Good Lifestyle

Kung ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw para sa ilang mga tao, bakit madalas silang umabot sa maling pagkain? Siguro ito ay wala sa desperasyon, marahil ito ay dahil hindi nila alam mas mahusay-o marahil ito ay dahil sila ay tricked sa pamamagitan ng imposters almusal. Hindi mo nais na maging isa sa mga taong iyon, gawin mo ba?

Sa halip na mag-load up sa pinaka masustansiya, energizing, at nakapagpapalusog pagpipilian, mayroong isang tumpok ng mga karaniwang almusal item na puno ng mga bastos na mga bahagi na maaaring magpabagal sa iyo down at gulo sa mga bagay tulad ng iyong metabolismo, kolesterol, at higit pa. Ngunit sila ay ibinebenta bilang mahusay na mga pagpipilian sa almusal, na maaaring nakalilito bilang isang mamimili. Iyon ang dahilan kung bakit tinanong namin ang aming mga eksperto na ilagay ang batas kung saan ang mga bagay na manatili sa malayo, malayo mula-at kung aling mga bagay ang mas mahusay na pagpipilian! Tingnan ang aming listahan ng no-no at pagkatapos ay i-revamp ang iyong routine sa umaga sa mga ito17 Genius Almusal Ideya Diet Experts Love.Labanan!

Nutrisyon (average to-go sandwich): 340 calories, 19 g taba, 804 mg sosa, 26 g carbs, 16 g protina

Kung ito man ay mula sa Starbucks o mula sa pasilyo ng freezer, mayroong isang mahusay na pagkakataon na ang breakfast sandwich ay isang bomba belly bomba. Kadalasan ay kinabibilangan sila ng bacon o sausage, at ang mga ganitong uri ng naprosesong karne ay maaaring carcinogenic, ayon kay Torrie Yellen, nakarehistrong dietitian sa Deliverlean. "Subukan mong baguhin ang iyong karaniwang sausage, itlog, at keso sa isang bagel sa pamamagitan ng paghagupit ng isang itlog, spinach, at abukado sanwits sa isang buong wheat english muffin," siya ay nagmumungkahi. "Ito ay kasiya-siya at malusog, lahat sa parehong oras." Maaari mo ring gawin ang ilang kontrol sa pinsala sa pamamagitan ng pagtingin kung saan ang iyong paboritong sandwich ay bumaba sa aming eksklusibong ulat ngAng bawat item sa almusal sa Starbucks-ranggo!

Nutrisyon (1 tasa average cereal): 307 calories, 5 g taba (0.09 g puspos), 5 mg sosa, 55 g carbs, 8 g fiber, .8 g asukal, 11 g protina

Ah, cereal-ang almusal na pumunta-sa aming kabataan at maging adultood. At bakit hindi ito, kapag napakaraming mga tatak ang gumagawa ng kanilang sarili upang maging masustansiya. Ang katotohanan? "Maraming mga siryal out may mataas na karbohidrat at mababa ang hibla na walang tunay na nutritional halaga-hindi upang banggitin ang mga load ng asukal!" sabi ni yellen. "Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang tasa ng plain griyego yogurt na may hiwa strawberry. Ang isang maliit na bilang ng mataas na hibla cereal o isang palm-puno ng mani ay maaaring sprinkled sa itaas para sa ilang mga dagdag na langutngot."

Nutrisyon (halimbawa: 1 tasa Dannon prutas sa ilalim Yogurt): 150 calories, 1.5 g taba (1 g Saturated), 90 mg sodium, 29 g carbs, 1 g fiber, 24 g asukal, 6 g protina

Maraming yogurts sa merkado (tulad ng Dannon at Yoplait) ay may acidic ingredients idinagdag upang makatulong na mapabuti ang lasa at pagkakapare-pareho; Kabilang dito ang mga artipisyal na sweeteners, asukal, carrageenan, at mataas na fructose corn syrup. "Maraming yogurts ang puno ng asukal at lebadura na nagpapakita ng mga probiotics halos walang kabuluhan," sabi ni Dr. Daryl Gioffre, tanyag na tao nutrisyonista at tagapagtatag ng Alkamind. "Sa pagitan ng asukal at ang gatas protina casein, yogurt ay maaaring maging mataas na acidic sa iyong katawan at i-clog up ang iyong digestive system." Maabot ang griyego yogurt o iba paUri ng malusog na yogurt At magdagdag ng malusog na alkalina taba tulad ng mga buto ng abaka, chia, flax, langis ng niyog, o raw tinadtad na mga almendras upang makatulong na pabagalin ang metabolisasyon ng mga sugars sa yogurt-kaya pinipigilan ang isang insulin spike sa iyong dugo at binabawasan ang kabuuang load ng acid.

