Good Lifestyle

Humigit -kumulang 55 milyong tao angNakatira sa demensya Sa buong mundo, iniulat ang World Health Organization (WHO). At bilang proporsyon ng mga matatandang may sapat na gulangpatuloy na tataas sa buong mundo, inaasahan ng mga eksperto ang mga rate ng pandaigdigang demensya ay tataas sa 78 milyon sa 2030, at 139 milyon sa pamamagitan ng 2050.

Pag -amponMalusog na gawi sa pamumuhay Maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong kalusugan ng nagbibigay -malay - ngunit ang isang bagay ay maaaring madagdagan ang panganib ng iyong demensya, sa kabila ng iyong mga pagsisikap. Basahin upang malaman kung ano ang ginagawa ng 58 porsyento ng mga Amerikano na nag -spike ng kanilang pagkakataon na magkaroon ng demensya, at kung paano mo maiiwasan ito.

Basahin ito sa susunod:Kung nangyari ito sa iyo sa gabi, maaari kang nasa mas mataas na peligro ng demensya, nahanap ang bagong pag -aaral.

Marahil ay narinig mo na ang mga pagkaing pinili mong ilagay sa iyong plato ay maaaring makaapekto sa iyongKalusugan ng puso at ang iyong panganib ng mga talamak na sakit tulad ng diabetes, sakit sa cardiovascular, at cancer. Ngunit ang diyeta ay gumaganap din ng isang kritikal na kadahilanan sa kalusugan ng ating utak at pag -andar ng nagbibigay -malay.

Ang pagkain ng maraming buong pagkain na mataas sa mga bitamina, mineral, hibla, at antioxidant ay maaaring magbigay ng sustansya sa iyong utak atProtektahan ito mula sa oxidative stress, na kung saan ay isang pangunahing driver ng talamak na pamamaga. Ang pamamaga ay maaaring makapinsala sa mga cell at humantong saDalawang pangunahing uri ng demensya—Alzheimer's disease at vascular demensya.

Erin Palinski-wade, Rd, CDE,Rehistradong Dietitian at may -akda ng2-Day Diabetes Diet, nagsasabiPinakamahusay na buhay" Mga benepisyo sa utak at organo tulad ng puso. "

Basahin ito sa susunod:Ang karaniwang pampalasa na ito ay maaaring talagang mapabuti ang iyong memorya, sabi ng pag -aaral.

Ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng asukal sa iyong kape sa umaga o indulging sa isang matamis na paggamot paminsan -minsan ay maaaring hindi nakakapinsala, ngunit ang paggawa nito ay nangangahulugang kabilang ka sa58 porsyento ng mga Amerikano Ang pagkonsumo ng labis na idinagdag na asukal, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng demensya.

Ayon sa USDA, karamihan sa atin ay lumampas saMga Patnubay sa Diyeta para sa mga Amerikano (DGA) rekomendasyon upang limitahan ang idinagdag na paggamit ng asukal saMas mababa sa 10 porsyento ng kabuuang pang -araw -araw na calories. Alarmingly, ang mga tao sa Estados Unidos ay kumonsumo ng higit sa 25 kutsarita ng asukal bawat araw sa average, nakakakuha ng 20 porsyento ng kanilang pang -araw -araw na calorie mula sa asukal.

"Ang labis na paggamit ng idinagdag na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa maraming mga alalahanin sa kalusugan," sabi ni Palinski-Wade. "Bilang karagdagan, ang malaking halaga ng idinagdag na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa mga spike sa mga antas ng insulin, ang pagtaas ng paglaban ng insulin sa paglipas ng panahon. Ang paglaban ng insulin sa katawan ay naka -link sa isang pagtanggi sa pag -andar ng nagbibigay -malay at isang pagtaas ng panganib ng demensya."

Ang mga sodas, inuming enerhiya, iced teas, magarbong latte - ang mga sikat na inumin ay maaaring maging masaya na ubusin, ngunit ang kasiyahan na iyon ay dumating sa isang presyo.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Isang 2021 na pag -aaral na nai -publish saAng Journal of Prevention of Alzheimer's Disease natagpuan na ang mas mataas na pagkonsumo ng mga inuming asukal na may asukal ay nauugnay sa isangnadagdagan ang panganib ng lahat ng demensya, Sakit ng Alzheimer, at stroke. Ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng higit sa 1,800 mga kalahok at tinukoy na ang mga uminom ng isa hanggang pitong servings bawat linggo ng mga inumin na may idinagdag na asukal ay may mas mataas na peligro ng demensya kaysa sa mga umiinom ng mga inuming walang asukal. Mas mataas ang panganib para sa mga kumonsumo ng higit sa pitong servings ng asukal na inumin bawat linggo.

"Ang labis na mga calorie mula sa idinagdag na asukal sa mga inumin ay maaaring humantong sa mga natamo sa mass fat, partikular na visceral fat (taba ng tiyan). Tulad ng pag-iipon ng taba na ito, ang katawan ay nagiging mas lumalaban sa insulin," paliwanag ni Palinski-Wade. "Ang pagkain ng malaking halaga ng idinagdag na asukal sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa mga spike sa mga antas ng glucose sa dugo pati na rin ang insulin, na sa paglipas ng panahon ay maaaring dagdagan ang paglaban ng insulin sa mga cell ng katawan, at sa huli ay nagpapataas ng panganib ng demensya."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang pinakamasamang salarin para sa mga idinagdag na asukal ay mga naproseso na pagkain tulad ng kendi, soda, pastry, at dessert. Gayunpaman, ang idinagdag na asukal ay nagtatago din sa mga pampalasa, dressings ng salad, cereal, sopas, at karne ng tanghalian. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagprotekta sa kalusugan ng iyong utak atPagbababa ng panganib ng iyong demensya ay upang maalis ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta. Sa halip, kumain ng isang kasaganaan ng buong pagkain na batay sa halaman, kabilang ang mga prutas, gulay, legume, buong butil, mani, at buto.

Ang pagpapanatili ng iyong idinagdag na paggamit ng asukal sa loob ng isang katanggap -tanggap na saklaw ay mahalaga para sa kalusugan ng nagbibigay -malay. "Ang layunin para sa idinagdag na asukal ay upang mapanatili ito sa mas mababa sa 10 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories," sabi ni Palinski-Wade. "Sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang buong pagkain at mas kaunting mga naproseso na pagkain, maaari mong simulan upang mabawasan ang mga idinagdag na asukal. Basahin ang mga label ng pagkain at maging nagbabantay para sa mga dagdag na mapagkukunan ng asukal," payo niya.