid, kadahilanan na gumagawa sa tingin mo mabilis.

Subaybayan ang kainan journal

Maraming mga kababaihan na pakiramdam na sila ay gumawa ng isang malusog at makatwirang diyeta ngunit pa rin ang sobrang timbang. Sa katunayan, maaari pa rin nilang ubusin masyadong labis na calories, ginagawa ng timbang ay hindi maaaring epektibong kinokontrol. Kaya gamitin ang pagkain talaarawan upang subaybayan ang iyong calories at pagkonsumo sa bawat pagkain. Sa umiiral na tindahan ng app, mayroong maraming mga apps na subaybayan kainan talaarawan, sa gayon ay maaari mong madaling mahanap ang "salarin" na nagiging sanhi ng timbang makakuha ng at pagsasaayos ng iyong diyeta.

Sa isang pag-aaral ng Kaiser Permanente Health Research Center, ang grupo ng mga tao na interesado sa food consumption diary madalas loses timbang mas mahusay kaysa sa grupo ng mga tao na hindi mahalaga para sa mga diyeta.

Piliin ang naaangkop na mode kilusang

Anuman ang edad ay, ang isang angkop na kilusan ay makakatulong sa mga kababaihan i-hold pangangatawan at slim baywang. Gayunman, sa gitna edad, kapag ang araw-araw na gawain ng pagpapakilos ay may posibilidad upang bawasan, mas kailangan mo na nagmamalasakit sa ang mga paksa sports upang mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang dami ng calories naibenta.

Ang pinakasimpleng paraan, ang mga kapatid na babae ay idinagdag sa paglalakad sa araw-araw na gawi at ginagawa ito nang regular sa unang bahagi ng umaga o gabi sa tulong ng katawan magsunog ng calories araw-araw. Health propesyonal tandaan, ang mga tao ng pagpasok ng edad na 40 ay dapat maglakad ng hindi bababa sa 2.5 oras sa isang linggo. Ang swimming paksa, yoga ay din lubhang angkop para sa mga kababaihan ng panahong ito. Bilang karagdagan, gitna edad, pambabae kalamnan ay madaling toned, sunud-sunuran. Samakatuwid, kalamnan pagsasanay gawain tulad ng pag-aangat dumbbells, anti-push, squats, bodybuilding mula sa 2 o higit pang mga linggo bawat linggo ay makakatulong sa kanya mabawasan ang labis na taba.

Bawasan ang stress, magpalipas ng oras nagpapatahimik

Gitnang-gulang babae ay mukha mas burdens sa buhay pamilya, trabaho o pinansiyal na presyon. Kapag nahaharap na may regular na stress, ang katawan ay naglalabas ng maraming cortisol hormones, at dahil doon nagiging sanhi ng cravings at pagbabawas ng ang pagiging epektibo ng taba resolution. Samakatuwid, upang panatilihin ang mga katawan, mga kababaihan na may edad na 40 Subukan upang manatili ang layo mula sa presyon mula sa buhay at trabaho sa pamamagitan ng pag-aayos ng pang-agham sa trabaho, nakakarelaks, hindi "pagdadala ng" trabaho sa bahay Pagkatapos ng paggawa at paghahanap ng tulong mula sa isang mate. Bilang karagdagan, ng isang epektibong sukatan upang mukha ang stress sa araw-araw ay ang tiyan malalim na huminga o lumahok sa mga klase sa meditation, na tumutulong upang mapanatili ang isip dalisay, at dahil doon pagbabawas ng cortisol at pagbabalanse ng pagkain.

Panatilihin ang maayos na pagtulog

Maraming mga pag-aaral ipakita na maliit na pagtulog oras o lamang sleeping 5 oras bawat gabi ay maaaring taasan ang panganib ng timbang makakuha ng mga kababaihan sa 15%. Kapag ang katawan ay hindi magpahinga epektibo, hormones na ayusin ang gana sa pagkain ay gagana hindi maganda ay ginagawang madali upang mahulog sa isang pare-pareho ng estado. Sa karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog din ginagawang posible upang baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa pagkain, at dahil doon tending upang manabik nang labis sweets o poorer pagkain.

Upang mapanatili ang pagtulog ng magandang gabi araw-araw, una, ang mga kapatid na babae ay gumawa ng iskedyul at sundin ang frame ng oras ng pagtulog, gumising araw-araw. Kasama nito, ang mga kapatid na babae ay maaaring maligo ng mainit na tubig upang makapagpahinga, kumain ng mga mahahalagang langis, huminga nang malalim at magpahinga. Gayunpaman, ang mga kapatid na babae ay dapat limitahan ang oras ng pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog para sa mga 30 minuto, pagkatapos ay ganap na hindi gumagamit ng teknolohikal na kagamitan upang madaling matulog. Bilang karagdagan, limitahan ang pinakamababang paggamit ng mga alkohol at stimulated na inumin, habang iniiwasan ang pag-inom ng mga inumin na nagiging sanhi ng insomnya pagkatapos ng 3:00.