Nutrisyon (1 tasa average OJ): 112 calories, 0.5 g taba (0.06 g puspos), 0 mg sosa, 26 g carbs, 0.5 g hibla, 21 g asukal, 1.74 g protina

Ang mga dalandan-bilang kabaligtaran sa mga limon, limes, at grapefruits-ay acid-forming sa iyong katawan. Habang totoo ito ay mayroon silang mataas na halaga ng bitamina C at mineral, ang mga ito ay mataas din sa asukal, na may mga juice mula sa mga paninda na kadalasang kabilang ang mas maraming asukal. "Ang mga dalandan ay acidic, at ang sugar ferments sa katawan at lumiliko sa alak at acid. Pagkatapos ito ay nagpapakain ng bakterya sa iyong katawan, na kung saan ang orange juice ay talagang ang huling inumin na gusto mong bigyan ang iyong mga anak kapag sila ay may sakit o hindi pakiramdam Well, "sabi ni Dr. Gioffre. "At iyan ay sariwang kinatas, na kung saan ay ang pinakamainam na bersyon. Karamihan sa OJ ay nagdagdag ng sugars at pasteurized, na pumapatay sa karamihan ng mga nutrients at bitamina sa juice."

Nutrisyon (average na 1 tasa mangkok): 490 calories, 10 g taba (3 g puspos), 40 mg sosa, 99 g carbs, 11 g hibla, 67 g asukal, 8 g protina

Oo, ang mga tila malusog na mangkok ay tila napakapopular ngayon-ngunit maaari silang maging madaya sa mga tuntunin ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang unang problema mula sa bat ay ang calorie count ay kadalasang napakataas na ang mangkok ay dapat talagang magingdalawaservings. Sinasabi pa rin namin ito sa aming mga sikat na smoothie mangkok na mga video tulad ng masarap na ito (at napakarilag!)Humingi ng chocolate smoothie bowl..

Ang susunod na problema sa smoothie at acai bowl ay kapag hindi mo ginagawa ang mga ito sa iyong sarili. "Maraming mga tindahan ay hindi gumagamit ng isang unsweetened acai at ang toppings ay maaaring maging isang bangungot dahil plain acai lamang ay hindi lasa na mahusay," sabi ng walang batas. "Ang Acai Bowls ay karaniwang may blending liquid-fruit juice o isang gatas ng ilang uri-at toppings mula sa sugary granola, scoops ng nut butters, honey, agave, coconut, saging, tuyo na prutas, at cacao." Iyonmarami ng mga bagay-bagay para sa isang almusal. Ang pagkain nito, hindi iyan! Opisyal na rekomendasyon? Gumawa ng isang bahagi-kinokontrol na smoothie sa bahay gamit ang isa sa aming25 pinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothies., kagandahang-loob ng.Zero belly smoothies. Sa pamamagitan ng pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda David Zinczenko. Maaari kang mawalan ng hanggang sa 16 pounds sa 14 na araw, papuri ng 150 + masarap na inumin saZero Belly Smoothies-Available sa Amazon.Labanan!

Nutrisyon (1 tasa): 125 calories, 0.4 g taba (0 g puspos), 403 mg sosa, 1.8 g carbs, 0 g hibla, 1.7 g asukal, 26 g protina

