Good Lifestyle

Ito ay isang katotohanan lamang na marami sa atin ang madalas gumising sa kalagitnaan ng gabi at hindi ko alam ito. Ito ay tinatawag na walang malay wakefulness-o "cortical arousal" -at ito ay tumutukoy sa mga sandali sa panahonang iyong pagkakatulog Kapag ang isang ingay o isa pang pampasigla ay nakakagambala sa ating kapahingahan, na nagiging sanhi ng pag-alerto sa ilang mga katawan o takot, kahit na pa rin tayo sa isang matahimik na kalagayan.

"Ito ay nangyayari nang spontaneously at bahagi ng kakayahan ng katawan na tumugon sa mga potensyal na mapanganib na sitwasyon, tulad ng ingay o paghinga na naharang,"nagpapaliwanag Ang isang malaking bagong pag-aaral na inilathala sa linggong itoAng European Heart Journal.. "Ang sakit, mga paggalaw ng paa, trauma, temperatura at liwanag ay maaari ring mag-trigger."

Ayon sa pag-aaral, mayroong isang link sa pagitan ng walang malay na wakefulness at heightened panganib ng kamatayan "mula sa mga sakit ng puso at dugo vessels, at kamatayan mula sa anumang dahilan, lalo na sa mga kababaihan." Basahin ang para sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito at para sa kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay sa bawat gabi, siguraduhin na alam moAng nag-iisang pinakamahusay na lansihin para sa pagbagsak ng tulog pagkatapos nakakagising sa gabi, sabihin psychologists.

"Ang isang karaniwang trigger para sa mga alon ng gabi ay nakahahadlang na pagtulog apnea, kapag humihinto ang paghinga at ang sistema ng pagpukaw ay nagsisiguro na ang pag-activate ng aming katawan upang baguhin ang aming posisyon ng pagtulog at muling buksan ang Upper Airway," paliwanag ni Dominik Linz, Ph.D, isang propesor ng Associate Ang Kagawaran ng Cardiology sa Maastricht University Medical Center (The Netherlands), sa opisyal na release ng pag-aaral. "Ang isa pang sanhi ng mga arousal ay maaaring maging 'polusyon sa ingay' sa gabi sa pamamagitan ng, halimbawa, ingay ng oras ng sasakyang panghimpapawid." At para sa ilang mahusay na payo para sa nakakakuha ng higit pang Z, alamin kung bakitAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" ay pagpunta viral.

Ang sigurado na pag-sign mo ay nabalisa sa gabi? Pagod ka lang sa susunod na araw. "Depende sa lakas ng pagpukaw, ang isang tao ay maaaring maging kamalayan ng kamalayan sa kapaligiran, ngunit madalas na hindi ito ang kaso," sabi ni Linz. "Kadalasan, ang mga tao ay makadarama at pagod sa umaga dahil sa kanilang pagkapira-piraso ng pagtulog ngunit hindi malaman ang mga indibidwal na arousal."

Ang pag-aaral ay nakatuon sa halos 8,000 kalahok ng parehong kasarian, ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan ay lubhang naapektuhan ng mga epekto ng walang malay na wakefulness. Sa huli, ang pag-aaral na "natagpuan na ang mga kababaihan na madalas na nakaranas ng walang malay na kalagayan at para sa mas matagal na panahon ay halos doble ang panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease sa isang average na sa pagitan ng 6 at 11 taon na follow-up, kung ihahambing sa panganib sa Pangkalahatang babaeng populasyon. "

Ang link sa pagitan ng walang malay na wakefulness at maagang kamatayan ay "hindi gaanong malinaw sa mga lalaki," ang sabi ng pag-aaral. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, tingnan kung bakitAng nakatutuwang-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sinasabi ang mga eksperto sa fitness.

Kung hindi ka magdusa mula sa sleep apnea, ito ang pinakabagong pag-aaral na nagpapakita ng kahalagahan ng pagsisikap na mapanatili ang anumang pagkakahawig ng tahimik na maaari mong sa gabi. Pananaliksik na inilathala ng The.World Health Organization. Naka-link na ingay sa hindi lamang isa sa 50 atake sa puso sa Europa kundi pati na rin ang aming kolektibong pagtulog sa isang napakalaking sukat. "Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay higit sa kalahati ng pangkalahatang epekto ng ingay-at higit pa kung hindi mo binabalewala ang pagkayamot," MATHIAS basner, MD, Ph.D, MSC, isang propesor ng sleep at Chronobiology sa University of Pennsylvania School of Medicine, remarked of ang pag-aaral sa.Scientific American.. "Ang epekto ng ingay sa pagtulog ay itinuturing na isa sa mga pinaka-nakakapinsalang epekto sa kapaligiran ng ingay."

Ang mga machine ng ingay ay kapaki-pakinabang, ngunit mahalaga na ikaw ay mag-opt para sa "kulay-rosas na ingay" at hindi "puting ingay." Ang huli ay isang static na ingay, habang ang dating ay mas katulad ng ulan, ang beach, o isang matalo sa puso. Sa katunayan, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalMga hangganan sa neuroscience ng tao Natagpuan na ang kulay-rosas na ingay ay lalong epektibo sa bolstering malalim na pagtulog sa mga mas lumang mga boluntaryo at talagang nagpapabuti ng memory function.

Siyempre, ang mga earplug ay isang mahusay na solusyon, pati na rin. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng matahimik na idlip, siguraduhin moHuwag gawin ito kung gusto mong matulog, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.