Good Lifestyle

Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru -kuro na kung nakaramdam ka ng pagod, dapat kang makatulog. Ngunit bilang sinumang sino nakipaglaban sa hindi pagkakatulog Alam, nakakaramdam ng pagod habang ikaw ay naghuhugas at lumiko sa gabi ay labis na karaniwan - at ito mismo ang gumagawa ng hindi pagkakatulog kaya napakalubha.

Nilong Vyas , MD, Ang Pediatrician at Eksperto sa Pagtulog sa Likod ng Website Walang tulog sa NOLA at isang dalubhasa sa pagsusuri sa medikal sa Sleepfoundation.org , sabi ng may pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam na inaantok at pagod.

"Ang pakiramdam na pagod ay maaaring mangyari sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang emosyonal na stress, pagkapagod mula sa labis na labis na pag -eehersisyo, isang abalang araw, o kahit na paulit -ulit na mga araw ng nagambala na pagtulog. Ang pagiging tulog na mga resulta mula sa mga reaksyon ng kemikal sa utak na nagpapahiwatig sa katawan na oras na Para sa pahinga, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Magbasa upang malaman kung aling anim na bagay ang maaaring makaramdam ka ng pagod nang hindi makatulog, ayon sa mga doktor at mga eksperto sa pagtulog.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Ang kadahilanan ng mga gawi sa pamumuhay nang labis pagdating sa pagtulog, sabi Monique May , MD, kumikilos ng medikal na tagapayo ng Aeroflow Sleep at isang manggagamot na sertipikadong board. Inirerekomenda niya na magsagawa ng mahusay na kalinisan sa pagtulog para sa isang mas mabilis na paglipat upang magpahinga.

"Kumakain ng tama bago matulog, umiinom ng caffeine o alkohol bago matulog, gamit ang mga gamot sa libangan, paninigarilyo ng sigarilyo, at hindi magandang kalinisan sa pagtulog ay maaari ring mapigilan ang isa na makatulog," sabi ni May. "Ang hindi magandang kalinisan sa pagtulog ay nangangahulugang nanonood ng TV o anumang mga screen sa kama, pinapanatili ang hindi regular na oras ng pagtulog, at gamit ang silid -tulugan para sa mga aktibidad maliban sa pagtulog at kasarian. Ang pagpapanatiling cool, madilim, at tahimik ay nakakatulong na mapanatili ang pagtulog."

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang mga side effects mula sa iyong gamot ay maaari ring mag -iwan sa iyo ng pakiramdam na pisikal na pagod ngunit hindi makatulog, sabi ng espesyalista sa pagtulog.

Sa partikular, "pinasisigla ang mga gamot, tulad ng Ang mga ginamit upang gamutin ang ADHD O ang pagkalumbay, at ang mga tabletas sa diyeta ay maaaring makatulog nang mahirap, "ang mga tala ay maaaring." Ang mga diuretics at laxatives, kung natamaan sa huli, ay maaaring makagambala sa pagtulog sa pamamagitan ng sanhi ng madalas na mga biyahe sa banyo. Ang iba pang mga gamot na maaaring maging sanhi ng mga problema ay kasama ang mga steroid, presyon ng dugo, pag -agaw, at mga gamot sa sakit, "dagdag niya.

Kung hindi ka sigurado kung ang iyong gamot o isang kumbinasyon ng mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong tulog, mahalaga na suriin ang iyong kumpletong listahan ng mga pang -araw -araw na gamot sa iyong doktor o parmasyutiko. Maaari silang makatulong na matukoy kung ang iyong gamot o isang pakikipag -ugnay sa gamot ay nagdudulot ng problema.

Talamak na sakit ay isa pang karaniwang dahilan para sa tulog, sabi Sean Ormond , MD, isang dual board-sertipikadong doktor na dalubhasa sa anesthesiology at interbensyon na pamamahala ng sakit sa Mga espesyalista sa sakit sa Atlas sa Glendale, az.

"Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa talamak na mga kondisyon ng sakit ay madalas na nakikibaka upang makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog o maaaring magising ng sakit," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang mga kondisyon tulad ng arthritis, fibromyalgia, at talamak na sakit sa likod ay maaaring makabuluhang makagambala sa pagtulog. Ang hindi pagkakatulog na may kaugnayan sa sakit ay madalas na maging isang mabisyo na pag-ikot, dahil ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo sa sakit."

Minsan ang iyong katawan ay handa na para sa pagtulog, ngunit ang iyong utak ay may iba pang mga ideya. Ito ay partikular na karaniwan sa mga taong nasuri na may depresyon o pagkabalisa, na pareho sa mga ito ay naka -link sa mas mataas na rate ng hindi pagkakatulog. Sa katunayan, ayon sa Johns Hopkins Medicine, hanggang sa 75 porsyento ng mga tao Sa pagkalumbay ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog.

"Ang mga taong may mga sakit na ito ay maaaring nahihirapan na 'i -off ang kanilang talino' sa oras ng pagtulog. Ang schizophrenia at mga karamdaman sa bipolar ay maaari ring matulog na mahahanap," sabi ni Mayo.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang mga taong may karamdaman sa pagtulog ay madalas na may kaunting problema sa pagtulog, ngunit nahihirapan itong makatulog. Gayunpaman, "ang ilang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng pagtulog ng apnea, hindi mapakali na sindrom ng binti, at pana -panahong sakit sa paggalaw ng paa, ay maaaring makagambala sa kakayahang makatulog o makatulog," sabi ni Ormond. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Iyon ay maaaring dahil ang mga pagkagambala sa iyong pagtulog sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong natural na siklo ng pagtulog, na humahantong sa labis na pag-upo o pagkagambala sa iyong ritmo ng circadian. Makipag -usap sa isang doktor kung nakakaranas ka ng madalas na paggising sa gabi. Maaari silang matulungan kang gamutin o mapagaan ang problema.

Sa wakas, kung nakaramdam ka ng pagod ngunit hindi makatulog, posible na ang isang napapailalim na kondisyon ay sisihin, sabi ni Ormond. "Ang mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, sakit sa baga, diyabetis, at mga kondisyon ng neurodegenerative ay maaari ring makaapekto sa pagtulog. Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng panregla at sa menopos ay maaari ring makaapekto sa pagtulog," sabi niya.

Makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa iyong buong hanay ng mga sintomas upang makilala o mamuno sa anumang mga napapailalim na mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng iyong hindi pagkakatulog.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.