Ang mga puti ng itlog para sa almusal ay halos walang kabuluhan. Sa paglipas ng mga taon, ang mga puti ng itlog ay lumitaw bilang bayani ng almusal na pagkain-liwanag, mahimulmol, at mababa sa taba at calories. Ngunit ang katotohanan ay sinabi, sila ay talagang nagbibigay ng zero nutrisyon maliban sa isang bit ng protina. "Ang mga yolks ay nagbibigay ng 100 porsiyento ng taba-natutunaw na bitamina A, D, E, at K Plus calcium, bakal, sink, biotin, thiamin, folate, at B bitamina 6 + 12," sabi ni Annie Lawless, Health and Wellness Expert at co-founder ng suja juice. "Bukod pa rito, ang pananaliksik ay nagpakita lamang ng mga puti ay maaaring magkapareho, kung hindi mas masahol pa, metabolic effect sa insulin at asukal sa dugo bilang isang karbohidrat dahil wala silang taba mula sa yolk upang makatulong na pabagalin ang pagsipsip ng protina." Kumbinsido na kailangan mo ang protina at mas gugustuhin mong magkaroon ng itlog na puti kaysa wala, ngunit hindi kumain ng yolk? Well, pagkatapos ay dapat mong suriin ang listahan na ito ng26 pagkain na may mas maraming protina kaysa sa isang itlog Para sa iyong iba pang mga pagpipilian!

Nutrisyon (average bagel): 245 calories, 1.5 g taba (0 g puspos), 430 mg sosa, 48 g carbs, 4 g fiber, 6 g asukal, 10 g protina

Oo, alam namin ang Brunch ng Linggo ay hindi pareho nang wala ang iyong bagel at schmear-ngunit bagels ay karaniwang lamang carbs na puno ng gluten at asukal. At ang asukal ay "marahil ang pinaka-acidic na substansiya na maaari mong ilagay sa iyong katawan," sabi ni Dr. Gioffre. Upang ilagay ito sa pananaw, ang isang bagel ay katulad ng halaga ng mga carbs at asukal sa isang lata ng soda. At talagang umaasa kami na hindi mo isasaalang-alang ang isang lata ng soda upang maging isang mahusay na pagpipilian sa almusal, alinman!

Nutrisyon (1 average medium muffin): 305 calories, 8 g taba (1.2 g puspos), 44 mg sosa, 55 g carbs, 5 g hibla, 9 g asukal, 8 g protina

Sa totoo lang, malamang na hindi ka dapat kumainsinuman Muffins para sa almusal dahil sila ay madalas na mahusay na marketed cupcake.

Ngunit una, ipaalam lamang ang isang bagay bago namin bash bran muffins. Bran mismo ay talagang mahusay para sa iyo! Ito ang panlabas na layer ng mga butil tulad ng trigo, kanin, at oats, at ito ay sobrang mataas sa hibla, protina, mababang glycemic carbohydrates, at bitamina. Kaya, kung ang bran sa sarili nito ay mahusay, bakit hindi ang muffin isang mahusay na pagpipilian? "Maliban kung ginawa mo ito sa iyong sarili sa bahay, ang karamihan ay kumpletong mga bomba ng asukal dahil ang Bran Kinda ay kagustuhan tulad ng sup sa plain. At habang ang muffins ay maaaring maglaman ng ilang bran, halos lahat ay talagang gawa sa plain old wheat harina," sabi ni Lawless. "Sa Dunkin Donuts, maaari mong lampasan ang mga donut at makakakuha ng isang 'malusog' na bran muffin na may halos 500 calories at 46 gramo ng asukal. Hindi ko kay Dunno ang tungkol sa iyo, ngunit mas gugustuhin kong pumunta para sa 260-calorie glazed donut na may 12 gramo ng asukal sa puntong iyon! " Medyo nakapapaliwanag, huh? Tuklasin ang isa14 "kalusugan" na pagkain mas masahol pa sa isang donut.Labanan!

Nutrisyon (halimbawa: 1 tbsp coffee-mate sa orihinal na lasa): 20 calories, 1 g taba (0 g puspos), 5 mg sosa, 2 g carbs, 0 g fiber, 1 g asukal, 0 g protina

"Kapag tiningnan ko ang mga sangkap ng non-dairy creamer na ginagamit ng aking ama sa loob ng maraming taon, ako ayhorrifed, "sabi ni Lawless. Hydrogenated oils, corn syrup solids, sodium caseinate, artificial flavors, dipotassium phosphate, mono and diglycerides, color idinagdag, carrageenan, dextrose, sucralose, acesulfame potasa ..."Agh!"Siya ay nagpapatuloy." Namatay ako [pagkatapos makita ang listahan na iyon] at ginawa ko siyang lumipat sa regular na cream. Hindi siya nakakuha ng isang libra at hindi nakaligtaan ang pekeng tamis sa lahat. "Nice! Sinabi rin ng walang batas na mag-ingat sa" malusog "na mga creamer tulad ng creamer ng gatas at soy ng gatas dahil sila ay madalas na puno ng tuyo na cane syrup -Ka puting asukal.

Nutrisyon (halimbawa: 1 Belvita chocolate flavored breakfast biscuit): 230 calories, 8 g taba (1.5 g puspos), 220 mg sosa, 35 g carbs, 3 g hibla, 11 g asukal, 4 g protina

Ang mga biskwit sa almusal tulad ng Belvita o Nature Valley ay tila isang malusog na paraan upang makakuha ng almusal sa go-ngunit hindi maloko. "Ang mga ito ay mahalagang glorified cookies, na puno ng mga pinroseso na butil at nagdagdag ng sugars at halos mababa sa natural na mga pinagkukunan ng bitamina at mineral," sabi ni Marissa Ciorciari, MS, Rd, LD / N, CLT at functional nutritionist para sa Carillon Hotel. "Habang sila ay kinokontrol ng calorie dahil sa laki ng paghahatid ng pakete, maaari moKumuha ng higit pang hibla at protina sa pamamagitan ng pagkuha ng isang piraso ng buong butil sprouted tinapay na may isang bit ng almond mantikilya at hiwa saging. "

Nutrisyon (2 tbsp): 200 calories, 12 g taba (4 g puspos), 15 mg sosa, 21 g carbs, 1 g fiber, 21 g asukal, 2 g protina

Mukhang malusog ang Nutella sa ilang mga tao, ngunit ang listahan ng mga sangkap ay medyo maikli: asukal, langis ng palm, hazelnuts, cocoa, skim milk, whey, lecithin, at vanillin (isang artipisyal na lasa). "Ang mga pangunahing sangkap ay asukal at langis. Maaari kang magkaroon ng dalawang servings ng trix cereal-ngunit hindi! - Para sa parehong halaga ng asukal at calories sa dalawang tablespoons ng nutella," paliwanag ng nutritionist ilse shapiro.

Nutrisyon (1 tasa buong gatas): 103 calories, 2.4 g taba (1.5 g puspos), 107 mg sosa, 12 g carbs, 0 g fiber, 13 g asukal, 8 g protina

Paumanhin upang sirain ang iyong mga puso, ngunit ang gatas ay hindi gumagawa ng lahat ng mga katawan na magkano ang mabuti. ("Paano ang tungkol sa kaltsyum?!" Itanong mo? Maaari mong maabot ang mga ito20 pinakamahusay na calcium-rich foods na walang gatas sa halip.) Ayon kay Dr. Gioffre, ang gatas ay talagang walang anumang benepisyo sa kalusugan na lampas sa gatas ng dibdib ng tao sa pagkabata. "Sa katunayan, ito ang bilang isang allergy sa mga bata at puno ng asukal at casein, isang protina na nakaugnay sa ilang mga kanser sa mga tao," paliwanag niya. Sinabi ni Dr. Gioffre na ang mga lalaki na may dalawa o higit pang mga servings ng pagawaan ng gatas bawat araw ay may 60 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng kanser sa prostate at ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard (na umabot ng 12 taon!) Ay nakilala ang isang ugnayan sa pagitan ng pagawaan ng gatas at nadagdagan Hip fractures sa mga kababaihan. "May isang mataas na halaga ng lactose sugar sa isang tasa ng gatas na mababa ang taba ng baka at tungkol sa parehong halaga ng calories bilang isang lata ng soda," siya ay patuloy. "Ikaw flat out ay hindi kailangan ng gatas. Kung kailangan mong magkaroon ng isang bagay, bumili ng almond o abaka o gatas ng niyog, dahil mas mahusay ang mga pagpipilian."

Nutrisyon (1 tbsp ng average na kapalit): 102 calories, 11 g taba (2.2 g puspos), 0 mg sosa, 0.1 g carbs, 0 g fiber, 0 g asukal, 0 g protina

"Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ginagawa nila ang tamang bagay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mantikilya at paggamit ng margarine o kahit na mga spreads na nakabatay sa yogurt dahil wala silang kolesterol o puspos na taba," sabi ni Dr. Gioffre. "Ngunit ano ang mayroon sila sa lugar ng puspos na taba? Trans fats-na mas masahol pa para sa iyo kaysa sa puspos na taba at mas malamang na humantong sa sakit sa puso." Kahit na ang mga tatak na nag-aangkin na libre ng trans fat ay maaaring may teknikal na naglalaman ng hanggang sa 0.05% ng mga sangkap. "Manatiling malayo sa anumang pagkain na kinabibilangan ng 'bahagyang hydrogenated oils' sa listahan ng mga sangkap dahil ang mga ito ang pinakamataas na pinagmumulan ng artipisyal na trans fats-at ito ay nalalapat sa mga langis ng gulay at langis ng canola," sabi niya. Kaya, ano ang gagawin sa halip? Huwag matakot ang taba! Manatili sa malusog na taba tulad ng langis ng niyog, na isang mahusay na alternatibo sa mantikilya. Para sa higit pa sa kung bakit ang lahat ay naghihiyaw tungkol sa langis ng niyog, tingnan ang mga ito20 Mga Benepisyo ng langis ng niyogLabanan!

Nutrisyon (1 slice): 60 calories, 0.5 g taba (0 g puspos), 120 mg sosa, 12 g carbs, 2 g hibla, 2 g asukal, 3 g protina

Alam mo na puting tinapay ay isang tiyan bomba, ngunit ang trigo tinapay ay dapat na isang magandang, malusog na swap, tama? At hindi bababa sa, dapat itong maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa puting tinapay, oo? Nope, hindi kinakailangan!

Ang batas ay gumawa ng paghahambing para sa amin upang makatulong sa iyo na ang pinsala na ginagawa sa iyong BOD: "Tingnan ang Sara Lee 100% Buong Wheat Bread Ingredients: Buong trigo harina, tubig, mataas na fructose mais syrup, trigo gluten, lebadura, kayumanggi Asukal, soybean at / o cottonseed langis, asin, honey, trigo bran, kuwarta conditioner (s), mono at diglycerides, mono at diglycerides ethoxylated, kaltsyum sulpate (sulfate), ammonium sulfate, mais almirol, kaltsyum propionate, soy lecithin, gatas , Toyo harina. Bakit ang aking malusog na 100% buong wheat bread ay naglalaman ng tatlong iba't ibang uri ng asukal, langis ng soybean, preservatives, at pagawaan ng gatas?! " tinanong niya. Magandang tanong.

"Kung maaari mong tiisin ang gluten, ezekial.sprouted Ang tinapay ng butil ay isang mas mahusay na pagpipilian, "siya ay nag-aalok." Ito ay talagang buong butil-hindi harina-at walang idinagdag sa paraan ng tamis, preservatives, o additives. "

Nutrisyon (halimbawa: 1 nutri-grain strawberry bar): 120 calories, 3 g taba (0.5 g puspos), 125 mg sosa, 24 g carbs, 3 g hibla, 11 g asukal, 2 g protina

Kung ang isang breakfast bar ay may higit sa limang sangkap, ang mga logro ay mabuti na ito ay masama para sa iyo. At kung hindi mo mabigyan ang mga sangkap sa panel ng nutrisyon, malamang na mas masahol pa para sa iyo. Hindi pa rin kumbinsido na mas mahusay kang umalis sa bar sa likod? Ngayon tingnan ang nilalaman ng asukal at ang nilalaman ng carbohydrate para sa mga nakatagong sugars. "Karamihan sa mga bar ay mayroonparaan Masyadong maraming asukal, "sabi ni Dr. Gioffre." Maraming gumamit ng artipisyal na sweeteners tulad ng mataas na fructose corn syrup, rice syrup, at honey, halo-halong may acidic, high-calorie at mataas na asukal na pinatuyong prutas at tuyo na inihaw na mga mani na maaaring magkaroon ng mga mataba acids . "Mga prutas at mani ay hindi mabuti? Hindi nakakagulat na maaaring malito na malaman kung aling bar ang okay para sa iyong katawan! Kunin ang pagkain na ito, hindi na! -Approved picks sa line-up na ito ngAng 16 pinakamahusay na pinakamahusay na nutrisyon bar para sa bawat layuninLabanan!